Gasbelysning: Hur man upptäcker det och 5 tips för att undvika det

Gaslighting ("gasljus") är ett psykologiskt missbruk som består i att förändra uppfattningen av verklighet som en annan person har, vilket gör att han tror att allt han ser, kommer ihåg eller fångar är en produkt av sin uppfinning.

Termen gaslighting kommer från en lek av Patrick Hamilton från slutet av 30-talet, Angel Street, där huvudpersonen manipulerades av hennes man. Denna lek var anpassad för biografen i flera versioner. En av dem var filmen Gaslight ( Luz que agoniza och su versión española) från 1944 och inleddes med Ingrid Bergman och Charles Boyer.

Theodore L. Dopart definierar gasljus i sin bok Gaslighting, Double Whammy, Interrogation och andra metoder för dold kontroll i psykoterapi och analys. Enligt författaren hänvisar ordet gasljus till olika "brainwashing" -tekniker. Enligt författaren är målet med "brainwashers" att förstöra tronsystemet för sina offer att ersätta det med en annan. Men han försöker inte i något fall göra sitt offer galet.

Gasbelysning är en form av vanligt missbruk, som används mest av narcissistiska, psykopatiska och sociopatiska människor. Denna typ av manipulation är närvarande i många typer av relationer, antingen sentimentala eller mellan familjemedlemmar. Det är faktiskt en av de former av missbruk som används vid mobbning i skolor.

För sin del, Terence A. Williams, i sin bok Hur man hanterar en kontrollerande person: Att komma ut ur ett missbrukande förhållande, säger att gasbelysning är ett mycket allvarligt psykiskt missbruk som kan orsaka PTSD i offer.

Om det här intensiva sättet att hantera andras tankar händer så ofta, finns det något sätt att veta att jag lider av det? Hur kan jag undvika denna manipulation?

I denna artikel ger jag dig några tips så att du kan lära dig att identifiera gasljus och komma bort från dem som övar det.

Hur identifierar du din aggressor eller din gasstrålare

För att undvika missbruk av gasbelysning är det första att identifiera sättet att agera som har dem som övar det.

Stephanie Sarkis, doktor i filosofi och terapeuter i mental hälsa, skriver i tidskriften Psychology Today om de tekniker som dessa missbrukare brukar använda. Vi har valt följande:

- De ljuger om uppenbara saker. De ljuger om dem som om de var sanna med ett allvarligt ansikte, även om du vet mer än vad de säger är en lögn. Enligt Sarkis är det ett sätt att införa ett prejudikat, för när de ljuger om något av större betydelse, tror du blint på den lögn.

I detta avseende säger Dr Robin Stern i sin bok The Gaslight Effect att "gasljus fungerar bara när du tror på vad gasljuset säger och du behöver det att tänka bra om dig själv"

- De förnekar saker de har sagt, även om du har bevis. Det är ett grundläggande sätt att få dig att undra om han verkligen sa vad du trodde att han sa eller inte sa. Denna åtgärd upprepar sig på ett återkommande sätt så att du varje gång tvivlar mer på vad du uppfattar och börjar tro vad gasljuset säger.

- Attacka människor eller saker som du uppskattar mest. De tvivlar på din egen kärna som en person. Det är ett sätt att döma dig genom hur du är eller hur du agerar.

-De gör positiva kommentarer. Så mycket som du recriminerar aspekter av din personlighet eller dina handlingar, lovar de dig för andra. Det är en helt förebyggd åtgärd för dig att tro att de inte är så illa som de verkar och att fortsätta att snedvrida din uppfattning om verkligheten.

- De försöker sätta andra emot dig. De rekryterar människor, som vet att de kommer att stödja dem, eftersom de är medvetna om dem som är lätta att manipulera. En av de mest använda strategierna är att berätta för andra att du är galen. De får dig att tänka om din mentala hälsa. De försöker förmedla till dig att människor inte kommer att tro på dig när du berättar för dem att den personen, gasljuset, missbrukar dig psykiskt. De anklagar också andra för att vara lögnare, så du litar inte heller på dem. Det är ett sätt att styra dig bättre, eftersom de utvecklas bättre när personen är ensam eller isolerad. I slutändan kommer du att tro att den enda verkligheten är vad han berättar för dig.

Andra mer allvarliga och vanliga beteenden hos gasljusen, vi hittar dem i boken Stoppdans i gaslampan: Att erkänna hembrott är hälften av slaget vid toppmötet i Victoria. En av dess mest framstående egenskaper och också farligare är dess brist på mänsklighet. De som ökar gasljus trivialiserar sina egna handlingar. De har ingen hänsyn till den andra personen, så de kan begå extremt allvarliga handlingar, som att våldta eller ta offret gisslan, även begå ett mord.

Hur man känner igen om jag lider av psykologiskt missbruk genom gasljus

Förutom att känna till de tekniker som används av manipulatorer kan du observera dina egna känslor eller dina handlingar för att identifiera om du lider av gasljus.

