Stress: symtom, orsaker, typer, konsekvenser, behandlingar
Stress är en typ av psykologisk sjukdom som består av en känsla av överväldigande, tryck och spänning. I små doser kan det vara fördelaktigt, till exempel inom områden som sport eller akademisk prestanda. Å andra sidan, om det förekommer i mycket stora mängder, kan det orsaka alla slags fysiska och psykiska problem.
Flera studier om effekterna av stress på lång sikt visar att det ökar sannolikheten för hjärtattacker, stroke, sår och psykiska problem som depression och ångest. Därför har psykisk hälsoområdet under de senaste årtiondena försökt att förstå detta problem och hitta ett sätt att lösa det.
Den främsta orsaken till känslan av stress är tron att du inte har tillräckliga resurser för att hantera en viss situation. När en person tror att han måste nå standarder som han inte känner sig kapabel till, börjar detta problem bli värre. Det finns dock många andra faktorer som påverkar huruvida det verkar.
Tyvärr verkar det som att antalet personer som lider av stress ökar. I en undersökning som genomfördes 2014 i USA rapporterade nästan 50% av de svarande att de kände måttlig eller intensiv stress. I denna artikel kommer vi att se nycklarna till detta psykologiska problem, liksom vad som kan göras för att bekämpa det.
symptom
Stress är ett psykologiskt problem som kan manifestera sig på många sätt. några av dem är även ensam relaterade till vår kropp. I det här avsnittet kommer du att upptäcka några av de vanligaste symptomen som denna sinnestillstånd väcker när den upprätthålls över tiden.
Det är nödvändigt att komma ihåg att många av dessa symptom matas tillbaka till varandra. Till exempel kan sömnbrist förvärra känslan av trötthet och trötthet eller irritabilitet. På grund av detta är det vanligtvis nödvändigt att genomföra en insats som fokuserar på olika områden samtidigt.
Irritabel humör
Kanske är det mest uppenbara symptomet av stress svårigheten att upprätthålla god humor under en längre tidsperiod. Den som lider av det tenderar att vara arg, ledsen eller upprörd överallt. och eventuella små avvikelser från vad du skulle vilja hända kan provocera din ilska.
Tyvärr kan personen själv inte många gånger inse att det här händer. Men de som omger honom kan fullkomligt uppfatta att något har förändrats.
Svårighetsgrad somna
Ett annat av de vanligaste symptomen hos stressade människor är sömnlöshet. På grund av den alltför stora psykiska och fysiska stressen de har, har dessa personer svårt att sova på en sträcka. Ofta spenderar de mycket tid på att kasta och vända sig i sängen och vakna flera gånger på natten.
Brist på energi
Många gånger känner individer som lider av stress extrema trötthet under dagen, vilket gör det svårt för dem att utföra sina dagliga uppgifter. Även om denna brist på energi kan förklaras av sömnbrist, är det ofta inte den enda faktorn bakom den.
De flesta gånger upplever dessa människor dessutom trötthet som något psykologiskt snarare än fysiskt. Man talar ofta, till exempel, av "mental dimma": det är en stor svårighet att fokusera tankarna på en enda uppgift, för det känns som en slags generaliserad slöhet.
Förändringar i aptit och vikt
Detta symptom påverkar varje person på ett annat sätt. För vissa ökar stressen lusten att äta hela tiden och behovet av att äta söta eller fetma livsmedel. För andra är effekten motsatt: de förlorar sin aptit och har svårt att genomföra sina måltider på ett normalt sätt.
På grund av detta tenderar vissa stressade individer att få mycket vikt på ett okontrollerat sätt, medan andra förlorar det på samma sätt. I allmänhet kan en plötslig förändring i kroppssammansättning vara ett symptom på detta problem.
Kroniska och akuta smärtor
Effekterna av denna patologi är inte bara mentala, men också fysiska. Många studier tyder på att stress (särskilt kronisk) kan orsaka huvudvärk eller uppmuntra deras utbrott. Faktum är att vissa statistik visar att upp till 67% av huvudvärk kan orsakas av detta psykologiska problem.
Ryggsmärta är en av de vanligaste smärtorna bland stressade personer. Vissa forskare tror att orsaken till denna ökning av fysiskt obehag har att göra med kortisol, en neurotransmittor som släpps ut i blodet i stressstunder.
De kan också uppstå matsmältningsbesvär, svårigheter att gå på toaletten eller förkylningar och influensa. och många andra sjukdomar förvärras i tider med stor stress. Den mest accepterade orsaken till detta är försvagningen av immunsystemet, även om det är mycket möjligt att det finns andra faktorer som ingriper i många fall.
Utseende av andra psykologiska patologier
Slutligen är kronisk stress nära kopplad till alla typer av psykiska problem, men speciellt till depression och ångestsjukdomar (såsom generaliserad ångest eller tvångssyndrom). Detta är särskilt sant om det hålls i mer än två eller tre månader.
När en person uppvisar symptom på depression eller ångest i en tid av stort tryck, kan dessa psykologiska problem helt enkelt vara en bieffekt av den stress de lider av.
orsaker
Som tidigare nämnts verkar den främsta orsaken till stress vara att du inte har tillräckliga resurser för att möta en viss situation.
När detta händer börjar personen uppleva de första symptomen. och om problemet inte är löst, tenderar de att förvärras över tiden.
Det finns emellertid många andra faktorer som kan göra en episod av stress mer eller mindre sannolikt. I allmänhet är de vanligtvis uppdelade i tre typer: biologiska, psykologiska och sociala.
