Hur man ska övervinna en älskadas död: 10 tips

Döden av en älskad är en smärtsam process och Det är en del av livets naturliga livscykel, för allt som lever kommer till slut att dö.

Därför är smärta det mest naturliga svaret på dessa situationer. De vanligaste förlusterna som orsakar smärta är separation av paret, förlust av ett jobb, död eller förlust av ett husdjur och döden av en älskling, vare sig paret, en släkting, en vän eller ett barn.

Även om någon kan uppleva smärta, är inte alla människor lika när det gäller att möta sorg. Det finns strategier för hantering som är adaptiva och det kommer att möjliggöra övergången av duellen och andra beteenden som kan göra det svårt att övervinna samma, vilket underlättar att vi går in i en patologisk duell.

Vad är smärta?

Det är troligt att du, under en kärleks död, kommer att uppleva många olika reaktioner, några av dem oväntade eller oönskade (ångest, sorg, lätt tårar ...). Omkring hittar du vänner och familj som vill hjälpa dig, berätta för din egen erfarenhet eller förklara hur du ska reagera och klara av din förlust.

Men varje persons smärta är unik, liksom deras reaktioner på förlust och deras hanteringsstrategier. Det är vanligt att du får många tips baserade på klichéer, till exempel "Mod, du måste vara stark!" Eller "Du måste se fram emot och fortsätta med ditt liv." Det är mindre vanligt att du hör råd angående acceptans av din smärta.

Detta beror på att i samhället där vi lever, döden går obemärkt, och vi avstiger det från våra liv på grund av smärtan som orsakats av förlusten. Vi vill inte gråta framför andra människor, eller visa hur vi verkligen är inuti oss, även om döden och dödens smärta är naturliga aspekter av livet.

Kanske känner du dig överväldigad, ledsen. Det förväntas att smärta kommer att påverka ditt sätt att tänka och se saker. Kanske är minnet av din älskade närvarande i ditt sinne för det mesta, att du känner mental förvirring, det är svårt för dig att koncentrera eller alla relationer med den person du har förlorat och de erfarenheter du hade före hans död.

Dessa mentala reaktioner är normala, så du borde inte oroa dig. De är bara en show av kärlek och en psykologisk mekanism som kommer att leda till din återhämtning.

Du måste komma ihåg att det också är möjligt att smärtan gör att du uppenbarar vissa fysiska symtom som en känsla av tyngd i bröstet, trötthet, obehag i magen, sömnstörningar (sover mer än vanligt eller mindre), tarmproblem, yrsel, huvudvärk, agitated andning eller generaliserad ångest. Tänk det inte bara ditt sinne, men din kropp reagerar också på din känslomässiga smärta.

Dessutom kan du uppvisa beteendeförändringar från tidpunkten för förlusten. Du kan uppleva mardrömmar, eller sova dåligt. Var inte så ihållande i uppgifterna, eller känner inte för att göra ansträngningar. Vissa människor ser ansikten hos sina nära och kära i mängden, trots deras död.

För resten är det många reaktioner som varje person väljer som ett medel för att övervinna smärtan (som att spendera mer tid ensam, ens gå ut för att undvika att se människor). Lyckligtvis är dessa reaktioner tecken på smärtan du går igenom, och det kommer så småningom att försvinna och återgå till ditt vanliga beteende.

Stegen av sorg

Smärta är en känsla, precis som rädsla, skuld, vrede eller kärlek; och kommer att få dig att gå igenom olika steg i din sorgsprocess till din fullständiga återhämtning.

Dessa steg är:

• Förnekandet Detta stadium har funktionen att skydda personen mot smärtan som de kommer att uppleva genom förlusten.
• Ilska Känslor av akut smärta, ilska, ilska, med den person som har dött eller med oss ​​själv.
• Förhandlingarna Det är ett ögonblick av förhandlingar med verkligheten och det liv du kommer att leva från och med nu. Det är en normalt kort fas, där personen försöker, genom förhandlingar, att lindra förlustens smärta.
• Depression Förvirringen försvinner och känslor av sorg, depression, rädsla och osäkerhet framträder före livet.
• Acceptansen Efter att ha nått godkännande, slutfördes sorgprocessen. Personen får acceptera den nya verkligheten, och fortsätter med mycket lärande bakom ryggen.

Den patologiska sorgen

Det är normalt att vi alltid kommer ihåg vår älskade, och att vi i vissa situationer känner sorg eller nostalgi. Men efter ett tag borde dessa typiska känslor av sorg övergå tills de är begränsade till specifika dagar eller stunder.

Ibland blir förlustens smärta konstant och seriös, vilket förhindrar att personen fortsätter med sitt liv normalt.

Några av symptomen på patologisk sorg är:

• Intensiv lust och längtan efter den avlidne.
• Intrusive tankar eller bilder av din älskade ständigt.
• Förnekandet av döden eller känslan av otro.
• Föreställ dig att den avlidne personen lever.
• Sök personen på bekanta platser.
• Undvik saker som påminner dig om din älskade.
• Extreme ilska eller bitterhet för förlust.

Tips för att övervinna din älskade död

1. Ge dig själv tid att övervinna förlusten

Det finns ingen bestämd tid för att övervinna en duell. Det är viktigt att veta att varje person har sin egen rytm för att övervinna emotionellt trauma, precis som varje person tar en annan tid att läka fysiska sår. Ha tålamod med dig själv och kräva inte tidsfrister, lite efter lite kommer du att hitta dig själv bättre.

