7 hälsorisker hos kvinnliga idrottare

Även om fördelarna med sportspraxis väger mycket högre än riskerna, bör du inte glömma att vidta försiktighetsåtgärder för att undvika att drabbas av störningar från intensiv fysisk aktivitet.

Som på många områden i samhället har kvinnor också fått ökad betydelse för idrott.

En vikt som överskrider efterfrågan och därmed vid exponering av vissa hälsorisker hos kvinnliga idrottare . Därför vill vi att din sportspraxis ska vara så hälsosam som möjligt.

Hälsoöverväganden för kvinnliga idrottare

Här är en sammanfattning av de viktigaste hälsoåtgärderna som du måste ta hänsyn till om du är kvinnlig idrottsman eller är fast besluten att bli en.

1- Anorexi

Många kvinnor, för entusiasmen att inleda ett program för fysisk aktivitet, lägger till en begränsning av matintaget och söker en snabb viktminskning för estetiska ändamål.

Detta är ett stort misstag, eftersom det tar dem närmare många patologiska förhållanden, och bland dem att ätstörningar som anorexi, där de är berövade att äta mat.

Å andra sidan är många kvinnliga idrottsmän, speciellt discipliner där de letar efter en lägre kroppsvikt för bättre prestanda (till exempel inom konstnärlig gymnastik) också besatta av kontrollen av kroppsvikt, som ofta pressas av miljön som inkluderar tränare för krävande eller familj med förväntningar för höga.

Detta leder så småningom till ätstörningar som detta, vilket leder till förändringar i humör och menstruationscykel bland andra problem ännu större.

De viktigaste försiktighetsåtgärderna är förvaltning av verkliga förväntningar på prestation, stöd från ett tvärvetenskapligt team som inkluderar en psykolog (om möjligt) och att kvinnornas miljö (särskilt familjen) alltid är uppmärksam på beteenden av risk.

2- Bulimia

Det är ofta förvirrat med anorexi, men bulimi är en sjukdom med olika orsaker (psykologiska och somatiska), som kännetecknas av obalanser i matintag med perioder av tvångstimning, förknippad med kräkningar och intag av olika läkemedel (laxermedel). och diuretika).

Tyvärr överförs i många idiot disproportionella idéer om en stereotyp tunna som leder till dessa riskbeteenden.

Hur kan det upptäckas? Dess tecken och symtom är vanligtvis maskerade, men kan förekomma med ångest eller tvång för att äta, kräkas, missbruk av laxermedel och diuretika och övervakning av olika dieter som vanligtvis finns på Internet.

Också finns olika träningsplaner som blir kompulsiva (även vid ovanliga tider), ofta förkastade förpackningar av piller för att gå ner i vikt, emetika (läkemedel som framkallar kräkningar) eller diuretika (läkemedel som hjälper till att eliminera vätskor).

Det kan också vara ett larmskylt att gå på toaletten omedelbart efter måltiden eller köpa stora mängder mat som försvinna omedelbart.

3- Amenorré

Amenorré definieras som permanent frånvaro av menses, antingen för att jag aldrig har haft det (menarche har inte kommit) eller avbröts på något annat sätt.

Lättfettdieten tillsammans med fysisk träning är de främsta orsakerna till denna sjukdom, varför det vanligtvis är förknippat med vissa typer av sporter och det kvinnliga könet.

Minskningen av fettvävnaden hos dessa kvinnor minskar den termiska isoleringen av organismen, vilket ger upphov till förvirring vid centralnervsystemet, vilket utlöser att upprätthållandet av de sexuella hormonella axlarna inte är en prioritet för organismen eftersom de knappast når för att täcka de vitala funktionerna .

Utövande (speciellt hög intensitet) för sin del ger endorfiner som hämmar frisättningen av gonadoliberin, som är ansvarig för aktiveringen av hypotalamus reproduktionsfunktioner. Detta kan leda till infertilitet och osteoporos.

4- dysmenorré

I likhet med den tidigare definierar dysmenorré som en bild där oregelbundna menstruationscykler presenteras med avseende på deras periodicitet, kan ha mycket korta perioder och andra som är alltför långvariga.

Incidensen är 10-20% hos idrottare, medan endast 5% påverkar den allmänna befolkningen.

Med skillnader mellan olika typer av sport leder det till konsekvenser som uppenbaras av infertilitet, spontana aborter eller minskningar av benmineraltäthet.

5- Osteoporos

Hos kvinnor med intensiv fysisk aktivitet och dålig kost kan denna skelettsjukdom provoceras, kännetecknad av en låg benmassa och försämring av mikrostrukturen hos denna vävnad.

Det kan utlösas i någon form av sport, men med en högre förekomst hos konkurrerande idrottare för sin höga efterfrågan och emotionella last och i sport där det är mycket viktigt att behålla en låg vikt för estetiska ändamål eller prestanda.

6- anemi

Hos kvinnor idrottare (eller med regelbunden fysisk aktivitet), och som fortfarande har en menstruation, anses normala, de har mer järnbehov.

