Hur man undanröjer negativa och obsessiva tankar: 9 tips

Negativa och obsessiva tankar är de återkommande tankarna, vanligtvis relaterade till oro, rädsla eller våldsamma situationer som inte tillåter dig att fokusera din uppmärksamhet på andra saker.

Dessa typer av tankar är karakteristiska för personer som lider av obsessiv tvångssyndrom (OCD) eller svår ångestproblem som orsakar mycket stress och inte tillåter dem att fungera normalt i sina liv.

Negativa tankar, relaterade till dina rädslor, känslor eller våldsamma situationer, är normala för alla människor. Skillnaden är i hur vi reagerar på dessa tankar. Om du inte ger dem vikt, blir de inte en besatthet.

Tvärtom, om dessa tankar ger dig mycket ångest och stress, kommer de sannolikt att bli obsessiva tankar som hindrar dig från att koncentrera sig på andra saker och därför kan de hindra ditt dagliga liv och få dig att känna dig väldigt dålig.

Några exempel på obsessiva tankar kan vara:

Rädsla för att bli sjuk.
Behöver en strikt organisation eller symmetri.
Rädsla för enkla saker, som att låta dörren vara öppen eller ugnen på.
Tankar relaterade till sexuella attacker faller från en balkong eller idéer relaterade till döden.

Som du kan se är några av dessa tankar mycket negativa än andra, men alla har något gemensamt: de är orsakade av ångest, de kan ge dig mycket stress och förhindra att du koncentrerar dig på dina dagliga aktiviteter.

Tips för att eliminera obsessiva tankar

Du måste ta några steg för att få dessa tankar borta från ditt sinne. Det här är 10 bra tips som du kan följa för att eliminera dem.

1-Försök inte stoppa dem

Många vetenskapliga studier visar att när du försöker "tänka" inte något specifikt, tycker du mer om det.

Det händer eftersom hjärnan försöker svårt att komma ihåg vad du inte bör tänka och som ett resultat tänker du på det ännu mer.

Du måste förstå detta för att börja eliminera dina tankers obsessiva tankar.

2-Skämm dig inte

Acceptera dina tankar för vad de är, en produkt av din ångest. Sluta skämma dig själv eller känna dig generad för dem, de är bara ett symptom på den ångest du har.

Acceptans är avgörande; Det är inte möjligt att kontrollera dessa tankar, så förvänta dig inte att kunna göra det. Du måste acceptera dem som ett naturligt symptom orsakat av ångest. När det minskar, kommer tvångs tankar också att göra det.

Kanske tycker du att du är galen eller du är konstig, men det är inte så. Det spelar ingen roll om dessa tankar orsakar konstiga beteenden i dig.

Vem bryr sig om du verifierar tre gånger att du har stängt dörren korrekt? Vad betyder det om du ibland har olämpliga sexuella tankar? De är bara tankar.

Det är en sjukdom som måste botas, det är sant, men så länge du hittar lösningen är det som om du lider av förkylning eller influensa. Du har symtom på en förändring, men de kommer att försvinna så snart du är botad.

Som du sa i början bör du inte försöka bekämpa dessa tankar eller tro att de är en del av en förfalskad personlighet.

3-Skriv ihållande tankar

Några tankar, mer än obsessiva, är ihållande, och när du har dem, är du rädd för att de kommer att bli obsessiva tankar.

En bra idé att eliminera dem kan vara att skriva dessa tankar i en slags personlig dagbok.

Sinnet tenderar att avsätta vidhållna tankar när de är belägna på en permanent plats.

4-Acceptera tankarna och låt dem gå

Ett av huvudproblemen hos personer med obsessiva tankar är idén om att behöva leva alltid med ångest och inte kunna bli av med tankar. När en negativ tanke uppträder, observera den och låt den gå, utan att försöka eliminera den.

Å andra sidan ger kompulsiv beteende (kontrollera flera gånger om dörren stängdes) till en snabb lösning på tvångssänkande.

Men om du lämnar dessa beteenden åt sidan, tillåter du dig själv att uppleva ångest och efter ett tag kommer tvångssituationer att göra att du är mindre rädd och presenterar sig mindre ofta.

Det är möjligt att för att uppnå detta mål behöver du stöd av en psykologisk terapi.

5-kognitiv beteendeterapi

Vid kognitiv beteendeterapi arbetar vi med rädslan, ångest och misstankar att obsessiva tankar provocerar.

Det har visats att denna typ av terapi är vanligtvis mycket effektiv i fall av OCD och andra ångeststörningar.

6-Dieten kan hjälpa till

Enligt Dr. Ray Sahelian, en näringsexpert, kan en diet rik på folsyra och vitamin B12 positivt påverka patienter med obsessiva tankar.

Några exempel på livsmedel som är rika på dessa vitaminer är kött, mejeriprodukter, broccoli, bananer, potatis och sojaprodukter.

7-Bo aktiv

Övning har en stor antidepressiv kraft, hjälper till att bekämpa ångest och kan därför också bidra till att eliminera obsessiva tankar.

När du gör övningar som en lång promenad, en aerob gymnastik eller en cykel rider genom parken, genererar hjärnan vissa ämnen som kallas endorfiner, vilket minskar stress, ångest och framkallar en trevlig känsla av välbefinnande.

8-Lär avslappningsteknik

Vilken aktivitet som helst i samband med avslappningstekniker, såsom yoga, meditation eller tai chi, kan bidra till att minska ångest och obsessiva tankar kommer att gå med det.

9-Applicera den här lilla träningen

Här är en enkel övning som kan hjälpa dig att flytta från obsessivt tänkande. För detta måste du vara mycket uppmärksam. När en obsessiv tanke uppträder, var uppmärksam på att identifiera den tydligt.

Tänk på att ditt sinne är som ett tåg med många vagnar, där varje vagn är en tanke.

När du har identifierat den obsessiva tanken, till exempel "besatthet att granska arbetet hundratals gånger", föreställ dig sedan vagnen i den tanken och visualisera tåget som om du såg det långt ifrån: se tåget gå och ta tåget av ditt obsessiva tänkande.

Obsessiva tankar kan störa ditt liv och få dig att känna dig dålig. Applicera dessa tips så att de inte plågar dig, och om du inte kan uppnå det ensam, tveka inte att söka professionell hjälp.