Mobil missbruk: symtom, orsaker, konsekvenser och behandling

Beroende på mobil eller smartphone är ett beroende syndrom som uppträder oftare bland ett stort antal användare av dessa enheter. Symptomen på detta problem liknar de som förekommer vid vissa patologier, till exempel de som är relaterade till missbruk.

Några av de vanligaste symptomen på mobila missbruk är ångest när du inte kan komma åt Internet eller en snabbmeddelandeprogram, en överdriven användning av smartphones eller din användning i situationer där det anses socialt oacceptabelt att göra det.

Experter är inte överens om huruvida mobila missbruk ska klassificeras som en psykologisk störning eller inte. Men många av de människor som lider av det upplever alla slags negativa konsekvenser på grund av detta problem.

Några av de allvarligaste är svårigheter att upprätthålla tillfredsställande sociala relationer eller stora problem vid utförandet av de uppgifter som föreslås.

Som ett resultat görs allt mer forskning om detta ämne, vilket gör det möjligt för oss att förstå varför mobila missbruk uppträder och vad vi kan göra åt det. I denna artikel berättar vi allt du behöver veta om den här nya sjukdomen i det 21: a århundradet.

symptom

Nuförtiden är det praktiskt taget omöjligt att leva ett normalt liv om du inte har en smartphone . Vi har alla en av dessa enheter, och spenderar en stor del av vår dag till dag nedsänkt på din skärm. Därför kan det ibland vara svårt att rita linjen mellan vad som är ett problematiskt beteende och vad som inte är.

Det finns emellertid en rad symptom som kan indikera att en person har gått bortom vad som skulle anses vara en hälsosam användning av din mobil och har gått in i fältet för en sann beroende. Nästa kommer vi att se några av de vanligaste.

Problem som härrör från överdriven användning av mobilen

Har du problem att slutföra vad du föreslår i tid? Lämnar du uppdrag och skyldigheter genom att ständigt titta på mobilen? Surfa på nätet, chatta eller spela videospel påverkar din förmåga att uppfylla dina skyldigheter? Då är det troligt att du är beroende av smarttelefonen .

Det första symptomet att någon utvecklar denna patologi är att den börjar misslyckas i vissa uppgifter av deras dagliga dag eftersom de spenderar för mycket tid fast vid mobilen.

Att vara så stimulerande, det finns alltid något att göra med smarttelefonen ; och beroende personer tycker det är mycket svårt att skilja från dem för att utföra mer obehagliga uppgifter.

De områden som oftast lider i detta avseende är arbete, personliga projekt, hushållsarbete och hobbies. Det här är områden som är mer komplicerade än att bara använda mobilen, och det är därför som personen försöker "fly" från dem genom att förlora sig i sin enhet.

Svårighet att upprätthålla relationer

Många använder sin mobil som ersättning för sitt sociala liv. Istället för att gå ut för att träffa andra människor, eller vistas hos dina vänner, familj eller partner, föredrar du att spendera tid hemma limmade till skärmen på din smartphone . I allmänhet leder detta till att de leder till alla slags problem på detta område.

Som om det inte var tillräckligt, kan de vid många tillfällen, när de möter människor, inte undvika att kontrollera sin mobiltelefon varje par minuter. Denna vana hindrar verkliga konversationer från att hållas, och brukar sluta störa personens följeslagare med symtom på missbruk.

Problemet är att vi i allmänhet inte inser att vi agerar på detta sätt. Om du tror att du kan vara beroende av mobilen, fråga dig själv: Har någon uttryckt din oro eftersom du använder din smartphone för mycket? Känner du att bara dina online- vänner förstår dig?

Dölj användningen av telefonen

Många personer med mobila missbruk inser att de har ett problem. Men de vet att förändring det kommer att kosta mycket arbete. och eftersom de inte vill dömas försöker de gömma användningen av deras enhet.

