8 Fördelar med den elliptiska cykeln demonstrerade vetenskapligt

För tillfället går jag inte till gymmet, men förut om jag gjorde det minst 3 gånger i veckan, både för att göra kroppsbyggnad och att springa, simma och utföra andra aktiviteter som taichi eller självförsvar. Nu har jag bestämt mig för att sluta och träna muskler med egen vikt och gå igång.

Om du läser den här artikeln är det troligt att du redan vet hur fördelaktigt det är för din hälsa att träna och att du har frågat dig vilken aktivitet eller maskin som är bäst att utföra.

Därför kommer jag i denna artikel att berätta om fördelarna med träning på den elliptiska cykeln, som har blivit alltmer genomförd. Om du går till gymmet har du flera, om du inte har någon för dig hemma. Det är spektakulärt att det har ökat sedan 1998 till idag 429, 5%.

Den elliptiska maskinen tjänar till att ge dig flera fördelar, inklusive förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar (CVD), eftersom det är en aerob träning som är bra för din hälsa.

När det gäller de sjukdomar som förhindrar, skulle jag vilja att du kommer ihåg följande data för att övertyga dig ännu mer om vikten av att träna och äta bra, antingen i denna typ av maskiner eller andra:

• År 2008 dog 17, 3 miljoner människor från hjärt-kärlsjukdomar över hela världen. Detta är 30% av dödsfallet över hela världen.
• Det har uppskattats att år 2030 kommer cirka 23, 3 miljoner människor att dö av CVD, särskilt från hjärtsjukdom
• De flesta CVD kan förebyggas genom att verka på riskfaktorer, såsom fetma, dålig kost, rökning, brist på fysisk aktivitet, högt blodtryck etc.
• I Spanien orsakade kardiovaskulära sjukdomar 30, 3% av dödsfallet 2012.
• ECVs producerar en årlig utgift på 196.000 miljoner euro till Europeiska unionen

Å andra sidan, om du fortfarande inte har övertygat dig själv, kan du också välja att spinna, en övning som också har många fördelar.

Huvudfördelar med elliptisk cykel för din hälsa

1-Minskar belastningar och påkropp på kroppen och lederna

Det är därför ett bra alternativ för personer som har smärta i deras nedre extremiteter (inklusive lår, knän, ben, fötter) eller som har fysiska begränsningar.

Varför? Det beror på att träningen är baserad på en elliptisk rörelse, kombinerad mellan idrottaren och maskinen, som skiljer sig från det linjära mönstret om du kör eller använder en löpband.

Med rörelsen i form av en ellipsa återskapas det enkla steget i fotleden, knäet och höften när man går, men med elliptiken undviker man "skakningen" som uppträder i kroppen med varje steg.

Det minskar belastningen på fotsolen, något som är viktigt för personer som lider av sjukdomar som diabetes.

Kort sagt, en aerob träning i denna cykelklass är ett mycket bra alternativ för att minska muskelbelastningen och belastningen.

Därför: Jämfört med att springa utomhus eller på löpbandet kan du träna men återhämta sig snabbare på grund av den lägre belastningen på lederna.

2-Rekommenderas starkt för kardiovaskulär aktivitet

Kardiovaskulär aktivitet är mycket viktigt för att vara hälsosam och förhindra hjärtsjukdom. Kom ihåg att för närvarande är en av de största orsakerna till dödligheten i västvärlden kardiovaskulära problem.

I detta fall uppskattas att cirka 8 -12 kilokalorier per minut bränns, en mängd som liknar tejpen.

Ett intressant faktum är att ju längre striden (eller trampan), desto mer kalorier brinner.

3-mer muskelarbete i skinkorna

Med elliptiken jobbar du 10% mer med dessa muskler än med tejpen.

Kom ihåg att det är viktigt att ha starka skinkor i både kvinnor och män, så att du kan undvika skador och smärtor i nedre delen, plus att du förstår bättre.

Quadriceps 4-stora arbete

I denna studie jämfördes quadriceps muskelaktivitet när man gick på marken, på löpbandet, på en stationär cykel och på en elliptisk cykel. De elliptiska människorna använder quadricepsna mer och förbättrade också deras samordning med hamstringarna.

5-viktlyftning utförs

Till skillnad från andra maskiner som den statiska cykeln eller bandet, med elliptiken finns en tyngdlyftning, vilket är fördelaktigt för bensjukdomar som osteoporos.

6-Mindre uppfattad ansträngning

Som jag nämnde tidigare, mängden kilokalorier som bränns liknar bandet, men forskning tyder på att med elliptisk rörelse uppfattas mindre ansträngning.

7-Arbetet av de övre extremiteterna

Egentligen finns det ingen annan gymmaskin som tillåter så många muskelgrupper att arbeta samtidigt. Med det du använder: quadriceps, hamstrings, glutes, bröst, rygg, biceps och triceps.

Även om det finns människor som inte använder spakarna att utöva sina armar, när de använder dem.

8-Olika övningar

De flesta använder elliptiska på två sätt: Använd bara benen eller använd ben och armar.

Men om du vill arbeta en viss del av din kropp är det möjligt, det finns så många fler modaliteter: trampa bakåt, trampa med ett ben, trampa motstånd.

Och vilka fördelar har du observerat när du använder elliptiska?