Skuldkänsla: 9 Praktiska sätt att behandla det

Skuldkänslan är helt normal och är faktiskt adaptiv; Det hjälper dig att behålla personliga relationer med din familj och överleva därför.

Det finns emellertid tider när det är överdrivet, har ingen riktig anledning eller är för ofta. Det är då du måste hitta sätt att övervinna det, eftersom det blir väldigt obehagligt och blir ett stort hinder på vägen till wellness.

Var kommer skulden från?

Det är bildat från barndomen och är en del av det mänskliga karaktäristiska för att bilda sociala strukturer och normer. Det är därför ett sätt att upprätthålla allmän ordning, familj och relation.

Därför är ursprunget socialt, i själva verket är nästan alla kulturer i världen faktiskt skuldkänslan sedan barndomen. I vissa fall främjas intern skuld ("du är dålig för att inte studera") och i andra den yttre (allmän förnedring).

Med tiden börjar reglerna som lärs sedan barndomen vara en del av värdena för varje.

När har vi känslan av skuld?

Denna känsla påverkas av flera faktorer: familj, personlig, social och kulturell. Det betyder att det inte kommer att bli detsamma om du bor i en kultur som ger mycket betydelse för religion som inte är så viktig. Och det kommer också att bero på huruvida din familj främjar skuld eller inte.

Det uppstår oftast när vi känner att vi skadar andra människor. Några vanliga fall är:

Behaga på ett aggressivt sätt
Kränkande.
Förstör ett förhållande baserat på beteende.
Fysiskt skadad
Lämna ett förhållande.
Gör psykisk skada
För att inte uppnå vad andra förväntar sig av dig.
Ät för mycket
Genom att säga "nej".
För att vara glad och andra inte.

I vissa fall kan den känslan vara mer eller mindre berättigad, även om den i andra är helt maladaptiv, det vill säga det kommer inte att uppfylla en annan funktion än att hota ditt obehag.

Till exempel när du är glad och känner dig skyldig eftersom det finns andra som är olyckliga. I så fall har du säkert lärt dig att andras lycka är viktigare än din.

Ibland är det fördelaktigt

Som jag sa är känslan av skuld fördelaktig eftersom den låter dig anpassa sig socialt och undvika att vara impulsiv.

Om det inte fanns något, vet jag inte om människan skulle fortsätta att existera. Det låter oss därför känna empati för andra och förhindrar oss från att skada andra.

När är det skadligt och overkligt?

Det är i detta fall när denna känsla blir väldigt skadlig, obehaglig och smärtsam. Så stor är hans styrka att han kan styra en persons vilja och i själva verket använder manipulativa människor det för att dra fördel av andra.

Det värsta är när vi känner skulden för något som är helt främmande för oss. Till exempel:

För hungern i världen.
För andra länders krig.
För separation av föräldrarna.
En terroristattack
Kränkningar.
När vi inte har uppnått något.

I dessa fall kan den lätthet med vilken felet uppstår bero på att personen har blivit straffad och ofta anklagad och av mycket mindre anledningar. Dessutom gör läget självkänsla alltid läget sämre.

Behovet av godkännande

I allmänhet, desto mer behov av godkännande av andra har en person, desto mer skuld eller obehag han känner.

Å ena sidan, om du gör något som inte kommer att godkännas, även om det inte är dåligt, kommer du att känna skuld. Till exempel, en kvinna som klär i modiga kläder och vars familj är traditionell.

Å andra sidan kommer du att känna obehag eftersom det sannolikt kommer att överensstämma med andras önskningar och inte ensam, vilket leder till obehag. Till exempel en 25-årig pojke som fortfarande lever med sina föräldrar eftersom han skulle känna sig skyldig att lämna dem ensamma.

Hur man ska övervinna skuld?

1-be om ursäkt

Ibland kan en uppriktig ursäkt vara verkligen befriande. Det kan vara det mest logiska, men ofta är det inte uppfyllt, och om det är gjort kan det vara en stor lättnad.

Har du haft en diskussion med en familjemedlem om att du sa något du inte borde ha? Kanske en enkel ursäkt åtgärdar saker och får dig att må bättre.

2-reatributionsteknik

Denna teknik bygger på att undersöka de situationer som ledde till skulden och logiskt attribut ansvaret för varje person.

Det handlar inte om att du blir av med allt ansvar, utan om att ge varje medlem det ansvar han förtjänar och inte tilldela det till dig. Till exempel, vid ett par uppbrott:

-Vad händelser ledde till pausen? Kan någon av ansvaret tillskrivas din ex?

Du kan reflektera och, om det är till hjälp, skriv den nya "retributionen".

3-Eliminera skuldkällor eller acceptera ditt beteende

Om du till exempel är skyldig att vara med en annan kvinna eller en man utanför ditt äktenskap, har du två alternativ:

Acceptera ditt beteende och sluta se det som acceptabelt. sedan
Ändra ditt beteende och gör ditt äktenskap bättre.

I båda fallen är det ditt ansvar att välja att eliminera skulden och acceptera dig själv. Du måste bara fatta det beslut som du anser vara bekvämast.

4-Leta inte efter godkännande

Ja, bara motsatsen till vad de flesta gör. Jag menar inte att du verkligen skadar andra eller att du begår antisociala handlingar, men att från och med nu gör du verkligen vad du vill och att du inte försöker anpassa dig till andras önskningar.

Det gör i grund och botten vad du vill så länge du inte skadar någon fysiskt eller psykiskt. Exempel:

Sätt på kläderna du vill ha.
Gå till de platser du vill ha. Vill du inte gå till kyrkan längre? Vill du inte gå till en tung familjens hus?
Följ inte "flocken".
Tippa inte.
Tvätta inte disken.

5-Tänk på det förflutna på ett annat sätt

Titta på det förflutna som något som inte kan ändras men om vad du lär dig. Å andra sidan lever mer i nuet.

6-Skriv en dagbok

Skriv en journalsblankett och skriv ner alla tillfällen när du känner dig skyldig, varsamt notera varför, när och med vem det händer och vad du förlorar i nutid när du är förskräckt av det förflutna. Tidningen kan ge dig några interna uppfattningar om ditt område av särskilt skuld.

7-utvärdera konsekvenserna av ditt beteende

Utvärdera de sanna konsekvenserna av ditt beteende. I stället för att leta efter mystiska känslor för att bestämma bekräftelserna och förnekningarna i ditt liv, bestäm själv om resultatet av dina handlingar har varit trevligt och produktivt för dig.

8-Kommunicera effektivt

Försök att lära dig närliggande människor och försök att manipulera dig genom skuld, att du är mycket kapabel att hantera de besvikelser som ditt beteende orsakar. Till exempel: "Manuel, det är ditt beslut att bli arg eftersom jag vill stanna hemma och inte gå för att se spelet."

9-Fråga de sociala reglerna

Fråga de sociala reglerna: Varför måste du känna sig skyldig för att inte gå till kyrkan? Och för att inte diska disken? Och för att inte göra vad andra gör?

Och du har skuldkänslor? Hur försöker du övervinna dem? Du kan kommentera nedan. Jag är intresserad av din åsikt! Tack