Vad är emotionell självreglering?

Emotionell självreglering eller känslomässig reglering är en komplex förmåga som bygger på människors förmåga att hantera sina egna känslor.

Det är fakulteten som tillåter oss att svara på kraven i vårt sammanhang på en känslomässig nivå på ett sätt som är socialt accepterat. Det måste också vara flexibelt för att kunna anpassa sig till varje enskild situation, uppleva spontana reaktioner och fördröja dessa reaktioner när det behövs.

Det är en process som ansvarar för att utvärdera, observera, omvandla och modifiera känslor och känslor, både våra egna och andras, så att de utgör en mycket viktig och oumbärlig funktion för människor.

Den här kapaciteten har vi kan anpassa oss till miljökraven och anpassa sig till specifika krav, ändra vårt beteende vid behov.

Många studier har fokuserat på utredningen av denna självreglering genom sitt ingripande i social funktion.

Egenskaper för känslomässig självreglering

Emosionell reglering hänvisar till den förmåga som vi tar praktiskt taget som en serie, för att modifiera våra känslor enligt de händelser som utvecklas kring oss, både positiva och negativa.

Det är en form av kontroll, för att hantera känslor som gör det möjligt för oss att anpassa sig till vår miljö. Genom att aktivera regleringsstrategier lyckas vi modifiera känslor som produceras av yttre motiv som förändrar vår vanliga stämning.

Denna förordning är nödvändig både mot negativa och positiva känslor, vilket ger oss möjligheten att anpassa sig beroende på den situation som uppstår.

För att förstå vad det är, föreslog Gross and Thompson (2007) en modell för att förklara den baserad på en process bestående av fyra faktorer.

Den första skulle vara den relevanta situationen som ger upphov till känslor, vilket kan vara externt på grund av händelser som uppstår i vår miljö eller internt på grund av mentala föreställningar som vi gör. Den andra skulle vara den uppmärksamhet och vikt vi ger till de mest relevanta aspekterna av evenemanget. Den tredje faktorn är utvärderingen som utförs i varje situation och den fjärde skulle vara det emotionella svar som uppstår på grund av den situation eller händelse som uppstår i vår miljö.

Dessutom är för viss självreglering en kognitiv övning av kontroll som kan nås genom två mekanismer förknippade med olika aspekter av känslomässig upplevelse.

Å ena sidan skulle vi hitta mekanismen för omvärdering eller kognitiv modifiering, som är ansvarig för att modifiera en negativ känslomässig upplevelse som gör den till nytta för individen.

Å andra sidan finner vi den andra mekanismen som kallas undertryckande, vilket är en kontrollmekanism eller strategi som är ansvarig för att hämma emotionellt svar.

Gross och Thompson förklarar att självreglering kan utföras på flera nivåer. Det vill säga dessa känslor kan regleras genom att ändra situationer som utlöser dem, förvandlar dem eller undviker dem.

De regleras också genom att ändra uppmärksamheten och flytta fokusen till en annan åtgärd eller utföra beteenden för att distrahera sig genom att ompröva situationen som utlöser en specifik typ av känslomässiga reaktioner eller genom att undertrycka det svar som uppträder före dessa situationer.

De definierar självreglering som en process som kan vara både extern och intern och som gör det möjligt för oss att utvärdera och modifiera våra beteenden, utöva påverkan på känslor, hur och när vi upplever dem.

Dessutom skulle självreglering vara ett element som tydligt påverkar prestandan av element som är nödvändiga för lärande, samt uppmärksamhet, minne, planering och problemlösning.

För dess utvärdering och mätning har olika parametrar använts, såsom självrapporterade rapporter, fysiologiska åtgärder eller beteendemässiga index, med fokus på intresset för tidpunkten för reglering genom hela emotionell process.

Brutto skiljer också mellan tidiga eller tidigare strategier, såsom sammanhang och mening som tillskrivs situationen, och strategier med sena inriktningar som fokuserar på individens svar och på deras somatiska förändringar.