2. Acceptera vad du känner

Som vi redan har sagt är sorg, smärta, ångest och rädsla (bland andra) normala reaktioner i sorgssituationer. Det första steget att övervinna förlusten av din älskade är att acceptera att du har rätt att känna smärta för det.

Att förtrycka dessa känslor gör dig inte bra, och kommer att hindra din återhämtning, och kan till och med komplicera och bli till patologisk sorg.

3. Sök stöd från vänner och familj

Folk som är närmast dig hjälper dig gärna. På den del av dem kan du få kärlek, tillgivenhet och förståelse, och företaget kommer alltid mycket bra före de hårda stunderna. Tveka inte att fråga om hjälp om du behöver det.

Men du behöver inte åtföljas om det inte är vad du vill, eller gör planer med personer du inte vill vara med. Låt dig själv spendera tid ensam om det är vad du behöver, men sluta inte stödja dig själv i dem som är närmast dig.

4. Prata om din älskade med vänner och familj

Döden av en älskling betyder inte att du bör glömma hur viktigt det var för dig i ditt liv. Många människor förvirrar att övervinna en förlust med att glömma eller göra som om det inte fanns, men att övervinna deras död innebär att man accepterar att den älskade inte längre är där och vet hur viktig det var för oss.

5. Försök att hålla dina vanor och rutiner

En viktig del att acceptera att den avlidne inte längre är att fortsätta med ditt liv normalt. Det ögonblick du hittar dig lite bättre efter förlusten, gå tillbaka till jobbet (eller klass), gå ut med vänner när du brukade, etc.

Det är en bra tid att starta nya positiva rutiner baserat på saker du gillar att göra.

6. Var försiktig och älska dig själv

För någon typ av återhämtning är det alltid bra att ta hand om dig själv. Ät bra, roast, kamma, bli snygg, ge dig själv lite lustar (det är en bra tid att skämma bort dig själv: köp själv vad du ville ha så mycket, gör dina favoriträtter att äta ...), gå ut oftare med vänner, resa eller läsa. Kort sagt, gör aktiviteter som du gillar och upprätthålla ett hälsosamt liv. Du kommer att märka omedelbar förbättring.

7. Öva lite sport

Sport är ett bra naturligt antidepressivt medel. När vi utövar kroppen släpper vi endorfiner, som är ansvariga för lycka.

Först kan det kosta lite och göra dig lat, men det ögonblick du börjar börjar bli bättre om dig själv, liksom att vara ett bra sätt att ta hand om dig själv och bli frisk. Lagsporter är vanligtvis roligare och underhållande, men välj den som du tycker du tycker om och att du kommer att fortsätta längre.

8. Kontakta personer som har levt på samma sätt som dig

Att prata med människor som har levt på samma sätt som du hjälper dig att känna dig förstådd och mindre ensam mot känslor som ibland är mycket svåra att förklara för dem som inte har haft samma erfarenhet.

Fall där paret dör efter kampen mot en sjukdom, vänner och familj av offer för terrorism eller olyckor är några exempel där det kan hjälpa till att prata med andra med liknande erfarenheter.

9. Gå till nyckeldatum

Födelsedagar, årsdagar ... Under åren kommer det att upprepas datum som påminner dig om din älskade och det kan vara en känslomässig chock.

Tänk på att den dagen och några tidigare och / eller senare kan du hitta dig mer sorglig eller nostalgisk än vanligt. Det är normalt, men du kan försöka göra planer för att distrahera dig själv de dagar eller träffa vänner eller familj för att stödja dig vid dessa tillfällen.

10. Be om psykologiskt stöd

En professionell hjälp är alltid bra i händelse av känslomässig nöd. Det är inte nödvändigt att duellen blir en depression eller en patologisk sorg för att du ska delta i en specialist. Om du anser att du lättare skulle kunna övervinna din förlust med hjälp av en psykolog, tveka inte att leta efter en professionell och göra ett möte.

Det är emellertid sant att vid vissa tillfällen den smärta, depression eller ångest som upplevs i sorgprocessen kan bli patologisk och allvarlig. Du bör söka psykologisk hjälp om:

• Du känner att levande inte är meningsfullt.
• Du önskar att du hade dött med din älskade.
• Du skylder dig själv för förlusten eller för att inte förhindra det.
• Du känner dig numrerad och bortkopplad från andra i mer än en månad.
• Du har svårt att lita på människorna runt dig på grund av din förlust.
• Du kan inte fortsätta med dina vanliga rutiner i mer än några veckor.

Fogens och grenens metafor

Slutligen kommer vi att berätta för dig en liten metafor som visar det bästa förhållandet mellan oss själva och andra, för att hjälpa dig när det gäller att fokusera på dina relationer och förhindra hårda sorgprocesser.

Det fanns en gång en fågel som låg på en vacker gren av ett träd. Denna gren tjänstgjorde som ett stöd för vila och fick honom också se landskapet runt honom och skydda sig från andra djur som ville jaga honom.

En dag började en stark vind att skaka grenen, som rörde sig utan att stoppa i alla riktningar. Vinden blåste så hårt, det verkade som att filialen skulle bryta.

Fåglarna var dock inte oroliga för att han var medveten om två sanningar: Den första är att även utan grenen hade han förmågan att flyga och därmed vara säker genom den kraft han hade på sina vingar; Den andra som omkring hade många grenar att luta sig på och nya horisonter att upptäcka i grenarna som ännu inte hade avgjort.