Andningsskydd: 10 Regler och råd

Vård av andningssystemet är lika viktigt för människan som alla som kan ges till andra organ i kroppen. Andnings hälsa är avgörande, eftersom kroppen genom denna process får det syre som den behöver för att överleva.

Vart och ett av de vävnader som utgör organen kräver att den korrekta mängden syre fungerar korrekt, och den totala eller totala bristen på den kan bli dödlig.

Människans andningsorgan bildas av näsan, svalget, struphuvudet, luftstrupen, bronkier och lungor. När ett av dessa organ misslyckas eller presenterar någon typ av förändring, är vi i närvaro av andningssjukdom.

Dessa sjukdomar kan vara tillfälliga, orsakade av allergier mot ett visst element eller kronisk, dvs permanent. Sjukdomar som astma, hosta, inflammation i luftvägarna, bland annat lunginflammation är ganska vanliga idag.

Vissa faktorer som miljöförorening, irriterande, infektionssjukdomar och ärftliga tillstånd påverkar utvecklingen av andningsproblem, som påverkar lungorna oftare.

För att njuta av god andningsvård är det nödvändigt att följa en rad regler och råd som bland annat kan filtrera de giftiga ämnena i miljön.

10 tips för att ta hand om andningsvägarnas hälsa

Konstant fysisk aktivitet är fördelaktig för kroppens övergripande hälsa. I synnerhet ger aeroba övningar utmärkta fördelar vad gäller lungkapacitet, både hos friska människor och de som har någon typ av andningssjukdom.

Den senare måste dock vidta vissa försiktighetsåtgärder före utövandet:

Om träningen ska utföras utomhus, leta efter ett område med liten eller ingen förorening, det vill säga platser där det inte finns några rök eller skadliga utsläpp.

Allergiska personer bör undvika att träna på platser eller årstider där de element som orsakar allergi är närvarande.

Det enkla faktumet att gå snabbare än vanligt kan ge stora förbättringar. Även medicinska studier tyder på att människor som går snabbare och snabbare lever längre.

Det här är goda nyheter för människor som inte kan träna på ett mer intensivt sätt, eftersom de med en enkel förändring i den dagliga rutinen kan förbättra andningen och deras hälsa i allmänhet.

En annan viktig övning är buken. Att göra 10 till 20 om dagen kommer att räcka för att stärka musklerna i mittzonen, vilket gör att du kan andas in och ut ur luften.

Fettfisk ger i synnerhet tillräckliga mängder omega-3-fettsyra. Detta ämne ger många hälsofördelar. En av dem är att det hjälper till med andningssvårigheter såväl som andra symtom på astma, eftersom omega-3 minskar inflammation.

Men inte bara fisk innehåller denna väsentliga fettsyra, men vi kan också hitta den i nötter, vissa grönsaker och frukter också.

Bland rekommenderade livsmedel är följande:

Ostron, kaviar.
Fisk som tuna, lax, sardiner, sill etc.
Chia frön, senap.
Jordnötssmör
Vetex
Olivolja
Popcorn.

Cigarettrökning orsakar skador på lungorna och luftvägarna, eftersom det orsakar inflammation, förutom att påskynda oxidationen av andningsceller och till och med förstöra dem permanent.

Svåra sjukdomar som emfysem, kronisk obstruktiv lungsjukdom, kronisk bronkit och lungcancer är potentiella skador på cigaretten, som innehåller mer än 4000 giftiga ämnen som minskar lungkapaciteten.

Det är också viktigt att undvika inandning av rök från andra rökare, eftersom det har visats att exponering för begagnad rök är relaterad till kroniska andningssjukdomar som bronkit.

Även om personer som röker redan har betydande andningsskador, är det möjligt att när de slutar återvinna hälsan hos deras lungor.

Tillräckligt vattenintag ger slem från luftvägarna och lungorna en tunnare konsistens. Om de är mycket tjocka blir de klibbiga och gör andningen svårare och ökar chanserna att förvärva sjukdomar.

Å andra sidan, genom att inte få tillräckligt med hydrering, utvidgar lungorna för att kompensera för brist på vatten, så de arbetar mer och blir svagare.

Rekommenderat antal är 6 till 8 glas vatten per dag, en mängd som gör att toxinerna kan utvisas från andningsorganen, förutom att förhindra bildandet av slem.

