7 fördelar med svettning med motion (fysisk och mental)

Varje dag svettar vi 10% av det vatten vi dricker. Svettning är en naturlig process av den mänskliga organismen som har många fördelar och vars syfte är att hålla kroppen kall. Oavsett om du svettar i gymmet, arbetar eller helt enkelt på grund av värmen, kommer du att gynna din fysiska och psykiska hälsa.

Svetten utgörs främst av vatten, koncentrationer av natrium, ammoniak, karbamid, salter, socker och kalium. Det finns två svettkörtlar: den eccrine-laddade termoreguleringen - och apokrinen - ansvarig för utsöndringen av feromoner.

Sedan förklarar jag 8 fördelar som du får när du svettar och det kommer att övertyga dig om att träna. Till slut kommer jag att ge dig råd att svettas mer utan ansträngning.

8 fördelar med svettning under träning

1-Gör dig lyckligare och minskar smärtan

Övning stimulerar vissa neurologiska vägar som stimulerar produktionen av endorfiner, hormoner som fungerar som naturliga analgetika.

2-Hjälper läka ärr

Forskare Laure Rittie vid University of Michigan har visat att eccrine körtlar har ett stort lager stamceller som hjälper sårläkningsprocessen.

3-Förhindrar bildandet av njurstenar

Svettning kan vara ett effektivt sätt att utvisa överskott av salt och behålla kalcium i benen. Detta begränsar ackumuleringen av salt och kalcium i njurarna och i urinen, vilket är där stenarna bildas.

Det är ingen slump att människor som svett tenderar att dricka mer vatten, vilket är ett annat sätt att förhindra bildandet av stenar.

4-fria toxiner

Förutom att skydda oss mot den yttre miljön eliminerar huden avfall, i själva verket sedan antikviteten (romerska bad, skandinaviska bastur, turkiska bad) har det värderats att svettas som en form av intern rengöring.

Toxiner som arsenik, kadmium, bly eller kvicksilver utvisas genom porerna när du svettar.

5-Minskar kroppstemperaturen

Kroppen behöver svettas för att förhindra att den ökar för högt. När du börjar träna börjar din kropp att bränna kalorier och bibehålla höga energinivåer.

Samtidigt börjar din kropp svettas genom huden så att temperaturen inte stiger för mycket. Detta är en av anledningarna till att du bör hydreras Utan att dricka en tillräcklig mängd vatten kan du inte svettas tillräckligt. Om du inte svettar tillräckligt kan du lida av en värmeslag eller solstråle.

6-Förbättrar hudens utseende

Under svettning öppnar porerna i huden och smuts och orenheter lämnar de första skikten av epidermis.

7-hjälp att gå ner i vikt

Svettning hjälper dig att gå ner i vikt. Den vikt du förlorar när du svettas är vanligtvis vatten, som återvinns när du dricker (vilket du ska göra före, under och efter träning).

Men om du svettas på grund av motion, kommer du att brinna kalorier och om du har en hälsosam diet som inte återhämtar de kalorierna för mycket, kommer du att gå ner i vikt.

8-Stimulerar immunsystemet

När du tränar ökar kroppstemperaturen, svettas och vita blodkroppar produceras, cellerna ansvarar för kroppens försvar mot främmande ämnen eller smittämnen.

Det finns också en ny studie från University of Tubingen som tyder på att svett innehåller ett naturligt antibiotikum som kallas Dermicidin och att det hjälper till att eliminera bakterier, inklusive E-coli och Mycobacterium tuberculosis, som är ansvariga för tuberkulos.

Faktum är att svettning kan hjälpa till att bekämpa bakterier av tuberkulos och andra farliga patogener. Svetten innehåller antimikrobiella peptider som är effektiva mot virus, bakterier och svampar.

Dessa peptider är positivt laddade och lockar negativt laddade bakterier, träder in i membranen och bryter dem.

Indikationer efter svettning

Om du lämnar svett på huden under lång tid kommer det att göra mer skada än bra: när svettkörtlarna blir igensatta kan det orsaka utslag eller utslag.

Det betyder inte att du obsesserar med duscha snabbt efter träning, men om du tar grundläggande hygienåtgärder för att tvätta om du har utövat eller svettat. Om din hud lätt irriteras, rekommenderas att du byter kläder oftare.

Hur man svettas mer

Egentligen kommer någon typ av intensiv träning att göra dig svett och det är det mest tillrådliga, eftersom du kommer att få alla fördelarna med att träna. Men gör det i varmt vatten eller i ett varmt rum (som i Bikram Yoga) får dig att svettas ännu mer.

Du kan också inducera svett genom bastun; antingen den traditionella bastun eller infraröd bastu. Skillnaden är att den traditionella höjer kroppstemperaturen från utsidan, medan infrarött gör från insidan, vilket sägs utvisa svett bestående av 20% toxiner, jämfört med 3% toxiner bastur traditionella.

I vilket fall som helst och välj vad du väljer, kom ihåg att svettning kommer att göra din kropp att förlora vatten och bli uttorkad, så håll den väl hydratiserad.

Vilka andra fördelar vet du om svettning?