15 Aktiviteter för att starta dagen väl

Aktiviteterna för att starta dagen bra kan vara en av dina största allierade när det gäller att få ut det mesta av dagen. Enligt den senaste forskningen kan starta på morgonen på högra foten göra dig mer avslappnad och fokuserad och få ut det mesta av timmarna.

Nästan alla som har uppnått framgång i något område följer någon form av morgonrutin. Dessa aktiviteter är utformade för att hjälpa dig att börja din dag med rätt humör, beroende på vilken som är rätt för dem.

Därför finns det ett praktiskt taget obegränsat antal åtgärder som du kan utföra när du vaknar, och det kommer att medföra positiva förändringar i ditt liv. I den här artikeln hittar du en lista över några av de mest effektiva och enkla att implementera, så du kan börja märka förbättringar i din dag utan att behöva göra en stor insats.

Du kanske också är intresserad av den här listan över gruppdynamik.

Varför är det viktigt att ha en morgonrutin?

Morgonen är den tid då de flesta människor är mest produktiva. Problemet är att vi brukar använda den i uppgifter som inte kommer att göra någon skillnad, så vår energi försvinner snabbt utan att ha använt det för något användbart eller intressant.

Att göra en morgonaktivitet som är utformad för att utnyttja de tidiga timmarna på dagen hjälper dig därför att bättre uppfylla dina mål, samtidigt som du bättre kan behålla dina energinivåer och motivation under hela morgonen.

Å andra sidan kommer morgonaktiviteter också att hjälpa dig att utveckla disciplin, en grundläggande egenskap för att uppnå alla typer av mål.

I den meningen kan en rutin som du bara vaknar upp fungera som träning för när du måste möta mer komplicerade utmaningar.

Aktiviteter för barn

Accentuera den positiva

Mål: Att förbättra begreppet själv genom utbyte av intryck med kollegor.
Tidsbehov: 20 minuter, ungefär.
Gruppstorlek: gruppen bör inte överstiga 25 personer.
Plats: rum eller gott om klassrum som tillåter interaktion mellan klasskamrater.
Nödvändiga material: folios och pennor.
Steg att följa:

Underlättaren börjar med att förklara det gemensamma om den negativa karaktären av självkänsla. Efteråt frågar han dem att sitta i par.
Var och en, du borde berätta för din partner:

Två delar av hans kropp som han gillar.

-Två egenskaper du gillar om dig själv.

-En kapacitet eller expertis

Vi spenderar ett ögonblick av reflektion med hela gruppen där vi analyserar hur utbytet har gått, om de har känt sig bekvämt pratar om sig själva på ett positivt sätt etc.

Andra: Negativa kommentarer accepteras inte.

hälsningar

mål:

Skapa en kreativ hälsning, som skiljer sig från det vanliga.
Förlora känslan av skam.
Tillbringa en avslappnad tid.
Främja relationer mellan kollegor.

Tidsbehov: cirka 40 minuter.
Gruppstorlek: mellan 15 och 20 personer.
Plats: stort rum eller klassrum, utan möbler däremellan. Det kan också göras utomhus.
Material behövs: ingen i synnerhet.
Steg att följa:

Medan man står och bildar en cirkel, förklarar facilitatorn att de kommer att hälsa varandra. I början kan du göra exempel på hälsningar, till exempel hippies, som pojkscouter etc.
Lämna sedan några minuter så att de kan hälsa på varandra som de vill, vara kreativa och utan rädsla för att bli dömd av andra.
Sedan, och efter den etablerade tiden eller när facilitatorn har avslutat aktiviteten,

Variant: att deltagarna lämnar en efter en för att hälsa på sina klasskamrater och resten imitera dem.

förtroende

Mål: Att öka förtroendet bland gruppmedlemmarna.
Tidsbehov: mellan 15 och 30 minuter.
Gruppstorlek: par kommer att bildas.
Plats: stort utrymme där deltagare kan arbeta i par.
Nödvändiga material: ingen.
Steg att följa:

Medlemmarna i gruppen är uppdelade i par. Underlättaren kommer att främja att dessa inte bildas av personer med liknande fysisk konstitution, men att det finns stora skillnader mellan parternas medlemmar.
Paren står inför varandra. De håller händerna och spetsarna på fötterna berör varandra.
När par är i den önskade positionen kommer facilitatorn att ge signalen och de bör falla tillbaka och försöka hålla kroppen rak.
De kommer att nå en jämviktspunkt och i det ögonblicket kan de försöka göra rörelser tillsammans och ingen av dem förlorar sin balans. Dessa rörelser kan vara: böja ner, en av dem böjer knäna, etc.

