7 otroliga fördelar med att köra dagligen (- 30 min.)

Fördelarna med att köra / springa för fysisk och psykisk hälsa är många, och har också demonstrerats av många vetenskapliga studier.

Den fysiska träningen gynnar hälsan i allmänhet, är mer än visad. Om du inte har tid, pengar eller pengar att betala för ett gym, jogging eller löpning är ett utmärkt alternativ för att få passform och få alla fördelar med fysisk aktivitet.

Running används för att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Du kan inte göra ursäkter längre.

Brist på tid? Med 30 minuter är det tillräckligt. Även en studie som kommenteras i artikeln visade att körning endast 5 till 10 minuter dagligen minskar risken för att drabbas av vissa sjukdomar.

Varje dag? Det är inte nödvändigt, det räcker med 3-5 dagar per vecka. Är du inte i form? Det spelar ingen roll, du kan börja med en låg intensitet. Har inte var du ska göra det? Du kan göra det i staden, parker, gym, statisk tejp ...

De främsta fördelarna med att köra för hälsan för kvinnor och män

1-Running förbättrar hjärnans aktivitet

En studie utförd av University of South Carolina fann att fysisk träning kan öka antalet mitokondrier inte bara i musklerna utan också i hjärnan.

Mitokondrier genererar energi för cellernas funktion, så muskler vars fibrer har mer mitokondrier, känner mindre trötthet och därför har mer motståndskraft.

På samma sätt kan den ökade biogenesen hos mitokondrier i hjärnceller också bidra till att förhindra trötthet, men det är också potentiellt kapabelt att minska risken för att lida av olika sjukdomar i centrala nervsystemet och vissa demens, som ofta kännetecknas av brist. funktion av mitokondrier.

Dessutom kan denna ökning av mitokondrier i hjärnan hjälpa dig att tänka bättre eller tydligare, enligt doktor Davis, medförfattare av studien.

Lyckligtvis är det inte nödvändigt att springa maraton för att få dessa fördelar. Jogging i 30 minuter dagligen i några veckor är tillräckligt för att stimulera bildandet av nya mitokondrier och därigenom förbättra din neurons funktion.

2-Undvik depression

Att gå och springa kan hjälpa dig att må bättre av många anledningar. Men en av dem är att måttlig träning stimulerar uttrycket av en gen som har en signifikant antidepressiv effekt.

Enligt data från en studie utförd av Yale University, möss som sprang på hjulet 3 km varje natt i en vecka, hade ökat markant ökningen av VGF-gen (bland andra), som hade en signifikant antidepressiv effekt i jämförelse med möss som förblev stillasittande.

Identifieringen av VGF-genen är en av de möjliga förklaringarna till varför fysisk träning kan fungera som ett antidepressivt medel, vilket hittills inte var mycket tydligt.

Dessutom ökar körningen produktionen av endorfiner och vissa neurotransmittorer som främjar känslan av generellt välbefinnande. Många nämner att de har upplevt en känsla av "eufori" när de körs på grund av utsöndringen av beta-endorfiner, som är naturliga opiater.

Å andra sidan finns det också vetenskapliga bevis som visar att vanan att springa ökar sekretionen av serotonin och noradrenalin i hjärnan. Dessa substanser är neurotransmittorer kända för sitt viktiga och fördelaktiga inflytande på humör.

3-hjälp förhindra cancer

Visste du att körning kan minska risken för koloncancer, bröst, prostata och lungcancer, och att det också kan öka överlevnadsgraden hos personer som redan har cancer?

Koloncancer är en av de mest studerade typerna av cancer, när det gäller dess förhållande till motion, som har gjort mer än 50 undersökningar i detta avseende.

Resultaten av dessa studier gör det möjligt för oss att bekräfta att personer som ökar sin fysiska aktivitet, i varaktighet, intensitet eller frekvens, kan minska risken för att utveckla koloncancer med 30% eller 40% jämfört med dem som leder ett stillasittande liv utan vad ditt kroppsindex är

Ju mer aktiv personen är desto lägre är risken för att lida av denna typ av cancer. Det rekommenderas att jogga eller springa i 30 till 60 minuter dagligen ; är vad som behövs för att få ut det mesta av denna fördel.

När det gäller bröstcancer händer något liknande. Mer än 60 studier genomförda i Nordamerika, Europa, Asien och Australien visar att kvinnor som är mer aktiva och tränar ofta har lägre risk för bröstcancer.

Å andra sidan kan de som går ut för att springa ofta minska risken för lungcancer. Detta har visats av 21 vetenskapliga undersökningar som visar en 20% minskning av risken för att utveckla denna sjukdom hos individer som utför kraftfull motion.

