Lågt självkänsla: 10 Grundläggande tips för att förbättra det

Du kan gå från att ha ett lågt självkänsla till en hög på kort tid. Också dina barn, familj eller vänner som du vill hjälpa till. Därför kommer jag att lära dig en serie vanor, tull, övningar och aktiviteter som gör att du kan göra stora förändringar.

Men i alla fall är det nödvändigt att vara konstant. Du kan inte vänta med att göra stora förändringar utan uthållighet, förändrade vanor och enkelt. Innan jag påbörjar åtgärden skulle jag vilja förklara några viktiga aspekter av självkänsla. Detta kommer att göra dina framsteg mycket snabbare, eftersom det är nödvändigt att veta vad du måste byta för att göra det.

Snabb definition av självkänsla

självkänsla Det är den allmänna uppfattningen som du har om dig själv, det handlar om en dom om dig själv, liksom en attityd om dig själv.

Det omfattar:

Övertygelser. Till exempel, "jag är värt mycket" eller "jag är kompetent"
Känslor: stolthet, skam, självrespekt, triumf ...

Om du har ett högt självkänsla kommer du att ha en känsla av tillfredsställelse som kommer från att känna igen och uppskatta ditt eget värde, älska dig själv och acceptera dig.

Det är mycket viktigt för ditt psykologiska välbefinnande, för att ha hälsosamma personliga relationer och för att ha ett framgångsrikt liv. Det motsatta är att ha ett negativt begrepp om dig själv och det är när du ger dig själv en negativ eller låg självkänsla.

Orsaker till lågt självkänsla

Självverkan beror delvis på genetik och del av miljön. De tidiga erfarenheterna av din barndom bildar din tro på dig själv:

Erfarenheter i skolan
familj
Med vänner
Med myndighetsuppgifter: föräldrar, lärare, vårdgivare ...

Några exempel på erfarenheter som kan negativt påverka självkänslan är:

Frånvaro av kärlek eller intresse hos föräldrar eller släktingar
Fysisk eller psykisk missbruk av föräldrar eller klasskamrater (mobbning)
Tillhör en social grupp som marginaliseras av samhället
Missbruk, försumlighet och ständigt straff
Att vara den som får frustration hos andra människor

Givetvis kan låg självkänsla också skapas av sena erfarenheter i livet (även om de är mindre frekventa):

Verbal eller psykologisk misshandel av paret
Arbetsmissbruk
Traumatiska händelser

Livsupplevelserna påverkar de övertygelser du har skapat om dig själv.

Upplevelserna av din barndom är därför viktiga, eftersom det är där bilden du har av dig själv och det värde du ger dig själv bildas.

I din barndom förstod du inte bra vad som hände eller du hade inte personliga resurser för att möta de negativa erfarenheterna som bildade en negativ syn på dig själv.

När de negativa övertygelserna och den negativa vyn är avgjorda, är de svåra att ifrågasätta.

Hur upprätthålls negativa övertygelser?

Eftersom du har ett skevt tänkande det vill säga du accepterar vad som överensstämmer med din negativa syn på dig själv och avvisar vad som inte är.

Källorna till det skevda (eller felaktiga) tänkandet är:

Uppfattning: du uppmärksammar vad som bekräftar din negativa syn på dig själv, vad du gör fel och ignorerar vad du gör bra och ger dig värde.
Tolkning: snedvrida verkligheten. Verkligheten kan bekräfta att du är av värde, även om du tolkar det på ett sätt som bekräftar din åsikt att du har lite värde. Till exempel: du vinner en tävling och du tror att det var lyckligtvis.

Därför är uppfattningen som du har om dig själv och de tolkningar du gör om verkligheten och ditt liv två grundläggande saker att förändra.

