Hur man övervinnar en parbrytning: 10 viktiga tips

En upplösning av ett par är vanligt i livet; Vi har alla haft att gå igenom några, antingen för att det var ett giftigt förhållande eller på grund av otrohet. I de flesta fall vet människor inte hur man hanterar denna typ av situation, därmed uppstår konflikter och ökar spänningen och lidandet mellan dem.

I den här artikeln kommer jag att förklara hur man ska övervinna en upplösning av ett par, vare sig det är ett formellt eller informellt förhållande, ett äktenskap eller ett inhemskt partnerskap, och har barn eller inte. I slutet är smärtan densamma och med hjälp av psykologi kan du bättre klara av dessa dåliga tider.

Den nya tekniken verkar ha hjälpt till att göra det lättare att avsluta ett förhållande: uppskattat 28 miljoner par bryts varje år på grund av orsaker som härrör från sociala nätverk som Facebook eller WhatsApp.

Motta en sentimental separation, antar det och övervinna bristen på kärlek är svårt, men du behöver inte oroa dig för mycket eller ge för mycket vikt. De flesta av rasterna går genom en fas av sorg, men över tid och veta hur man hanterar dina känslor, kommer du att övervinna det.

Enligt en undersökning av «The Telegraph», innan man hittar den perfekta partnern eller med vilken vi kommer att spendera mer tid, har män och kvinnor i genomsnitt två separationer eller «hjärtsprickor».

Normalt för att komma ut ur det dåliga scenet, ber du om hjälp från vänner eller personer med erfarenhet och de säger ofta saker som "tid läker allt" eller "gå ut och ha kul" och i verkligheten är de ofta rätt. Med de råd som jag inte håller med är den som "gå ut och skaffa dig någon annan", eftersom det kan leda till beroende eller inte lösa sorgen ordentligt.

För mina indikationer på att vara mer tillförlitlig kommer jag att basera artikeln på vetenskapliga strategier som har visat sig vara effektivare för att övervinna dessa situationer. Innan kommer jag också att förklara några begrepp som hjälper dig att bättre förstå situationen du måste möta.

Faser av sorg efter en kärleksbrytning

Om du har avslutat ett förhållande går du förmodligen igenom en "duell". Din ex-partner är inte längre i ditt liv och du kommer att gå igenom en förlustprocess. Det finns också människor som inte går igenom det här steget, men i det fallet tror jag inte att de behöver hjälp.

Att veta dessa faser hjälper säkert dig att förstå processen du går igenom och undvika vissa komplicerade situationer som kan orsaka ännu mer smärta.

1- Denial

I denna fas kommer du att vägra att acceptera att förhållandet är över, det kommer vara svårt för dig att tro att brottet har inträffat, du kommer att känna sorg och noga gråta, något som du inte bör förtrycka eftersom det är normalt.

2- Ira

Om du går igenom den här fasen kommer du att känna att någon har behandlat dig orättvist eller har förrått dig. Om det var den andra som lämnade dig kommer du att undra hur han kunde ha gjort det och du kommer att bli förvånad över att det inte påverkar honom eftersom det påverkar dig. Inte alla av oss måste möta pausen på samma sätt, eftersom var och en har sitt eget perspektiv.

I denna fas finns det vanligtvis en djup sorg och det kan vara aggression och ångest.

3- Förhandling

I denna fas söker man vanligtvis efter lösningar och avtal för ex-parret att återvända. Du kan agera impulsivt, skicka meddelanden, ringa eller fråga om att gå tillbaka till din ex.

Men som du väl vet slutar förhandlingarna sällan väl. Varje bristning tar en tid där det är nödvändigt att anta att en eller båda vill ha ett slut på förhållandet.

En hälsosam förhandling kan sluta, till exempel, kvarstå som vänner och inte förlora den förtroende du en gång höll. Men det är inte alltid så lätt, eftersom det för någon av er kan vara smärtsamt, för att du fortfarande känner för den personen och inte utgår från brottet.

Det är därför jag rekommenderar att du tar lite tid att vara minst vänner. Om det inte är genomförbart är det bäst att avstånda dig för alltid.

4- Förtvivlan och depression

I denna fas börjar du förstå att förhållandet har slutat och att du inte kommer att återvända. Det är då en djup sorg och eventuell depression börjar, med känslor av motvilja och förtvivlan.

Symtom som att äta lite eller mycket eller att sova lite eller mycket och inte vilja gå ut är vanliga. Men lugnt att denna fas kommer att hända, men så fort som det kommer det att bero på hur du hanterar det.

I den här artikeln ger vi dig 10 tips för att övervinna en depression för kärlek.

