23 Fantastiska egenskaper av banan för hälsa
Banan har många egenskaper och fördelar för hälsan, speciellt för sinnet och sinnet: förbättrar matsmältningen, lindrar återflödet, förbättrar hjärthälsa, syn och astma, förhindrar blodbrist, njursjukdomar och sår, är en källa till kalium och mangan och andra som jag kommer att förklara senare.
Idag odlas bananer i minst 107 länder och rankas fjärde bland världens matgrödor i monetärt värde. De konsumerar mer bananer än äpplen och apelsinerna kombineras.
Bananer hjälper till att gå ner i vikt, hålla tarmarna hälsosamma, reglera hjärtfrekvensen, behålla ögons hälsa, minska svullnad, skydda mot utveckling av typ 2-diabetes, stärka nervsystemet ...
Huvudegenskaper för banans hälsa
1- Förbättrar matsmältningen
Att vara rik på pektiner hjälper till med matsmältningen, de hjälper också till att eliminera tungmetaller.
De fungerar också som prebiotika, stimulerar tillväxten av goda bakterier i tarmarna. Å andra sidan kan de återställa elektrolyterna förlorade efter en diarré
2- De är en naturlig antacida och lindrar återflöde
En banan kan ge nästan 10 procent av det dagliga fiberbehovet. Vitamin B6 kan också skydda mot typ 2-diabetes och hjälpa till med viktminskning.
De är relativt lätta att smälta och anses vara irriterande för mag-tarmkanalen.
3- Det förbättrar hjärtets hälsa
Bananer är bra för hjärtat. De är rika på kalium, vilket krävs för att bibehålla hjärtatslag. De är också låga i natrium, vilket hjälper till att upprätthålla blodtrycket.
4- Depression och humör
Bananer kan hjälpa till att övervinna depressionen på grund av dess höga innehåll av tryptofan, prekursorn av serotonin.
De är också rika på vitamin B6 som hjälper till att sova bra.
5- Förbättrad syn
De har en liten men betydande mängd vitamin A, vilket är viktigt för att skydda ögonen, bibehålla normal syn och förbättra syn på natten.
Bananer, som många andra frukter, är fulla av antioxidantföreningar och karotenoider, liksom en lämplig kombination av mineraler som kan förbättra ögonens hälsa. Macular degeneration, grå starr, nattblindhet och glaukom har visat sig minska med det normala intaget av bananer och andra liknande frukter.
6- Förbättrar benhälsan
Bananer innehåller en stor mängd fruktoligosackarider. Dessa är prebiotiska kolhydrater som främjar tillväxten av fördelaktiga bakterier i mag-tarmkanalen som förbättrar absorptionen av kalcium.
7- Förhindrar cancer
Vissa bevis tyder på att måttlig förbrukning av bananer kan vara skyddande mot njurcancer.
Helt mogna bananer (med svarta fläckar) producerar en förening som heter TNF-a. Detta är en cytokin som antas ha potential att öka antalet vita blodkroppar, vilket stärker immunsystemet och bekämpar cancerceller.
Dessutom kan de vara användbara vid förebyggande av njurecancer på grund av deras höga nivåer av fenoliska antioxidantföreningar.
8- Förbättra astma
En studie genomförd av Imperial College London fann att barn som konsumerade bara en banan per dag var 34% mindre benägna att utveckla astma.
9- Förbättra diabetes
Studier har visat att typ 1 diabetiker som konsumerar dieter med högt fiber har lägre blodsockernivåer än diabetiker av typ 2 och kan ha bättre blodsocker, lipider och insulinnivåer. En medium banan ger ca 3 gram fiber.
Gröna bananer är en bra källa till komplexstärkelse och kan därför bidra till att förbättra insulinkänsligheten.
10- Effektiv mot diarré
Elektrolyter som kalium förloras i stora mängder under episoder av diarré och kan göra drabbade personer svaga. Bananer kan hjälpa till att främja regelbundenhet och fylla på kaliumreserver.
11- Läkning av sår och halsbränna
De hjälper till att balansera pH i magen och förbättra det skyddande slemskiktet. Med detta hjälper de till att lindra smärta. Fiberhalten hjälper maten att flytta snabbt genom matsmältningssystemet, förhindra återflöde.
Det hjälper också att skydda magen från sår. På lång sikt ökar de slem i magen, vilket bidrar till att skydda den från saltsyra. Bananer innehåller också proteashämmare, vilket hjälper till att eliminera magebakterier som kan orsaka magssår.
12 - Ökning i energi
Sportdrycker, energistänger och elektrolytgeler är väldigt populära nuförtiden, men professionella idrottsmän ser ofta att äta bananer strax före och till och med under deras sport.
Titta på tennis, till exempel är det inte ovanligt att se spelare äta bananer mellan spel.
13-Rik på vitamin B6
Bananer är särskilt rik på vitamin B6. Detta vitamin är viktigt för skapandet av hemoglobin i blodet.
Vitamin B6 är också inblandat i att upprätthålla tillräckliga nivåer av blodsocker, syntetisera och bryta ner aminosyror och producera antikroppar för ett starkare immunsvar. En enda banan innehåller en femtedel av det rekommenderade intaget av vitamin B6.