Egenskaper hos en person med låg självkänsla

Om du har låg självkänsla kan du visa några av dessa egenskaper:

skuld
Stark självkritik
Brist på tillfredsställelse med dig själv
Överkänslighet mot kritik och känsla av att bli attackerad
Avund eller generell ånger
perfektionism
Pessimism och negativ syn på livet
Se dig själv som sämre än andra (inferioritetskomplex)
Överdriven vilja att behaga och snälla andra
hesitance
Överdriven rädsla för att misslyckas eller göra misstag

Egenskaper hos personer med god självkänsla

Exempel på egenskaper som personer med god självkänsla har:

Njut av ett brett utbud av aktiviteter
De anses vara lika med andra, varken överlägsen eller underlägsen
Acceptera skillnader i talanger, färdigheter eller ekonomiska eller professionella situationer
De ser sig som intressanta och värdefulla människor för andra
De respekterar andra och är empatiska
De tror fast på sina värderingar och försvarar dem, är villiga att förändra dem för deras erfarenhet
Motstå manipulation av andra. Samarbeta bara med andra om de anser det bekvämt
De litar på sina bedömningar och deras förmåga att lösa problem
De erkänner negativa eller positiva känslor och impulser och visar dem endast till andra när de vill
De känner sig inte skyldiga, de spenderar inte tid att oroa sig för tidigare misstag
De försöker inte att behaga andra eller godkännandet

Å andra sidan är hälsosamt och bättre om du vill uppnå dina mål och föreslagna resultat att ha ett högt självkänsla eller vad som är populärt kultur kallas "hög självkänsla".

För högt självkänsla leder till sämre resultat, sämre relationer och sämre långsiktigt välbefinnande.

Här kan du se det bättre:

Därför tror du att du har för mycket på dig själv, bara ser dina styrkor och inte ser dina fel, har sämre resultat.

Dunning-Kruger-effekten är en följd av att ha för högt självkänsla.

Tips för att arbeta med ditt självkänsla

1-Utmana dina gamla övertygelser

För att öka ditt självkänsla måste du identifiera och utmana de negativa övertygelser du har om dig själv.

Hur lärde du dig dem och varför trodde du dem?

Tänk på det och skriv ner dina 10 vanligaste negativa tro på papper.

När du väl vet din negativa övertygelse, samla bevis som förnekar det.

Till exempel:

Jag har ...
Jag kan
Jag klarar mig väldigt bra med ...

Skriv också positiva saker du vet om dig själv som:

Jag är bra på sport
Jag har en bra kroppsbyggnad
Jag är bra på matlagning

Lämna din lista på en synlig plats. På så sätt kommer du att minnas de positiva attributen ofta.

2-Jämför dig själv

En egenskap hos personer med låg självkänsla är att de jämför sig med andra och tror sig vara sämre.

De som har för högt självkänsla jämförs också, även om de vinner (enligt deras synvinklar).

Det bästa är att jämföra dig med dig själv, för det sättet kommer du att ha din egen kontroll, dina egna förväntningar och kommer inte att bero på någon att övervinna dig personligen.

Erkänna att varje person är annorlunda och att du har värde bara för att du är en person.

3-Sätt förflutet till din tjänst

I introduktionen till artikeln kommenterade jag att självkänsla beror på uppfattning och tolkning.

Det förflutna har ingen fast tolkning:

Du kanske tror att det var en låg social klass som gjorde det möjligt för dig att värdesätta saker mer
Du kanske tror att mishandling var en skam eller att det hjälpte dig att bli starkare
Du kanske tror att bryta ett förhållande som fick dig att uppleva att få bättre relationer

Om du inser, kan dessa tre exempel på erfarenheter tolkas negativt, även om de har gjorts positivt.

Bli van att tolka så att dina tolkningar av dina erfarenheter gynnar dig.

4-Gör vad det pålägger dig

Att lära sig nya färdigheter och göra saker som de ålägger dig kommer att öka ditt självkänsla snabbt.

Det är vad som är känt som att lämna komfortzonen.

Självklart behöver de inte vara saker som äventyrar din person.

