6 otroliga fördelar med fysisk utbildning för hälsa

Fördelarna med utbildning och fysisk aktivitet har varit kända i åratal. Övning är avgörande för fysiskt och psykiskt välbefinnande och därför för en god livskvalitet.

I mitt fall har jag gjort aerob träning (tennis, fotboll, dans eller simning) och anaerob (gym) under hela mitt liv. Men det finns tillfällen då jag, för att jag måste studera eller arbeta, inte har kunnat göra någonting.

Och även om jag ska namnge dig vad som har varit vetenskapligt bevisat, har jag kunnat observera när jag är aktiv med någon form av aktivitet:

Större psykiskt och fysiskt välbefinnande.
Bättre fysiskt utseende.
Större självkänsla
Mer kreativitet
Mer energi

Om kroppen och sinnet inte utövas försämras de. Hippocrates sade redan:

"Vad som används utvecklas, vad används inte atrofier."

Om du ska börja sportar, kom ihåg följande:

Börja små : händelser som hjärtinfarkt är mycket sällsynta, men risken är större om du plötsligt börjar göra en aktivitet som påskyndar din hjärtfrekvens på ett ovanligt sätt.
Rådfråga din läkare om du har hjärt-kärlsjukdomar, diabetes eller artrit.

Top fördelar med fysisk utbildning

Jag kommer att kommentera de viktigaste. Du har inte längre ursäkter att följa ett stillasittande liv. Dessutom är alla vetenskapligt bevisade (i slutet av artikeln lämnar jag länkarna till flera undersökningar).

1-Styr tyngden

Fysisk utbildning är viktigt för att kontrollera din vikt. När kalorierna du bränner är mindre än kalorierna du äter eller dricker blir du fetare.

2-Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar

Kardiovaskulära sjukdomar är den främsta orsaken till dödsfall över hela världen, men att göra 2 timmar och 30 minuter i veckan med måttlig träning minskar risken för att lida av det.

Dessutom ökar övningen kolesterolnivåer och högt blodtryck.

3-Minska risken för typ 2-diabetes

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom.

Lägre satser av dessa tillstånd ses genom att göra 2 timmar och 30 minuters träning per vecka i måttlig intensitet. Naturligtvis desto mer aktivitet desto lägre risk.

4-Stärker ben och muskler

Forskning har visat att aerob träning kan minska förlusten av bentäthet med ålder.

Det har också visat sig att måttlig intensitetsövning för 2 och en halv timme i veckan kan förbättra symptomen på artrit.

5-Minska risken för vissa typer av cancer

Att vara fysiskt aktiv minskar risken för bröstcancer och koloncancer.

Annan forskning tyder på att den också minskar risken för endometrial och lungcancer.

6-Det är bra för ditt psykologiska välbefinnande

Det förbättrar symtomen på depression och ångest och ökar självkänslan.

Dessutom:

Försenar mental försämring (minne, uppmärksamhet, uppfattning ...).
Förbättrar sexuell prestanda.
I gruppsporter tillåter du att umgås.
Addictions: På grund av det faktum att dopamin släpps med sport, missbrukare (och de som inte gör det) får känna sig nöjda på ett hälsosamt sätt.
Aerob aktivitet ökar möjligheten att lära sig ny information och behålla den på lång sikt.
Det kan förbättra minne och uppmärksamhet.
Öka livslängden
Förbättrar sömnens kvalitet.

Hur mycket träning behövs?

Om du för närvarande inte gör någon övning kommer någon typ av aktivitet att vara positiv för dig, kom ihåg att börja små.

Varje aktivitet som ger upphov till hjärtfrekvensen i ditt hjärta är bra för att förebygga sjukdomar och bränna kalorier. Vissa undersökningar har visat att gå 15-20 minuter om dagen minskar risken för hjärtinfarkt, diabetes, stroke eller döende unga.

Det rekommenderas att göra minst 2 och en halv timme med måttlig intensitetsövning i veckan. Du kan också kombinera måttlig och intensiv träning.

Det rekommenderas att vuxna också gör muskelträning minst två dagar i veckan.

Om du har problem att skilja på högintensiv träning från det måttliga:

Måttlig är någon aktivitet som ger en märkbar ökning av hjärtfrekvensen. Ett test pratar; Om du kan göra det medan du tränar, är det måttligt.

Högintensiv träning orsakar snabbare andning och ökad hjärtfrekvens, men du kan fortfarande ha en normal konversation.

Kostnaden för att vara stillasittande

Ett stillasittande liv har motsatta effekter på de fördelar som jag har kommenterat, som är de främsta förhöjningarna av sannolikheten för att vara överviktiga och av kontraktssjukdomar.

Trots detta var 2014 mer än 1 900 miljoner vuxna över 18 år överviktiga, varav över 600 miljoner överviktiga. Dessutom visar det europeiska genomsnittet att 42% aldrig spelar sport (37% av männen, 47% av kvinnorna).

I Spanien är siffran 44%: nästan en av två personer tränar aldrig.

Enligt min mening är tragedin i detta ämne att det finns många studier (som den här) som har visat förhållandet mellan fetma och vanan att titta på tv eller andra stillasittande beteenden.

Det konstaterades att för varje två timmar som en kvinna spenderade på tv ökade hon oddsen att vara överviktig med 23% och oddsen att utveckla diabetes med 14%. Ju mer TV de tittade på desto sannolikt skulle de gå ner i vikt eller utveckla diabetes.

Det finns också andra studier som har visat att personer som spenderar mer tid på att titta på tv, sitta eller köra är mer benägna att dö i en tidig ålder än de som spenderar mindre tid att öva ett stillasittande liv.

Forskare tror att sitta i timmar kan förändra metabolismen på ett sätt som främjar övervikt, diabetes, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar.

Och du gör sport? Vilka fördelar har du märkt?