Hur man övervinnar en fobi i 10 effektiva steg

Att övervinna en fobi som förhindrar att uppnå mål i livet eller ha en god livskvalitet är mycket viktigt. Om det får passera, kan det öka intensiteten och vara mer komplicerat att hantera.

Det kan vara så att du någon gång i ditt liv har haft en stor rädsla för ett objekt eller en situation och att denna rädsla har gjort det svårt eller omöjligt att utföra aktiviteter som du ville ha just nu.

Det kan till exempel vara att din rädsla för höjder skulle hindra dig från att åka på löpbandet, att rädslan för insekter hindrade dig från att tillbringa en trevlig dag i landet eller att din rädsla för nålar hindrade dig i att donera blod.

Kom ihåg att om du inte behandlar problemet kan det leda till mer allvarliga sådana som depression, missbruk, familjeproblem, arbetsproblem, ångestkriser, panikattacker ...

Om fobi du lider är mindre allvarlig kan du övervinna det med de steg som jag kommer att förklara nedan.

Mitt råd är att någon typ av fobi bör behandlas, eftersom en rädsla som för första gången kan tyckas obetydlig, med tiden kan växa och bli en invalidiserande fobi.

Innan vi förklarar hur man ska övervinna en fobi kommer jag att förklara vad en fobi är och vad dess symptom är. Detta kommer indirekt att hjälpa till att kontrollera och övervinna det.

Vad är en fobi?

En fobi är en ångestsyndrom som består av en känsla av intensiv rädsla, oproportionerlig och ihållande i närvaro eller förväntan på ett föremål, djur eller situation som innebär liten eller ingen verklig fara för de drabbade.

Den person som lider av en fobi är medveten om sin situation, det vill säga han vet att hans rädsla är överdriven och irrationell, att han inte har logik, men även så kan han inte undvika att känna den intensiva rädslan när han möter det fruktade objektet eller situationen.

Svårighetsgraden av fobierna kan variera, det vill säga i vissa människor genererar det en liten oro medan i andra är den emotionella reaktionen av sådan intensitet att den ger en stor känsla av rädsla, ångestkris och till och med panikattacker.

Dessa känslomässiga reaktioner kan utlösas av närvaro eller bara fantasi av det som är rädd.

Av den anledningen försöker människor som lider av en fobisk sjukdom att för varje kostnad undvika det som orsakar rädsla, men när det inte är möjligt och de måste möta det de fruktar, gör de det med stor rädsla, obehag och ångest.

Typer av fobier

Människor kan utveckla fobier mot någonting och situation, så om jag skulle lista alla typer av fobier som existerar, skulle det aldrig sluta, det är därför jag kommer att citera några.

Det finns vissa fobier som är vanligare än andra bland befolkningen, till exempel:

Akrofobi : rädsla för höjder.
Aerofobi : rädsla för att flyga med flyg.
Agorafobi : rädsla för öppna ytor.
Arachnophobia : rädsla för spindlar.
Astrafobi : rädsla för stormer.
Cinofobi : rädsla för hundar.
Claustrofobi : rädsla för slutna utrymmen.
Dysmorfofobi : rädsla för fysisk missbildning.
Entomofobi : rädsla för insekter.
Social fobi : rädsla för situationer och sociala interaktioner.
Glossofobi : rädsla för att tala offentligt.
Hematofobi : rädsla för blod.
Niktofobi : rädsla för mörkret.
Nosophobia : rädsla för att bli sjuk.
Ofidiofobia : rädsla för ormar.
Trypanofobi : rädsla för nålar och injektioner.
Et cetera.

Det finns också många andra typer av fobier mindre vanliga och mer slående än de föregående, till exempel:

Antropofobi : rädsla för människor.
Autofobi : rädsla för att vara ensam.
Carcinofobi : rädsla för att ha cancer.
Catagelophobia : rädsla för att bli löjlig.
Cleitrofobia : rädsla för att vara låst.
Coulrophobia : rädsla för clowner.
Dentofobi : rädsla för att gå till tandläkaren.
Emetofobi : rädsla för kräkningar.
Spektrofobi : rädsla för spöken och spöken.
Misofobi : rädsla för smuts och bakterier.
Nekrofobi : Dödsskräck .
Pirophobia : rädsla för eld.
Tafofobia : rädsla för att bli begravd levande.
Et cetera.

Vad händer när personen möter vad han fruktar?

Som jag sa tidigare känner personen sig väldigt rädd, intensiv rädsla, ångestkris och ibland panikattacker. Alla dessa reaktioner är sammanfogade:

Acceleration av hjärtfrekvensen.
Decontrol.
Önsk att fly
Andningssvårigheter
Skrik.
Llantos.
Magbesvär
Rädsla för att dö
Katastrofala tankar
Styvhet.
Känsla av andfåddhet
Känsla av täthet i bröstet.
Torr mun
Överdriven svettning
Skakningar.
Et cetera.

Människor känner en rad känslor, reaktioner och väldigt obehagliga känslor som driver dem för att undvika vad de fruktar.