5- Acceptans

I denna fas accepterar du att du slutade med din partner, du återställer din styrka och du har inte så många negativa tankar. Även om du har goda minnen från din partner, orsakar de dig inte så mycket lidande som tidigare och du börjar prata normalt om ditt tidigare förhållande.

Åtgärder för att övervinna en kärleksbrytning

1- Acceptera situationen

I vissa situationer kan en försoning vara möjlig och i andra är det starkt rekommenderat att förhållandet slutgiltigt avslutas.

För att ta itu med pausen måste du acceptera din situation och inte berätta själv att det är en dålig pothole och en tillfällig separation. Det är inte så att pausen är bra, men att den är riktig.

Att uttrycka dig själv och prata med dig själv och andra är väldigt viktigt, även om du är i dåligt humör eller väldigt ledsen.

Ett bra sätt att hantera denna situation är att skriva en dagbok om vad du tänker och känner. Att skriva dina tankar gör att din hjärna kan bearbeta information lättare. Eftersom du inte förstår situationen helt, hjälper det dig att förstå det och vet vad som händer, eftersom allt har varit en chock.

I denna aspekt måste du ta hänsyn till effekten som kallas "vitbjörnen". Det handlar om när du försöker att inte tänka på en vitbjörn, du börjar faktiskt tänka mer om det.

Samma sak händer om du tänker på din ex-partner. Bli inte överväldigad eller försök att eliminera den tanken eller minnet, bara acceptera det och förstå att det är en normal fas och att det kommer att hända över tiden.

Om du fortfarande inte vet vilka steg att vidta för att avsluta ett förhållande kommer den här artikeln att intressera dig.

2- Undvik ilska

Som du kan läsa vid sorgens sorg är något som är gemensamt efter en separation sämre, vilket bara kommer att ge dig dåliga konsekvenser.

Försök att känna igen det när du känner det och undvik att visa det med någon åtgärd. För detta kan du träna, meditera eller träna avslappningsövningar.

För att känna igen det är det lämpligt att du uppmärksammar dina tankar och låter dem gå. Dessa negativa tankar måste se dem som svarta moln, som ibland översvämmer dina dagar, men du måste låta dem passera.

3- Kom inte i kontakt

Undvik stimuli eller situationer som påminner dig om din ex-partner. Din partner agerade som ett läkemedel i din hjärna; när du var med det, släppte dina neuroner dopamin, neurotransmittorn för välbefinnande.

Du måste göra detsamma som när en drogmissbrukare vill övervinna deras missbruk. sluta använda drogen I ditt fall är det att sluta kontakta, se eller relatera till din ex. Om förhållandet är över är det från det förflutna och det är inte värt att fortsätta investera tid och ansträngning.

Det är normalt frestelsen att komma på Facebook för att se vad du gör, se bilder eller ring honom. Men detta kommer bara att göra det svårare att övervinna, det kommer att skapa mer smärta och förlänga återhämtningen.

Det handlar inte om att glömma, trots allt är det någon som delade en del av ditt liv. Målet är att skapa ett nytt liv och att övervinna situationen. Det kommer att vara särskilt viktigt i början att undvika platser som du delade eller såg bilder. Över tiden blir det inte så ont.

Andra saker du kan göra:

• När du observerar att du är i färd med att "falla i frestelse" (se bilder, besök facebook, ring), börja omedelbart göra något annat. Om du till exempel kommer in på din Facebook, stäng av datorn och gå ut för att spela sport.
• Det blir ditt beslut att bli av med saker som foton eller kläder. Enligt min åsikt är det bättre att göra det.

4- Skapa ditt nya liv

Beroende på hur mycket du delade med din ex-partner måste du ändra mer eller mindre vanor i ditt liv.

För att lösa rupturen är det nödvändigt att du börjar bygga ditt nya liv lite efter en liten stund. Du kommer att göra detta genom att bygga nya personliga relationer, göra nya aktiviteter och ändra vissa negativa vanor.

«Skapa ditt nya liv» kommer att baseras på att skapa sociala och personliga resurser:

• Sök stöd från vänner och familj. Att prata om pausen är fördelaktig.
• Skapa nya vänskap Det är troligt att du delar vänskap med din ex-partner och åtminstone i början av upplösningen kan det vara bra att du inte ser. Anmäl dig till workshops, kurser, sport ...
• Anta nya vanor: springa, förbättra din träning i gymmet, dansa, laga mat, skriva ...
• Ange nya mål och bli upphetsad.
• Arbeta dina personliga resurser: personliga resurser som självständighet eller öka din självkänsla.

5- Lär dig att vara oberoende

Att vara självständig lär sig med attityden att bara behöva dig själv för att uppnå mål och leva, behöver inte någon att uppnå saker och njuta av livet.

