Parterapi: 6 övningar att öva hemma

Parterapi är en typ av psykoterapi inriktad på att lösa existerande problem i ett förhållande. När man arbetar med ett par terapeuter behandlas sättet att interagera och individuella och parbeteenden.

I denna typ av terapi talar de två medlemmarna av paret för att kommunicera sina känslor och problem i en privat miljö och där de känner sig trygga. Att prata om det gör att patienterna bättre kan förstå sig själva och deras partner.

Speciellt parterapeuten är utbildad att lyssna med empati och acceptans och har lösningar för olika typer av problem.

Parterapi- övningarna som jag kommer att förklara i den här artikeln hjälper dig att få ett mycket lyckligare och rikare liv. När du har en partner är det normalt att ha argument, missförstånd, avundsjuka och andra sameksistensproblem.

Detta kan vara ett obehagligt problem eftersom det orsakar dig obehag och du är inte helt lycklig.

6 Övningar för övning i parterapi

Titta på din partner med obekanta ögon

Grunden för de flesta relationsproblem och grunden för de flesta diskussioner är bristen på empati för de andra känslorna.

Diskussioner kan vara av många anledningar: kommunikationsproblem, pengar, sex, hushållsarbete, utbildning av barn etc. Men de har alla gemensamt att om du argumenterar är det för att du känner att din partner inte förstår dig.

Att lära sig att placera dig själv i stället för din partner och förstå deras känsla är nyckeln till ett tillfredsställande förhållande.

Men som allt i livet kostar det en ansträngning och kräver övning. Därför föreslår jag en övning av rollutbyte.

Efter en diskussion där du inte har nått någon förståelse, föreslå din partner följande:

Vi ska göra att jag är du och du är jag. Vi kommer att ha den diskussionen vi har haft men varje kommer att prata och argumentera från den andra. Låt oss se vad som händer.

Det som slutar hända är att denna övning ger dig ett perspektiv på hur en aspekt av en situation uppfattas av den andra.

Om du gör denna övning varje gång du diskuterar med din partner där du inte har nått en överenskommelse kommer du att märka att varje gång du blir lättare att placera dig själv och förstå känslan. Med vilka diskussionerna blir allt kortare, mindre frekventa och mer civiliserade.

Lär dig att kommunicera

Har du svårigheter att kommunicera med din partner? Kommunikation är en av huvudaspekterna i parets relation.

Ett bra par kommunikation är ett tecken på konsistens inom paret. Tvärtom är en kommunikation ett tecken på ett försvagat förhållande och därmed med större risk för kris och missförhållanden.

Utvärdera hur kommunikation med din partner är. I stort sett kan vi hitta två typer av kommunikationsproblem:

Kommunikationsmängd:

Det kan vara att det saknas kommunikation, det vill säga att du har tagit dynamiken att inte berätta för mycket saker.

Till exempel saker som händer i din dag i dag, aspekter av arbete eller aspekter som har mer att göra med din partner som att berätta de saker du gillar och att du inte tycker om honom / henne eller pratar om dina känslor .

Det är uppenbart att bristen på kommunikation orsakar en stor distansering och i längden en känsla av tomhet. Dessutom orsakar kommunikationsunderskottet mer kommunikationsunderskott. Eftersom mindre konton, mindre önskan måste du räkna. Och så vidare.

För att lösa detta problem föreslår jag att du samtycker till din partner att ha 30 minuters kommunikationstid ensamma, utan att någon stör dig. Dessa 30 minuter om dagen är avsedda att sitta och prata.

Det kan vara något: om hur du har gjort på jobbet, om vad du skulle vilja göra under helgen, om de nyheter du har sett i tidningen eller om hur du vill att din partner ska vara mer tillgiven.

Om du sätter i bruk denna kommunikationstid en dag ser du att du har svårt att kommunicera, det vill säga vad gäller kvalitet, lägg sedan till den övning som jag presenterar nedan.

