Biologiska rytmer: vad är de och hur fungerar de?

Biologiska rytmer är oscillationer i fysiologiska variabler inom samma tidsintervall. De har traditionellt studerats från discipliner som biologi, eftersom biologiska rytmer är närvarande i växter såväl som hos djur eller från medicin. Men mer och mer forskning inom psykologi närmar sig detta ämne.

Något så enkelt och dagligen som att äta tre gånger om dagen, stiger upp mer eller mindre alltid samtidigt eller att vi är mer aktiva vid en viss tid på dagen svarar på ett nätverk av mycket komplexa somatiska interaktioner, kallad biologisk rytm.

Bakgrund av intresse för bioritmer

Studien av detta fenomen; det vill säga periodiciteten av många fysiologiska aspekter, fångade uppmärksamhet från doktorer och filosofer av antiken. Särskilt Galen och Aristoteles, som tillskrivna bioritmerna för miljöpåverkan: ämnet är mottagligt endast för yttre faktorer (till exempel solnedgång till sömn) och anses vara ett passivt medel för miljön.

Det var inte förrän nittonde århundradet när all astronomisk förklaring avskaffades och det började föreslås att det finns endogena faktorer (se hormonella) som påverkar levande organismers biorytmer. Vi pratar om hormonella faktorer senare, men du har nog hört talas om det berömda melatoninet i sovande pillerformat.

Frågan om bioritmer hade sin topp med de som kallades biorhythmists i slutet av artonhundratalet och under hela artonhundratalet. Som en nyfikenhet såg Berlins doktor Wilhelm Fliess (som för övrigt var en patient av Freud) att många mönster (inklusive födslar och dödsfall) inträffade i intervaller om 23 och 28 dagar.

Han kallade mancykler de som inträffar var 23: e dag och kvinnliga cykler som uppträder var 28: e dag, vilket gör att det sammanfaller med menstruationen.

Senare på universitetet i Innsbruck observerades att elevernas "lyckliga dagar" inträffade var 33: e dag och kom för att associera den med en antagen cyklisk kapacitet för hjärninlärning, vilket absorberade kunskapen bättre varje bestämd tidsperiod.

Självklart har allt detta förvandlats till en anekdotisk nivå och idag närmar sig biioritmerna från ett positivistiskt perspektiv och från antagandena om vetenskapen, vilket kommer att bli vad vi kommer att hantera i följande stycken.

Vi kan dock fördjupa en mer vetenskaplig syn på detta fenomen: den som stöder vår hjärnfunktion uppfyller cykler på ungefär 90 minuter, vilket sammanfaller med det som kallas paradoxal dröm eller REM (till exempel minskas koncentrationen av 90 minuter att studera).

Typer av bioritmer

Vetenskapen har identifierat tre olika typer av bioritmer: cirkadianer, ultraljud och infradians.

Cirkadiska rytmer

Etymologiskt finner detta ord sitt latinska ursprung i cirka- (runt) och -dier (dag), därför kan vi härleda att cirkadiska rytmer är de fysiologiska svängningar som uppträder ungefär var 24: e timme.

Ett bra exempel på detta är behovet av sömn. Under normala förhållanden kommer drömmen till oss praktiskt taget samma dag på dagen efter ett markerat mönster. Eventuell förändring av detta mönster leder till störningar som sömnlöshet.

Det är inte förvånande att vår "interna klocka" regleras av dagsljus och av schema och att om det störs uppstår sådana irriterande störningar som jetlag, vilket inte är mer eller mindre än en förändring av vår cirkadiska rytm och ytterligare ett bevis på att vi är reglerade, delvis av dagsljuset vi har per dag.

Förutom den nämnda sömnlösheten är det även i psykopatologi förändringar som överensstämmer med cirkadiska rytmer. Till exempel, människor som lider av svår depression är värre hela morgonen (förvärras morgon) och förbättras på eftermiddagen.

Faktum är att en av de första symptomatologierna som patienter med depression manifesterar är de så kallade rytmförlusterna, eller störningar i biologiska rytmer, som vanligtvis identifieras i klinisk psykologi som aptitunderskott, sexuell lust och sömn.