Bland de biologiska är den viktigaste genetisk sårbarhet för stress. Tydligen är vissa människor mer benägna än andra för att utveckla denna patologi, från det ögonblick de är födda. Men beroende på deras livserfarenheter och deras lärande kan de sluta lida av det eller inte.
Psykologiska faktorer inkluderar copingstrategier (det sätt på vilket individen står inför svårigheter), deras tänkande mönster och deras känslomässiga intelligensförmåga. Lyckligtvis kan alla ändras med lite träning.
Slutligen har sociala faktorer att göra med det stöd som personen får från sin närmaste miljö. Det viktigaste är det förhållande du har med din familj och dina vänner, och om de hjälper dig i komplicerade situationer eller inte.
Typ
I allmänhet anses det att det finns tre huvudtyper av stress: akut, episodisk akut och kronisk. Nästa kommer vi se hur de skiljer sig från varandra.
Akut stress
Det är den vanligaste typen av stress. Det är en omedelbar reaktion av kroppen till en utmaning, händelse eller situation som aktiverar kroppen och förbereder den för att möta problemet. Några av de situationer som provocerar det är en diskussion, dåliga nyheter eller ett spänt möte på jobbet.
Akut stress behöver inte vara negativ. Mekanismen som orsakar det är samma som aktiveras, till exempel på en berg-och dalbana eller när man tittar på en skrämmande film.
Studier visar att denna typ av reaktion inte har några negativa effekter på kroppen, och kan till och med hjälpa hjärnan att förbereda sig för att möta komplicerade situationer.
Men när det uppstår på grund av mycket traumatiska händelser kan det vara ett problem. Till exempel kan offer för ett försök till mord eller trafikolycka utveckla posttraumatisk stressstörning, en patologi som orsakar alla slags problem i de drabbade människornas liv.
Akut episodisk stress
Ett förflutet utöver akut stress uppträder när dessa episoder uppträder ofta. Vissa människor verkar alltid ha en kris; Vanligtvis är de irriterade individer, med ångest eller problem att hålla sig lugna.
När episoder av akut stress uppträder mycket ofta, kan komplikationer börja dyka upp på hälsonivå. Även om de inte är lika farliga som i den tredje typen, kronisk stress, bör de i allmänhet börja vara oroande.
Kronisk stress
Kronisk stress kännetecknas av en ständig närvaro av känslor av oro och överväldigande, såväl som av ett större antal och intensitet av de ovan beskrivna symptomen. Det kan orsakas av en mycket komplicerad livssituation eller av specifika problem som personen inte klarar av att klara av.
Några av de vanligaste orsakerna till kronisk stress är arbetsproblem, skilsmässor, en kärleks död eller ekonomiska svårigheter. Det kan dock också förekomma av mindre specifika skäl, till exempel under livskriser.
inverkan
Stress, särskilt kronisk, kan orsaka alla slags hälsoproblem, psykologiska och personliga. Bland annat gynnar det utseenden av sjukdomar som cancer eller psoriasis, ökar sannolikheten för hjärtattacker, försvagar immunsystemet och kan orsaka för tidig åldrande.
På mental nivå korrelerar närvaron av höga stressnivåer länge med störningar som depression eller generaliserad ångest. När det gäller livsstil kan de svårigheter det orsakar hindra personen från att uppfylla sina mål eller utvecklas ordentligt i sitt dagliga liv.
På grund av detta är det nödvändigt att behandla stressproblemen så snart som möjligt för att undvika att konsekvenserna blir extremt negativa och når en kritisk punkt.
behandlingar
Det finns många tillvägagångssätt som kan vidtas när man bekämpar kronisk stress. Bland dem ingår förändringar i livsstil, medicinering och psykologisk terapi.
Förändringar i livsstil
Det mest effektiva sättet att bekämpa stress på kort sikt är att eliminera orsakerna som orsakar det. Om personen till exempel befinner sig i en fientlig arbetsmiljö, lämnar han sin vilja att minska omedelbart.
Att eliminera orsaken till stress är dock inte alltid lätt. I dessa fall finns det andra förändringar i livsstil som kan hjälpa dig att bli bättre och minska intensiteten i dina symtom.
Några av de mest användbara är fysisk träning, efter en hälsosam kost och upprätthåller adekvata sömnmönster. De kan också bidra till förbättring av sociala relationer, eller metoder som meditation eller yoga.
medicinering
Ett av de mest använda metoderna (särskilt i länder som USA) för att behandla stress är användningen av droger som syftar till att minska ångest.
Dessa mediciner eliminerar de mest akuta symptomen på stresspisoder, så att personen kan möta den situation som berör dem mest effektivt.
Men psykotropa droger har ofta problemet att de är mycket beroendeframkallande och kan orsaka allvarliga problem om de används okontrollerbart. Dessutom kan man, när man tar läkemedel, känna sig så bra att han / hon bestämmer sig för att inte lösa det underliggande problemet, vilket bara kommer att förvärra det.
I allmänhet bör psykologiska droger endast användas som ett komplement till andra tillvägagångssätt, och inte som den enda åtgärden för stress.
Psykologisk terapi
Slutligen kan många människor som lider av konstant stress dra nytta av att ändra sina tänkningsmönster och hur de hanterar det. Terapier som kognitivt beteende eller acceptans och engagemang har visat sig vara mycket effektiva i detta avseende.
Således, när en väldigt stressad person får behandling, är han vanligtvis i stånd att möta det som gäller honom mest effektivt, samtidigt som man minskar de mest obehagliga symptomen.
I kombination med en bra livsstil och i vissa fall medicinering är det möjligt att avlägsna stress vid de flesta tillfällen.
