Hur man gör en personlig dagbok i 7 enkla steg

Att göra en intim personlig dagbok är inte bara en vana av tonåringar i kärlek eller ett gammalt bruk från förra seklet som har fallit i missbruk. Börja skriva dina erfarenheter i en anteckningsbok har både psykologiska och fysiska fördelar, vilket kan markant förbättra din livskvalitet.

Att skriva dina dagliga reflektioner och vad du har gjort under hela dagen kan låta dig vara medveten om dina framsteg, misstag och framgångar, de beteendemönster som finns i ditt liv, dina önskemål eller vad du vill undvika.

Det hjälper dig speciellt att reflektera över ditt liv på den väg du följer. Även när du skriver blir du mer medveten om din nuvarande situation och det kan hjälpa dig att lösa problem.

Å andra sidan kan du uttrycka dina känslor, vilket är hälsosamt för psykiskt välbefinnande. Tillsammans med detta kan du i framtiden granska hur du kände dig tidigare eller tänka på vilka beslut du tog för att komma dit du befinner dig.

7 steg för att göra en personlig dagbok

1 Välj din dagbok

Det kan vara en anteckningsbok, en anteckningsbok, en tom bok, en speciell mobilapplikation som låter dig enkelt hålla en personlig tidskrift eller en fil från datorns textbehandlare.

Oavsett om du väljer en fysisk eller virtuell anteckningsbok för att fånga dina dagliga upplevelser, dina tankar och känslor, är båda alternativen ett bra verktyg för att bättre hantera ditt emotionella liv.

2-Skapa en rutin

Att skriva en personlig dagbok representerar en tid, ett utrymme som du kommer att ägna åt dig själv, för att frigöra dina tankar och dina känslor och det hjälper dig att organisera dina idéer, att känna dig mer, att förstå dig och till och med för att lösa dina problem bättre.

Du kan välja en viss tid på dagen för att utföra den här aktiviteten, till exempel när du går av arbetet eller innan du lägger dig, eller du kan också skriva din dagbok med dig att alltid skriva när du känner det, i ett bibliotek eller i en cafeteria till exempel.

Det måste vara en plats där du känner dig bekväm. Oavsett vilket alternativ du föredrar är att skapa skrivrutinen viktig.

3-Skriv varje dag

Försök skriva dagligen, även om bara några rader. Om du inte vet vad du ska skriva kan du fråga dig själv saker som:

• Vad har jag uppnått idag?
• Vad har jag lärt mig?
• Vilka problem har uppstått?
• Hur har jag känt mig om dessa problem?
• Hur kunde du lösa dem?
• Vad är mina projekt?

Vanan att skriva hjälper dig att reflektera över dig själv, ökar din kreativitet och kan till och med bidra till att förbättra ditt självkänsla, eftersom det är ett utmärkt sätt att lära känna dig lite mer.

Om du vill kan du ta med några kreativa idéer till din tidskrift. Du kan inkludera teckningar, foton eller sånger, det finns inga gränser, du är fri att vara och skriva allt du vill, fånga dina mest intima känslor.

3-Lägg datum till dina kommentarer

Det kan verka som en mindre detalj, men i verkligheten är det inte. Om du ställer in ditt annoteringsdatum hjälper du dig att utvärdera dina framsteg.

När du läser vad du har skrivit innan du kan se hur du har utvecklats över tiden, hur du har förbättrats eller hur dina perspektiv har förändrats i förhållande till en viss situation.

Du kommer bli förvånad att veta i vilken liten tid det faktum att du håller en personlig dagbok hjälper dig att förbättra känslomässigt.

4-Skriv om dina problem

Efter en svår dag, emotionellt laddad, inget bättre än att sitta ner och skriva allt i din personliga dagbok. Idéer som för första gången verkar trassliga blir snart tydliga i ditt sinne.

Att hålla en personlig dagbok hjälper dig att ansluta till ditt inre, att förstå dig själv bättre och att flytta dig från förvirrade tankar eller känslor.

För att skriva för att vara verkligen terapeutisk, är det nödvändigt att du skriver om de negativa fakta som du inte skulle berätta för någon annan.

De kan relateras till arbetsförlust, förhållandeproblem, familjefel eller tvivel om din egen identitet.

När du skriver skriver du om problemet och de erfarenheter du har levt med avseende på det. Detta kan förändras och förbättra din förståelse av problemet och de erfarenheter som är relaterade till det.

Fråga dig själv: vad hände?, Hur kände jag mig om det? Och varför kände jag mig så här? Du kommer att se hur att skriva allt i din dagbok kan hjälpa dig att övervinna svårigheter.

Känn dig fri att uttrycka allt, även dina mörkaste tankar. Det kommer trots allt bara att läsas av dig. Ingenting du skriver kan "vara fel". Det här är en bra acceptansövning som kan förbättra ditt självkänsla.

Skrivning ger dig möjlighet att bättre bearbeta viktiga dagliga händelser. Inbäddning av dina känslor på papper kommer att förhindra att ditt sinne kommer att lura dig imorgon genom att ändra de lagrade minnena, vilket ofta händer.

Om du säger till din tidskrift vad som har hänt och hur du har levt det, kan ditt sinne inte längre ändra erfarenheten och lura dig i framtiden, vilket gör att du tror att det var mer hemskt eller inte så allvarligt som det verkligen var.

En annan bra idé kan vara att skriva om viktiga frågor som kanske inte har något svar just nu, men i framtiden kommer du att kunna svara, vilket leder till tråd i din egen historia.

5-Låt idéerna flöda fritt

Vid skrivetid, tänk inte för mycket på grammatiken i frasen, skiljetecken eller stavningen.

Enligt en studie som gjordes av University of California Riverside 2006, observerades en mycket positiv effekt hos personer som tillbringade i genomsnitt 15 minuter om dagen, skrivit sina negativa upplevelser, låter ord flöda utan stor kontroll, fokusering främst i sina djupaste känslor.

Genom att skriva en tidskrift kommer du att förbättra självförtroendet och din motivation för livet. Du kommer att undersöka kognitiva och känslomässiga områden som ofta är svåra att komma åt.

Genom att skriva kommer du att förbättra ditt känslomässiga liv, du kommer att frigöra mental stress och på så sätt kommer de också att förbättra ditt immunförsvar och din fysiska hälsa.

6-Läs om vad du har skrivit

Att hålla en personlig dagbok kan inte bara vara bra för din mentala hälsa idag, det har också stort värde för framtiden.

När du har skrivit ett tag kan du läsa om vad du har skrivit och observera ditt liv i efterhand.

Att läsa vad du har skrivit veckor, månader eller för ett år sedan kan hjälpa dig att identifiera beteendemönster i ditt liv och observera hur dina beteenden och känslor har utvecklats.

Du kan utvärdera dina misstag och dina framgångar och även komma ihåg vackra stunder.

7-fråga frågor

När du har något att lösa eller något att uppnå, är ett av de bästa sätten att ställa dig själv frågor.

Det är en vana som Einstein hade. Faktum är att frågorna hjälpte honom att utveckla sina teorier om den fotoelektriska effekten eller om speciell och allmän relativitet.

Psykologer säger att uttrycka erfarenheterna i en dagbok är ett viktigt verktyg för den psykiska processen eftersom det hjälper till att omorganisera psyken.

Så slösa inte mer tid, ta en anteckningsbok och en penna och starta din personliga dagbok idag.

Du kommer att se hur snart du börjar känna dig mycket bättre med dig själv.

Och har du redan börjat skriva din personliga dagbok?