Infradianrytmer

Är de vars varaktighet eller cyklicitet är större än 24 timmar. De heter så här (inframedel mindre på latin) eftersom de förekommer mindre än en gång om dagen. Detta, som kan vara komplicerat, är lättare att se om vi ger exempel på det.

Menstruationscykler illustrerar detta fenomen bra: de uppträder ungefär var 28: e dag. Tidvatten- och månfaserna motsvarar också infradianrytmer, även efter ett mönster mellan 24 och 28 dagar.

Det är därför som menstruationsperioden ibland kallas en cirkalunarrytm; Det vetenskapliga beviset tillåter oss emellertid inte att betrakta det som sådant med en solid bas.

Detta beror på det faktum att många faktorer i det moderna livet (användning av gardiner som inte tillåter ljus att passera, att hitta oss i en miljö med konstgjordt ljus etc.) tillåter inte en synkronisering av kvinnornas rytmer med måncykeln .

Ett annat nyfiken infradianfenomen är att vissa insektsarter, som lejonmyrorna, gräver brunnar och myrder av högre kvalitet och djupare när det finns fullmåne (Goodenough 1993)

Ett annat bra exempel kan vara flyttning av fåglar eller liknande fenomen som uppträder säsongsmässigt.

Tillämpa den igen på området psykopatologi, depression och andra humörsjukdomar blir vanligtvis värre under våren och ibland i början av hösten. Bipolaritet är också relaterad till säsongsförstärkning.

Ultradianosrytmer

Är de som äger rum under en period på mindre än 24 timmar. det vill säga de inträffar mer än en gång om dagen (ultra-medel större på latin). Det finns många ultraljudsrytmer, som till exempel hjärtslagring, ögonblinkning, reglering av kroppstemperatur eller andning.

Andra ultraljudsrytmer kan vara REM-sömncykler (som förekommer var 90: e minut) eller sökandet efter mat hos djur.

Interna faktorer involverade

Nu när vi har sett vikten av att upprätthålla homeostas eller balans i vår kropp, är det dags att diskutera de endogena faktorerna som är inblandade i kontrollen av vår inre klocka.

Att placera oss lite mer, det sägs att bioritmerna är endogena (de styrs av interna signaler från vår kropp) men regleras av synkronisatorer, såsom de timmar av ljus som nämns ovan. Förändringarna av ljus och mörker håller vår klocka justerad.

melatonin

Det är ett hormon som finns i djur, växter och svampar och dess fluktuationer varierar beroende på tid på dagen och belysningen av ögonblicket. Det finns främst i pinealkörteln, som ligger i den suprachiasmatiska kärnan i hjärnan och exponeras och identifieras för ögat i vissa reptiler (även kallat "det tredje ögat").

Om vi tar bort denna kärna under experimentella förhållanden kommer vi att observera att djuren inte visar någon cirkadisk rytm, vilket uppvisar många störningar, särskilt sömnväckning.

Melatonin, som kan finnas utan recept i någon stormarknad eller parafarmacy, används tidigare för behandling av sömnlöshet och ersättning av bensodiazepiner (läkemedel färdiga i -pam).

kortisol

Det är ett steroidhormon (som testosteron) som släpps speciellt i situationer av stress och vars genomsnittliga livslängd i kroppen är ungefär 90 minuter.

Långvarig exponering för stressiga händelser orsakar fortsatt frisättning av kortisol, vilket leder till en stor sannolikhet att drabbas av rytmskador.

Luteiniserande hormon (LH)

Detta hormon är ansvarigt för ägglossningen, som äger rum i mitten av menstruationscykeln ungefär var 13-15 dagar. Det följer ett cykliskt mönster och är nyckeln till menstruation att inträffa normalt varje 24-28 dagar.

Follikelstimulerande hormon (FSH)

Förutom att vara i synergi med LH i kvinnors infradiancykler, orsakar FSH mognad i puberteten hos både män och kvinnor, såväl som utveckling och tillväxt. Hos män är det också involverat i produktion av spermier.