Utvärdering: gruppreflektionstid där par uttrycker hur de kände.
Variation: Denna dynamik kan göras i en stor grupp, bildar en cirkel och håller händerna mellan dem. Nummerna 1 och 2 kommer att tilldelas på ett överhoppat sätt och underlättaren kommer att ange ordern så att var och en av dem kommer att kastas framåt eller bakåt.

Lökan

Denna dynamik utförs för att skapa en bra arbetsmiljö och för att gruppen ska lära känna varandra lite mer.

mål:

Uppmuntra gruppens koppling, förtroende och skapa ett bra arbetsklimat.

När ska man använda det:

När ingen gruppaktivitet ännu har gjorts och det är nödvändigt att främja gruppens anslutning.

förfarande:

En volontär kommer att väljas från gruppen som är bonden, medan resten av gruppen kommer att vara löken.
Deltagarna som gör löken ska alla ordnas tillsammans koncentriskt, som om de bildar en lökskikt och bonden ska försöka skilja dem från att "skala av löken".
Varje gång en medlem av löken separeras från gruppen blir han en bonde och måste hjälpa till att skala löken.
När dynamiken är över bör det finnas en tid för gruppen att uttrycka vad de tycker om aktiviteten och vad de kände när de gjorde det.

Om gruppen är mycket stor kan flera lök formas.

Den totala aktiviteten för denna aktivitet är cirka 15 minuter.

rekommendationer:

Det bör klargöras innan du påbörjar den aktivitet som inte kan vara våldsam, självklart bör du använda fysisk kraft för att skilja kollegor, men försöker alltid att inte skada.

Det är lämpligt att ta bort alla föremål som de kan skadas (såsom bord och stolar), att deltagarna tar av sig sina skor så att de inte går på sig och skadar sig och om möjligt utför aktiviteten på en matta.

Djurens ljud

Denna dynamik är idealisk för gruppens första stunder, eftersom det hjälper medlemmarna att lära känna varandra och dela lite skratt tillsammans.

Undervisaren introducerar den som en presentationsdynamik och målet är att alla lär sig namnen på sina klasskamrater.

Underlättaren börjar med att säga sitt namn och efterlikna ett djurs buller. Till exempel: jag heter Sara och "muuuuu".

Därefter kommer nästa person att presentera sig och lägga till djurljudet som han gillar och kommer att behöva upprepa det hos sin tidigare partner. På så sätt ökar listan över namn och ljud.

Om en person gör ett misstag måste hela gruppen börja från början.

Utvärdering: Efter några minuter, fråga någon vad deras klasskamrater kallas, när de har tagit ett annat säte eller de gör en annan uppgift för att kontrollera om de har lärt sig namnen på sina klasskamrater.

Aktiviteter för vuxna

Om du redan har övertygat dig om vikten av att ha en god morgonrutin, kommer du att fråga dig själv: Vilka är de mest effektiva aktiviteterna jag kan göra som vuxen? Här är några av de mest effektiva:

Planera dagen

De flesta av oss följer en rutin som vi inte ens har valt. Förutom att gå till jobbet eller studera (något oundvikligt i de flesta fall), kommer resten av aktiviteter som vi utövar på en dag "att växa", utan någon form av medvetet reflektion från vår sida.

Detta gör att vi blir mycket mer komplicerade att arbeta med våra mål, lev minnesvärda situationer eller verkligen njuta av vår dag.

Därför kan en morgonåtgärd som ger dig de flesta fördelarna vara att sitta fem minuter för att planera vad du ska göra tills du går och lägger dig.

Det är självklart inte nödvändigt att du skriver ner den minsta detaljerna. Tvärtom är det mycket effektivare för dig att skriva ned vilka aktiviteter du vill slutföra, de som ger dig maximal nytta och det gör att du kan känna dig stolt när du reflekterar över vad du har gjort den dagen.

En anteckning: Det är mycket effektivare om du skriver ner vad du vill uppnå, istället för att bara tänka på det. På så sätt visas listan över aktiviteter någonstans, som du kan titta på när dagens kaos fångar dig.

meditera

Meditation har blivit mycket modernt under senare tid. Någonting som en gång verkade en aktivitet endast för hippies eller yogalärare, har nu gått in i livet för ett stort antal människor av alla slag; och när du kontrollerar fördelarna med denna aktivitet kommer du att förstå varför.

