De 6 bästa meditationsteknikerna för nybörjare

Med meditationsteknik genereras en förändring i din kropp, och varje cell i din kropp är fylld med energi. Det finns många studier som bekräftar de många fördelarna med meditation.

Detta har psykologiska konsekvenser, eftersom när din energinivå ökar, bubblar du mer glädje. Då kommer jag att förklara flera så att du kan välja den som bäst passar dig och börja träna från idag.

En mantra är en stavelse eller ett ord utan någon speciell betydelse, vilket upprepas för att fokusera ditt sinne. Det är inte ett uttalande som används för att övertyga dig om någonting.

I yoga används Om mantra ofta för en djup vibration som underlättar sinnet att koncentrera sig på ett visst ljud.

Rekommenderas för

De som har svårt att fokusera sin uppmärksamhet på andning.

Mantra är ett ord, och tankar uppfattas ofta som ord, vilket kan göra det lättare att hålla uppmärksamheten i ett ord som fyller tanken, än att släppa tanken helt och fokusera på andan.

Hur man gör det

Sitta med ryggen rakt, stäng dina ögon och upprepa i ditt sinne om och om igen i tystnad ett ord under meditationens tid.

" När du repeterar mantraen skapar du en mental vibration som gör att ditt sinne kan uppleva en djup nivå av medvetenhet. Mantraupprepningen

Det hjälper dig att koppla bort från tankarna som översvämmer ditt sinne.

Mantra är ett verktyg som hjälper dig att öva meditation. Det kan förstås som ett kraftfullt och förfäderligt ord med avsikt att hjälpa oss att ansluta sig till själen, källan till allt i universum " (Deepak Chopra).

Det här är några av de mest använda mantrarna av den hinduiska traditionen:

• Om
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• gren
• Yam
• skinka

Du måste träna den under en tidsperiod eller med ett antal repeteringar, traditionellt 108 eller 1008.

Med avsiktlig övning kommer du att observera att mantran fortsätter på egen hand, integrerad i ditt sinne eller att mantra försvinner och du hamnar i ett tillstånd av djup fred och harmoni.

-Meditation av rörelse

Rekommenderas för

De som föredrar en mer dynamisk typ av meditation som inkluderar kroppsliga rörelser.

Det är naturligtvis inte nödvändigt att bara välja en form av meditation, men du kan kombinera flera former av meditation och använda den som passar dig bäst vid varje ögonblick.

Hur man gör det

Den vanligaste formen av rörelsemeditation är yoga. Med Yoga utför du en serie kroppsrörelser på ett medvetet sätt, det vill säga du måste fokusera all din uppmärksamhet på var och en av de rörelser du gör.

Känn varje rörelse, känna din kropp, varje sträcka, de känslor som uppträder i kroppen när du utför varje övning, och hur din kropp känns i slutet av varje övning. Se hur din andedräkt är.

Som du ser har alla meditationstekniker samma mål: att vara med dig själv, för att rensa ditt sinne, att söka inre fred och lugn, att leva

nuvarande ögonblick.

Härifrån har var och en sina särdrag och du kan välja de som passar dig just nu.

Fördelar med meditationstekniker

På en psykologisk nivå

• Koppla av: Släpp stress och ångest och förbli i ett tillstånd av välbefinnande.
• Mental vila: lugna sinnet och befria det från dina dagliga bekymmer.
• Lycka: stimulerar hjärnans områden som är tilldelade till lycka.
• Mysticism: utveckla din medvetenhet om enighet med hela.
• Emotionell: ökar din känslomässiga stabilitet.

På en intellektuell nivå

• Kreativitet: Rens ditt sinne för att göra det mer kreativt
• Koncentration: Kör ditt tillstånd av koncentration och minne.
• Effektivitet: underlättar lösningen av problem
• Intelligens: utveckla dina intellektuella förmågor.

fysiologiskt

• Minska blodtrycket
• Minska dina blodlaktatnivåer, minska ångestattacker.
• Minskar smärta relaterad till spänningar som: spänningar huvudvärk, sår, sömnlöshet, muskel och gemensamma problem.
• Ökar serotoninproduktionen som förbättrar humör och beteende.
• Förbättra ditt immunförsvar.
• Förvandla din kropp till en generator, eftersom du skapar en källa till inre energi.