Circadian rytm och rutin

Vi har redan sett vikten av cyklerna i vår organism och hos andra arter. Den nuvarande rytmen i livet förhindrar oss emellertid vid många tillfällen att ge vår kropp den biorrytm som den behöver justera både internt och externt.

Det är också sant att många människor (för att undanröja dem som måste arbeta nattskift av arbetsskäl) är mer nattliga än dagtid; det vill säga de är mer aktiva under natten, och vi vet säkert någon vars prestanda är högre under de tidiga morgontimmarna.

Detta är självklart inte skadligt i sig så länge vi försöker att möta det schemat regelbundet för att inte bli "galen" till vår kropp eller inre klocka. Kom ihåg att vår kropp anpassar sig under normala förhållanden till cirkadianrytmer på cirka 24 timmar biologisk varaktighet.

Vid den här tiden borde vi prata om hur man behåller en daglig rutin som gör att vi kan ha en intern klocka med en mekanism som raffinerad som en tillverkad i Schweiz. Det går några råd som vi säkert kommer att märka en förbättring av vår vitalitet och prestanda.

Försök alltid gå upp på samma gång, helst tidigt : men se upp! vi måste respektera några timmars sömn. Det innebär att om vi av någon anledning har gått till sängs klockan 3 på morgonen, tvingar vi inte maskinen att vara i växt klockan 7. På sikt kommer denna brist på sömn att påverka oss i alla aspekter. Självklart gör det inte ont för att ta dig tid att gå och lägga dig.
Gör dagens viktigaste måltider inom samma tidslucka.
Ställ dig själv målet att vara mer disciplinerat: till exempel, gör en lista över uppgifter dagligen och gå inte till en annan aktivitet tills de är alla färdiga.
När du är på längre semester, till exempel på sommaren, försök att inte försumma din vanliga rutin under resten av året. Detta kommer att hjälpa dig att införliva utan att känna dig för ostörd.
Procrastinating måste vara något helt oönskat för dig. Det är svårt, men det kommer att hjälpa din produktivitet och du kommer att känna dig mer nöjd och förmodligen med mycket mindre ångest att utföra uppgifter. Det är därför det är viktigt att lämna mobilen på ena sidan och om nödvändigt ta bort Internetanslutningen från vår dator.
Självklart kommer viljestyrka vara avgörande och, precis som nästan allt, kan du träna och testa även i de mest obetydliga gesterna: Stå inte upp från stolen tills du har slutat studera ett ämne eller middagstid.
Använd en agenda eller en kalender för att spela in uppföljningen av dina mål. Skrivning gör dig mer medveten om dina handlingar och låter dig övervaka mer exakt.
Det är lämpligt att använda en aktivitet som utgångspunkt för dagen. Om du till exempel gillar att spela sport eller ha något mål med att förbättra din träning (vilket i själva verket bör vi alla ska göra) kan du fråga dig själv om att alla dina dagar börjar med en halvtimme på en måttlig trav. Det hjälper oss att aktivera.
Vi kommer att observera, som vi fastställer en vana, att med rätt organisation av vår rutin får vi mer fritid för fritidsaktiviteter.
Hitta en stund på dagen (helst, vid solnedgång eller innan du lägger dig) för att meditera, sträcka eller göra lite yoga. Dessa vanor med "sömnhygien" hjälper oss att sova bättre och hålla sömnlöshet i sjön.
Minns att i genomsnitt tar en vana 20 dagar att etablera. Därifrån rullar allting och det kommer inte att kosta oss så mycket ansträngning eller det kommer vara så tråkigt att upprätthålla en god daglig rutin.

slutsatser

Betydelsen av att upprätthålla en daglig rutin som en del av en bra synkronisering av våra biorhymer blir särskilt relevant om vi vill behålla både fysisk och psykisk hälsa i ett optimalt tillstånd.

Dessutom kommer vår organism att tacka oss, på självrealiseringsnivå kommer vi att märka resultaten så fort vi märker att vår produktivitet och effektivitet påverkas.

Slutligen, och som vi sa, är disciplin avgörande för den här resan som innebär att vårda och respektera oss, där upprätthållandet av en hälsosam rutin kan vara en bra utgångspunkt.