Även om det inte är klart vad mekanismen är, visade studierna också att de som går ut för att springa eller utföra måttlig träning kan minska sannolikheten för att lida av prostatacancer, eventuellt på grund av hormonella förändringar, stimulering av immunitet och antioxidantverkningar., bland annat.

Slutligen har fysisk träning också visat sig ha en positiv effekt hos personer som lider av cancer. I en studie ökade körningen eller promenaden överlevnadsfrekvensen hos kvinnor med bröstcancer, vilket också förbättrade känslan av välbefinnande hos patienter och gynnar prognosen för utvecklingen av sjukdomen.

Dessutom kan körning också öka överlevnadsgraden bland personer som diagnostiserats med koloncancer. Människor som började träna efter diagnos hade en lägre risk för återfall och i denna grupp förbättrades överlevnadshastigheten.

Besök den här artikeln om du vill veta mat som förebygger cancer.

4-Undvik artrit

Även om löpning har stor inverkan på knä och andra leder, finns det inga tecken på att det går att öka risken för artrit, tvärtom.

Personer som kör brukar ha mindre risk att drabbas av detta tillstånd, enligt resultaten av en studie som genomförts i 75 tusen löpare.

Forskare vid University of Queens i Kingston, Ontario, dedikerade till att studera orsakerna till denna effekt, fann att de som körde faktiskt orsakar en mindre nettoeffekt på knäna jämfört med dem som går.

När du kör, behöver du en mindre mängd steg för att resa ett visst avstånd. Även om kraften som utövas på knäna är större än när man går, eftersom effekten utförs ett mindre antal gånger, kan detta gynna knähälsan på lång sikt.

Dessutom finns det data som tyder på att knäledsbrusk kan stärkas vid körning, vilket också skulle bidra till att undvika artrit.

5-Minskar risken för osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen. Nya studier tyder på att det går för en körning bidrar till ökad benmineraldensitet, vilket därigenom undviker avsaknaden av kalcium som orsakar osteoporos.

Forskning som utförs av forskare vid University of Missouri har funnit att effektiva aktiviteter som löpning eller jogging har en positiv effekt på benmineraltäthet.

Det bör också beaktas att de ben som drabbas mest av stressen i träningen är de som kommer att stärkas. När det gäller löpare, ben och höfter skulle vara benen som ökar deras densitet.

Dessutom är dynamiska övningar i vilka intensiva, kraftiga och muti-riktiga krafter appliceras, liksom i fotboll eller basket, bra alternativ för att stärka benen och minska risken för osteoporos.

6-Undvik hjärt-kärlsjukdomar

Tror du att du inte har tid att göra en övning som effektivt förbättrar din hälsa? Tja, kolla på dessa nyheter: En ny studie visar att körning bara 5 till 10 minuter om dagen kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt.

En grupp forskare genomförde en studie på 55 000 vuxna i USA, mellan 18 och 100 år. En fjärdedel av denna grupp var löpare, medan resten inte var.

Studien visade att efter några år hade löpare en 45% lägre risk att dö från hjärt-kärlsjukdomar och hade också 30% mindre dödlighet från någon orsak.

Och det mest överraskande är att de som sprang längre, till exempel mer än två timmar per vecka, fick samma fördelar som de som bara spenderade några minuter om dagen.

Running är ett bättre alternativ än att gå, för att springa hälsofördelar kan uppnås snabbare, säger Lee, en biträdande professor vid Institutionen för kinesiologi vid Iowa State University som genomförde studien.

7-Förhindrar för tidig åldrande

Running hjälper också till att förhindra för tidig åldrande av alla vävnader, enligt en studie vars resultat publicerades 2011 i Proceedings of National Academy of Sciences.

Forskningen utfördes på möss och visade att gruppen av gnagare som sprang i hjulet i 45 minuter tre gånger i veckan visade en större mängd mitokondrier i nästan alla sina organ och vävnader jämfört med de som inte var de utövade.

Efter några veckor såg musen som sprang ut yngre och mer aktiva än de som inte gjorde det. Detta kan förklara varför träning också kan minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller koloncancer hos människor, sjukdomar i samband med vävnadsåldring.

Även om du bara uppfyller minsta rekommenderade fysiska aktivitet (30 minuter, fem gånger i veckan), kommer du att leva längre. En studie publicerad i tidskriften PLOS Medicine fann att när människor började träna levde de längre. Rökarna som bestämde sig för att träna, lade 4 år till sina liv.

Så nu vet du att du går två eller tre gånger i veckan, eller kanske några minuter om dagen kan ha en mycket positiv effekt på din hälsa.

Du kan också vara intresserad av dessa anti-cancer livsmedel.

Och vad tycker du om den här övningen? Vilka fördelar har du observerat? Jag är intresserad av din åsikt Tack!