Nerver i magen: symtom, orsaker och behandling

Nerverna i magen är ett symptom på ett tillstånd av ångest som produceras av någon extern situation. Du är nervös, du känner en irriterande smärta i magen i din mage och du har en känsla av att du har alla nerver inlagda i det området av kroppen, vilket ger ett stort obehag som inte försvinner.

På grund av det obehag de orsakar är det dock viktigt att veta hur man ska hantera och lugna dem ordentligt när de uppträder på ett vanligt och repetitivt sätt, eftersom nerverna i magen kan bli mycket obehagliga och påverka vårt välbefinnande.

Kännetecken och symtom på nerver i magen

Symtom på ångest eller nervositet

Nerverna i magen är ett märkligt symptom på tillstånd av ångest, agitation eller nervositet.

Ångest är ett mentalt eller psykiskt tillstånd där du känner dig särskilt aktiverad, rastlös och orolig, så nervositeten härstammar i våra sinnen och våra tankar.

Nervösa tankar uppträder vanligen som oro eller oro. Vår hjärna är enbart inriktad på dem, och de blir centrum för vårt sinne.

Magbesvär

När nervositet och rastlösa tankar omvandlas till känslor börjar de producera en rad fysiska symptom, såsom obehag i magen.

Dessa obehag orsakas av vår ångest och vi brukar tolka dem som en nervös och obehaglig känsla som ger oss obehag.

Smärta orsakar nerver

Men det här är inte allt, för på samma sätt som nerverna har gått från vårt sinne till vår kropp, kan de gå tillbaka tvärtom.

Det vill säga: När vi är nervösa känner vi känslor av obehag i magen, men dessa känslor av obehag tolkas igen av vår hjärna, vilket gör att nervositeten ökar ännu mer.

Genom att öka våra tankar om nervositet, transcenderas de igen till vår kropp med större symtom på obehag i magen.

orsaker

Denna känsla av nerver i magen kan förekomma i flera situationer.

När det bara framstår och uteslutande som svar på en viss stimulans anses vara ett normalt svar hos vår kropp, men när nerverna i magen uppträder återkommande är det viktigt att göra något för att hantera det.

Till exempel: Under minuter eller timmar före en mycket viktig tentamen, ett möte som kommer att diktera framtiden för ditt företag eller en konferens innan hundratals människor är det normalt att känna nerver i magen.

I det ögonblicket, vad din kropp gör är att aktivera sig på ett lämpligt sätt för att kunna svara på lämpligt sätt för den situationen, men dessa symptom kommer att försvinna när den stressiga stimulansen inte längre är närvarande.

Om din ångestsituation blir kronisk och nerverna i magen är permanenta, är aktiveringen av din kropp inte längre tillräcklig och dina känslor av obehag kommer inte att försvinna om du inte gör någonting.

behandling

Analysera dina tankar

Som vi har sagt är nerverna i magen ett symptom som har sitt ursprung i ångestsituation, som främst härrör från de återkommande tankar som lagts in i sinnet.

Det är anledningen till att om du lider av nerver i magen, är det första du bör göra att analysera vilka tankar du har och vilka av dem som kan orsaka känslan av ångest.

För att göra det måste du sluta och tänka ett ögonblick när du har nerver i magen och skriv ner i en anteckningsbok vilka tankar du har.

När du analyserar dina tankar måste du vara den bästa möjliga återförsäljaren. Om du känner att du är nervös för att ha en instabil arbetssituation, skulle det därför inte vara tillräckligt att skriva ner: "Jag är orolig för mitt arbete".

Kasta lite mer in i dina tankar och upptäck vad du tycker mer detaljerat. Till exempel:

• «Min ekonomiska retribution är dålig och det får mig att få problem att möta mina utgifter».
• «I företaget minskar de personal och kanske skjuter de mig»
• "Jag vet inte om jag kommer att kunna utföra ordentligt och hantera allt arbete jag har."
• "Om jag blir sparken vet jag inte vad jag ska göra och jag kommer att få mycket ekonomiska problem."

Dessa fyra meningar är exempel på mer detaljerade tankar som en person som är nervös över sin arbetssituation kan ha.

Målet är att kunna göra detsamma med ditt problem eller med de tankar som orsakar ångest, så att du senare kan arbeta för att försöka ändra dem.

Försök att ändra dem

När du väl har de tankar som kan göra att din nervositet registreras och analyseras väl, kan vi börja arbeta för att ändra dem.

Målet med detta andra steg är att kunna kontrastera dina tankar på ett rationellt och balanserat sätt och undvika att din analys av dina tankar påverkas av ditt tillstånd av ångest.

För att göra det måste du skicka in dina tankar till en rad frågor så att ditt eget svar gör att du kan lära dig situationen på ett annat sätt.

