Hur man slutar att bita naglarna i 10 steg (snabb)

I denna artikel kommer jag att förklara hur man slutar att bita dina naglar med vad som har fungerat för mig, eftersom jag själv har varit flera år med denna dåliga vice. Därför kommer jag inte att lita på teorin, utan på ren övning och handlingar som också kan tjäna dig.

Du kan ha försökt allt för att kontrollera onychophagia och du har inte sett resultat, men med rätt handlingar kan du sluta att äta dina naglar. Insatsen kommer att vara värt det, eftersom det är en dålig vana, nästan en missbruk, som kan ge obehagliga konsekvenser.

Det är en vana som ofta börjar i barndomen, ibland i tonåren och kan fortsätta i vuxenlivet. När det gäller kön finns jämlikhet. Även om kvinnor tycks vara mer oroade över det estetiska problemet och söka hjälp mer än män.

Några undersökningar visar 45% av barnen i puberteten, 25% av studenterna och cirka 10% av vuxna över 35 bitar naglarna tvångsmässigt.

Varför äter folk sina naglar?

Problemet med vanor är att du inte inser att du gör det eftersom det är rutinmässigt och du är knappast medveten om det. Du kan äta dina naglar och inte kunna undvika det eftersom du inte är medveten om det. Det är vanligtvis ångest, stress och tristess som orsakar denna vana.

Det är ett sätt att lindra ångest och frustration eller ensamhet kan fungera som triggers. Å andra sidan är det möjligt att genetiken skulle kunna spela en roll.

Det kan också vara symptom på ett psykiskt tillstånd som tvångssyndrom och barn som har uppmärksamhetsunderskott, defekt sjukdom eller ångest är mer benägna att göra det.

Konsekvenserna av att äta naglar

Att bita på naglarna kan ha emotionella och fysiska problem. För det första kan naglar och naglarna lämna fingrarna röda och ömma. Området kring naglarna kan blöda och smittas.

Dessutom kan bakterier och virus passera från fingrarna till munnen och göra dig mer utsatt för infektion. Det kan också orsaka en svag eller felaktig tandvård.

Slutligen kan utseendet vara fult, vilket i sin tur leder till mer ångest och stress. Du kan besöka den här artikeln om hur du kontrollerar stress.

För ungdomar och vuxna som fortsätter att äta sina naglar har vissa tekniker visat sig vara effektiva.

Sluta med att äta dina naglar steg för steg: tips och lösningar

1-Engagemang

Om det har tagit dig många år för att försöka efter denna dåliga vana är det förmodligen för att du inte har begått tillräckligt.

Du måste allvarligt begå dig att sluta bita dem. Några råd: Skriv ned engagemanget i en post-it och lämna det på en synlig plats.

Berätta det för personer i närheten. Detta fungerar vanligtvis mycket bra; Om du kommunicerar med andra människor som du vill stoppa den vanan kommer ditt engagemang att växa.

2-Hävstång

Jag kallar hävstång att reflektera och vara medveten om de konsekvenser som måste fortsätta med den vanan. Har du fortfarande naglar ful? Vilka negativa konsekvenser kommer det att fortsätta att bita dina naglar?

Detta steg är viktigt eftersom det kommer att fungera som en motivation för de kritiska stunderna i vilka du vill ta fingrarna i munnen.

3-Identifiera stunderna för «alert»

Med varningsmånader menar jag dem där det är mer troligt att du börjar bita dina naglar och det är svårare för dig att sluta.

De är vanligtvis:

• Stressiga situationer
• Situationer av tristess

Tänk på vilka situationer du mest sannolikt börjar göra. Till exempel: När du sätter dig ner för att titta på TV, när du argumenterar, när du blir nervös ...

4-fokus på nuvarande ögonblick

Det är nödvändigt att du inser att du är i ett ögonblick av alert, eftersom det är möjligt att du går igenom en, du biter på naglarna och inte ens inser det.

Att fokusera på nuvarande ögonblick skulle innebära att veta vad du tänker och känner. Du kommer att ha en uppmaning att ta händerna i munnen, även om du måste undvika det.

I den här aspekten rekommenderar jag mindfulness, psykologisk förmåga med otaliga fördelar och det hjälper dig också i denna uppgift.

5-sluta äta dem

Med identifieringen och erfarenheten av "nuvarande ögonblick" har du tagit ett stort steg, för du kommer att vara medveten om det ögonblick när du ska äta dina naglar.

