Hur man förebygger diabetes i 13 enkla steg
Diabetes kan förebyggas genom att bibehålla idealvikt, motionera, äta hälsosamt, undvika alkohol och tobak, eliminera högt sockermatar från kosten och andra tips som vi kommer att förklara nedan.
Diabetes är ett problem som påverkar miljontals människor idag. Några av dem är enormt konditionerade i sin dag genom denna sjukdom, på grund av den stora felinformation som finns.
Diabetes "är en kronisk sjukdom som uppstår när bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin eller när kroppen inte effektivt använder det insulin som det producerar. Insulin är ett hormon som reglerar blodsockret "(WHO, 2015).
Om du inte kontrollerar sockret som finns i blodet och det ökar okontrollerat kan vi drabbas av hyperglykemi, vilket kan skada vår kropp som börjar med våra inre organ för att till och med påverka nerverna och blodkärlen.
Vi kan klassificera diabetes i olika typer om vi litar på ursprungets ursprung. Därefter förklarar vi var och en av dem kortfattat:
- Typ 1 diabetes . Det är känt att ha sitt ursprung i barndomen eller i ungdomsfasen. Personer som lider av det kräver en daglig dos insulin eftersom kroppen inte kan producera den effektivt. Denna typ av diabetes kan inte förhindras och dess orsak är okänd.
- Typ 2-diabetes. Den har sin början i vuxenlivet och beror på att kroppen inte använder insulin korrekt. Det är oftast den vanligaste världen på grund av den ohälsosamma stilen vi har i vårt dagliga liv: brist på motion och fetma.
- Gestationsdiabetes Det kännetecknas av en ökning av blodsockret (hyperglykemi) under graviditeten eller graviditeten. Trots de höga värdena på socker som vanligtvis är närvarande, är de sämre att diagnostisera diabetes som sådan.
Kvinnor som har denna typ av diabetes kan lida komplikationer vid graviditet och förlossning, och kan till och med få typ 2-diabetes över tiden.
Hur kan vi förebygga diabetes i 13 steg
Även om du inte tror det, är de riktlinjer vi måste följa för att förhindra denna sjukdom samma som vi kan göra för att förhindra andra: äta en balanserad kost, träna och upprätthålla ett hälsosamt liv. Nedan ger vi dig en rad tips som kan hjälpa dig:
1- Underhålla din idealvikt
Om du inte är överviktig är det viktigt att vi försöker behålla vår idealvikt genom att följa hälsosamma vanor för att kontrollera det.
Så, sov gott och ta en balanserad kost, liksom träning kommer att vara viktiga aspekter att följa för att uppnå det.
2- Gör sport
Att vara fysiskt aktiv är ett bra sätt att inte bara behålla linjen eller gå ner i vikt utan också vara hälsosam. Därför rekommenderas att vi utför en sport eller aktivitet regelbundet i 30 minuter om dagen. Detta kommer att hjälpa oss att minska utvecklingen av typ 2-diabetes med 30% (Tanasescu et al., 2003).
Oavsett vilken sport du väljer, kommer alla att rekommenderas för att uppnå vårt mål: att vara aktiv. Tack vare denna enkla aktivitet kan du balansera dina blodsockernivåer och eliminera det kroppsfett du saknar.
3- Gå ner i vikt
Överdrivenhet är en av de egenskaper som vi bör ta hänsyn till om vi vill förebygga diabetes, för om vi har några kilo är vi mer utsatta för att drabbas av det.
Det är inte nödvändigt att vi förlorar många, vi måste helt enkelt nå vår idealiska vikt. För detta rekommenderas det inte att vi dieten av oss själva utan istället går vi till en professionell.
Detta hjälper oss att uppnå vår ideal vikt och ge oss riktlinjer för hur du behåller det. Å andra sidan kommer det också att hjälpa oss att gå ner i vikt på ett kontrollerat sätt.
4- sov gott
Om du har tillräckliga sömnvanor och sömn vid rätt tidpunkt hjälper du kroppen att använda insulin mer effektivt. Vanligtvis har människor som inte har tillräcklig sömn problem även att gå ner i vikt, så insulin i dessa fall används inte korrekt.
Några tips som kan hjälpa dig att förbättra dina sömnsvanor är till exempel gå och sova och vakna på samma gång varje dag, gör aktiviteter för att slappna av innan du lägger dig, drick inte bland annat med koffein.
5- Ät sunt
Det är viktigt att vi har en balanserad kost och inte missbrukar förkokta eller konserverade produkter. Å andra sidan undviker livsmedel som har mycket fett som mejeriprodukter och ökar de som inte har så många sockerarter eller mättade fetter.
Öka mängden frukt och grönsaker i vår kost, det kan vara ett bra alternativ.
6- Stötta dig själv i din familj och dina vänner
Vid många tillfällen kan vi inte uppmärksamma vad vi äter eller den sport vi övar för att upprätthålla linjen eller gå ner i vikt ensam. Därför är det viktigt att vi lutar på människorna runtom oss och gör alla dessa sorters saker i företaget.
Tack vare denna åtgärd kommer vi att känna oss stödda och vi kommer att kunna undvika den mentala och fysiska tröttheten som förmodar i början att införliva denna typ av vanor i vårt dagliga liv.