10 steg för att övervinna en fobi

1- Identifiera din fobi

Det första steget att övervinna en fobi är att identifiera objektet eller situationen som du fruktar.

Först kan det här första steget tyckas enkelt, men var försiktig, eftersom det ofta finns många förvirringar. Till exempel: personen kan tro att han är rädd för hissar när det i själva verket är det han är rädd för att stanna kvar.

Ta den tid du behöver för att identifiera din rädsla, eftersom detta steg är nyckeln till att komma över din fobi.

2-Prata om vad du fruktar

Att prata om din rädsla med andra människor har många fördelar: det hjälper dig att identifiera din fobi, du släpper ut, du får råd, du känner dig stödd och klädd ...

Om du inte hittar det stöd du behöver i dina närmaste nära och kära, leta efter en terapi eller hjälpgrupp där du känner dig bekväm och hjälper dig med din förbättring.

3 - Skapa en hierarki av rädsla

Jag är säker på att i din fobi finns det olika situationer som genererar mer eller mindre ångest. Till exempel, om du är rädd för hundar, kan du vara lite angelägen om att se en hund i avståndet och en allvarlig ångest att röra vid den.

Vad du måste göra är en hierarki där alla de olika situationer som genererar rädsla finns, beställda från lägsta till högsta intensitet. Helst bör det finnas minst tio situationer.

På den här tiden är det du vill uppnå är att du bryter ner din rädsla i mindre rädslor, vilket det är lättare för dig att möta först.

4-Koppla

Att utföra någon typ av avslappningsövning kan hjälpa dig att hantera din fobi.

Denna övning kan bestå av att visualisera en trevlig scen, göra lite andningsövning, meditation ... det viktiga är att träningen kan utföras när som helst och diskret.

Helst, innan du exponerar dig själv för det rädda objektet, kommer du att göra denna övning, så att det hjälper dig att minska din aktiviseringsnivå och det blir lättare för dig att möta det.

5-Display

Vid denna tidpunkt måste du ta din hierarki av rädsla och exponera dig för de olika situationerna i din fantasi, visualisera dem på ett progressivt sätt.

Börja med den första, det vill säga den som ger minsta ångest och börjar tänka dig själv i den situationen. Det är normalt att du först känner lite ångest och spänning, men oroa dig inte, det kommer lite att minska och du kommer att känna hur musklerna slappnar av.

När du tar en avslappnad minut medan du föreställer dig den första situationen på din lista, ta en paus och upprepa det igen. När du ser att du knappt känner dig orolig kan du gå vidare till nästa situation på din lista.

Denna övning måste göras med alla situationer i din hierarki och dess mål är att hjälpa dig, genom fantasin, att sänka din aktiveringsnivå, på det sättet när du står inför din rädsla personligen blir du lugnare.

6-generera positiva tankar

Tankar har stor makt när det gäller att få dig att känna på ett eller annat sätt, så om vi ändrar tankar som genererar ångest, osäkerhet och rädsla, är det mer troligt att dessa känslor kommer att förändras till mer positiva.

Jag uppmuntrar dig att skriva på ett papper de tankar som kommer till dig när du tänker på den fruktade situationen och förvandla dem till mer positiva tankar som du kan berätta själv när du möter din fobi.

Tanken "jag kan inte göra det" kan till exempel bli "små och små och med ansträngning kan jag få det".

7-Exponera för dina rädslor

Tiden har kommit för att du ska genomföra allt som lärt sig i de föregående stegen och personligen möta de olika situationerna i din hierarki, det vill säga din rädsla.

Som tidigare bör du börja exponera dina rädslor successivt, för den situation som genererar mindre ångest. Tvinga inte dig själv, det är ingen brådska. Det är att föredra en långsam och tillfredsställande exponering som är snabb och otillräcklig.

När du har utsatts själv flera gånger för en situation och observerat att ångest och rädsla har sjunkit avsevärt, gå vidare till nästa.

Målet med utställningen är att gradvis tolerera det fruktade objektet och de därtill hörande reaktionerna av ångest och rädsla försvinner.

8-ha hälsosamma vanor

För varje sjukdom är det mycket viktigt att dina livsstilvanor är friska.

Träna regelbundet, äta hälsosamt, vila tillräckligt med timmar, undvik konsumtionen av toxiner ... Allt detta påverkar ditt välbefinnande.

9-Akta dig för droganvändning

Många läkare och psykiatriker förskriver anxiolytika och antidepressiva medel för att lindra symtomen på vissa fobier.

Konsumtionen av dessa läkemedel bör endast ske under medicinsk övervakning, eftersom en olämplig användning av dem kan orsaka beroende och oavsiktliga konsekvenser.

10-var tålmodig

För att övervinna en fobi måste man ha tålamod, eftersom de inte försvinner omedelbart, men de tar tid och ansträngning.

Beroende på svårighetsgraden av fobi kan behandlingen vara flera veckor eller månader. Det viktiga är att sträva efter och förstärka alla prestationer som man uppnår.

Med tålamod, ansträngning och lust kan du övervinna alla dina rädslor.