Vad är agility i fysisk utbildning?

Smidigheten i fysisk utbildning är människokroppens förmåga att ändra riktning i en specifik rörelse, med största möjliga effektivitet.

Det är en av de viktigaste egenskaperna som en idrottare borde ha, oavsett vilken disciplin han praktiserar, tillsammans med samordning, uthållighet och balans.

Denna kvalitet har att göra med förmågan att reagera på en förändring i situationen, vilket innebär precision och hastighet i rörelserna, en viss grad av styrka, muskelkraft och mekanisk flexibilitet. Kort sagt är det konjugationen av alla samordningskapaciteter.

Agility är relaterad till ljushet, förstås som lätt att flytta. Det har att göra med elasticitet, flexibilitet och hastighet. Den är förknippad med icke-cykliska rörelser; de som kräver ständiga förändringar i riktning, riktning och hastighet.

Liksom varje komponent som involverar fysisk fingerfärdighet beror agility i stor utsträckning på det kognitiva elementet, det vill säga på den korrekta utvecklingen av centrala nervsystemet som avger nödvändiga stimuli så att kroppen kan röra sig snabbt mot den riktning och känsla som krävs och således Effektivt möta målet.

Nyare studier har visat att smidighet inte bara kräver den fysiska förmågan att reagera på förändringar i riktning med hög hastighet, men har också ett högt perceptuellt innehåll.

Smidighet är dock något som kan förbättras avsevärt med rätt dos av fysisk träning. Tyvärr är det också en kvalitet som försämras genom åren.

Vad är agility? Bestämningsfaktorer

Agility är ett fysiskt tillstånd som gör att du kan utföra rörelser med minsta utgifter för tid och energi.

Behövs i alla typer av idrottsdiscipliner, men det är viktigt för dem som involverar hinder eller motståndare som måste undvikas.

Några konkreta exempel är rugby, amerikansk fotboll, hinder eller hinder och hockey.

Också i sport som tennis där bollen går med mycket fart i ett relativt litet fysiskt utrymme.

Tennisspelaren behöver bra syn, bra reflexer och ett utmärkt fysiskt tillstånd att flytta snabbt mot ena sidan eller den andra av domstolen.

Det är en kvalitet som involverar hela kroppen, så vi kan inte tala om segmentell smidighet; Det kräver flera färdigheter och omfattande träning.

Förutom de som redan nämnts, såsom balans och samordning, finns det andra avgörande faktorer för att göra en idrottsman mer eller mindre smidig:

• Grundläggande motorisk förmåga: möjlighet att utföra grundläggande rörelser med kvalitet och enkelhet.
• Specifik motorisk förmåga: förmåga att utföra mer specifika rörelser med samma kvalitet och enkelhet.
• Psykomotorisk förmåga: förmåga att utföra rörelser samordnade och exakta i rymd och tid.
• Grundläggande fysisk kapacitet : Den har att göra med individens integrella kvalitet när det gäller muskuloskeletala förhållanden, flexibilitet och styrka.

Fördelar med fysisk agility träning

1- Förbättra prestanda

En bra fysisk träning utvecklar gradvis ökad uthållighet och bättre prestanda i sportspraxis, och uppnår aktiviteten varje gång på kortare tid, det vill säga med större effektivitet.

2- Öka motståndet

Kroppen är utbildad för att motstå efterfrågan på sportaktivitet längre utan mycket slitage.

Dessutom innebär det att idrottaren också kräver mindre och mindre tid att återhämta sig på kort och medellång sikt.

3- Förhindrar skador

Foral och periodisk träning, förutom ökad smidighet, stärker muskler och ben och "lär" dem att uppträda och reagera korrekt på händelser både på och utanför spelområdet.

Musklerna lär sig att värma upp snabbt och inte utmattning, och kroppen vet hur man rör sig för att undvika skador. han är bättre förberedd för händelser.

4- Förbättra balansen och kontrollen av kroppen

Atleten kan bättre korrigera och bibehålla tyngdpunkten, vilket förhindrar fall och garanterar stabilitet under sportspraxis.

Förbereder kroppen för bättre prestanda i vardagen: smidighet är nära relaterad till den energi som behövs för dag och dag.

Dessutom hjälper ett bra fysiskt tillstånd att vara beredd att reagera korrekt på vardagliga händelser.

Undvik till exempel ett fall, övervinna ett hinder på allmänna vägar eller utnyttja personligt försvar inför en osäkerhet.

Aktiviteter för att träna smidighet

1- Slalom-test

Utställaren är placerad bakom startlinjen och måste löpa genom vertikalt inriktade stolpar som omger dem från en sida till den andra tills de når målet.

Tanken är att tiden ska löpa för att kunna mäta framsteg. Ju snabbare du kan göra det, desto större blir din smidighet.

2- Obstacle kurs

Performeren är placerad bakom startlinjen och måste springa genom att hoppa hindrar av en viss höjd som ligger längs spåret och försöker inte slå dem ner eller åka över dem.

Det är en aktivitet som kräver samordning och flexibilitet, förutom mycket fysiskt motstånd. På samma sätt måste det vara dags att mäta framsteg.

3- Race med tacos

Performeren är placerad bakom startlinjen och måste springa så fort som möjligt till en linje placerad cirka nio meter bort.

Det finns några träblock placerade på marken, som du måste lyfta en efter en, återgå till startlinjen, placera dem igen på marken och springa igen på jakt efter nästa.

Marken måste vara jämn och platt. Det är nödvändigt att tida resultaten för att kvantifiera individens framsteg när det gäller smidighet.