Snarare saker som inte är farliga men som skrämmer dig eller ålägger dig:

Tala offentligt
Prata med okända personer
Något som lägger rädsla på dig

Om när du ska göra det känner du att rädslan överväger dig, bara acceptera den och agera.

Med övning kommer dessa saker att vara normala för dig och du kommer inte ha problem att göra dem.

5-Bygg positiva personliga relationer

Din självkänsla måste bero på dig själv.

Det vill säga, självkänsla bör inte baseras på någon som säger att du är attraktiv, att du har värde eller att du är kompetent.

Det kommer dock att finnas människor som har dåliga influenser och som inte hjälper dig att få ett hälsosamt självförtroende.

Vissa handlingar hos människor som missförstår är:

Kritisera destruktivt
insult
Säg ständigt "bör" eller "gör det här"
Säg att du inte kan göra något
undervärdera

Sanningen är att det är bättre att vara ensam än dåligt åtföljd.

Försök därför få dessa giftiga människor ur ditt liv och börja sätta människor i ditt liv som värdesätter dig eller åtminstone inte förstör dig.

6-Ha respekt för dig själv

Om du inte respekterar dig, kommer få människor.

Självklart kommer det alltid att finnas människor - faktiskt de som har ett hälsosammare självkänsla - som kommer att uppmuntra och fortsätta att respektera dig.

Även om det kommer att finnas många som inte respekterar dig och vem ska försöka utnyttja din brist på självkänsla.

Dessutom, om du inte respekterar dig själv, får du inte vad du vill, du tar inte vad du vill och du kommer inte försöka vad du vill.

Föreställ dig den person du respekterar mest och har samma känslor för dig själv.

7-acceptera dina misslyckanden

Från och med nu börjar du acceptera dina misstag, antingen professionellt eller personligt.

Förlåt dig själv för att inte uppnå allt du förväntade dig
Erkänna din mänsklighet

Om du accepterar dina misslyckanden, undviker du att skylla, vilket är en påverkan av dålig självkänsla.

8-Acceptera dina fel

Tusentals gånger kommer du att tänka på saker som "hur besvärligt jag är", "Jag tjänar inte för detta, det kommer inte att komma ut".

Och vanligtvis följs de av en känsla av dåligt varande, att värdera sig lite.

Nästa gång du upptäcker dig själv tänker på det, byt du upp dessa tankar genom att:

Vissa saker är bättre för mig, det kostar bara lite mer
Även om det är svårt för mig att lära mig det med uthållighet, uppnår jag det
Jag lär mig långsamt

9-Ange ett utmanande mål

Det här är en utmaning som jag lägger på dig och det kommer att tjäna dig för resten av ditt liv.

Om du får något som är svårt för dig, kommer du att minnas det för hela ditt liv.

Du kommer att tänka: "Om jag gjorde det kan jag göra många andra saker och du kommer att värdesätta dig mer".

Du måste värdera dig själv för det enkla faktum att vara en person, även om detta kommer att bli ett plus.

Några exempel:

Passera en tävling
Lär dig att laga flera rätter bra
Gå till en icke-statlig organisation för ett år
Få ett jobb som du föreslår
Var en författare
Skriv en bok

10-Gå till din och leva din dag

"Gå till din egen" är en av de viktigaste tipsen som finns och är lika med "lev din nuvarande".

Du kan vara var som helst och du tänker mer om andra än dig själv om du är bekväm eller du har kul:

Någon kritiserar dig och du känner dig dålig
Du är på jobbet och tänker på vad andra kommer att tänka på dig
Du går ner på gatan och du oroar dig för vad den person du tänker kommer att tänka på
Du dansar och du tror om de tittar på dig

Personliga relationer är viktiga för livet, även om du inte behöver oroa dig för vad andra tycker.

Om du vill öva mer, rekommenderar jag att du lär dig att tänka på dig.

Gå till din, lev nuet och ha kul eller fokusera på vad du gör. Det kommer att göra: