Hur man förhindrar att röka hos ungdomar och vuxna: 8 tips

För att förhindra rökning är det viktigt att undvika den första konsumtionen eller åtminstone undvika att de första experimenten med tobak inte går över och inte blir beroende.

Tobaksbruk idag är ett allvarligt folkhälsoproblem. Sedan årtiondet av 60-talet är farorna som detta läkemedel rapporterar om hälsotillståndet känt och ansett uttömmande. Men för närvarande är tobaksförbrukningen mycket populär.

I före detta fall är förebyggande tekniker och interventioner särskilt viktiga, eftersom det är nödvändigt att genomföra en rad åtgärder som gör det möjligt för människor att avvisa tobak.

Dessa förebyggande insatser fokuserar främst på tonåren och början på vuxenstadiet, eftersom det är i dessa åldrar när de flesta individer börjar uppleva detta läkemedel.

En stor del av ungdomar som börjar röka kommer att sluta konsumeras regelbundet och kommer att utveckla missbruk av detta ämne. Men om tobak inte konsumeras under dessa åldrar minskas sannolikheten för att bli en vanlig rökare kraftigt. Det är mycket bättre att förhindra än att försöka sluta röka.

Av denna anledning finns det nu en viss överenskommelse om att målpopulationen där förebyggande ingrepp måste genomföras görs av ungdomar och ungdomar.

Betydelsen av att förhindra rökning

Tobaksanvändning är ett mycket högre folkhälsoproblem än vad folk tror.

I själva verket har rökning etablerats i samhället i många år, så konsumtionen av detta ämne har varit utbredd i årtionden.

Men, i motsats till vad som hände år sedan, är dagens faror och konsekvenser av rökning helt kända.

Enligt WHO skulle rökning vara den första undvikbara orsaken till dödsfall och sjukdom med mer än fem miljoner dödsfall per år.

På samma sätt visade den nationella hälsundersökningen hur förekomsten av rökning i Spanien är extremt hög.

Specifikt visar att den allmänna befolkningen (15 till 85 år) visar att 24% av individerna röker regelbundet.

Förekomsten är något högre hos män (28%), men det finns en signifikant ökning bland kvinnor, eftersom en av fem kvinnor också konsumerar tobak.

Av alla dessa fall av rökare uppskattas att hälften av dem kommer att dö för tidigt på grund av tobak.

På samma sätt uppskattades en studie som gjordes år 2000 hur rökning kan utgöra 20% av de årliga dödsfallen i Europa.

En annan nationell studie uppskattade att dödligheten som orsakas av tobak i Spanien kan stiga till 55 000 årliga dödsfall (16% av den totala dödligheten).

Dessa data kan verka väldigt alarmerande, men har ännu inte kunnat minska förekomsten av rökning och människor fortsätter att röka trots de eventuella konsekvenserna av rökning.

Hur man förhindrar rökning?

Om du just nu landade på jorden, visste du inte någonting om tobak och du kommer att slutföra läsningen av vad vi har sagt hittills, det kommer nog inte ens för dig att tända en cigarett.

Men i vårt samhälle fungerar det inte bra eftersom antalet människor som slutar använda tobak är mycket höga.

Detta faktum beror på två huvudfaktorer: å ena sidan bristen på samhällelig medvetenhet om farorna med rökning och å andra sidan den klara beroendeframkallande komponenten av tobak.

På detta sätt kan människor, särskilt ungdomar och ungdomar, börja experimentera med tobak utan att vara medveten om följderna av rökning och utan att finna tydliga förbud som begränsar användningen av tobak.

Den andra viktiga faktorn som förklarar att röka är den höga beroende som detta ämne presenterar.

En person kan experimentera när han är ung med tobak, med det enda syftet att veta vad det är eller hur det känns som att röka en cigarett.

Men förmodligen ignorera att dessa första konsumtionen kan bli en tobaksberoende, som kommer att dyka upp länge innan du vill ha ett konto.

För att förhindra rökning är det därför viktigt att undvika den första konsumtionen eller åtminstone undvika att de första experimenten med tobak inte går över och inte blir beroende.

Hur kan vi göra det här?

1- Infomar

Den första grundläggande punkten för förebyggande ingrepp är att informera.

I samhället finns det viss kunskap om att tobaksbruk är hälsofarligt, men denna kunskap är ofta vag eller inkonsekvent.

«Ja, tobak kan orsaka cancer eller göra dig trött innan ...»

Denna fras kommer att vara känd för alla från en ung ålder, nu räcker det med att veta detta om tobak för att vara medveten om att du inte ska röka?

Förmodligen inte, för om det var så skulle det inte förklaras att idag finns så många människor som röker och så många unga som börjar göra det.

Således ger information till ungdomar om den verkliga effekten av rökning på kroppen och de sjukdomar som orsakas, de procentuella dödsfall som orsakas och den försämring det orsakar i kroppen är avgörande för att förhindra rökning.

2- Psicoeducar

Det andra steget som måste utföras består av "psychoeducar", det vill säga att ge information om de psykologiska egenskaperna hos tobaksbruk.

Denna andra punkt är särskilt relevant för individer att känna till tobakens beroendeframkallande potential och att förvärva större respekt för rökning.

Faktum är att om endast informationen i föregående avsnitt ges, fortsätter risken att sluta röka kvar.

Detta händer för att man, när man förklarar tobakens egenskaper, inte borde ligga, för vilken det kommer att anges att konsekvenserna eller de sjukdomar som tobak uppstår på lång sikt.

Så före denna typ av information kan en ung person automatiskt utveckla tanken på. «Om jag röker nu ett par cigaretter kommer inget att hända», «Jag kommer sluta göra det senare och jag kommer inte att få problem».

