8 självständiga tekniker för att säga vad du tycker

Obevekliga tekniker tjänar till att förbättra kompetensen av självförtroende, en grundläggande social färdighet för att respektera dina rättigheter, med respekt för andras.

Kanske om jag förklarar en serie dagliga situationer som har hänt oss alla, kommer du att förstå bättre så att det tjänar i livet för att vara självhäftande: "Du är i kö för att betala i snabbköpet och du har bråttom. Plötsligt snubblar någon sig in och även om du blir väldigt arg kan du inte berätta någonting för honom. "

"Din partner är alltid sen till alla platser, idag var det viktigt att du anländer tidigt, det är ditt årsdag. Återigen är det försenat igen, men du säger inte någonting för att inte starta mötet med ett argument. "

"Du har tänkt på ett tag att i företaget där du arbetar kan du bidra med nya idéer för att öka produktiviteten, men din chef är känd för att vara väldigt envis, så du föreslår inte de förslag du har i åtanke."

"Din vän ber dig att lämna pengar, trots att du har mycket utgifter på senare tid, lånar du ut det för rädsla för att bli arg."

Jag är säker på att du har identifierat med någon av de tidigare situationerna, eller kanske ens med dem alla. Den gemensamma faktorn som alla har, är att du under inga omständigheter sa vad du trodde eller hur du kände av rädsla för att starta en konflikt.

Nåväl, det är vad självständighet handlar om, ha förmågan att säga hur vi känner och vad vi tycker, när vi behöver det, på ett korrekt sätt för att inte ha problem med andra.

Vad kallar vi självförtroende?

I de situationer som beskrivs ovan fungerar de flesta på samma sätt som föremålet för exemplet. Problemet med att inte säga vad du tycker förutom att du inte är lojal mot oss själva är att det är troligt att när vi äntligen släpper bort allt vi vill säga kommer ilskningsreaktionen att vara större än vad det skulle ha varit om vi hade varit självhäftande i lämpligt ögonblick.

Jag antar att du redan förstår mer eller mindre vad det innebär att vara assertiv. Vi kunde definiera grundläggande assertivitet som en form av kommunikation där du lägger tonvikten på din rätt att uttrycka dig själv och känna dig. Ett sätt att kommunicera där du uttrycker dina åsikter på ett ärligt, uppriktigt och framför allt icke aggressivt sätt. Det är att ha respekt för dig och för resten.

Även om det kan tyckas enkelt för blotta ögat är det inte så lätt att sätta det i bruk. Eftersom vanligtvis de ögonblick som vi behöver vara assertiva, brukar de vara relaterade till tillstånd av avvikelse, irritation eller ilska. Endast genom att använda självförtroende kommer situationen att vara helt enkelt i en dialog där de två parterna respekteras.

Lyckligtvis, som jag nämnde i början av artikeln kan självlärdhet läras och förbättras. Det är relaterat till känslomässig intelligens, eftersom den bygger på ett sätt att kommunicera hur du känner, men utan att låta dig transporteras bort av känslor.

Att vara självständig kommer att tjäna för att avslöja för andra vad dina önskningar och behov är, samt att ha värdighet och lita mer på sig själv. Den respekt som du själv kan ha för dig, kommer inte att ha någon annan.

Vad kan vara användbart för mig att vara assertiv?

Självförmåga kan vara mycket användbar varje dag, i synnerhet kommer jag att avslöja vissa fall:

• Uttryck din egen åsikt, gör en förfrågan eller be om en tjänst. I själva verket är något intressant om självförtroende att från denna kommunikativa stil är dina önskningar mer sannolikt att lyckas med att uppnå mål.

• Uttryck de negativa känslor som du behöver släppa ut. Förutom att avvisa de begäranden som du inte vill göra utan att andra blir förolämpade av ditt avslag.

• Börja, behålla, ändra och avsluta konversationer när du tycker det är lämpligt, utan att känna dig obekväm eller tro att den andra personen kan känna sig dålig.

• Lösa de konflikter och problem som uppstår på ett lugnt och produktivt sätt utan att förlora kontrollen över situationen och känslorna tar över dig.

Det bör tilläggas att det är självständigt innebär inte att någon någonsin kommer att bli arg på dig, och att allt du ber om kommer att beviljas. Tänk på att andra också har rätt att känna sig arg och säga nej när de passar.

Varför kostar det mig att vara assertiv?

Det finns flera anledningar, som du kan känna identifierad för, som du kan lära dig vara assertiv, göra en uppgift svårare än du trodde. Kanske, innan du lär dig att uttrycka dig själv med självförtroende, skulle det vara bekvämt att du arbetade de punkter som jag avslöjar för dig följande:

• Att ha låg självkänsla och låg självförtroende kommer att göra självständigt inte en lätt uppgift. Det kan också bli en ond cirkel, utan att vara självhäftande gör att du ger dig lite värde, så du får mindre och mindre självförtroende.

• Genomförande av stereotyper . Det innebär att vi genom hela livet förvärvar några roller och tilldelar roller till andra, vilka på den sociala nivån vi tycker är lämpliga och korrekta. Vid denna tidpunkt hänvisas till faktum, till exempel att arbeta i ett företag, tro att din åsikt förtjänar mindre erkännande än det som en annan arbetstagare i organisationen står i en högre linje.

Det ogynnsamma är att vi är de som accepterar den roll vi tycker är lämpliga, så vi tillämpar reglerna när vi kommunicerar och uttrycker oss själva med andra.

• Eftersom du är stressad eller nervös. I de ögonblick där vi har en hög nivå av nervös aktivering kan vi känna att situationen släpper undan våra händer, och hur vi agerar är inte det mest lämpliga när det gäller begreppet assertivitet.

