Hållbar uppmärksamhet: egenskaper, teorier, test och aktiviteter

Hållbar uppmärksamhet är den förmåga som tillåter oss att koncentrera oss på en enda aktivitet eller stimulans under en given tidsperiod. Det är nära relaterat till koncentration, eftersom det tillåter oss att blockera eventuella externa distraktioner för att fokusera på en sak.

I själva verket talade om uppmärksam uppmärksamhet brukar nämnas två lika viktiga element: övervakning, vilket gör det möjligt för oss att upptäcka utseendet av en relevant stimulans och koncentration, vilket gör det möjligt för oss att eliminera distraktioner för att fokusera på stimulans eller aktivitet som intresserar oss.

Hållbar uppmärksamhet är en grundläggande färdighet för de flesta områden i vårt liv. Utan det skulle vi inte kunna göra praktiskt taget någon typ av uppgift, för att nå våra mål eller för att undvika de distraheringar som presenteras för oss. Därför är studien mycket viktig inom psykologins område.

I denna artikel kommer vi att prata om alla egenskaper hos denna typ av uppmärksamhet, liksom de huvudsakliga teorier som försöker förklara hur det fungerar. Dessutom kommer vi att titta på några sätt att stärka denna förmåga och att bedöma din färdighetsnivå med den.

särdrag

Hållbar uppmärksamhet är en organisms förmåga att behålla fokusen på uppmärksamhet under en längre eller kortare tid, medan den fortfarande är uppmärksam på eventuell närvaro av vissa typer av stimuli.

I allmänhet kan vi säga att långvarig uppmärksamhet är lika med uppmärksamheten i tiden.

Denna kognitiva process har en rad egenskaper som det är nödvändigt att veta för att få ut det mesta och utveckla vår kapacitet med den. Nästa kommer vi att se några av de viktigaste.

Det är svårt att upprätthålla i tid

Uppmärksamhet är en process som på grund av hur det fungerar är mycket komplicerat att behålla över tid. Det betyder att vi normalt bara kan fokusera på en uppgift under en viss period, och då måste vi vila innan vi kan försöka igen.

Studier om koncentrationskoncentration har visat att det finns huvudsakligen två sätt på vilka vår uppehållande uppmärksamhet minskar efter att ha bibehållits en stund. Dessa två sätt är distraktion och upphör med uppmärksamhet.

Distraktionen är en process genom vilken personen börjar få fler och fler problem att filtrera stimuli som inte intresserar honom och koncentrera sig på uppgiften till hands. Ju mer distraktionen ökar, desto svårare är det att undvika att transporteras bort av miljöens delar.

Uppmärksamhet försvinner däremot mer med intensiteten hos individens uppmärksamhet. Personen kan fortfarande vara medveten om sin uppgift, men deras aktiveringsnivå är lägre.

Därför blir det mindre effektivt och har större problem att möta den aktivitet du vill utföra.

Det är en mycket krävande process

På kognitiv nivå spenderar uppmärksam uppmärksamhet många mentala resurser. På grund av detta finns det alla slags faktorer som påverkar hur lång tid vi kan hålla fokus på en enda uppgift.

Det finns ett psykologiskt fenomen som kallas ego-utarmning, som består av följande: När vi utför en komplex uppgift som kräver stor koncentration eller stor ansträngning minskar vår förmåga att behålla vår uppehållande uppmärksamhet.

Till exempel kommer en elev som fortfarande är mycket uppmärksam på sin lärares förklaringar tidigt på morgonen att ha större svårigheter att behålla sin koncentration resten av dagen än den som inte har använt sin uppmärksamma uppmärksamhet så intensivt.

Det kan utbildas eller atrofieras

Mängden av uppmärksamhet som vi kan utöva under en dag är inte löst. Tvärtom beror det på en mängd faktorer, till exempel den användning som vi vanligtvis ger till denna färdighet, den livsstil vi leder eller de uppgifter som vi utför ofta som kräver användningen av denna förmåga.

Således har det till exempel bevisats att en god natts sömn, en balanserad kost och fysisk träning är rutiner som kan avsevärt öka den mängd uppehållande uppmärksamhet vi kan använda på en enda dag.

Tvärtom, om vi äter illa, vila inte och är stillasittande, kommer vår koncentrationsförmåga att minska.