Allt detta beror på förlusten av detta mineral genom svett (av träning och tävlingar) och mikroskopisk eliminering av blod i tarmhalten (speciellt hos kvinnliga idrottare i bakgrunden).

Även om de sedvanliga kvinnornas normala järnbehov uppskattas till 18 milligram per dag, kan dessa värden hos idrottare ökas till mer än 30 milligram per dag.

Jag påminner dig om att en av de viktigaste matkällorna där du kan få järn är rött kött (2 till 3 milligram i varje 100 gram av dessa produkter), så du måste inkludera dem i din vanliga kost (åtminstone varannan dag).

Om du inte gillar för mycket av köttet, innehåller bland växtprodukterna med Fierro-bidrag spannmål som havre (4 mg i 100 gram) eller baljväxter som bönor, ärter eller linser (3 mg i 100 gram).

Den negativa av dessa källor är att intestinal absorption av järn av vegetabiliskt ursprung är mycket lägre. För att förbättra denna situation rekommenderar jag att du kopplar in dessa livsmedel till andra som är mycket bra källor till C-vitamin, såsom citron eller apelsiner.

7- Ändringar av sexuell aptit

Forskning säger att regelbunden motion kan orsaka en liten ökning av testosteronnivåerna, och även om kvinnor har lägre nivåer än män, kan en mångsidig sport öka sin sexuella lust.

Det måste emellertid anses att om en person överstiger timmar och intensitet i sin fysiska aktivitet, kan de drabbas av överdrivningssyndromet som kännetecknas av överdriven fysisk trötthet och allmän nedgång.

Av denna anledning minskar dess prestanda, överdriven trötthet uppstår och detta leder till förlust av sexuell lust och minskad libido.

Kort sagt bör den välutvecklade sportspraxis (med avseende på intensitet, arbetsbelastning och varaktighet) inte vara någon begränsning till ett aktivt och normalt sexliv. Om motsatsen händer, bör du granska villkoren för din träning.

Sport genom kvinnors livscykel

Barndom och ungdom

Kvinnan under barndomen har tillväxtmönster som liknar män upp till 9-10 år. Det är ungefär 11 år när de accelererar tillväxten (2 år före de flesta männen).

Denna tillväxt sjunker dock med menarche och når sin slutliga höjd mellan 16 och 17 år.

Även om åldern för menarche brukar visas 11-12 år, i högpresterande idrottare försenas den första regeln genom kombinationen av intensiv träning och låg vikt.

Graviditet och postpartum

Om du är gravid, utesluter det dig inte från rekommendationerna om regelbunden fysisk aktivitet. Det är helt enkelt viktigt att anpassa träningen i sin intensitet och typ, speciellt rekommendera bäckens golvarbete, där stöd från en fysioterapeut eller fysioterapeut som är utbildad i dessa tekniker är avgörande.

Efter en vaginal leverans kan sportspraxis startas om så snart som möjligt, efter några dagar vila, gradvis och bekvämt. Kort sagt, när kvinnan känner sig säker gör det.

När det gäller cesarean rekommenderas att man undviker påverkan och kontaktövningar under de första 6 veckorna efter födseln, vilket undviker tunga övningar under de första 12 veckorna, eftersom det kan vara skador på buksmusklerna, bäckensbottenmusklerna och smärta i tvärgående bukmuskeln.

Senior vuxen idrottare

Vi är mycket nöjda med att se många äldre personer som är fysiskt aktiva, vilket åtminstone positivt påverkar deras ökade livslängd.

Kvinnor deltar ofta i workshops för flera fysiska aktiviteter eller besöker parkerna för jogging eller cykling. Men det finns många fler aktiviteter anpassade till äldre vuxna.

Den äldre vuxna kvinnan är mottaglig för många skador, bland annat följande stavar: stressfrakturer, knädysfunktion, främre korsbandslup, vulvarskador (trauma), bröstskador (slag, bröstvårtskador), uttorkning och värmeslag.

Den enklaste rekommendationen för idrottspraxis hos äldre kvinnor är att alltid följa med dem och njuta av aktiviteten.

Slutliga överväganden

Idrottspraxis bör vara en vana för både män och kvinnor, eftersom det inte finns någon könsbegränsning för praktiskt taget alla idrottsdiscipliner.

De slutliga rekommendationerna är tydliga:

• Det är alltid tillrådligt att du fysiskt leder ett aktivt liv.
• Oavsett vilket hälsoproblem du har, finns det alltid en sport som kan anpassas till din verklighet.
• Glöm inte att ta en hälsosam kost, obsessera inte över din kroppsvikt.
• Det rekommenderas att du får regelbundna medicinska kontroller, speciellt om du har en mycket intensiv aktivitet.
• Både under graviditet och amning kan du förbli fysiskt aktiv.
• Det är viktigt att du gillar sporten, om du lider kan du göra något fel.

Varje person som kräver sin kropp till max genom sport måste ta hänsyn till vissa överväganden för att skydda sin hälsa, och speciellt när man arbetar med kvinnor, bör försiktighetsåtgärder vara en prioritet.

Kom ihåg att både stillasittande livsstil och överdriven fysisk aktivitet är skadliga för din hälsa.