Koffeinkapslar: brukar de gå ner i vikt, träna och studera?

Koffeinkapslar är ett billigt och bekvämt sätt att öka centrala nervsystemet och bidra till att öka energinivåerna samtidigt som du reducerar trötthet och trötthet.

Enligt den nordamerikanska läkemedelsmyndigheten (FDA) förbrukar 90% av världens befolkning 200 mg koffein i en eller annan form varje dag. Det innebär att ha en kopp kaffe om dagen eller en koffeinkapsel.

Vad är koffein?

Koffein är ett stimulans som finns naturligt i vissa löv och frö från många växter. Definieras också som ett läkemedel, eftersom det stimulerar centrala nervsystemet, kännetecknas det av en tillfällig ökning av energi, vakenhet och förbättrad humör hos de flesta.

Vi kan hitta den i kaffe, te, läsk, smärtstillande medel och andra läkemedel. Det vill säga det kan erhållas genom naturliga källor som kaffe eller syntetiskt som kapslar.

Vad är koffeinkapslar?

Koffeinkapslar är ett kraftfullt stimulansmedel som släpps ut på marknaden för att öka fysiska energinivåer, förbättra tydligheten i tanken och minska känslan av trötthet eller trötthet.

Om vi ​​analyserar flera av de mest kända varumärkena på marknaden känner vi igen att dess mest allmänna komposition bildas av koffein, fyllmedel (kalciumkarbonat, mikrokristallin cellulosa), beläggningsmedel (hydroxipropylmetylcellulosa, glycerin), antikockermedel (magnesiumstearat, Kiseldioxid).

På grund av dess höga doser koffein är det lämpligt att inte ta mer än två tabletter på mindre än 24 timmar. Att vara ett kraftfullt pulver är det nödvändigt att informera dig innan konsumtionen av de möjliga biverkningarna som du kan se en utsatt för.

Kapslarna lanserades på marknaden för att ge ett energibidrag före måttligt hög fysisk aktivitet, såsom lyftvikter. Användningen har dock utvidgats för att förbereda prov eller projekt och också gå ner i vikt.

Är de vana med att gå ner i vikt?

Inom fitnessvärlden har koffeinpiller blivit mycket viktiga som en förstärkning för kost och viktminskning. Sanningen är att, inom en måttlig konsumtion, är dessa kapslar ett bra sätt att gå ner i vikt.

Koffein innehåller biologiska ämnen som fungerar som förstärkning för att öka ämnesomsättningen och därmed hjälpa till med nedbrytning av fettförbränningar i kroppen. Detta är möjligt eftersom koffein blockerar adenosin, en hämmande neurotransmittor, och därigenom ökar nivåerna av dopamin och norepinefrin. På detta sätt sänder nervsystemet signaler till fettcellerna för att ge ordning för deras sönderdelning.

Dessutom bidrar koffein till att öka nivåerna av adrenalin (epifreinhormon). Den färdas genom hela kroppen genom blodet och skickar signaler till fettvävnaderna för dess sönderdelning.

Det finns flera studier som visar att koffein är en kraftfull accelerator för ämnesomsättningen, det vill säga kapaciteten hos vår kropp att bränna kalorier i vilodag. Det uppskattas att konsumtion av koffein, kan du öka metabolismen med mellan 3 och 11% i genomsnitt.

Denna effekt på ämnesomsättningen beror mycket på individens konstitution, eftersom en tunn person kan få se den ökade med 29%, när det gäller överviktiga människor, kommer det knappast att överskrida 10%.

Emellertid är denna metaboliska ökning effektiv på kort sikt, eftersom när vi anpassar sig till konsumtionen tolererar organismen effekterna av koffein mer och dessa förlorar sin kapacitet.

Koffeinpiller har en diuretik effekt, så det är nödvändigt att dricka mycket vatten för att undvika eventuell dehydrering. Detta har positiva effekter om rådet följs. Med vattenintaget håller vi kroppen hydratiserad och samtidigt skapar den mättnadseffekten i magen, vilket undviker att äta stora mängder mat.

Om syftet med koffeinpiller är att gå ner i vikt, rekommenderar specialister att de tar det första på morgonen, annars kan de störa sömnen på natten, orsaka nervositet, respiratorisk alkalos eller depression. Den måttliga användningen är grundläggande eftersom förlängningen och överbelastningen kan orsaka missbruk.

Är de användbara för att studera?

Sitt framför en bok och öppna en burk med energi drick eller drick kaffe. Detta är en ritual som är mycket vanlig bland studenterna. De använder den här länken för att koncentrera och stimulera minne, men fungerar koffein verkligen för att studera en tentamen eller förbereda ett projekt?

Koffein tjänar som stimulans för centrala nervsystemet, vilket leder till en större koncentration på en aktivitet som förberedelse av en tentamen.

Enligt forskning som utförs av Neuropsychology Group vid University of Barcelona och Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS), hjälper koffein mindre hjärnaktivering behövs innan en uppgift som kräver uppmärksamhet. Det vill säga, en person som dricker kaffe kommer att få mer prestanda i en aktivitet än en som inte gör det.

För att dra dessa slutsatser tog studien hänsyn till hastigheten på informationsbehandling, visuell-rumlig förmåga, manuell fingerfärdighet, omedelbart minne och uppehållande uppmärksamhet hos en grupp universitetsstuderande från 18 års ålder. och 25 år.