Modeller av känslomässig självreglering

Modell av Russell Barkley (1998)

Barkley definierar självreglering som de svar som förändrar sannolikheten för ett förväntat svar på en given händelse.

Från denna modell föreslås underskott vid inhibering av svar, vilket påverkar vissa självreglerande handlingar som kallas verkställande funktioner, vilket är det icke-verbala och verbala arbetsminnet, självkontrollen av aktiveringen, motivationen och tillgivenheten och rekonstitutionen eller representation av element, egenskaper och fakta i miljön.

Självreglerande modell av de emotionella upplevelserna av Higgins, Grant & Shah (1999)

Huvudideen med denna modell är att människor föredrar vissa stater mer än andra och att självreglering gynnar utseendet på dessa. Dessutom upplever människor som är beroende av självreglering en form av nöje eller obehag.

De indikerar tre grundläggande principer som är inblandade, vilket är den reglerade förväntan som baseras på tidigare erfarenheter, en referensbaserad referens baserad på den positiva eller negativa synvinkel beroende på ögonblicket och det regelmässiga tillvägagångssättet, när det gäller slutstaterna att de som du vill nå, till exempel ambitioner och självförverkligande.

Sekventiell modell av emotionell självreglering av Bonano (2001)

Denna modell föreslår att vi alla har en känslomässig intelligens som ska användas effektivt måste lära sig att självreglera och föreslå tre allmänna kategorier.

Den första skulle vara den kontrollreglering som regleringen presenteras genom automatiska beteenden, den andra kategorin skulle vara förhandlingsreglering för framtida känslomässiga händelser som markerar skratt, skrivning, söker personer i närheten, undviker vissa situationer etc. Den tredje kategorin skulle vara förberedande förordningen för att få nya resurser på grund av utseendet av möjliga förändringar i framtiden.

Cybernetisk modell av Larsen (2000)

Det höjer tillämpningen av den allmänna modellen för cybernetisk kontrollreglering, som börjar enligt den sinnesstämning du vill nå och var du är just nu.

Processer aktiveras som kan vara automatiska men också kontrollerade, för att minska skillnaderna mellan de två sinnesstämningarna, genom mekanismer som kan riktas in i interiören som distraktion eller riktas utåt som problemlösning.

Humörregleringsmodell baserad på den sociala anpassningen av Erber, Wegner & Therriault (1996)

Det är baserat på anpassningen av humöret till konkret händelsen, antingen positiv eller negativ. Dessutom bekräftar de att våra önskvärda emotionella tillstånd varierar beroende på den sociala kontexten där vi befinner oss.

Modell av självreglerande processer av Barret och Gross (2001)

Från denna modell förstår de känslor som ett resultat av samspelet mellan explicit och implicit processer.

Å ena sidan framhäver de betydelsen av våra mentala föreställningar om våra egna känslor och där de kognitiva resurserna på känslor, tillgången till dessa resurser och motivationen av var och en ingriper. Å andra sidan finner vi hur och när för att reglera dessa känslor.

Dessutom skapar de fem självreglerande strategier som val av situation, förändring av situationen, uppmärksamhetstilldelning, kognitiv förändring och modulering av svaret.

Forgas homeostatisk modell (2000)

Denna modell försöker förklara vilken effekt stämningar utövar på kognitiva och sociala processer, föreslår att sinnestillståndet kretsar kring något konkret som aktiverar regleringsmekanismer när vi flyttar bort från den punkten.

Enligt denna känslomässiga självreglering är en homeostatisk process som regleras automatiskt.

Emosionell reglering och psykopatologi

Studier och forskning hävdar att många av de problematiska beteenden som härrör från människor beror på problem i processen att reglera sina känslor, vilket resulterar i en negativ inverkan på människans allmänna hälsa.

Till exempel kommer personer vars regleringstyp undertryckas mer sannolikt att drabbas av förändringar på grund av minskningen av deras affectiva uttrycksförmåga, vilket resulterar i en minskning av kommunikationen mellan personens interna tillstånd och en aktivering av systemet vänliga. Dessutom genererar de negativa effekter på andra genom att ha ett mer minskat känslomässigt uttryck och uppfattas som inte särskilt stimulerande när de står inför konfliktsituationer.

