19 hälsosamma aktiviteter för vuxna och barn (exempel)

Utför hälsosamma aktiviteter som är fördelaktiga för fysisk och psykisk hälsa, så att du kan njuta av livet fullt ut. Dessa övningar bör inte ses som en skyldighet för vilken tid som ska tas, men som något positivt och nödvändigt för en bättre livskvalitet.

Men hur man har ett hälsosamt liv? Är det tillräckligt att äta hälsosamt och träna? Att leda ett hälsosamt liv involverar lite mer än det, förutom fysisk hälsa måste du också ha bra mental hälsa.

Detta resulterar i sin tur i ett positivt psykologiskt tillstånd och i att ha en viss "filosofi" av livet som låter dig njuta av enkla saker. Balansen mellan gott fysiskt tillstånd, god mental hälsa och en proaktiv attityd gör att du kan leva ett helt liv.

I denna artikel kommer jag att ge dig några tips och 19 hälsosamma vanor, fysiska och mentala för att leva ett hälsosamt liv, bli framgångsrik och lycklig. Med dessa tips kommer du att förbättra din livskvalitet.

Hälsa är verklig rikedom och inte bitar av guld och silver .- Mahatma Gandhi.

19 aktiviteter för att få en bra fysisk hälsa

1-Gör fysisk träning

Att utföra en adekvat rutin av övningar är en väsentlig praxis för att uppnå ett bra hälsotillstånd, enligt Förenta staternas medicinska encyklopedi.

Mat är en annan av de viktigaste faktorerna. Undvik vissa vanor som att röka, till exempel, är nödvändiga för att komplettera en bra livsstil.

För närvarande är idrott inte längre tänkt som en konkurrenspraxis eller som en exklusiv aktivitet för personer som har en affinitet för fysisk aktivitet.

En spansk publicering, en samhällsstudie sponsrad av en välkänd bank, förklarar det i detalj.

Träningen måste i vilket fall som helst anpassas till personens ålder och deras fysiska förhållanden.

Om till exempel en person lider av artrit i en fotfog, är det förmodligen inte lämpligt att träna höga slagsporter, men du kan simma utan problem.

Walking är en av de enklaste aktiviteterna att anta. Allt du behöver för en bra vandring är rätt atletisk skor.

Att skapa vanan och integrera fysisk aktivitet som en rutin i ditt liv är viktigt för att få fördelarna med det.

Förutom att aktivera blodcirkulationen går promenader eller andra fysiska övningar till ett bra tillstånd i skelett- och muskelsystemet. Andnings- och kardiovaskulärsystemet är också gynnade.

Dessutom är det vetenskapligt bevisat att fysisk aktivitet bidrar signifikant till en större mental balans och minskning av vissa sjukdomar. Ångest är en av dem, och det är just en av dem som har ökat mest de senaste åren.

En intressant studie som genomfördes i Spanien visade att människor som avbröt sin fysiska aktivitet såg deras humör förändras.

2-matning korrekt

Utan tvekan är en grundläggande faktor för god fysisk hälsa riktig näring. Att äta en balanserad kost är en viktig aspekt. Inkludera livsmedel av alla grupper i tillräckliga mängder, alltid undvika överskott.

Att dricka mycket vatten, det grundläggande elementet i livet, är en matpraxis som kan hjälpa dig att få ett hälsosamt liv. Att ha en adekvat diet kan förhindra en av de stora globala epidemierna i dessa tider: fetma.

Denna sjukdom är mycket vanligare än tros och påverkar människor i alla åldrar.

En statistik som släpptes av Världshälsoorganisationen visade att år 2014 över 1, 9 miljarder personer var överviktiga och bland dem var 600 miljoner lider av fetma.

Hälsosam kost är en vana som bör installeras från barndomen, men vi har alltid tid att rätta till. Att ha ett måttligt intag av socker och kolhydrater, vilket begränsar konsumtionen av fetter till ett minimum, och upprätthåller ett varierat intag av frukt och grönsaker är avgörande.

Försök att inte lägga till salt eller förband, till exempel majonnäs eller heta såser, till måltider. De flesta livsmedel innehåller redan den mängd salt som vår kropp behöver.

I livsmedelsfrågor kan det vara väldigt användbart att konsultera en nutritionist. Denna professionella är den som kan avgöra vilken kost som bäst passar din livsstil och dina speciella behov.

Varje organism är unik och var och en har sin egen metabolism.

3-Konsumera inte alkohol eller minimera förbrukningen

De flesta av oss tycker om att ha ett glas gott vin eller en kall öl en gång i taget. Detta är inte dåligt så länge vi vet hur man doserar konsumtionen.

Överdriven alkoholintag kan allvarligt skada hälsan och dess förbrukning ökar dock.

Vid en konferens som hålls av Spaniens hälsoministeri presenteras statistik om alkoholkonsumtion bland spanska ungdomar. Siffrorna är alarmerande och ungefär årligen börjar unga människor dricka i en yngre ålder.