Dessutom, beroende på hur vi använder vår uppmärksamma uppmärksamhet, kan den mängd vi kan använda på en dag öka eller minska över tiden.

På så sätt liknar denna förmåga en muskel: Om vi ​​koncentrerar oss på en krävande uppgift, blir det lättare för oss att göra det igen.

Tvärtom, om vi låter oss distraheras av alla slags stimuli och bara utför enkla uppgifter som inte kräver vår koncentration kommer den här kapaciteten att övergå i tid och det blir svårare för oss att fokusera på en enda sak.

teorier

Det finns främst fyra teorier som försöker förklara vad uppehållande uppmärksamhet är och hur den fungerar: teorin om aktivering, teorin om signaldetektering, teorin om attityd och förväntansteori. Då ser vi vad var och en består av.

Det är viktigt att betona att det är mycket möjligt att de fyra teorierna delvis är rättvisa. Processen genom vilken vi kan uppehålla vår uppmärksamhet är väldigt komplex, så det finns ingen enkel enkel förklaring som gör det möjligt för oss att förstå det fullt ut.

Aktiveringsteori

Teorin om aktivering, även känd som arousalteori, säger att vi behöver en specifik stimuleringsnivå för att kunna koncentrera sig på en uppgift.

Om vår aktivering är för låg blir vi uttråkad och kommer inte att kunna koncentrera oss. men om det är för högt kommer vi att stressa eller vara distraherad.

Således för varje uppgift finns det en optimal upphetsningspunkt som tillåter oss att behålla vår uppmärksamhet så länge som möjligt.

Problemet är att många av de uppgifter som kräver koncentration är tråkiga, så att de inte kan aktivera oss och det är svårt att undvika distraheringar och låta oss bäras av yttre stimuli.

Till exempel, en student som försöker memorera en text om ett ämne som han inte gillar skulle bli uttråkad och därför förlora sin koncentration.

Istället skulle samma unga som försöker lära sig texterna av hans favoritlåt inte ha något problem att hålla uppmärksamheten på henne.

Teori om signaldetektering

Den andra teorin om hållbar uppmärksamhet tyder på att vår förmåga att upptäcka specifika signaler eller stimuli minskar när vår trötthet ökar.

Således, i början av en uppgift, är det lätt att hålla koncentrationen fast, men med tiden blir det alltmer komplicerat.

Denna process har kontrollerats upprepade gånger i en laboratoriemiljö. I ett experiment fick deltagarna till exempel att trycka på en knapp när en viss typ av stimulans uppträdde på skärmen.

Eftersom det fanns också många distraktioner krävde detta stor koncentration av deras sida.

När du började utföra uppgiften var deltagarna mest framgångsrika utan problem. Men efter ett tag ökade både de falska positiven (tryck när stimulansen inte var närvarande) och de falska negativen (som inte pressade när den var närvarande) ökade.

Förhöjningsteorin

Idén bakom teorin om tillflyttning är väldigt enkel: När vi utför en repetitiv uppgift om och om igen, slutar det stimulera oss.

Därför är det allt svårare för oss att koncentrera oss på det, och andra, fler nya stimuli kan lättare uppmärksamma vår uppmärksamhet.

Teori av förväntan

Teorin om förväntan antyder att när vi förväntar oss något viktigt att hända, är det lättare för oss att hålla vår uppmärksamhet hållen. Till exempel, en vaktmästare som tror att något kommer att hända under hans skift, kommer att bli lättare att vara medveten om sin omgivning.

Å andra sidan, om våra förväntningar att något viktigt händer är lågt, är det mycket svårare att behålla vår koncentration. Problemet är att när vi utför många av de uppgifter som kräver långvarig uppmärksamhet, har vi ingen förväntan om att något intressant kommer att hända.

tester

Som vi kan se är vår kapacitet för långvarig uppmärksamhet inte avsedd för att användas i den typ av uppgifter som vi normalt behöver.

Men varje person har en annan koncentrationskoncentration: vissa individer har knappast några problem på detta område, medan andra har svårt att fokusera.

Därför, innan vi börjar utföra någon aktivitet i syfte att förbättra möjligheten att koncentrera sig på ett hållbart sätt, är det nödvändigt att upptäcka från vilken bas vi börjar. För att göra detta har vi genom åren utvecklat många tester och tester som gör det möjligt för oss att utvärdera denna förmåga.