Denna prestation kommer att framgå i planering, organisation och förvaltning av tiden, vilket forskare från Brigham och Women's Hospital i Boston (USA) bekräftar.

Även om det var en "populär röst" bland det vetenskapliga samfundet att koffein fungerade som ett stimulans för förbättrat minne, var det inte förrän 2014, då Johns Hopkins University (USA) utvecklade en studie där den demonstrerade detta påstående .

Publicerad studien i den vetenskapliga tidningen Nature Neuroscience, slutsatserna som dras är att koffein har förmågan att stimulera centrala nervsystemet, upptäcka dess potential att minska glömska i minst 24 timmar.

Michael Yassa, koordinator för studien, försvarar att en konsumtion av koffein bidrar till att upprätthålla en hälsosam livslängd, eftersom den tjänar som ett skydd mot kognitiv försämring.

Är de vana vid träning?

Det finns många vetenskapliga studier som stöder koffein som ett ämne som förstärker prestanda i sport. Detta beror på att koffein gör det möjligt för muskuloslukosaffärer att hålla ut längre och försenar därför idrottarens nedgång.

I en studie publicerad i The Journal of Nutrition, hälsa och åldrande 2014, tar ett par kaffe innan du går in i gymmet, vilket ökar prestanda, förbättrar prestanda i uppdrag som uppstart, manuell kompetens eller när man utför aktiviteter relaterade till löpning .

Huvudvärkslaboratoriet vid Harvard University School of Medicine (USA) visade under det senaste decenniet att koffein är en kraftfull smärtinhibitor som migrän, men den har också förmågan att lindra vissa smärtor som är mer relaterade till Sport som kramper eller skosnören.

Det är sant att, även om ingen tvivlar på de stimulerande fördelarna i idrottaren, om det finns någon kontrovers om koffein kan orsaka biverkningar.

Tänk på att koffein är diuretik, så det stimulerar förlusten av vätskor. Hydrering är viktigt, men också i åtanke att om kaffe eller koffein tabletter konsumeras före en tävling, måste man ta hänsyn till att organismen troligen måste evakuera avföring. Därför rekommenderas det inte för uthållighetssporter som löpning, cykling eller simning.

År 2002 blev sju löpare av den utdöda cykelklubben Banesto anklagad för ett dopbrott av domstolen i Florens (Italien) efter ett angrepp där de var bland deras ägodelar tio koffeinpiller.

För närvarande är koffein inte längre förbjudet i sport så länge dosen inte överstiger 12 mikrogram per milliliter urin, vilket är ca 2 koffeinpiller eller 6 koppar kaffe.

Koffeinpiller vs kaffe

Om du har intresse av att kontrollera mängden koffein som konsumeras, har koffeintillskott en fördel jämfört med naturliga källor. Anledningen är att syntetisk koffein har en definierad dos (vanligtvis 200 mg) medan kaffet varierar mycket mellan 65 och 120 mg i kaffe.

Ett av de problem som vanliga kaffekonsumenter tycker är att de gular tänderna, något som undviks genom att ta kaffepiller. Om du fortsätter att välja kaffe, bör du regelbundet använda tandavfall, ta en hälsosam kost och gå regelbundet till tandläkare för att undvika den gula tonen.

Kaffe är överlägsen koffeinpiller i det som är lösligt erbjuder en smak och arom som p-piller inte kan erbjuda. En sak av nöje för gommen och lukten.

Ekonomiskt sett skulle koffeinpillerna vinna striden mot kaffe på lång sikt, eftersom en flaska på cirka 50 piller har ett marknadspris på 5-10 €.

Biverkningar av koffein

Enligt Förenta staternas National Library of Medicine är de vanligaste negativa effekterna av koffein:

- Snabb hjärtfrekvens

- Ångest

- Depression

- Rastlöshet

- Skakningar

- Frekvent urinering

- kräkningar

- Svårighet att sova

- Illamående

Dessutom kan övergivande av en radikal koffeinförbrukning orsaka vissa abstinenssymptom som:

- Dåsighet

- Huvudvärk

- Irritabilitet

- Illamående

- kräkningar

I måttliga mängder och genomföra hälsosamma vanor ska ingen av dessa effekter synas. Problemen utvecklas när en överbelastning av daglig koffein utförs.

Oavsett det rekommenderade antalet bör vissa grupper av människor undvika att konsumera koffein för att undvika hälsoproblem. Några av de personer som passar in i detta intervall är:

- Barn under sex år

- Sällsynt att drabbas av ångest, stress eller sömnproblem

- Kvinnor med utstickningar och bröstsmärtor

- De har högt blodtryck och använder mediciner

- De har sura reflux eller magsår

- lider av kronisk huvudvärk

- Allergisk mot någon del av koffein

- De har oregelbundna problem med hjärtrytmen

bibliografi

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Effekten av koffeinintag på funktionell prestation hos äldre vuxna.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Post-studie koffeinadministrationshöjningsminskonsolidering hos människor.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulära reaktioner på inkrementella koffeindoser: Prestanda och biverkningar
4. Kirchheimer, Sid. Recenserad av Michael W. Smith, MD. (2004) "Kaffe, New Health Food?" WebMD Feature Archive. Åtkomst september 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Koffeininnehåll av kosttillskott Använd militära basar.