Skador som orsakas av alkohol kan vara irreversibla, så det är bäst att ta bara ett par drinkar på helgerna om du verkligen inte vill lämna alkohol helt och hållet.

4-Rökning förbjuden

Rökning är en av de vanor som skadar hälsan avsevärt och är ofta svår att lämna. Nikotin är ett mycket beroendeframkallande läkemedel.

Som sådan, och förutom de skadliga effekterna på andningsorganen, tar tobak frihet. När en rökare inte kan röka känner han sig irriterad och orolig och kan inte njuta av ögonblicket.

Till att börja med rekommenderar jag att du läser vissa böcker som förklarar bra hur man slutar röka. Om du tar det på allvar och försöker hårt, kommer du att uppnå det.

5-Konsumera inte droger eller energidrycker

I allmänhet vet vi alla de skadliga effekterna av heroin och kokain till exempel. Den missbruk de genererar är en av de stora farorna med mänskligheten och tar bort livskvaliteten ur alla möjliga synvinklar.

Förutom de välkända illegala drogerna finns det andra som verkar vara mindre offensiva, och även deras sporadiska konsumtion är ofta berättigad.

Absolut alla droger är hälsofarliga, liksom vissa typer av koncentrerade stimulanser.

Utan att ge varumärken kan vi alla tänka på vissa energidrycker som kommersialiseras praktiskt taget i varje hörn.

Denna stimulering är inte naturlig och kan allvarligt skada neuronsystemet.

Känn i denna artikel mer konsekvenser av droger på hälsan.

6-Inte självmedicinera

Det verkar som en ofarlig övning, men du skulle bli förvånad att veta om den skada som det innebär för hälsan att ta, till exempel icke-föreskrivna antibiotika eller en alltför stor mängd smärtstillande medel.

När du självmedikerar kan du göra många misstag, helt enkelt för brist på kunskap, och dessa misstag kan utan tvekan få skadliga effekter på din hälsa.

Därför är det bäst att helt enkelt rådfråga läkaren och följa hans råd i allt relaterat till medicinering.

7-Gör regelbundet konsultationer och kliniska analyser

Varje "lärare har sin bok" och varje läkare kan ha sina kontrollriktlinjer, men det är det enda sättet att veta hur kroppen är, genom medicinsk analys och granskning.

Det är nödvändigt att du utför kliniska analyser och periodiska medicinska kontroller för att bestämma din nuvarande fysiska hälsotillstånd, upptäcka eventuella problem tidigt och anpassa dina vanor efter behov.

Dessa kontroller kan också hjälpa dig att bestämma vilken typ av kost du ska ta såväl som den fysiska aktivitet du kan göra.

Du får inte glömma dentalaspekten. Att ha god oral hälsa är väsentlig för att ha livskvalitet. Tandläkaren är den andra professionella som du bör inkludera i ditt schema med periodiska samråd.

8-Gör fritidsaktiviteter

Det är en av de gyllene reglerna och är vetenskapligt beprövad; Att ha en aktivitet som du gillar som en hobby är nyckeln när det gäller att må bra.

Nöjet skapas inte bara av aktiviteten själv, men låter dig också utöka dina relationer och sociala färdigheter, vilket också är viktigt att ha en bra livskvalitet.

En annan effekt av att göra en aktivitet är att vi vanligtvis kan associera den med framsteg. Av mänsklig natur känner vi oss alla väldigt bra för att känna att vi fortskrider i någonting.

9-Feeding sinnet

"Människan lever inte på bröd ensam" och det är mycket sant.

Att ha en aktivitet som innebär en viss grad av ansvar är mycket viktigt. Det handlar inte längre om att öva det när vi känner för det, men vi måste göra det på en viss tid och på ett sätt.

Att tänka på aktiviteter som innebär en utmaning eller en viss svårighetsgrad rekommenderas starkt. På det här sättet känner du att det finns ett mål att uppnå och för att uppnå det ska du genomföra de värderingar och dygder som vi alla har.

10-Underskatt inte några negativa känslor under lång tid

Psykiska sjukdomar eller vissa typer av psykiska störningar är vanligtvis svårare att upptäcka än strängt organiska.

Ibland kan en känsla av ledsamhet camouflera vad som verkligen är en depression eller en panikattack kan förväxlas med en stor rädsla.

Om du har negativa känslor som inte tillåter dig att njuta av aktiviteter som tidigare orsakat dig nöje, om dessa känslor har installerats en stund och inte försvinner, tveka inte att konsultera en professionell.

Om du sätter ihop dessa tips och vanor, utöver en positiv och proaktiv inställning i alla aspekter, kommer du säkert att leda ett hälsosamt och lyckligt liv.

11-Läs bra böcker

Att läsa böcker ger dig motivation, kunskap och inspiration. Det finns böcker som kan förändra ditt liv, oavsett om det är personlig utveckling eller inte. Vissa har skrivits i flera år och representerar erfarenheter, idéer, värderingar och lektioner som kommer att tjäna dig för en livstid.

• Det är en vana som är svår att börja: Jag försöker stänga av TV: n efter middagen och läsa en timme innan du lägger mig. Nu är jag med en kreativ bok trots att jag är klar med The Great Gatsby.