Det mest kända är det kontinuerliga utförandetestet (CPT) och SMDT. Nästa kommer vi att se vad var och en består av.

Kontinuerligt vårdtest

Mycket av beviset på uppehållande uppmärksamhet kan också användas för att utvärdera selektiv uppmärksamhet. Den största skillnaden i mätning både är problemets uppgift: selektiv uppmärksamhet skulle vara mer relaterad till enkla uppgifter och koncentration, med de som kräver större användning av mentala resurser.

Det kontinuerliga vårdprovet är en av de tester som, modifierad, kan användas för att utvärdera uppehållande uppmärksamhet. Det finns många olika versioner, men alla är av typen "go / no go"; det vill säga personen måste utföra en åtgärd när en specifik situation är uppfylld.

Till exempel, i en variant av det upprepade uppmärksamhetstestet som kallas "SART", måste deltagaren titta på en lista med siffror.

När den som tittar på skärmen är 3, måste han vara tyst; men när det är något annat tal mellan 1 och 9 måste du säga om det är jämnt eller udda. Denna uppgift upprepas för ett visst antal gånger.

En annan välkänd variant är "A-Test". Deltagaren lyssnar på en slumpmässig lista med bokstäver och måste slå när han hör bokstaven A.

Bokstäverna läses med ganska hög hastighet (en per sekund); och ofta förekommer all sorts misslyckanden som hjälper till att bedöma kapaciteten av uppenbar uppmärksamhet som personen har.

SDMT

SDMT är ett test som utvärderar både uppehållstillståndet och personens bearbetningshastighet. Under 90 sekunder ser deltagaren en bild där abstrakta symboler är relaterade till siffror; och under denna tid måste du översätta serienummer med den här nyckeln.

I slutet av testet tas nyckeln bort och personen måste försöka reproducera serien genom minnet för att utvärdera vad de har lärt sig i processen.

Aktiviteter för att förbättra uppmärksamheten

Enligt en mängd studier har majoriteten av invånarna i västvärlden en sämre kapacitet för koncentration. Experter tror att detta beror på det överskott av information som vi har, ökningen av smartphones och snabbkommunikationsteknik och den livsstil vi leder.

Därför har de senaste åren försökt utveckla aktiviteter och program som bidrar till att förbättra kapaciteten för långvarig uppmärksamhet. Nästa kommer vi att se en kort sammanfattning av de mest användbara.

läsning

Många studier relaterar till traditionell läsning med ökad förmåga att koncentrera sig på lång sikt. Tvärtom, att läsa artiklar från webbsidor eller textmeddelanden verkar göra denna färdighet sämre.

Som ett resultat av detta rekommenderar fler och fler experter att ändra digital teknik för en bra bok. Samförståndet är att bara genom att läsa en timme om dagen utan avbrott ser vi en viktig förbättring av vår uppmärksamma uppmärksamhet.

meditation

Meditation är en traditionell disciplin som i allt högre grad har fler anhängare i väst. De som övar det hävdar att deras förmåga att koncentrera sig upplever en stor förbättring, och att de har färre problem för att undvika störningar av alla slag. Under de senaste åren verkar hundratals experiment bekräfta denna effekt.

Traditionellt sägs det att bara genom att meditera omkring femton minuter om dagen, kan förbättringar relaterade till långvarig uppmärksamhet börja bli upplevda.

Men fördelarna kan ta ett tag att dyka upp, så det är nödvändigt att fortsätta med denna disciplin.

Koppla ifrån tekniken

Som vi nämnde tidigare relaterar fler och fler experter användningen av mobila enheter, snabbmeddelanden och sociala nätverk med koncentrationsproblem.

Tydligen får vi kontinuerligt meddelanden som tar oss bort från våra uppgifter försvårar vår uppmärksamma uppmärksamhet på ett viktigt sätt.

Därför utföra många människor som vill förbättra på detta område det som kallas «digital detox ». Denna praxis består i att undvika att använda alla typer av elektroniska apparater under en viss period (normalt 24 timmar).

Det kan vara komplicerat att uppfylla, men det väcker vår uppmärksamhet på ett viktigt sätt.