Vad är procastination och vad är dess behandling?

Utslag är tendensen att skjuta upp de saker vi måste göra. Några är viktiga och kan få negativa konsekvenser på kort sikt (studera en tentamen, förnya identitetskortet, betala skulder ...) och andra är mindre viktiga men på lång sikt kan det vara ett olägenheter (tvättar, tvättar, gör träna ...).

Några symptom på förkroppsligande kan vara: Lämna en stapel diskor otvättad, köp vikt för att träna och alltid avsluta titta på TV, föreslå att vara på en diet men sluta äta på en hamburgare, studera tentamen dagen innan, leverera Jag arbetar en minut före deadline.

Som Napoleon Hill sa:

Förskott är den dåliga vanan att lämna i övermorgon vad som borde ha gjorts igår.

Att lämna saker till imorgon är relaterat till lagen om minsta ansträngning och strävan efter nöje; Vi letar alltid efter det som får oss att må bra och undvika vad som gör oss kämpar.

Det är okej om du lämnar disken otvättad, om du inte går, om du inte studerar eller om du inte startar kosten en dag. Nackdelen är om dessa uppgifter skjuts upp veckor, månader eller till och med år.

Hur mycket kunde du ha avancerat i dina mål om du hade arbetat lite dagligen utan att skjuta upp uppgifterna? Det är något som inte låter dig få allt du vill ha.

Som denna fras säger:

Procasting är som ett kreditkort: det är mycket roligt tills din faktura kommer. -Christopher Parker.

Varför förutser vi?

Det verkar som om tendensen att procast påverkas av genetiska faktorer, vilket inte betyder att det inte kan undvikas. Dessutom, enligt forskning, är tendensen att procasta relaterad till impulsivitet .

Å andra sidan har många studier visat att människor har p . Till exempel, om någon vill gå ner i vikt och de frågar om de föredrar frukt eller tårta inom en vecka, kommer de förmodligen att säga frukt.

Men om de frågade honom samma sak en vecka senare, skulle han säkert säga paj. Ett annat exempel: ta veckor som säger att du ska läsa den intressanta boken istället för att titta på tv. Det är dock klockan 9 på natten och du väljer att titta på Simpsons eller något annat program istället för att läsa.

Bias av nuet

Det är det som kallas nuvarande bias ; vi kan inte förstå vad som kommer att förändras över tiden, vad vi vill ha nu och vad vi vill ha i framtiden. Detta händer exempelvis när man köper frukt. I snabbköpet är det trodde att de går bort för att konsumera, men vid tidpunkten för valet är det valt innan en yoghurt eller choklad, och i slutändan kastas frukten bort.

Börjar att hantera förhalning: metakognition

En av nycklarna till att övervinna förhandlingar är att du vet hur man gör för att undvika vad som gör ont och gör det som är fördelaktigt.

Det handlar om att tänka på egna tankprocesser eller metakognition. Till exempel är du medveten om vad som händer i ditt huvud när du vill gå till kylskåpet och få en glass? Eller vad händer så att du blir orolig eller vill röka en cigarett?

Om du inser, när du förhalar väljer du att göra vad du vill, i stället för att välja att göra vad du borde. Du kan inte förutsäga när frestelsens gång kommer, men den kommer och eftersom du inte har något planerat faller du in i det.

Vi brukar alltid välja vad vi kommer att njuta av nu istället för vad vi kommer att njuta av senare. Till exempel är det troligt att om jag erbjuder dig 50 euro nu eller 100 på ett år, välj det första alternativet. Och det här är helt normalt. evolutionen har gjort det i tusentals år.

Tycker du att dina förfäder som bodde i grottor skulle tro att att äta för mycket kött skulle skada dem i framtiden? Självklart inte, främst för att nå 30 år var redan mycket och få nådde en sen ålder.

Det finns delar av din hjärna som vill att du ska ta det som gagnar dig i nuet.

Visst har du försökt många sätt att börja sluta, börja en diet, gå till gymmet, för att hantera din tid. Men i slutändan fungerar ingenting eftersom problemet är att du kämpar mot din instinkt.

För att sluta förfoga måste du vara realistisk om din egen tendens att skjuta upp arbetet och inte vara övertygad om din förmåga att göra saker i framtiden. Människor som erkänner sina svagheter i den meningen, har mer förmåga att förbättra och begå att göra saker.

Därför är en mycket viktig sak att inte tro att du inte kommer att förfalla . Om du överskattar din förmåga att klara tid eller uppnå dina mål kommer du att misslyckas, eftersom du inte kommer att utveckla tekniker eller strategier för att ta itu med dina svagheter.

Exempel med Odysseus i Odyssey

Ulysses, oavsett om det existerade eller inte, är ett exempel på någon som använde en bra strategi att sluta förkrossa och inte falla i impulsivitet.

Han underskattade inte sin förmåga att inte falla i frestelsen (sirenerna), men han var medveten om att han i framtiden skulle falla i frestelse och att han måste använda någon strategi för att övervinna det (binda sig till stearinljuset och fråga sina följeslagare att de inte uppmärksammade honom).

Även om du tror att du i framtiden kommer att kunna göra saker eller undvika frestelser, är du förmodligen inte rätt, för i framtiden kommer du att vara i en annan mental tillstånd.

Nyckeln är att acceptera att du i framtiden kommer att misslyckas, och därför måste du utföra strategier för självkontroll, tidshantering och avslutning av saker.