Meditera hjälper dig att ta dagen lugnare. Långt ifrån att fånga sig i de problem som normalt bekymrar dig och låter dig dra av dem, kommer du att märka hur ditt sinne är tydligare och kan hitta lösningar. Även om meditation är effektiv när som helst, gör det så snart du vaknar hjälper dig ännu mer.

Å andra sidan börjar man träna meditation mycket enkel och kräver liten tid. Du måste bara sitta i ett lugnt ställe, där ingen kommer att störa dig de närmaste tio minuterna. Larm på din mobil eller på väckarklockan, som varnar dig när den tiden har gått.

Under den tid du mediterar är din enda uppgift att räkna med att andas, försök att inte distraheras. För att göra det roligare kan du peka på hur många du får innan ditt sinne sätter på något annat, och försök slå din rekord nästa dag.

Gör sängen

Ibland kan mindre handlingar få en mycket stor inverkan på våra liv. Det gäller att börja morgonen göra sängen, något som många tar för givet men det kan förändra hur vi möter dagen.

Om du gör sängen så fort du står upp, kommer du ha startat din morgon genom att uppfylla den första uppgiften du har föreslagit. Även om det är väldigt enkelt, kommer det att ge dig en liten ökning av stolthet, och det tar dig att möta nästa aktivitet på dagen med mer uppmuntran.

Det här kallas snöbollseffekten: en liten uppgift som görs kommer att ta dig till nästa, i en positiv cykel genom vilken du innan du lägger dig kommer att inse alla de goda sakerna du har gjort under den dagen.

Matar en hälsosam frukost

Populär visdom berättar att frukost är dagens viktigaste måltid. På grund av den lilla energi som vi har på morgonen och det rusar vi brukar bära, tar de flesta av oss extremt bearbetade livsmedel som inte hjälper vår kropp.

Effekten av en hälsosam måltid tidigt på morgonen kommer dock att känna under hela dagen. Upptäck vad som känns bra när du vaknar och ägna några minuter till köket; Du kommer att se hur resten av dagens arbetsuppgifter är enklare att uppnå.

Några hälsosamma frukostidéer är följande: en fruktsallad, äggröra med bacon, en vegetabilisk omelett, en yoghurt med röda frukter eller en hemlagad smoothie . Alla dessa måltider kan hjälpa dig att börja dagen på högra foten.

Ta en dusch med kallt vatten

De flesta av oss befinner oss utan energi så snart vi vaknar. Även om det finns många sätt att aktivera vår kropp på morgonen är en av de mest effektiva att ta en kall dusch.

Den senaste forskningen har visat att duschar med låg temperatur orsakar alla slags fördelar i vår hälsa. Till exempel ökar produktionen av testosteron, ett grundläggande hormon hos både män och kvinnor för att reglera humör.

Å andra sidan märker det att kallt vatten som faller mot kroppen, aktiverar dig på ett praktiskt taget momentant sätt, vilket gör att du kan möta resten av dagens arbetsuppgifter med en mycket bättre ande.

Läs något inspirerande eller användbart

När vi äter frukost, många av oss pluggar in i tv: n eller kolla våra sociala nätverk på mobilen.

Detta, som har blivit en vana för de flesta människor i utvecklade samhällen, har en väldigt negativ inverkan på vårt sinne.

På så sätt börjar du på morgonen oroa sig för saker som du inte kan ändra och låta dig transporteras bort av vardagliga trivialiteter. På så sätt blir det svårare för dig att koncentrera sig på dina mål och ditt humör blir mycket värre.

En av de mest positiva förändringarna du kan göra är att bestämma att läsa något som motiverar dig eller som får dig att lära dig istället för att titta på en skärm.

Läsning är en av de bästa vanorna som kan utvecklas i allmänhet, men om du också gör det som morgonens första aktivitet kommer du märka att dina dagar är mycket bättre.

Att läsa något inspirerande så snart du vaknar kommer att ge dig ett positivt humör för resten av dagen. Det här hjälper dig att möta dina problem med bättre humor, så det är mer troligt att du löser allt som händer med dig.

Du kanske är intresserad av den här listan med självhjälpsböcker eller den här rekommenderade böckerna.

utövar

Förutom kylvattenduschar är ett av de bästa sätten att aktivera kroppen direkt efter att ha stigit upp fysisk träning.

Många tror att att träna de måste gå till ett gym för att lyfta eller springa, men sanningen är att det finns många alternativ att väcka din kropp bortom dessa.