Kommunikationskvalitet:

Ett annat kommunikationsproblem i paret har inte att göra med mängden kommunikation utan snarare kvaliteten på kommunikationen.

Kommunikationens kvalitet har att göra med att respektera ordet, försöker förstå vad din partner säger, pratar med en lämplig ton, använder inte ord som vapen etc.

Analysera hur kommunikationen med din partner är på kvalitetsnivå. Om du tror att du kommunicerar men inte gör det på ett lämpligt sätt och du har svårt att nå avtal och överenskommelser under en diskussion, måste du lära dig att kommunicera på ett mer effektivt och funktionellt sätt.

Därför föreslår jag en övning för att förbättra kvaliteten på kommunikationen med din partner:

Steg 1:

Planera något roligt att göra 30 minuter efter avslutad övning

Steg 2:

Person A, talar i 10 minuter (du har rätt att konsumera alla minuter).
Person B lyssnar aktivt och tyst (förtydligande endast om det behövs). Även om du inte håller med vad personen A säger, måste du respektera dina 10 minuter utan att ingripa.

Steg 3:

Person B, talar i 10 minuter (du har rätt att konsumera alla minuter).
Person En lyssnar aktivt och tyst (förtydligande endast om det behövs). Även om du inte håller med vad personen A säger, måste du respektera dina 10 minuter utan att ingripa.

Steg 4:

Person B returnerar i 5 minuter de tankar, känslor och handlingar som A har uttryckt i ett prov som har förstått (inga bedömningar eller åsikter kan göras).
Person B returnerar i 5 minuter de tankar, känslor och handlingar som A har uttryckt i ett prov som har förstått (inga bedömningar eller åsikter kan göras).

Steg 5:

Gå tillsammans för att göra den aktivitet som du ursprungligen hade föreslagit utan att prata om frågan, bara koncentrera dig på att njuta.

Det är en träning för att lära sig kommunikationsförmågan. Först hittar du det väldigt mekaniskt och artificiellt, men som du gör så ser du hur du gör det mer och mer på ett mer spontant och naturligt sätt.

Det här är en övning som består i att förstå den andra. Att förstå den andra grundar sig i grunden på en huvudaspekt: Att veta hur man lyssnar.

När du kan förstå din partner är det inte nödvändigt att komma med lösningar.

Gör en lista med roliga saker

Vilka är de 10 saker som du gillar att göra mest tillsammans? Det här är en mycket användbar och enkel övning för att återvinna illusionen med din partner.

Rutin tar ofta livet som ett par. Om du tror att du har gått in i denna dynamik, åtgärda det så snart som möjligt. Lyckligtvis är det ett problem med enkel lösning. Låt inte detta försämra ditt förhållande.

Gör enkelt med din partner en lista med 10 saker du vill, eller som du vill göra tillsammans. När listan är klar måste du korsa minst ett objekt från listan per månad.

Du kan se hur snabbt du återvänder till illusionen att göra saker tillsammans och lämnar den rutin där du befann dig.

Det är en lätt övning som har mycket snabba och positiva effekter på paret. Varför inte prova det?

15 minuter ömhet

Detta är en annan övning som är utformad för att få dig närmare din partner och har fler fysiska kontaktmoment som ger större säkerhet, tillgivenhet och ömhet.

Det fungerar bra för par som har distanserat fysiskt och för de par där kvinnan normalt brukar känna att hon inte vill gå med på att kyssa eller ha fysisk kontakt med sin partner eftersom hon uppfattar att detta leder henne till sexuella relationer.

Ett sätt att lösa denna konflikt är att införa frekventa kramar som har en icke-sexuell företeelse men av kärlek, värme och ömhet.

Fira dig i köket, i garaget, i trädgården, i hissen, var som helst. Bara känna hur din stress faller på din partners kropp, notera kroppens värme, bara det.

Försök att hålla krammen i några minuter, låt dig falla på din partner.

Denna enkla övning har fantastiska resultat. Det kan till och med leda till reflotar parrets passion.

Och vilka andra övningar vet du att träna i parterapi?