Med tanke på denna tanke kan en tonåring börja rökning från tid till annan, övertygad om att han gör det så sporadiskt och tillfälligt men när han vill inse att han kommer att ha skapat en tydlig beroende av tobak.

Således är det särskilt användbart att ge grundläggande kunskaper om missbruk, tobakens beroendeframkallande och vad som händer med en person när de börjar röka på en återkommande grund.

3- Introducera resonemanget

Introducerande resonemang avser att lämna utrymme för ungdomar så att de kan värdera och bedöma rökning.

Om informationen ges uttömmande, kommenterar villkor och data på ett styvt sätt och med det enda syftet att "skrämma" eller förbjuda konsumtion hos ungdomar, kan de anta ett upproriskt svar och motsätta sig det som de får veta.

Detta faktum kan vara jämförbart med när en ung man berättas att studera. Han vet helt väl att han måste göra det, men när han är pålagt, gör han motsatsen som ett tecken på autonomi och uppror.

Därför är det viktigt att ta hänsyn till ungdomars och ungdomars uppfattning om tobak och vad som anges i informationsinnehållet.

Genom åsikten kan individer börja förklara och utarbeta den information som erhållits. Avvisningsalternativen för de kommenterade kommer att minska, och det är mer sannolikt att i de slutsatser som unges utdrag utspelar sig ett tydligt avslag på tobaken.

4- Motivera att inte röka

Som vi har sett är det inte tillräckligt med rapportering att för att om en person vill röka, vet han dock att det är skadligt för sin hälsa, att han slutar tända en cigarett.

Med tanke på detta är det väldigt bekvämt att motivera det faktum att inte röka på samma sätt som kan motiveras för att utföra andra åtgärder.

Samhället används för att motivera människor att göra saker men väldigt lite för att inte göra dem, och ofta är de senare ännu mer relevanta.

Med tanke på detta är det viktigt att finna orsaker och mål som ska uppnås genom frånvaro av tobak, är avgörande för att förhindra konsumtionen.

5- Stötta exemplet

Tyvärr stöder exemplet något som många äldre inte kan göra för de små, eftersom det finns många vuxna som använder tobak.

Det är emellertid väldigt viktigt att personen som ansvarar för att förebygga ingrepp av rökning (oavsett om en lärare, pappa, mor etc.) kan leda med exempel och därför inte röka.

Annars kan allt ovan förlora sitt värde och inte orsaka någon förebyggande effekt utan snarare motsatsen.

6- Inför positiva värden mot livet

Instruera positiva värderingar mot livet, betona de goda aspekterna av att leva och behovet av att ta hand om sin hälsa och värdera sitt liv är mycket positivt för att förhindra rökning.

I själva verket kan rökning tolkas som en självförstörande åtgärd eller avsiktligt försök mot ens hälsa.

På så sätt kommer människor som har positiva värderingar gentemot livet och värderar både deras hälsa och själva levnadsförmågan, att ha större mekanismer för att undvika att röka och tolka tobaken som något mycket skadligt.

7- Utför fysisk aktivitet

Att utföra fysisk aktivitet, uppmuntra hälsosamma aktiviteter och anta hälsosam livsstil är den bästa mekanismen för att inte tillåta tillträde till rökning.

Faktum är att en ung man som ofta utövar sport eller fysisk aktivitet motiveras av sin sportspraxis och tycker om att ta hand om sin kroppsbyggnad och hans form, han kommer säkert att vägra att tända en cigarett.

Dessutom är det särskilt viktigt att ha en hälsosam livsstil, äta gott, ha ett organiserat liv och bedöma fysisk hälsa och självvård för att undvika tobaksbruk.

8- Lär dig att vägra

Slutligen, en annan viktig strategi för att förhindra rökning är att lära sig att säga nej.

Alla ovanstående tekniker kan inte vara effektiva om de möter ett ögonblick av socialt tryck, den unga kan inte vägra cigaretten och slutar använda tobak.

Undervisningsavstötning är således en grundläggande färdighet för varje person, inte bara för att förhindra rökning, men för en riktig intra och interpersonell utveckling.

Emotionell utbildning har emellertid ännu inte varit väl etablerad i vårt samhälls utbildningssystem, för att förhindra tobaksbruk kan det vara viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt personens förmåga att vägra och säga nej.

Konsekvenser av tobak

Tobak kännetecknas av att det inte orsakar sjukdomar eller stora förändringar på kort eller medellång sikt.

På så sätt, till skillnad från andra ämnen som snabbt kan ge negativa konsekvenser, kräver tobak att en längre konsumtion är mycket hälsoskadlig.

När det gäller de långsiktiga konsekvenserna är tobaken relaterad till tre huvudsjukdomar: andningssjukdomar, cancer och sjukdomar kopplade till cirkulationssystemet.

Av dem är den som verkar vara viktigare utveckling av lungcancer.

Cancer orsakas inte av tobaken, eftersom den genereras av kroppen själv.

När kroppen emellertid metaboliserar tobakskonsumtionen aktiveras cancerframkallande enzymer, så att rökning på allvar ökar risken för cancer.

Dessutom innehåller cigaretter vanligtvis cancerframkallande komponenter som tjära, så rökning är mycket farlig för att få lungcancer.

Faktum är att WHO uppskattar att rökning är ansvarig för 90% av de dödsfall som orsakas av lungcancer.

En annan sjukdom som är mycket relaterad till rökning är kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD), på grund av förbränning som sker vid rökning.

WHO uppskattar att rökning kan förklara 95% av dödsfall som orsakas av KOL, så att denna sjukdom inte kunde vara dödlig om den inte åtföljdes av rökning.

Slutligen fungerar tobak som en vasokonstriktor i hela kroppen (utom i huvudet), så att dess konsumtion kan orsaka ett stort antal hjärt-och kärlsjukdomar.