De tre faserna av stress: Larm, motstånd och utmattning

Det finns tre faser av stress - enligt Hans Selyes arbete 1936- genom vilken organismen passerar efter att ha upplevt reella eller upplevda hot: larm, motstånd och utmattning, såväl som den fas som saknas i responsen på stress.

Under hela mänsklighetens utveckling har vår överlevnad varit beroende av förmågan att övervinna hotande situationer för våra liv, från förföljelse av rovdjur för att återhämta sig från sjukdomar. Men hur blir vi medvetna om att en situation är så farlig att vi måste anpassa och överleva det?

Ofta inser vi att en situation hotar eftersom vår hjärtfrekvens ökar; en av biverkningarna av stress. En endokrin född i Wien heter Hans Selye (1907-1982) var den första forskaren som påpekade dessa biverkningar och kollektivt identifierar dem som resultat av stress, en term som vi rutinmässigt använder idag, men som egentligen inte existerat förrän mindre än hundra år.

Vetenskapsmannen Hans Selye introducerade modellen av det allmänna anpassningssyndromet 1936 och visar i tre faser de effekter som stress har på kroppen. I sitt arbete utvecklade Selye, fadern för stressforskning, teorin om att stress är den främsta orsaken till många sjukdomar, eftersom kronisk stress orsakar permanenta kemiska förändringar på lång sikt.

Selye observerade att kroppen svarar på någon biologisk källa av yttre stress med ett förutsägbart biologiskt mönster i ett försök att återställa kroppens interna homeostas. Denna initiala hormonella reaktionen är svaret kallat "fight or flight", som syftar till att hantera källa till stress mycket snabbt, nästan automatiskt.

Processen genom vilken organismen strävar efter att upprätthålla balansen är vad Selye kallade General Adaptation Syndrome.

Tryck, stammar och andra stressorer kan påverka vår metabolism väsentligt. Selye bestämde att det finns begränsade leveranser av den energi vi använder för att hantera stress. Denna mängd minskar med kontinuerlig exponering för de element som orsakar stress.

Stressfaser enligt Hans Selye

Genom att genomgå en rad olika steg arbetar vår kropp för att återställa den stabilitet som källa till stress har tagit från oss. Enligt modellen för det allmänna anpassningssyndromet utvecklas det adaptiva svaret vi människor måste stressa i tre olika faser:

1- Alarmfasen

Vår första reaktion på stress är att erkänna förekomsten av fara och förbereda oss för att hantera hotet, en reaktion som kallas "kampen eller flygresponsen". Kroppen "bestämmer" snabbt om det är mer livskraftigt att flyga eller slåss med det stimulans som hotet förutsätter, en reaktion som registreras i vår organism från början av arten.

Aktivering sker i hypotalamo-hypofys-adrenal (HPA) -axeln, en del av det endokrina systemet som styr stressreaktioner och reglerar olika kroppsfunktioner som matsmältning och immunförsvaret. Centralnervsystemet och binjurarna genomgår också aktivering.

Under denna fas frisätts de huvudsakliga stresshormonerna, kortisol, adrenalin och noradrenalin för att ge energi omedelbart. Denna energi kan på lång sikt få skadliga effekter om det upprepade gånger inte används för att utföra den fysiska aktivitet som kräver strider eller flygningar.

Ett överskott av adrenalin resulterar på lång sikt i en ökning av blodtrycket som kan skada blodkärlen i hjärtat och hjärnan. en riskfaktor som predisponerar för hjärtattacker och stroke.

Också den överdrivna produktionen av hormonet kortisol, som frigörs i denna fas, kan orsaka skador på cellerna och musklerna. Vissa stressrelaterade störningar som härrör från denna överdrivna produktion av kortisol innefattar kardiovaskulära tillstånd, magsår och höga blodsockernivåer.

I denna fas fungerar allt som det borde: du upptäcker en stressfull stimulans, din organism larmar dig med en plötslig chock av hormonella förändringar och du är utrustad omedelbart med den energi som krävs för att hantera hotet.

2- Motståndsfasen

Organismen förändras till andra fasen när det antas att spänningskällan har lösts. Processerna av homeostas börjar att återställa balans, vilket leder till en period av återhämtning och reparation.

Stresshormoner återvänder ofta till sina initiala nivåer, men försvaret minskar och de adaptiva energiförsörjningarna vi använder för att hantera stressminskning. Om den stressiga situationen kvarstår, anpassar kroppen sig med en kontinuerlig motståndskraft och kvarstår i ett tillstånd av aktivering.

Problemen börjar manifestera sig när du finner dig själv upprepa denna process för ofta, utan att få full återhämtning. I slutändan utvecklas denna process mot slutfasen.

3- Uttömningsfasen

I denna sista fas har stress varit närvarande under en tid. Din kropps förmåga att motstå har gått vilse eftersom energiförsörjningen för anpassning har blivit uttömd. Känd som överbelastning, utbrändhet, binjureutmattning eller dysfunktion, detta är den fas i vilken stressnivåerna stiger och förblir höga.

Anpassningsprocessen är avslutad och, som förväntat, är detta stadium av det allmänna anpassningssyndromet det farligaste för din hälsa. Kronisk stress kan orsaka skador på nervceller i kroppens vävnader och organ.

Sektionen av hypothalamus i hjärnan är särskilt sårbar för dessa processer. Det är mycket troligt att under tanke på kronisk stress kommer tänkande och minne att försämras, utveckla en tendens till depressiva och oroliga symtom.

Det kan också vara negativt på det autonoma nervsystemet, vilket bidrar till att producera högre blodtryck, hjärtsjukdom, reumatoid artrit och andra stressrelaterade sjukdomar.

Fasen frånvarande i svaret på stress

Nyckeln till detta stressrespons som saknas i vårt stressparadigm idag är återhämtning.

Det finns vanligtvis en tid för återhämtning efter att ha förföljts av vissa rovdjur, men det är mer sällsynt att vi har en kompensationsperiod efter återkommande händelser i våra dagliga liv som trafikstockningar, problem med förhållandet, att ha mönster av otillräcklig sömn, problem på jobbet, ekonomiska problem ...

Faktum är att denna typ av stressorer kan länkas varje dag och gör stressresponsen "på" kontinuerligt.

År 2007 genomförde American Psychological Association (APA) sin årliga nationella undersökning för att undersöka statens stress i landet. De viktigaste upptäckterna betecknades under namnet "Porträtt av en nationell tryckkokare", med nästan 80% av de undersökta personerna rapporterade erfarenheter av fysiska symptom på grund av stress.

Stressen i nutidens dagar är den skyldige i många av de klagomål som ses dagligen i de psykologiska samtalen.

slutsats

De progressiva stadierna i det allmänna anpassningssyndromet visar tydligt var det kan leda oss till att vara under kronisk och överdriven stress. Vi har dock möjlighet att hålla dessa processer under kontroll genom till exempel vissa avslappningstekniker eller växtbaserade kosttillskott.