Förmågan att styra känslor beror på förmågan, förmågan att särskilja interna tillstånd, bättre hantera sina emotionella tillstånd. Problemet uppträder när den färdigheten är bristfällig, eftersom dessa personer inte kan kommunicera om sina interna tillstånd.

Många av de problematiska beteenden som förbrukning av ämnen eller självskadliga beteenden kan vara konsekvensen av en anmärkningsvärd brist i processen med emotionell reglering.

Således är de ansträngningar vi gör för att modifiera våra emotionella tillstånd adaptiva och funktionella, men de kan också vara dysfunktionella och negativa för individen.

Många författare förstår känslomässig självreglering som ett kontinuum som sträcker sig till två motsatta poler som skulle utöva ytterligheterna.

Å ena sidan skulle personer med liten känslomässig självreglering eller affektiv avreglering befinner sig i en pol, vilket leder till överdriven känslomässig labilitet. Och i den andra polen finner vi personer med överdriven känslomässig självkontroll som har förknippat höga nivåer av ångest, känslomässig reaktivitet och depression.

Emosionell reglering och affektiv neurovetenskap

Under lång tid har kärnan eller centrumet för studier av känslor varit det limbiska systemet.

Därefter har uppmärksamheten varit inriktad på kortikala aspekter av emotionell behandling, och studier har visat att hjärnbarken, särskilt prefrontal cortex, har en roll och deltagande i känslor.

Limbiska systemet

Två huvuddelar av nervsystemet är inblandade i känslor. En av dem skulle vara det autonoma nervsystemet och en annan grundläggande del, det limbiska systemet.

Detta system består av komplexa strukturer som amygdala, hypotalamus, hippocampus och andra närliggande områden som ligger på båda sidor av thalamus. Alla spelar en nyckelroll i våra känslor och är också inblandade i bildandet av minnen.

Amygdala spelar en nyckelroll i känslor, både hos människor och hos andra djur. Denna hjärnstruktur är nära relaterad till nöjessvar, liksom rädslesvar.

Hippocampus spelar en nyckelroll i minnesprocesser. En person kan inte bygga nya minnen om det är skadat. Delta i lagring av information i långsiktigt minne, inklusive kunskap och tidigare erfarenheter.

Hypotalamusen är ansvarig för att reglera funktioner som hunger, törst, svar på smärta, nöje, sexuell tillfredsställelse, ilska och aggressivt beteende bland andra. Det reglerar också funktionen hos det autonoma nervsystemet, reglerar puls, blodtryck, andning och upphetsning som svar på emotionella omständigheter.

De andra relaterade områden som är kopplade till detta system skulle vara den cingulära gyrusen, som ger den väg genom vilken thalamus och hippocampus förbinder. Det är relaterat till minnenas förening till smärta eller lukt och i fokus för uppmärksamhet mot händelser med stort emotionellt innehåll.

Ett annat område skulle vara det ventrala tegmentala området, vars neuroner emitteras tack vare dopamin, neurotransmittorn som ger känslor av nöje i vår organism, så att människor som lider skada på detta område har svårigheter att uppnå nöje.

De basala ganglierna är ansvariga för de givande upplevelserna, fokuseringen av uppmärksamheten och det upprepade beteendet.

Pre-frontal cortex

Det är en del av frontalloben som är nära kopplad till det limbiska systemet. Det är ett område som är inblandat i genomförandet av långsiktiga planer, planering av komplicerat kognitivt beteende, beslutsfattande, vidtagande av åtgärder, tänkande om framtiden, måttlig socialt beteende och uttryck för personlighet ( sambandet mellan personlighet och funktioner hos prefrontal cortex).

Den grundläggande aktiviteten i denna region är förverkligandet av handlingar enligt tankarna, enligt interna mål.