14- Andra vitaminer och mineraler
Förutom höga halter av kalium och vitamin B6 har bananer höga nivåer av vitamin C, magnesium och mangan. De är också en stor källa till andra B-vitaminer och små mängder mineraler som jod, järn, selen och zink.
Bananer innehåller en bra mängd fiber, liksom flera antioxidanter. En medelstor banan (118 gram) innehåller också:
- Kalium: 9% av RDI.
- Vitamin B6: 33% av RDI.
- Vitamin C: 11% av RDI.
- Magnesium: 8% av RDI.
- Koppar: 10% av RDI.
- Mangan: 14% av RDI.
- Netto kolhydrater: 24 gram.
- Fiber: 3, 1 gram.
- Proteiner: 1, 3 gram.
- Fett: 0, 4 gram.
Varje banan innehåller bara cirka 105 kalorier, och består nästan uteslutande av vatten och kolhydrater. Bananer innehåller mycket lite protein och nästan inget fett.
Kolhydraterna i gröna bananer (omogna) består huvudsakligen av stärkelse och resistent stärkelse, men som den mogna banan blir stärkelsen till socker (glukos, fruktos och sackaros).
De innehåller flera typer av potenta antioxidanter, inklusive katekiner. Dessa antioxidanter har kopplats till många hälsofördelar, till exempel lägre risk för hjärtsjukdomar och degenerativa sjukdomar.
15 - Hjälp att gå ner i vikt
En banan av 16 cm har minst 90 kalorier, cirka en fjärdedel av kalorierna som du får från en chokladkaka. Dessutom är omkring hälften av fiberhalten i banan löslig.
När löslig fiber når matsmältningsorganet absorberar det vatten och saktar ner matsmältningen. Maten tvingas att bosätta sig i magen en stund, vilket gör att den känns full.
16- Verktyg mot muskelkramper
Anledningen till kramperna är i grunden okänd, men en populär teori beror på en blandning av dehydrering och elektrolytbalans.
Studier har dock lämnat motstridiga resultat om bananer och muskelkramper. Vissa tycker att de är användbara, medan andra inte finner någon effekt.
Som sagt har bananer visat sig ge utmärkt näring före, under och efter uthållighetsträning
17 - Högt innehåll av C-vitamin
Som med många frukter innehåller bananer en bra mängd vitamin C. En banan ger ca 10 mg vitamin C eller cirka 15 procent av den rekommenderade dagliga ersättningen. C-vitamin stimulerar immunsystemet och cellhälsan och förbättrar absorptionen av andra näringsämnen som järn.
C-vitamin är en viktig antioxidant som neutraliserar skadliga fria radikaler i kroppen. Det bidrar också till att hålla blodkärlen sund och uppmuntrar till produktion av kollagen som håller muskler, ben och andra vävnader tillsammans.
18- Källa av vitamin B-6
Eftersom B-vitaminer oftast finns i produkter av animaliskt ursprung kan det komma som en överraskning att bananer är en utmärkt källa till vitamin B-6, även kallad pyridoxin. En banan ger 35% av ditt dagliga krav på vitamin B-6. Kroppen använder vitamin B-6 för att skapa nya celler.
19-Mangankälla
Bananer är en bra källa till mangan, ett mineral som är nödvändigt för benhälsa och metabolism. En medelstor banan ger cirka 0, 3 mg och vuxna behöver mellan 1, 8 och 2, 3 mg mangan per dag.
20-kaliumkälla
Kalium är ett viktigt näringsämne eftersom det hjälper till att reglera blodtrycket, vilket hjälper till att hålla hjärtat fungerande ordentligt.
Våra ben behöver också detta kalium, eftersom det bidrar till att minska utskiljningen av kalcium, vilket är hur bananer hjälper till att minska risken för att utveckla osteoporos och hjälpa till att hålla benen starkare ju äldre vi får.
21- Förhindrar sår
Bananer kan hjälpa till att skydda mot magsår eller hjälpa till att behandla befintliga. Detta beror på vissa föreningar i bananer som skapar en tjock skyddsbarriär i magen som kan hjälpa till att försvara sig mot de skadliga effekterna av överskott av saltsyra.
Förutom detta innehåller bananer också proteashämmare som kan hjälpa till att eliminera vissa bakterier i magen som orsakar sår.
22- Förhindrar njursjukdomar
Kalium hjälper till att reglera balansen av vätskor i kroppen, så det kan hjälpa till att lindra spänningar i njurarna, samt främja urinering.
Detta kan hjälpa till att förhindra att toxiner samlas i kroppen och påskynda frisättningen från kroppen genom att öka frekvensen och volymen av urinering.
Å andra sidan finns polyfenoler, antioxidantföreningar av bananer som positivt påverkar njurfunktionen och ackumuleringen av toxiner samtidigt som de stimulerar njurarnas korrekta funktion.
23- Förhindrar anemi
Bananer är höga i järn och hjälper till att behandla anemi, eftersom järn är en viktig del av hemoglobinet som ger färg till röda blodkroppar.
Detta förhindrar inte bara anemi, men kan öka cirkulationen till alla delar av kroppen, därför kommer det att finnas större syrebildning av de olika delarna av organen och därigenom optimera deras funktionalitet.
Och vilka andra fördelar med banan vet du?