Om du inte är van vid läsning måste du först anstränga dig tills du blir van vid det. Din snabbhet av förståelse och läsning ökar gradvis.

12-Work kreativitet

Kreativitet kan inte bara tillämpas på uppfinningar eller idéer från företag. Det är en tävling som kan bidra till att förbättra livskvaliteten.

"Eureka" är inte konstruerad av avkoppling, utan det är en process: 1) tänker mycket på ett problem att lösa och 2) avkopplande.

I många tillfällen ger det tidigare arbetet med att leta efter lösningar, information etc. resultat i en idé "som uppstår spontant". När Archimedes sa "Eureka" var i ett avslappnat tillstånd - ett badkar - och hade gjort mycket tidigare arbete, kom det inte ut ur ingenstans.

Å andra sidan tänker du på din kreativitet, vad du gör för att uppnå det och vad du har gjort när du har gjort något kreativt, hjälper dig att förbättra det.

13-Practice avslappning eller meditation tekniker

Avkopplingsteknik och meditation hjälper dig att bli av med rädsla och ego. Du kommer också att öka din självkontroll.

Öva varje dag, 10-15 minuter och du kommer att se fördelarna på kort sikt. Det kan förändra ditt liv och det finns ingen anledning till varför du inte ska försöka. När du lär dig, lever du de koncentrerade meditationssessionerna, lugnt och på ett avslappnat sätt.

Det har en effekt av att minska egot och ökningen av medvetandet i ditt dagliga liv. Om du behåller konstansen kommer du att observera hur din uppmärksamhetskapacitet och fokus kommer att öka, liksom resten av dina sinnen.

14-Spara och spendera inte för mycket

Sparar kommer att ge dig en ekonomisk kudde om svåra tider kommer och du kommer också att kunna möta stora utgifter som utan att spara dig inte kunde: en bil du behöver, ett hus ...

Om du ska köpa något, fråga dig själv: behöver jag det att leva? Har jag tänkt på att köpa den förut?

Köp saker som ger dig en långsiktig nytta och att du behöver eller ger dig ett gott välbefinnande. Att köpa den senaste modellens smartphone kommer inte ge dig något om du redan har en äldre modell.

15 - Lär dig att planera

Planering är avgörande för tidsstyrning, för att uppnå mål och vara produktiv.

Tänk om allt du gör är att vägleda dig till det tillstånd du vill vara i. Är du i ett jobb som guidar dig på rätt väg? Är du med en partner med vilken du ser en framtid?

En enkel metod är:

• Varje dag skriver du ned de uppgifter som du måste göra nästa dag, från det viktigaste till det minst viktiga.
• Gå en efter en och korsa när du är färdig med dem.
• Dokumentet måste vara tillgängligt och ange den tid då varje uppgift måste fyllas i.

Bli av med distraheringar: stäng webbläsaren om det inte är nödvändigt, sätt telefonen i en osynlig plats. Tänk på att för att nå läget med optimal koncentration tar det ca 10 minuter och varje gång du lämnar det är en ny start.

16-Lär dig språk

Visst vet du redan hur viktigt det är att veta hur man talar engelska. Det rekommenderas att studera minst 30 minuter om dagen och om du inte har tid kan du dra fördel av: 1) titta på filmer på engelska och bättre om de också innehåller undertexter på det språket. 2) Att sätta mp3-ljud medan du tränar.

Att prata är mycket viktigt och idag har du många resurser på internet för att hitta människor och ämnen. Det finns många facebook grupper som organiserar vistelser för att träna språk.

17-sov gott

Att sova bra är nödvändigt för att konsolidera kunskapen som lärs och återställa energinivåerna. De 8 timmarna om dagen är en generalisering, varje person har tillräckligt med ett visst antal timmar. Om du med 6 timmar känner dig ny, behöver du inte sova längre.

Bygg ett ordentligt schema, äta inte för mycket innan du sover och undvik att studera eller läsa i sängen så att du vana din kropp att associera sängen med sömn.

18-Utveckla professionellt

Om du inte uppdaterar kommer fler människor att komma bakifrån och du kommer att tas bort från ditt jobb. Också, om du vill vara en referens i din sektor eller göra ett bra jobb, måste du träna ständigt.

Utbildningen slutar inte när du avslutar din examen eller magisterexamen. Du behöver inte gå till ett universitet eller lämna tusentals euro i en träningsskola. På YouTube kan du hitta mycket bra videoklipp från experter på vissa ämnen. Du har också kurser på plattformar som miriadax.

19-Utveckla dina sociala relationer

Sociala färdigheter hjälper dig att växa personligen och professionellt. Obligatoriskt att träffa nya människor, att göra nya saker och sätta sociala färdigheter i praktiken.

Kompetensen att aktivt lyssna, icke-verbalt språk, tala offentligt eller kommunicera med ett lämpligt språk är det viktigaste.

Och vad tycker du är de hälsosamma vanorna? Jag är intresserad av din åsikt Tack!