När du är med andra människor gömmer du dig för att kunna svara på dina meddelanden utan att vara störd? Har du ljög om den tid du spenderar online när du har blivit ombedd? Känner du dig irriterad eller irriterad om någon "fångar" dig med din mobiltelefon vid en tid då det inte är lämpligt att göra det?

Rädd för att sakna något

Rädslan att missa (översatt till spanska som "rädsla för att sakna någonting") är en ständig angelägenhet att vara kopplad och lära sig allt som händer, vare sig i världen eller i allmänhet eller i vissa människors liv i närheten. Det beror på rädslan för att bli utesluten från en viktig situation.

Vad är rädslan för att missa i en mobils missbrukares liv? Vanligtvis spenderar du din tid på att kontrollera dina sociala nätverk, som Instagram eller Facebook, för att se vad dina vänner och familj gör. Dessutom kommer han att tendera att jämföra med dem, må bra om han känner att hans liv är mer intressant än resten och vice versa.

Ibland kan denna rädsla nå extremiteter som att komma upp i mitten av natten för att kontrollera telefonen, hög ångest eller symptom på depression när personen tror att deras liv är sämre än hos dem som de jämför.

Även vissa individer hävdar att de känner "spökvibrationer", det vill säga de märker deras mobila vibrationer som om de hade fått en anmälan när de faktiskt inte har några. Enligt experter orsakas detta av en överdriven önskan att hålla kontakten och informeras hela tiden.

Uttagssymptom

När de försöker minska användningen av mobilen eller när de av någon anledning inte kan använda den för ett tag kan personer med missbruk uppleva symtom som liknar dem som försöker stoppa missbruk av ett ämne.

De vanligaste är rastlöshet, ilska, koncentrationsproblem, sömnsvårigheter och en extrem önskan att få tillgång till mobilen. Vanligtvis gör dessa abstinenssymptom det mycket svårt för personen att utföra någon uppgift på ett normalt sätt.

orsaker

Även om det är möjligt att uppleva några av de ovan beskrivna symptomen med en dator eller en tablett, är nyckeln som gör mobiltelefoner så beroendeframkallande det faktum att vi bär dem hela tiden. I många fall bokstavligen.

Problemet är att vi får ett meddelande, surfar på Internet eller kontrollerar våra sociala nätverk är något som gör att vi känner oss väldigt bra tillfälligt. Enligt studier som utförs på effekterna av mobiler på hjärnan, orsakar alla dessa situationer en topp av dopamin, neurotransmittorn som är ansvarig för nöjen.

Detta ämne är detsamma som är involverat i mycket allvarliga missbruk, som droger eller alkohol. Dessutom genererar vår hjärna tolerans för det mycket snabbt, så varje gång vi behöver en större stimulans att känna lika bra.

Å andra sidan, när vi har en beroende som ökar vårt resistens mot dopamin, verkar de flesta saker som vi verkar lite stimulerande i jämförelse. På grund av detta beror en missbrukare alltmer på sin mobil för att känna sig positiva.

Andra dolda orsaker

Ofta har människor som är beroende av sin smartphone också andra psykiska problem, såsom ångest, depression, stress eller starka känslor av ensamhet. Dessa kan vara orsaken till att patologin utvecklas först, men vanligtvis kommer de också att förvärras av den.

Således kan en person titta på sin mobil när han är med andres företag, för att han känner sig missförstådd eller ensam; Men detta kommer att förvärra problemet, och på sikt kommer det att försämra deras relationer och deras förmåga att skapa nya. Därför är det en hanteringsstrategi som ger många långsiktiga problem.

inverkan

Hur kan mobila missbruk drabba människor som lider av det? Nästa kommer vi att se de vanligaste komplikationer som uppstår hos individerna som utvecklar denna patologi.

Känslor av ensamhet och depression

Som vi redan har sett, är mobilen hela tiden förhindrande av att personen skapar sanna kopplingar med dem runt dem. Problemet är att, medan smartphone används, fördunstar känslor som ensamhet och tristess men så snart de slutar använda, återvänder de mer intensivt.

