Hur man kontrollerar känslor: 11 Praktiska tips

Att hantera och hantera känslor är en av de viktigaste färdigheterna du kan lära dig. De är en del av känslomässig intelligens och om du utvecklar det kommer du att få en bättre livskvalitet, du kommer att utveckla bättre personliga relationer och du kommer att få mer professionell framgång.

I denna artikel kommer jag att förklara hur man kontrollerar negativa känslor och känslor för att få ett trevligare liv, bygga bra relationer och undvika konflikter. Den välkända tyska filosofen Friedrich Nietzsche sa redan: "Tankar kommer när de vill och inte när vi vill".

Negativa känslor visas och försvinner, och många gånger kan vi inte hantera dem. Å andra sidan ser vi att människor i samma situation reagerar på olika sätt.

Om ledningsnivå som du kan få om dina känslor finns det olika teorier, men de flesta sammanfaller i något: hur en person tolkar sina känslor bestämmer hur erfarenheten lever.

På det sättet är det möjligt att hantera dem ordentligt och hur du upplever och tolkar dem beror på dig.

Tips för att styra dina känslor

Den emotionella nivån är mycket variabel och beroende av varje persons personlighet. De erfarenheter du har haft och hur du har behandlat dem är vad som i stor utsträckning bestämmer hur du agerar och känner idag.

Kanske kan du inte undvika att känna några negativa eller obehagliga känslor, men du kan hantera dem så att de påverkar dig så lite som möjligt och låter dig leva lyckligt.

Det här är några metoder och sätt att tänka som hjälper dig att styra dina känslor:

1-Sök efter sätt att distrahera dig själv

När du känner ilska eller mycket ångest, låt aldrig dessa känslor invadera dig; försök att ändra tuning omedelbart.

Anledningen till raseri eller ångest har du säkert definierat, inte mer reflektioner i frågan. Distraktion är mycket effektiv för känslor som ilska och ångest, vars effekter ses på kort sikt.

När det gäller sätt att distrahera dig själv har du många. Det viktiga är att göra något annat när du känner ilska.

2-Tänk på din närmaste framtid

När du är särskilt ledsen, förvirrad och inte kan tänka tydligt kan den här praktiken vara mycket användbar.

Vad det än är som hindrar dig från att tänka klart, bromsa på det. Projekt inte på lång sikt och bara tänka på den närmaste framtiden.

Osäkerhet är en av de svåraste känslorna att hantera. Det är den viktigaste ingrediensen att frigöra ångest och då kommer ångesten på grund av att inte kunna lösa saker.

När du tänker på längre sikt blir allt mer komplicerat. Du kommer att se ett oändligt hinder och du kommer inte se någon utväg. Där löper du risken att buka sig.

Tänk på de mest omedelbara sakerna att lösa och fokusera dina energier på den. Då är det dags att gå vidare till nästa problem.

Fråga alltid dig följande fråga: Vad är det värsta som kan hända dig? Svaret visar vanligtvis att situationen inte är så allvarlig som du tror. Människor som är oroliga eller oroliga tenderar att överdriva problem.

När du känner dig angelägen om att få ett resultat, och du vill se det direkt, vänta på en prövning. Du har ordnat ditt barns födelsedag och det finns regnprognoser. Du börjar känna dig orolig och du vet inte vad du ska göra.

Avbryt allt eller vänta på dagen för att komma fram? Du kan inte stå i ångest och ditt dåliga humör börjar. Vad är det värsta som kan hända om det regnar? Att barn inte kan vara på gården och måste gå in i klassrummet? Kanske är det inte så allvarligt och du oroar dig mer.

Om du är ständigt orolig och det tillståndet har varat flera månader kan du ha generell ångest.

3-Practice avslappning eller meditation tekniker

Det är vetenskapligt bevisat att meditation hjälper till att eliminera negativa tankar. Det har inget att göra med filosofiska eller religiösa övertygelser. De är bara metoder som främjar ett tillstånd av avkoppling och avkoppling av allt som överväldigar.

Du är i digital ålder och ditt sinne bombarderas dagligen med mycket omedelbar information. Allt är utformat så att sakerna är snabbare och du behöver inte vänta. Livets nuvarande takt uppmuntrar ofta ångest att få fler saker snabbare.

Ta dig tid att koppla från vardagen, träna avslappningsteknik, koppla av dig och släpp stress.