7- Besök din läkare
Om du redan har diabetes, är det viktigt att vi beakta läkarens rekommendationer för att kontrollera det ordentligt. Att besöka det ofta en gång var tredje eller fyra månader hjälper dig att se din utvecklingsprocess och om du har det bra.
8- Ta det på allvar
Om det finns flera personer i din familj som har denna sjukdom, är det troligt att vi också lider av det. Därför är det viktigt att vi förbinder oss allvarligt att följa förebyggnadsriktlinjerna för att undvika deras utseende.
Viljan och uthållighet kommer att vara nödvändigt för att uppnå vårt mål.
9- Drick alkohol måttligt
Som vi redan vet har alkohol mycket socker. Därför rekommenderas att vi inte missbrukar och vi inte intagar för mycket om vi vill undvika diabetes.
Några nya studier hävdar att dricksmåttiga mängder alkohol ökar effektiviteten av insulin. Å andra sidan anger andra studier också att alkohol som intagats måttligt kan minska risken för att drabbas av typ 2-diabetes (Hu FB et al., 2001).
Det mest tillråda är att ha en måttlig konsumtion och, om vi inte kan göra det, eliminera det. Om vårt fall är det andra som nämns ersätter du denna typ av dryck med andra som vatten eller utan socker, vilket hjälper dig att kontrollera din konsumtion.
10 - Eliminera efterrätterna
Efterrätter, som alkohol, har stora mängder socker. Därför är det viktigt att vi undviker dem eller att vi inte äter dem ofta. Dessutom har de också en stor mängd mättade fetter som kan skada din hälsa.
För närvarande finns det många produkter som kakor och pajer som är gjorda med komponenter som ersätter socker eller som inte direkt tar med dem. I det här fallet kan vi äta dem när vi vill, med tanke på att det också kan göra oss feta.
11 - Ät mer fjäderfä och fisk
Det betyder inte att du eliminerar röda eller bearbetade kött, men du minskar intaget avsevärt eftersom konsumtionen kan orsaka diabetes. Fjäderfä och fisk är mer fördelaktiga för vår hälsa på grund av deras sammansättning och kan vara en stor allierad när det gäller att förebygga diabetes.
Om du redan har diabetes kan ät fisk hjälpa till att skydda mot hjärtinfarkt eller dö av hjärtsjukdomar (Hu FB et al., 2003).
12- Undvik mat som smör
Smöret och livsmedel som härrör från det eller liknande i sammansättning kan vara skadliga för vår hälsa om vi har förutsättning för diabetes.
Dessa livsmedel har en stor mängd socker och mättade fetter som kan vara skadliga i dessa fall, som med stekt eller förpackad mat (Kaushik et al., 2009).
Därför måste vi försöka undvika sitt intag och ersätta det med andra produkter som innehåller mindre fett, goda fetter eller till och med äta mat som inte behöver det som buljong.
Livsmedel som innehåller bra fetter, såsom fleromättade fetter, finns i flytande vegetabiliska oljor, nötter och frön. Dessa kan förhindra typ 2-diabetes (Riserus et al., 2009).
13- Undvik tobaksbruk
Tobak ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar som indirekt kan påverka risken för diabetes. Å andra sidan är rökare mer benägna att utveckla diabetes med 50% (Willi et al., 2007).
Vilka är de vanligaste konsekvenserna?
Diabetes kan påverka vårt hjärta, blodkärl och även ögon, njurar och nerver. Därefter förklarar vi de möjliga effekterna som bär i vår organism:
- Det kan öka risken för kardiovaskulära problem som cerebrala kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar. Därför dör 50% av diabetespatienterna på grund av ett kardiovaskulärt problem.
- Risk för sår Neuropati av fötterna såväl som dåligt blodflöde kan leda till fotsår, infektioner och till och med amputationer.
- Blindhet och njursvikt. På grund av diabetes kan många människor utveckla blindhet eller njursvikt (WHO, 2015).
Vissa data
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) var den globala förekomsten av diabetes 9% bland vuxna över 18 år 2014. Å andra sidan var antalet personer som dog på grund av denna sjukdom år 2012 översteg en miljon människor.
Utöver de presenterade uppgifterna kan det också konstateras att 80% av dödsfallet orsakas av diabetes i låg- och medelinkomstländer. Så vi kan säga att även om det är en ganska vanlig sjukdom i vårt samhälle finns det fortfarande en stor disinformation som inte kan ignoreras.
slutsats
Diabetes är ett mycket hälsoproblem som kan klara våra liv. Även om det i många tillfällen kan ske på grund av det genetiska arv som vi måste komma ihåg, kan vi också utveckla det på grund av våra vanor.
Därför är det viktigt att vi vet vilka typer som finns för de fall vi kan för att förhindra det. Typ 2-diabetes är den vanligaste och vi kan undvika sitt utseende genom att följa hälsosamma vanor, som att ha en bra kost och träning.
Det är inte nödvändigt att följa orimliga riktlinjer, åtgärder som är så enkla och naturliga som de vi presenterat i denna lista kan hjälpa oss att förebygga diabetes effektivt.