För att vara mer medveten om dina egna tankar och leva mer idag rekommenderar jag mindfulnesna.

Tekniker för att övervinna förskott

I själva verket gäller ordet behandling endast för sjukdomar, men kan framkalla anses vara en sjukdom? Enligt min åsikt, om det påverkar din fysiska eller psykiska hälsa, ja.

Låt oss se vilka strategier som ska följas för att börja stoppa denna vana och uppmuntra ditt beteende att tendera att göra saker. Dessa tekniker kommer att vara "komplettera" med metakognition (tänk på dina tankar) och var medveten om att du behöver en strategi för att övervinna impulsivitet och förskott.

prioritering

Det är viktigt att du vet vilka saker som är viktigast att slutföra och var du ska fokusera på.

Till exempel, om du måste slutföra en rapport, tvätta disken och gå till gymmet, det är logiskt att rapporten ska ha prioritet och det är bättre om du avslutar det innan. Vilka uppgifter och deras ordning kommer du att göra planering.

planen

Planering är att organisera strategiskt vilka uppgifter du behöver göra för att nå ett mål. Denna planering kan vara årlig, månad, dag till dag, jämn timme.

Om du planerar din dag, kommer planeringen att styras i små steg som leder till ett större mål. Ett av de enklaste, bästa och mest effektiva sätten att planera är att göra en lista över de uppgifter som ska fyllas i .

Till exempel:

Granska e-post och svara
Skicka rapport.
Skriv en artikel för Juan.
Ring Maria.

Också, och för att bättre dra nytta av tiden, rekommenderar jag att du gör en lista över saker du inte borde göra . Detta kommer att göra dig medveten om det och komma ihåg dem:

Öppna inte facebook.
Ser inte whatsappen. Lämna smarttelefonen borta.

Dela de stora målen i små mål / steg

Säkert om du tänker på den 500 sidors rapport som du måste skriva är det tungt och svårt att börja. Men om du funderar på att avsluta introduktionen eller de första 10 sidorna blir det mycket lättare för dig.

Dessutom rekommenderas att du delar upp de stora målen på medellång och kort sikt.

Till exempel är det långsiktiga målet att förlora 15 kilo:

Första stegen: träna i eftermiddag och starta kosten.
Kort sikt (6 augusti): Förlora 2 kilo.
Medellång sikt (10 oktober): gå ner i vikt 8 kg.
Lång sikt (10 januari): Förlora 15 kilo.

För att uppnå det målet måste du också ha en strategi och planering (kost, motion, hur man köper, vilka livsmedel som ska undvikas ...).

Sätt gränser för att avsluta saker

I detta avseende rekommenderar jag att du läser den här artikeln om Parkinsons lag. Det bygger på att du ställer in tidsgränser för att göra vad du behöver göra. Till exempel en timme för att slutföra rapporten.

Att lägga belöningar

Om du tror att du kommer att arbeta hela dagen kommer det att bli allt tungare, men om du har uppmärksammat den föregående punkten har du satt en gräns för att slutföra dina uppgifter.

Det rekommenderas också att du ger dig en belöning om du gör allt du behöver göra. Det kommer att göra dig medveten om att i slutet av all insats kommer det att bli något trevligt. Det kan vara från att titta på en film för att gå en promenad eller ta en drink i en bar.

Satser för att sluta förknippa

Om du har läst en annan av mina artiklar kommer du att veta att jag tycker att det finns personliga motivationsfraser som förmedlar vad som kan sägas i flera stycken.

"Planera bara 4-5 timmars verkligt arbete varje dag." - David Heinemeier.
«Det är normalt att ha dagar när du inte kan arbeta och dagar där du kommer att arbeta 12 timmar utan att stanna. Arbeta mer när du är i det läget. Koppla av när du inte är. "- Alain Paquin.
"Din tid är värd 1000 dollar i timmen och du måste agera i enlighet därmed." - Jason Cohen.
"Vi är alltid mer fokuserade och vi är mer produktiva med en tidsgräns."
"Arbeta är det bästa sättet att börja arbeta. Börja med små uppgifter för att få bollen att börja flytta ».
"En sak klar är mycket bättre än idealiserad perfektion."
"Fler arbetade timmar betyder inte mer produktivitet."
«Separat tanke och utförande att springa fortare och tänk bättre» -Sol Tanguay.
«Arrangera mötena i början av dagen. Väntetiden för möten är bortkastad ».
"Håll samma projekt under dagen. Att byta från ett projekt / klient till ett annat är oproduktivt ».
"Ett bra mål uppnås bara när när varje liten sak du gör varje dag, kommer du närmare det målet" -Maren Kate.
«2 uppgifter har inte samma betydelse. Prioritera alltid. Var mycket försiktig med listorna över saker att göra ».
"Arbeta på det som har störst inverkan" -Jason Cohen.
"Om något kan göras på 80% av någon annan, delegera" -John C. Maxwell.
«Ställ in tidsgränser för allt. Låt inte uppgifterna expandera på obestämd tid. "
«Det fastställs datum för slutförande av stressiga uppgifter. Allt slutar någon gång ».
"Skriv ner allt som distraherar dig och kommer att hindra dig från att distrahera dig själv när du är produktiv." -Steven Corona.
"Ta avbrott från tid till annan."

Och vad gör du för att sluta förknippa?

Om du gillade att dela, slå "+1" på google + och missa "som" på facebook eller "retweet" på twitter. Detta hjälper mig att fortsätta att publicera. Tack!