Men nu måste du undvika hur man gör det. Egentligen tror jag att du kan använda din kreativitet här och du behöver inte anpassa dig till det jag säger till dig, men jag ska berätta vad jag har rapporterat som fungerar och vad som har fungerat för mig.

Om du har en annan vana att göra och ersätta den med att äta dina naglar, kommer du att gå mycket snabbare framåt.

I mitt fall har det fungerat mycket bra för att lära sig att andas med magen att göra det vid kritiska stunder. Så mycket så att det blev en vana. Att öva minfulness och andningstekniken gjorde mig medveten om hur jag andas.

Andra är:

• Om du sitter, lägg händerna under dina lår och lugna dig.
• Stå upp och prata med någon. Normalt är vi mycket mindre benägna att bita när det finns människor framför oss.
• Få fixo. Om det är mycket svårt för dig att sluta denna vana, lägg direkt på fingrarna. Även om du tar fingrarna i dina tänder kommer fixo att vara där för att undvika att bita.
• Kläm dina nävar.
• När du ska börja, tänk på bilden du vill ha av dig själv.
• Tuggummi
• Gå för en körning

Viktigt: Detta måste du göra vid det kritiska ögonblicket när du uppfattar att du vill bita.

Det viktiga här är att det som är bäst är att ersätta vanan med en annan. Det kommer inte att fungera så bra, försök att sluta bita på dig, men gör något helt annat i sin plats och förhindra dig från att bita.

5-belöna dig själv

När du lyckats vara en dag utan att äta dina naglar, belöna dig själv med något som har värde för dig. Du kan göra en plan så här:

-1 dag utan att äta din nagelsättning. Till exempel: gå på bio, äta din favoritmat, en gåva.

-7 dagar utan att äta din naglar-belöning.

-15 dagar utan att äta din naglar-belöning.

-1 månad-belöning.

Förutom att du har lyckats stanna länge utan att bita själv är det bra att du belönar goda vanor. Om du till exempel börjar springa direkt efter att du känner för att äta dina naglar, kommer det att vara bra för dig att ge dig en belöning för att det nya beteendet ska ta tag i.

6-Används påminnelser

En påminnelse låter dig komma ihåg ditt engagemang varje gång du är nära att bli frestad.

Det kan finnas flera:

• Måla dina naglar
• Ett armband
• Sätt själv fixo.
• En ring
• Plasticine ...

7-Glöm perfektion

Som jag har undersökt, och för mig själv, söker folk som biter sina naglar ofta perfektion; De vill ha naglarna perfekt anpassade.

Tja, glöm att vara en perfektionist, du måste bara börja tänka annorlunda. Det vill säga att det inte är nödvändigt att allt är perfekt, det spelar ingen roll om någon ser dina ofullständiga naglar. Även om du börjar bita, sluta, spelar det ingen roll om du lämnat nageln "ofullkomlig".

8-Fortsätt framstegen

När du väl har tagit det första steget och varit några dagar utan att falla i frestelsen, måste du fortsätta och inte förlora hela vägen.

Naturligtvis måste du fortsätta att öva alla tidigare steg, även om du också kan använda metoder för att se dina framsteg och därmed behålla och öka din motivation.

Till exempel kan du ta bilder av dina naglar för att vara medveten om dina framsteg. När du observerar dem kommer du att bli mer motiverad eftersom du kommer att tro att din insats har varit värt. Det här är lika enkelt som att ta bilder av dina händer med din smartphone.

9-Arbeta självkänsla och lösa stress

Dina resultat kommer att förstoras om du utarbetar några möjliga orsaker till denna vice. Jag kan inte sluta i den här artikeln eftersom det skulle vara för omfattande, även om jag rekommenderar följande artiklar:

• Öka självkänslan
• Kontrollspänning

10-andra tekniker

Förutom ovanstående kan du använda andra metoder för att hjälpa dig, både för att komplettera och alternativa:

• Använd filer: Tänk inte ens att äta dina naglar för att skära dem när de är för långa. Detta skulle falla tillbaka i den vanliga vanan. Istället, när du ser att de är långa, använd en fil för att klippa ut dem.
• Vätskor / emalj: i apoteken säljer de vätskor som appliceras på naglarna och som ger dem en dålig smak när de biter på dem. Jag har inte försökt det även om jag har hört att de är effektiva.

Och till dig vad har tjänat dig? Har du kunnat sluta? Varför började du? Du kan kommentera i kommentarfältet, jag är intresserad av din åsikt. Tack!