Efter ovanstående exempel kan du fråga dig följande frågor:

• Din ekonomiska retribution är dålig men till dags dato har du lyckats dra framåt, finns det några bevis för att försäkra dig om att du inte kan göra det?
• Vad minskar personalen i ditt företag innebär att du kommer att elda? Vilka bevis har du om vad som ska hända?
• Vilka saker begränsar dig så att du inte kan möta allt ditt arbete på rätt sätt om du försöker hårt och engagerar dig på ett lämpligt sätt?
• Har du andra mekanismer för att hitta lösningar på din situation? Kan du hitta ett annat jobb som förbättrar din nuvarande situation? Har du stöd av personer som kan hjälpa dig i svåra tider? Har du lyckats hantera andra svåra stunder i ditt liv tillräckligt?

Undvik stress

En annan grundläggande aspekt för att undvika att dina nervösa tankar växer mer och mer, och i sin tur ökar dina fysiska känslor och nerver i magen, är att leda ett lugnt liv och undvika stress så mycket som möjligt.

Om du är nervös och stressad kommer du att ha lite tid att sluta och tänka och uppmärksamma dina nerver, så dessa kommer att manifesteras utan något filter och kommer att öka oremediably.

Analysera din agenda, dina aktiviteter, vilka saker du borde göra ja eller ja och vilka saker som är sekundära och du kan eliminera dem för att vara lugnare.

Organisera dig själv och se till att ditt schema inte överstiger dina förmågor, hitta ledig tid att göra saker du vill, komma undan och hitta lugnet och avkopplingen du behöver.

Andas väl

När du väl lyckats få kontroll över dina tankar och kan analysera dem korrekt utan att ge dem direkt sannolikhet kan vi börja fokusera på fysiska aspekter.

Nerverna du känner i magen, så du bör inte bara fokusera på variablerna i ditt sinne, men du måste ge stater till din kropp som gör att du kan minska nerverna du känner i magen.

En av de viktigaste aspekterna av kroppen andas, så försök alltid att andas ordentligt.

Personer med stress andas oftast med nyckelbenen eller med revbenen, vilket orsakar en dålig tillträde och utgång av luften till kroppen, och ökar ofta nerverna.

Så ska du alltid försöka andas med tarmen, från naveln neråt. Denna andning tillåter dig att syre blodet och hjärnan, så om du övar det på ett vanligt sätt blir det mycket lättare att slappna av.

Att andas bättre kan du träna dessa avslappningstekniker.

koppla av

En annan grundläggande aspekt är att du kan hitta tid att ägna sig åt att träna avslappning på ett mycket mer direkt sätt. Att investera ett par stunder om dagen för att koppla av gör att du kan vara mycket mindre spänd under dagen och minska nerverna i magen.

Avkoppling kan utövas ensam hemma genom att göra dessa steg, så länge du har en lugn och fridfull miljö.

1. Sätt på bekväma kläder och om du vill ha avkopplande musik i bakgrunden. Därefter ligger du på en yta där du känner dig bekväm, som en soffa, en solstol eller liknande.
2. Placera din kropp på din rygg, med dina ben något ajar, dina armar förlängda och dina ögonlock stängt. Försök att undvika rörelserna.
3. Utför andningsövning. Försök att andas (i det sätt som vi har diskuterat tidigare) i 8 sekunder, fortsätt andas i 8 sekunder och andas ut för en annan 8. Utför denna sekvens i ca 20-25 minuter.
4. När du utför andan, försök att hålla din uppmärksamhet och dina tankar bara i din kropp. Var uppmärksam på dina muskler och märk hur de slappna av mer och mer.

Föröka din hållning

Nervösa och stressade människor tenderar att stänga och strama sina kroppar, ett faktum som bidrar till ökningen av kroppens styvhet och tillståndet av nervositet.

En väldigt användbar övning är att utöka kroppshållningen, dra axlarna tillbaka, dra bröstet framåt och lita något mot nacken.

Denna övning förbättrar tillståndet i ryggraden, livmoderhalsen och tillåter att förvärva ett mer avslappnat tillstånd.

Kontrollera kosten

Ett av de första organen som påverkas av stress och ångest är matsmältningskanalen, så det är viktigt att ge en balanserad kost till din kropp så att de inte förvärrar symtomen på nervositet.

Försök att äta en balanserad diet, gör inte mycket högt eller mycket kaloriintag, undvik att äta kolhydrater alltför mycket och eliminera konsumtionen av kaffe, alkohol, tobak och choklad.

På så sätt kommer din mage att ha mindre arbete och kommer att påverkas mindre av nervösa symtom.

Hydratiseras väl

Slutligen är en annan sak som går mycket bra för att hantera nerverna i magen att utföra en god hydrering och ge kroppen en bra mängd vatten.

På samma sätt kan det ibland hjälpa till att ta infusioner med avkopplande egenskaper. Kamille, citronbalsam, avkok av ingefärarot eller infusion av grönanis och mynta kan lindra magkramper och slappna av i vår kropp.