10 Biverkningar av att sluta röka (och hur man behandlar dem)

Biverkningarna av att sluta kan vara fysiska och psykiska: dåligt humör, ångest, depression, brist på koncentration, gastrointestinala problem, huvudvärk, viktökning, sömnstörningar, trötthet och matthet.

Att sluta röka har en serie biverkningar som kan påverka både fysiskt och psykiskt. Det uppskattas att cirka 85% av de som slutar röka har dessa sekundära symptom. De är ansvariga för att sluta röka för att bli en så svår process och också orsaken till återfall.

Om du funderar på att sluta röka kan det hjälpa till att känna till att dessa symtom är förberedda och att möta dem när de uppträder. Dessa effekter kan ibland vara mycket obehagliga, men det är viktigt att inte förlora huvudmålet och se till att sluta är det mest fördelaktiga alternativet på alla nivåer, för sig själv och för människorna runtom oss.

Tänk också på att dessa biverkningar är tillfälliga. Beroende på personen kan det ta några dagar eller några veckor med större intensitet, men kommer sluta att försvinna helt med tiden. De första två veckorna är de som anses vara mest kritiska, och speciellt de första 48 eller 72 timmarna efter att ha avslutats.

Enligt de studier som utförs på detta område, brukar dessa obehagliga upplevelser i genomsnitt vara 12 veckor beroende på personen. När denna period har gått är det vanligt att personen fortsätter att uppleva trangen att röka, men det kommer inte att vara en känsla som orsakar stort obehag och är också lätt att kontrollera.

Det vill säga, när denna kritiska period har gått, börjar personen känna sig mycket bättre, både fysiskt och psykiskt, liksom att öka deras självkänsla på grund av den uppnådda uppnåelsen trots de svårigheter som har uppstått under vägen.

Nästa kommer vi att påpeka de viktigaste biverkningarna som härrör från att sluta använda tobaksbruk och några riktlinjer för att klara dem. Vi ska dela dem i psykologiska och fysiska symptom, vi kommer att göra en kort beskrivning av var och en och vilka är de viktigaste rekommendationerna för att möta dem.

Psykologiska biverkningar

1- Irritabilitet och dåligt humör

Studier visar att de vanligaste negativa känslorna i samband med att sluta röka är ilska, irritabilitet och frustration. Det är vanligt att vara mer spänd, att vara mindre tolerant av dem omkring oss och till och med att argumentera mer. För att hantera dessa känslor kan olika alternativ tillämpas:

Upprepa att dessa känslor är övergående, varar högst några veckor och återvänder sedan till det vanliga humöret.
Varna människor i miljön att det under de kommande veckorna är möjligt att förändringar i humör och irritation uppträder. Det är också lämpligt att undvika konflikter så mycket som möjligt under denna period.
Utför fysisk träning som ett sätt att fly och lättnad.
Använd avslappning och / eller meditationsteknik som kan bidra till att minska ackumulerad spänning.

2- Ångest och intensiv lust att röka

Nikotin är den viktigaste beroendeframkallande substansen av tobak. Detta ämne är hälsofarligt eftersom det påverkar många delar av kroppen, till exempel hjärnan bland andra.

En person som röker vanligt är van att ha en viss nikotinnivå i kroppen, så när han lämnar det känner han det verkliga behovet att röka för att behålla dessa nivåer. Här är några riktlinjer som kan följas för att hantera denna ångest :

Upprepa att detta obehag är tillfälligt. Även om symtomen på ångest är mycket obehagliga, är det nödvändigt att komma ihåg att de kommer att bestå endast några veckor, och att dessutom över tiden kommer de mest kritiska ögonblicken att vara åtskilda. Varje gång behovet blir mindre och kommer att inträffa mindre ofta.
Undvik situationer som har förknippats med rökning. Till exempel, en kaffe efter att ha ätit, eller går ut för att vila på jobbet. De är stunder där vanligtvis utnyttjar rökning och det oundvikligen har förknippats och kan inte göra en sak utan den andra. Det är nödvändigt att sluta göra dem under de kritiska veckorna med större avhållsamhet, då kan du återställa dessa vanor med total normalitet.
Hitta en ersättning för cigarren. När du vill röka kan du ta ett godis, tugga tuggummi, äta en bit frukt eller ens använda ångcigaretter ett tag.

3- Depression

De flesta människor känner sig ledsna när de slutar röka, men i mycket få fall blir det episoder av stor depression.

Dessa fall uppstår oftast endast när det finns en historia av depression. Vi kan genomföra olika strategier för att bekämpa det:

Gör planer och var upptagen så mycket som möjligt. Oavsett om du är på jobbet, gör planer med vänner eller soloaktiviteter. Att vara upptagen och aktiv är ett av de bästa sätten att motverka symptomen på depression.
Leta efter små priser eller belöningar för att gratulera och uppmuntra oss att gå vidare.
Utför fysisk träning
Kontakta en professionell om symptomen kvarstår.

4- Brist på koncentration

Enligt studier på detta område upplever cirka 60% av de som slutar röka brist på koncentration under de första två veckorna. Det verkar som att huvudorsaken är att vi fokuserar alla våra resurser och vår uppmärksamhet på processen att sluta röka och därför försumma andra.