5- Underhålla en bra rengöring av klimatanläggningen

Det korrekta underhållet av luftkonditioneringsutrustning är en viktig fråga när det gäller hälsan i luftvägarna.

Om kanalerna, filtren och andra komponenter genom vilka luften passerar är smutsig, är exponering för bakterier, fukt och allergener större och kan orsaka tillstånd som legionärsjukdom, som kännetecknas av andningssvårigheter och feber.

Därför är det nödvändigt att följa en rutin för periodiskt underhåll för att undvika spridning av bakterier, svampar och bakterier som sprider sig genom luften.

Pollen, mögel, dammmidd och damm är ofta orsaken till allergier hos människor, särskilt de som är relaterade till andningssystemet.

Att veta vilken av dessa faktorer är det som utlöser reaktionen är det första steget för att kunna undvika det. Ett besök hos läkaren och de angivna testerna kommer att vara tillräckligt för att identifiera orsaken till allergin.

Men även om den exakta orsaken inte är känd kan du följa några allmänna rekommendationer som dessa:

Aspirera eller sopa golven dagligen för att förhindra ansamling av damm.
Ta bort damm från alla ytor (bord, bibliotek, skrivbord, etc.) ofta.
Undvik så mycket som möjligt användningen av mattor. Om det inte är möjligt, dammsug dammet regelbundet och använd speciella produkter för mattrengöring.
Använd en mask som täcker näsan och munen vid rengöring.
Det är tillrådligt att köpa hypoallergena skydd för sängar, samt kuddefall. Det är också viktigt att byta sängkläder varje vecka.
Använd en luftfuktare. Denna apparat ger lite fukt till husets luft och är användbar när den normalt är torr, vilket orsakar hosta och obehag i halsen.

Sjukdomar som förkylning och lunginflammation överförs på grund av brist på hygien eller ett otillräckligt sätt att tvätta händerna, eftersom bakterier och virus finns på olika ytor.

En bra hygien kan sedan minska risken för överföring av andningssjukdomar som orsakas av virus, framförallt innan man äter, efter att ha gått på toaletten, efter nysning, hosta eller med kollektivtrafik, bland andra situationer.

Idag finns det produkter på marknaden för handhygien som innehåller antibakteriella medel som starkt hjälper till att hålla dem fria från bakterier och andra smittsamma faktorer.

Rengöring av viss utrustning som telefoner, tangentbord och andra enheter för daglig användning är också en nödvändighet, både hemma och på arbetsplatsen.

8- Ät mer frukt och grönsaker

Detta är ett tips som ger hälsofördelar i allmänhet, eftersom konsumtionen av frukt och grönsaker rik på antioxidanter hjälper till att förbättra immunsystemets förmåga att skydda kroppen från sjukdomar och infektioner.

Personer som lider av kroniska sjukdomar som astma får betydande förbättringar genom att konsumera en större mängd frukt, särskilt de som innehåller C-vitamin, såsom citrusfrukter, gröna grönsaker, paprika, bland andra.

Detta beror på att de antioxidanter som finns i dem hjälper till att lindra inflammation i luftvägarna.

Dessutom visade en studie att E-vitamin, selen och betakaroten, element som finns i både frukt och grönsaker, förbättrad lungfunktion även i rökare.

Överdriven vikt gör att lungorna blir mer pressade, så alla andningspulverna är komprimerade och arbetar därmed mer och med mindre effektivitet.

Efter en diet som är låg i fett, rika på näringsämnen och träna regelbundet hjälper till att bibehålla en lämplig kroppsvikt.

Om det är nödvändigt att förlora de extra kilo, kommer en mer specifik kost- och träningsplan att vara lösningen för att uppnå en hälsosam vikt.

Andning genom ett strå kan hjälpa till att förbättra lungkapaciteten. Om du tar djup och långvarig luft skickas syre till botten av lungorna, vilket förbättrar lungfunktionen och är en utmärkt källa till avslappning.

Andningsteknikerna som används i yoga är också mycket fördelaktiga. Reglering av andning korrekt under träning är en stor hjälp för att öka andningskapaciteten och stärka lungorna.

Genom att följa dessa tips är det inte bara möjligt att förbättra andningshälsan genom att minska symtomen på vissa villkor och förhindra skador, men också hälsan hos hela kroppen.