En studie genomförd 2014 visade en stark korrelation mellan frekvent användning av sociala nätverk och snabbmeddelandetjänster med höga nivåer av depression och ångest.

Användare, särskilt de yngsta, tenderar att jämföras med andra människor som de följer i sina sociala nätverk, och slutar känna sig ensamma, ledsna och bortkopplade från resten.

Höga nivåer av ångest och stress

Det verkar som om att alltid vara ansluten kan sluta vår sinnesfrid. Flera studier av effekterna av mobiltelefoner i arbetsmiljöer tyder på att det bara är att en smartphone bär en arbetare för att utföra sina uppgifter sämre, ha högre ångest och känna sig mer stressad.

Dessutom gör det faktum att vi alltid bär mobiltelefonen det mycket svårt för oss att skilja vårt arbete från våra personliga liv. Därför vilar vårt sinne aldrig, och det är mycket lättare för oss att utveckla problem som burnout syndrom.

Förlust av koncentrationsförmåga

Mobilerna ger oss en oändlig serie stimuli, som ständigt kallar vår uppmärksamhet. Därför, när vi försöker fokusera på en enda uppgift, finner vi det väldigt svårt: vi brukar flytta från en aktivitet till nästa på några minuter.

Flera studier har funnit att personer med allvarlig beroende av smartphones har allvarliga problem som koncentrerar sig på uppgifter som läsning, arbete eller studier. och i allmänhet kan de inte ligga i viloläge, alltid känna behovet av att titta på deras mobil för att kontrollera deras anmälningar.

Sömnproblem

Det blå ljuset som kommer från våra telefoner kan förändra vår cirkadiska rytm, vilket skapar allvarliga svårigheter för att vi ska sova och behålla det ordentligt.

Detta har alla slags negativa konsekvenser i vårt liv, från brist på generell energi till minnesproblem eller vår kognitiva kapacitet.

Utseende av narcissistiska beteenden

Att utge allt vi gör i nätverken och få konstant uppmärksamhet kan få oss att fokusera för mycket på oss själva, enligt viss forskning.

Det får oss att tro att vi måste vara centrum för uppmärksamhet, att vara mindre toleranta för andra och att behöva ständigt godkännande från andra.

I allmänhet kan denna konstanta sökande efter uppmärksamhet ge oss allvarliga självkänslaproblem och när vi relaterar på ett hälsosamt sätt med andra.

behandling

Eftersom de flesta experter ännu inte överväger mobila missbruk som en verklig patologi finns det ingen allmän behandling som följs i alla fall där det förekommer.

Konsekvenserna av detta problem är dock mycket verkliga. Därför har de senaste åren utvecklats flera tekniker som kan hjälpa dig om du tror att du har utvecklat en missbruk av din smartphone .

Tips för att eliminera din missbruk av dig själv

Det första du bör göra är att inse hur mycket tid en dag du använder din mobil. Detta kan uppnås genom att bara reflektera över dina vanor. men om du vill vara mer exakt kan du klocka tiden du spenderar fast på enheten.

När du väl vet det, sätt små mål för att minska din användningstid. Om du till exempel upptäcker att du avbryter allt du gör för att kontrollera dina sociala nätverk, kan du begränsa dig till att göra det en gång var 15: e minut och öka tiden till 30 när du känner dig bekvämare.

Du kan också ställa in några fasta timmar om dagen för att kontrollera dina nätverk och förbinda sig att göra det vid dessa tillfällen. För att uppnå detta kan det hjälpa dig att eliminera programmen från de som du oftast kontrollerar från din telefon, så att du bara kan se dem från din dator.

Slutligen görs många gånger en tvångsmässig användning av mobilen eftersom det inte finns något bättre att göra. Om du tror att detta kan vara ditt fall, försök att fylla din dag med stimulerande aktiviteter, som att gå ut med personer du bryr dig om eller komma in i en hobby. Bara med det här märker du att ditt behov av att kontrollera din smartphone är mycket minskat.