Det är en tävling som hjälper dig att uppnå professionella mål, förbättra livskvaliteten och ha bättre personliga relationer. Att vara oberoende är därför inte att vara ensam eller isolerad, utan att bara vara beroende av dig själv för att vara lycklig.

Du lär dig inte att vara oberoende över natten. Som i allt är det nödvändigt att gå steg för steg. Gör en lista, i början med enkla uppgifter och gå vidare till svårare aktiviteter. Till exempel:

- Ät ensam

-Gå till mataffären ensam.

-Applicera endast för självförsvarskurser.

-Göra en resa ensam.

Gå ut för en kaffe ensam.

... etc.

Och slutligen anser jag det viktigaste: att lära sig att kontrollera att din lycka beror på dig. Det vill säga att du inte är glad bara när någon säger att du är snygg eller att du inte känner dig dålig för att någon säger dig något obehagligt. Från och med nu kommer ditt välbefinnande vara i din kontroll, glöm inte att vara känslomässigt beroende.

Det betyder inte att du blir ensam eller rädd för engagemang. Det handlar om att kunna känna sig bekväm och glad med dig själv, även om du är ensam.

Som komplement rekommenderar jag den här artikeln om hur man älskar dig själv.

6- Recognize och ändra dina negativa tankar

Sättet du tolkar pausen och din situation kommer att bidra till din återhämtnings hastighet. En person som efter en paus tror att han nu är mer fri, har mer fritid eller har mognat, kommer att återhämta sig snabbare än någon som har negativa tankar.

Du måste vara medveten om dina uppfattningar och tankar i här och nu för att ändra de negativa tankar, känslor och stämningar.

Till exempel, före en paus kan du tänka:

- Att du inte kommer att hitta ett annat par och att du kommer att gå illa (negativ tanke).

-Vad är en möjlighet att lära sig och att nästa relation blir bättre.

Logiskt sett kommer den andra tolkningen att hjälpa dig mycket mer för att övervinna situationen. Så arbeta med att observera dina tankar och ifrågasätta några som: "Jag hittar ingen annan som älskar mig", "Jag är värdelös", "Jag kommer vara ensam / för resten av mitt liv". Detta hjälper dig bara att behålla din smärta.

7-reatributionsteknik

Något vanligt i en paus är att du känner dig skyldig eller ansvarig för det.

Denna teknik bygger på att undersöka de situationer som ledde till pausen (allt, inte bara de senaste) och logiskt tillskriva ansvaret för varje parlamentsmedlem.

Det handlar inte om att du blir av med allt ansvar, utan om att ge varje medlem det ansvar han förtjänar och inte tilldela det till dig.

-Vad händelser ledde till pausen? Kan någon av ansvaret tillskrivas din ex?

Du kan reflektera och, om det är till hjälp, skriv den nya "retributionen".

Till exempel:

• Han / hon höll inte sitt löfte.
• Han övervägdes inte längre och visade inte vänlighet.

8- Förbättra självkänslan

Fördelarna med självkänsla är många; det är förknippat med lycka, motståndskraft, motivation, hälsa och produktivitet.

Nyckeln till att förbättra ditt självkänsla är att förändra hur du tolkar ditt liv, analysera de negativa tolkningarna du gör av fakta och skapa nya tankar och mål som uppmuntrar till tillväxten av självkänsla.

Jag rekommenderar denna artikel för att börja förbättra den.

9- Hitta förebilder

En förebild är någon som redan har uppnått eller gör den åtgärd vi vill göra.

Vetenskapen har visat att förebilder kan hjälpa oss att veta hur man löser ett problem och motiverar oss.

Har du ett exempel på en stark man eller kvinna som har gått igenom en paus utan stora svårigheter? Hitta honom och lära av honom / henne. Dessa motivationshistorier kan hjälpa dig.

10- Var patient

Det är troligt att du är ledsen, desperat och inte vet vad du ska göra. De första veckorna eller månaderna blir normala. Faktum är att den udda saken skulle vara att efter en stor paus är du helt glad och det har inte påverkat dig.

Kom därför ihåg att återhämtning är en process som tar tid, även om du kan "ge det lite tryck" om du tillämpar några av de tips som förklaras ovan.

slutsatser

I relationer finns inga bra och dåliga, skyldiga och oskyldiga, det finns bara bra och dåliga relationer.

Att övervinna en separation är en svår och obehaglig process men med tiden kommer du att återhämta sig och har även lärt sig att göra det bättre i nästa relation. Med hjälp av vissa tekniker kommer vanor och att undvika vissa beteenden vara enklare för dig.

Här har du en video sammanfattning av artikeln:

Och vad har du gjort för att övervinna denna situation? Kan du berätta för din erfarenhet? Jag är intresserad Tack!