Till exempel kan något som är så enkelt som att gå på en promenad i en park eller utföra en rutin om tio minuter orsaka en positiv effekt som kommer att spridas över hela dagen.

Ibland räcker det med att göra några push-ups för att blod ska börja flöda genom musklerna och din hjärna.

Nuförtiden är det väldigt enkelt att hitta förprogrammerade träningsrutiner som du kan följa om några minuter. För att få idéer kan du söka efter träning på YouTube eller ladda ner ett program för att träna hemma.

Drick ett glas vatten med citron

Ett av de senaste modeerna i hälsa och fitness är detox dieter. De är former av näring som förmodligen tjänar till att rena kroppen av toxiner, vilket skulle förbättra vår hälsa, våra energinivåer och vårt välbefinnande i allmänhet.

Även om de flesta av dem är mycket komplicerade och har tvivelaktiga effekter, finns det en åtgärd som kan ge dig alla fördelar med denna typ av diet: drick ett glas vatten med citron före frukost. Du behöver bara fylla ett glas vatten, häll några droppar naturlig citron och ta det tio till femton minuter före frukost.

Experter bekräftar att det här har många fördelar: det hjälper dig att aktivera snabbare, det ger dig många viktiga vitaminer, minskar känslan av hunger hela dagen och förbättrar din matsmältningsprocess. För att vara en så liten åtgärd kan resultaten bli imponerande.

Ta hand om ditt utseende

Studier visar att känslan attraktiv hjälper till att öka vårt förtroende och vårt välbefinnande. Även om vi kan göra lite för att förändra vår genetik, kan vi på stor roll påverka hur både oss själva och andra uppfattar oss.

För att förbättra din självbild kan du utveckla en morgonrutin där du tar hand om ditt utseende. Till exempel raka varje morgon, fixa håret, välj kläder med huvud istället för att sätta det första du hittar ... Alla dessa åtgärder hjälper dig att känna dig tryggare under dagen.

Den goda nyheten är att du inte behöver göra en radikal förändring i din bild för att börja märka de positiva effekterna. Tvärtom, genom att förbättra en liten aspekt av din stil av klänning eller stil, kommer du att märka hur ditt självkänsla ökar omedelbart.

Skriv i en dagbok

De sista vanorna som du kan införliva i ditt dagliga liv är att skriva i fem minuter i en tidning så fort du vaknar. Tanken är inte att du berättar för ditt liv (även om du kan göra det om du vill), men att du tillåter dig att översätta dina tankar till ett fysiskt medium.

Enligt förespråkare av en övning som kallas 5 minuter journal, är den största fördelen med denna aktivitet att det hjälper dig att frigöra ditt sinne om tvångssituationer. Detta händer för att du, efter att ha skrivit dem, inte kommer känna behovet av att upprepa dem om och om igen.

På så sätt kan skrivning bli en slags meditation för dem som inte har tålamod att sitta i tjugo minuter med sina ögon stängda.

Betydelsen av att börja dagen på den högra foten

Att börja dagen med en inspirerande aktivitet eller som hjälper dig att vakna kan få en mycket positiv inverkan i hela ditt liv. I den här artikeln har vi avslöjat tio väldigt enkla rutiner för att utföra och implementera i din dag, men det kommer att ge dig alla möjliga fördelar om du införlivar dem i din morgon.

Ett tips: istället för att försöka anta alla dessa vanor på en gång, är det bättre att välja den som har mest lockat din uppmärksamhet och börja med att integrera den i ditt liv.

När du väl har behärskat det och inte behöver någon ansträngning kan du välja nästa från listan och arbeta med den. Detta ger dig de bästa resultaten på kort tid.

referenser

"34 Dagliga Morning Routine Vanor för en fantastisk start på din dag" på: Utveckla goda vanor. Hämtad den: 23 maj 2018 från Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
"6 Morning rutiner som är svåra att adoptera men kommer att betala för livet" i: Oberoende. Hämtat: 23 maj 2018 från oberoende: independent.co.uk.
"Morning Routines of Healthy Living Bloggers" i: Forbes. Hämtad: 23 maj 2018 från Forbes: forbes.com.
"8 Kraftfulla morgonrutiner för extremt självsäkra personer" i: Inc. Hämtad den: 23 maj 2018 från Inc: inc.com.
"17 morgonrutiner som kan förändra din" i: Psychosurvival. Hämtad den: 23 maj 2018 Psykosurvival: psychosupervivencia.com.