Det är vanligt att i detta skede göra misstag på jobbet, att inte kunna studera ordentligt eller lida små glömska och glömska. Några indikationer för att bättre hantera dessa symtom är:

Kom ihåg att det är tillfälligt. Bristen på koncentration varar ungefär två veckor, då återgår du till ditt normala koncentrationsläge. Att inte komma ihåg detta kan leda oss till förtvivlan och kasta i handduken, därför är det mycket viktigt att hålla detta i åtanke.
Hjälp dig själv med en agenda, anteckningar eller påminnelser där du kan skriva alla möten, möten eller viktiga uppgifter som du måste utföra i dessa dagar.

Fysiska biverkningar

5- Gastrointestinala problem, förstoppning, diarré och / eller illamående

Trots att de inte alltid uppträder är gastrointestinala problem vanliga och framförallt förstoppning uppträder efter rökningstopp.

Detta beror på att nikotin är ett stimulerande medel i matsmältningssystemet och när detta ämne inte längre finns i kroppen är det nödvändigt att tarmen anpassar sig till normal aktivitet. Några av rekommendationerna för att mildra dessa symptom är:

Drick mycket vätskor och särskilt vatten.
Ät frukt, grönsaker, spannmål och i korthet någon mat som innehåller mycket fiber.
Övning regelbundet.

6- huvudvärk

Dessa smärtor kan dyka upp efter att ha upphört eftersom kolmonoxiden som tas in med tobak inte längre finns i kroppen. Några riktlinjer för att ta hänsyn till det är:

Kom ihåg att detta tillstånd är tillfälligt och att smärtor är ett vanligt symptom när du slutar röka.
Använd djup, medveten eller diafragmatisk andning för att slappna av i kroppen.
Övning regelbundet.
Om smärtorna är mycket vanliga och akuta, kontakta din läkare. I vissa fall kan det vara tillrådligt att använda medicin för att minska smärtaintensiteten, men alltid under recept av en hälsovårdspersonal.

7- Viktökning

Studier visar att de flesta människor blir viktiga när de slutar röka. Men bara i en låg andel blir det ett hälsoproblem.

I de flesta fall är denna viktökning beror på det faktum att upphörande ökar appetiten. Här är några riktlinjer för att motverka det:

När aptiten uppträder och behovet av att hugga mellan timmar utnyttjar du hälsosamma matar eller infusioner. De kan också ersättas med tuggummi och sockerfri godis.
Utför fysisk aktivitet regelbundet.
Om det anses nödvändigt att konsultera en professionell nutritionist för att underlätta riktlinjerna att följa och upprätta korrekta matvanor.

8- Ändringar i sömnen

Det är vanligt att det uppstår olika sömnstörningar under de första veckorna efter att du slutat röka. Å ena sidan kan de vakna upp på mitten av natten med lusten och begäret att röka. De kan också förekomma drömmar som är relaterade till rökning eller återfall till missbruk.

Och det är också mycket vanligt att problem med sömnlöshet uppträder och svårigheter att somna. Att detta händer är normalt, för som vi tidigare sagt måste alla kroppsrytmer justeras igen och drömmen är en av dem. Några rekommendationer som vi kan följa när detta händer:

Använd avslappningstekniker och / eller djup andning när vi vaknar på natten eller innan du lägger dig.
Ta en dusch med varmt vatten eller läs strax före sängen för att vara så avslappnad som möjligt när vi går och lägger dig.
Om sömnlöshet eller förändringar kvarstår, är det lämpligt att konsultera en hälsovårdspersonal som kan hjälpa till att bekämpa dem.

9 - Allmän trötthet och svaghet

Som vi redan har nämnt fungerar nikotin som en stimulans av organismen, vilket är anledningen till att det är därför att de efter att ha slutat röka är vanliga då dessa symtom uppträder.

Å andra sidan, som vissa studier tyder på, är det att avgiftningsprocessen i vilken kroppen är nedsänkt verkar vara ansvarig för utmattning och trötthet. Några riktlinjer som vi kan följa för att mildra dessa symtom är:

Sova antalet timmar som behövs för att vila korrekt. Även om antalet varierar beroende på varje person och deras behov, är det vanligtvis mellan 7 och 8 timmar om dagen.
Undvik användning av stimulanter som koffein, tein etc. på eftermiddagen eller kvällen så att de inte kan påverka resten.
Ät på ett hälsosamt och balanserat sätt. Ät frukt, grönsaker och spannmål rikligt.

10- Det är möjligt att efter att ha slutat röka uppstår yrsel och känslan av tråkighet

Det sker vanligen bara under de första dagarna efter avslutat och enligt studierna förekommer det i en låg andel personer (cirka 10%). Det verkar som att huvudorsaken är att lungorna börjar få mer syre än de brukar.

Dessa yrsel varar vanligtvis bara några sekunder och förekommer under de första dagarna efter avslutad behandling. Några indikationer för att mildra effekterna av detta symptom är:

Utför inte uppgifter som kräver överansträngning i dagarna strax efter.
Utför rörelserna långsammare eller mindre brått. Ställ dig upp långsamt från en stol eller sitta först på sängen istället för att komma upp plötsligt.

Även om många människor slutar röka utan hjälp, är det i andra fall nödvändigt att gå till en vårdpersonal som kan vägleda oss. Det finns olika metoder och terapier (både individ och grupp) som har visat sig vara effektiva inom detta område.

Under alla omständigheter vet vi vilka symptom som kommer att drabbas efter att ha upphört, vilket hjälper oss att klara oss. Det är viktigt att komma ihåg att de i alla fall är passagerare, att obehaget kommer att försvinna om några veckor och att de fördelar som vi kommer att uppnå på lång sikt alltid har större vikt än dessa tillfälliga symptom.

Och vilka andra effekter har du haft när du slutar?