• För de erfarenheter du levde tidigare. Kanske du vid något tillfälle försökte kommunicera på rätt sätt med andra och du har svar som du inte tyckte om eller du inte fick vad du behövde. Det gör det förhållande som du har lärt dig att flytta bort från självständighet, eftersom genom att uppnå det motsatta, trodde du att ansträngningen inte var värt det. Om de människor runt omkring dig har ett sätt att kommunicera fientliga, gör det också att du begränsar dig till att lära dig dessa former av kommunikation och inte andra friskare.

8 assertiva tekniker för att säga vad du tycker

På den här punkten i artikeln, när du väl har förstått vad självförtroende är och vad det kan hjälpa dig med, här är några enkla och effektiva tekniker för dig att börja träna denna sociala färdighet.

1. Ändra negativa tankar för positiva

Det är viktigt att du vet att negativiteten har en begränsande effekt på de mål vi föreslår. Ibland är de mest kritiska personerna med oss ​​själva. Det är därför du behöver ändra vissa mentala system när du tänker på dig själv och vad du vill uppnå.

Negativa tankar, vi etablerar övertygelser som gör vår förmåga till ansträngning reduceras med ett kontinuerligt bad av negativitet.

Tanken är att varje gång du märker att du tänker negativt, ändra tanken till en positiv bekräftelse. Till exempel:

Istället för att tänka: "Jag är en dålig person om jag inte lämnar pengar till min vän", kan du tänka "Jag har rätt att bestämma vad jag vill göra med mina pengar och att låna det när och vem jag vill".

2. Sluta tänka på att andra kan läsa dina tankar

Det verkar absurt, men vissa människor tror att andra kan veta vad de tänker på. Om du är en av dessa människor, tänk att förutom att ingen har makt att läsa sinnet, väntar andra inte ständigt på saker från dig. Och om de gör det är det deras problem, inte din.

Precis som de inte vet vad du tycker kan du inte veta hur de reagerar eller att de verkligen väntar på dig. Dra nytta av detta för att ta förtroende för att du har en chans att ta reda på genom en självklar kommunikation.

3. Försvara din tro och din sanning, utan att tro att det är den absoluta sanningen

Du måste förstå att innehållet i dina meddelanden eventuellt kan accepteras eller tas för givet av andra. Det handlar inte om att övertyga någon om att det du säger är det enda alternativet, men om att låta andra veta vad din position är.

När du kommunicerar gör dina åsikter inte det från att försöka övertyga den andra om att din åsikt är bättre än din, men helt enkelt från respekten mot dig själv och mot andras åsikter.

4. Kom ihåg vad ditt mål är

Att vara självhäftande betyder inte bara att du berättar för andra vad du tycker, men gör det klart att du vill få det. För att uppnå dina mål måste du först ta reda på vad du verkligen vill ha. Så sluta ett ögonblick, och tro att det verkligen är vad du vill uppnå genom att uttrycka din åsikt och känslor.

Tänk och visualisera dina mål, ger dig större självförtroende och mer motivation när du försöker. Ju tydligare du har vad du vill, desto lättare blir det att driva och nå målet.

5. Försök att vara så konkret som möjligt

Du måste kunna förmedla vad du vill ha korrekt och korrekt. Roving, eller om samma koncept eller idé kan få din samtalare inte veta vad du menar och vad som också är trött på att vänta på att du ska meddela dig.

Så, om du behöver det, innan du pratar, försök att göra en mental översikt över din exponering, så att när du kommunicerar vet du vad du ska säga.

6. Se fakta som de har hänt och inte till dina värderingar

Normalt tenderar människan att förordna fördomar enligt hur situationen har uppfattats. Det betyder att det faktum att en person har agerat på ett visst sätt betyder inte att de alltid kommer att agera så här eller deras sätt att vara är i strid med vad som hände.

Om den här texten till exempel hade några stavfel betyder det inte att jag inte vet hur man skriver, men helt enkelt att det har ett stavfel.

Det är skillnaden, inte att tillskriva de faktiska personliga intryck som du inte vet om de verkligen är uppfyllda.

Också när du kommunicerar med andra, om du inte anger ditt personliga intryck, kommer det att göra att den andra personen inte känner sig förolämpad.

7. Lägg till en lista med skäl och varför till vad du frågar

Till exempel, om en vän av dig berättar att han behöver en ny bil utan att ge dig anledningarna till att han behöver det, kommer du att sluta tänka på att verkligen att få en ny bil är inte ett verkligt behov för din vän.

Att uttrycka dina motiv med ditt meddelande är ett bra sätt att få den andra personen att förstå din synvinkel, eftersom samtalspersonen ser att det finns riktiga skäl som stöder det du kommunicerar med.

På samma sätt, om någon frågar dig om en tjänst, kan du vägra utan förklaringar, men det är mycket mer självhäftande om du förklarar anledningarna till varför du avslår begäran eftersom förutom att subtrahera aggression från ditt svar kommer den andra personen ha en Verklig förståelse för ditt negativa svar.

8. Tala från "du" och inte från "dig"

När vi i ett meddelande hänvisar till ordet du, kan den som pratar med dig känna sig anklagad och börjar bli svårare.

För att kunna kommunicera någonting till någon, utan hänvisning till den andra personen (du) kan du kommunicera från dig (mig).

Jag ska ge dig några exempel:

"Jag skulle vilja sluta tala utan avbrott" istället för att "sluta avbryta mig" Jag känner mig obekväm när jag inte kan sitta vid mitt vanliga arbetsbord "istället för:" Jag vill inte att du ska känna mig i mitt ställe ".

Och vilka andra assertiva tekniker vet du?