Detta är ett steg för steg för meditationsbeginners:

Steg för steg:

1. Sitta upprätt i en bekväm stol, placera en hand i magen och en annan på bröstet
2. Andas in genom näsan i 4 sekunder långsamt, så att handen på magen stiger och handen på bröstet stiger väldigt lite
3. Håll luften i 4 sekunder
4. Andas luften genom munnen i 4 sekunder långsamt, utvisa all luft du kan, medan du kontraherar buken
5. De sekunder som jag nämner är ett förslag, gör ändringar tills du känner dig helt bekväm. Övning är nyckeln

4-Ta tid för att se saker från ett annat perspektiv

Det är inte lätt, särskilt när man lever en situation som genererar ångest eller rädsla, men det är absolut nödvändigt.

Det spelar ingen roll vad du planerar att göra eller om du inte har tänkt på någonting än. När känslorna ligger nära ytan har du en mycket begränsad bild av vad som händer.

När du tar tid att låta dagens känslor passera, för att hypotesera andra hypoteser eller helt enkelt att sakerna dekanteras, så kommer du att se situationen på ett annat sätt.

5 - Utveckla en kritisk anda

Om du kan göra det när dina känslor inte har invaderat dig då bättre. På så sätt kan du göra en mer objektiv bedömning. Om det finns en känsla som får dig att känna dig dålig och återkommande då finns det något som inte är rätt.

När du lever en nödläge eller mycket ilska är vanligt, finns det uppenbarligen något i dig som inte är i kontroll.

Det betyder inte att du är skyldig eller har irreversibla defekter. Det betyder att det finns saker om dig som du kan ändra.

Albert Einstein sa att om man gör något vars resultat är negativt och fortsätter att göra det på samma sätt, kan man inte förvänta sig att resultatet ska förändras. Moralen är: ändra vad som inte fungerar!

6-Hitta motorn av dina känslor

Oavsett känslor du upplever, som gör att du mår bra eller dåligt, måste du förstå hur den mekanism som utlöser den är aktiverad.

Att förstå varför vi agerar eller känner ett visst sätt före vissa stimuli är en del av det första begreppet emotionell intelligens. För att ändra eller styra något måste du ha det "något" identifierat och känna det bra.

Om du känner okontrollerbar raseri varje gång någon i auktoritet gör en observation eller sanktion, så finns det ett återkommande element.

Fråga dig själv vad som verkligen stör dig och identifiera de stadier av processen som leder dig till det tillståndet.

På det sättet kan du förstå vad som verkligen gör dig så arg, och som följd kan du styra orsaken som ger upphov till ilska.

7-Tänk på dina dygder och allt gott som finns i dig

Om du är väldigt arg eller väldigt ledsen om något, försök att tänka på de goda saker som har hänt med dig.

Råga och sorg är två mycket olika typer av känslor, men båda får oss att lida. Om vi ​​är arg eftersom vi anländer sent på jobbet på grund av något bakslag, tänk till exempel på följande: mestadels när du anländer tidigt, så att vara sen en gång är inte så allvarlig.

I stället för att koncentrera sig på förbannande trafik och regeringen för att inte ha tillräckliga cirkulationsregler tror du att du är en ansvarsfull person. Det är därför du har tjänat "vissa rättigheter", och det här är ett tillfälle att använda det.

Om du är ledsen eftersom du inte har tillräckligt med pengar för att köpa en bil och du måste gå mycket, tror du att du är mycket lycklig ändå.

Det finns de som, i en rullstol, skulle ge allt att gå. Det handlar inte om att vara överensstämmande men om att veta hur man värderar vad du har.

Känslor är en del av den mänskliga väsen, och tanken är inte att försöka känna sig mindre. Nyckeln är att hantera känslor på ett sätt som låter dig leva ett fullt och lyckligt liv.

8-Skriv om dina känslor

Även om man i dag inte skriver en dagbok, är det en teknik som ger bra resultat. Skrivning är en form av uttryck, och även om du kanske föredrar andra sätt att göra det, har det stora fördelar.

När du är ledsen, arg eller väldigt orolig, skriv med dina ord allt du känner. Tänk på att vad du ska skriva behöver inte läsas av någon, om du inte vill.

När du skriver spara inte några ord eller kommentarer. Allt kommer att vara väldigt användbart att ladda ner alla negativa, och när du läser det senare kan du relatera den sinnesstämningen med vad som hände senare, och om erfarenheten var bra så kan du upprepa det.

Skrivning är mycket fördelaktigt när du känner dig väldigt förvirrad. Om du har många idéer men du inte kan prioritera, skriv dem i den ordning som uppstår.

Läs sedan dem noggrant och prioritera dem så mycket som möjligt. Att läsa ofta dessa prioriteringar hjälper dig att hålla fokus på vad du har definierat.

Och hur skriver du din personliga dagbok?