Några av de signaler som du kan upptäcka samlas i ett frågeformulär av Dr Robin Stern i hennes bok Gaslight Effect . De beteenden som du kan observera i ditt inre för att veta om du lider av denna typ av missbruk är följande:

Se om du ständigt ifrågasätter dig själv.
Du undrar om du är för känslig flera gånger om dagen.
Du känner ofta förvirrad, till och med "galen" på jobbet
Du ber alltid ursäkta, vare sig det är dina föräldrar, din pojkvän eller din chef.
Du ständigt frågar dig själv om du är tillräckligt bra med andra, som en flickvän, make, vän, dotter eller anställd.
Du förstår inte varför, trots alla de goda sakerna som omger dig, är du inte glad.
När det gäller att köpa saker för dig, tänker du på vad en partner, vän eller familjemedlem skulle vilja ha som utövar gaslampa på dig istället för din egen lycka.
Ursäkta hela tiden den personen som du misstänker missbrukar dig framför din familj eller dina vänner.
Dold information till dina vänner och familj, så du behöver inte göra ursäkter.
Du vet att något är väldigt fel, men du kan inte uttrycka det, inte ens kan du identifiera vad som är fel.
Du börjar ljuga för att undvika belittling mot din person och förvrängningar av verkligheten.
Du har problem när du fattar enkla beslut.
Du tänker två gånger innan du tar ut vissa konversationsämnen, tydligen oskyldiga.
I samband med ett förhållande eller att du bor med din "gaslighter", granskar du mentalt allt du har gjort under dagen för att förutse de negativa sakerna som kan kasta dig i ansiktet.
Du har en känsla av att innan du brukade vara en annan person, mer säker på dig själv, roligare och mer avslappnad.
Du börjar prata med din gaslighter genom en mellanhand eftersom du är rädd för att han kommer att bli upprörd av något du har gjort.
Du känner att du inte kan göra någonting rätt.
Om du har barn och din partner är den psykologiska misshandlaren, börjar du märka hur de försöker skydda dig från honom eller henne.
Du känner dig arg på människor du brukade klara med tidigare.
Du känner dig desperat och olycklig.

Hur man undviker att missbrukas av dem som utövar Gaslighting

Det största problemet när det gäller att undvika psykologiskt missbruk av gasbelysning är hur det ges. Det är en långsam och gradvis process som slutar med att förstöra offerets självkänsla lite efter en liten stund.

Innan du når upp som vem som lider av det, har det stora svårigheter att identifiera den manipuleringen. De som lider av gasljus i mycket extrem grad tror att missbrukaren är den enda personen som fungerar korrekt och vem gör dem bra, det enda de kan lita på. Situationen som han utnyttjar, fortsätter att öka sin makt medan han fortsätter att undergräva självkänslan hos dem som lider av missbruk.

Dr Robin Stern skiljer tre steg inom gasljusprocessen:

Förtroende ( misstro) . På detta stadium är offret fortfarande medveten om sina egna kriterier. Du vill ha godkännande från missbrukaren, men du känner dig inte desperat för det.
Försvar ( försvar) . Den här fasen kännetecknas av att offret känner av sig för att försvara sig. Sök bevis tvångsmässigt för att visa att gasljuset är fel i hans recriminations. Förtvivlan börjar bli godkänd.
Depression ( depression ). Vid denna tidpunkt i relationen är självkänslan redan allvarligt underminerad. Vem lider av missbruk försöker bevisa att manipulatorn är rätt, med tanken att han på så vis kommer att börja agera som missbrukaren vill och slutligen få sitt godkännande.

Vem som helst är mottaglig för att lida gasljus och som jag redan plockade upp i introduktionen är det en vanlig psykologisk missbruksteknik. Trots svårigheten att identifiera den när du lider, finns det sätt att undvika det. Här är några tips för att vara uppmärksam på de strategier som används av dessa missbrukare:

1- Lita på dina idealer och dina egna kriterier

Enligt Terence Williams i sin bok som jag nämnde tidigare är det bästa försvaret att undvika misslyckande med gasljus att ha din egen bedömning. Det innebär att om du uppfattar att något inte är rätt, är det förmodligen inte det.

Att vara stark och lita på dina egna kriterier är det bästa sättet att skrämma de som utövar gasljus, som brukar utnyttja dem med låg självkänsla.

Genom att vara mer övertygad om vad du ser, hör och minns kommer det att bli mycket svårare för missbrukaren att snedvrida verkligheten, skapa en parallell.

2- Omgiv dig med dem som gör dig bra och inte ondskan

Vem gör dig dålig älskar inte dig. Ett par, en vän eller en släkting bedömer inte eller skämmer dig, antingen på grund av dina personliga egenskaper eller hur du agerar. De vill ha dig som du är.

Den personen som frågar allt du säger eller gör undergräver din självkänsla för att kunna dominera dig bättre.

Terence Williams argumenterar för att du måste fokusera på de människor som får dig att må bra om dig själv. Dessutom kommer denna strategi att göra en missbrukare inse att det inte är det enda du kan njuta av eller ha en bra tid att hitta dig själv med fler svårigheter när det gäller att manipulera dig.

Å andra sidan kan du njuta av andra människor så att du inte är ensam och att du kan lita på andra människor. Också, som jag förklarade tidigare, fungerar de som praktiserar gasljusstrategin som andra kontrollerande människor bättre när den personen känner sig ensam och har ingen att lita på eller hjälpa dem att komma ifrån det nätverket av missbruk och manipulation.

3- Ändra inte dina planer eller din livsstil eftersom någon berättar för dig

Du måste vara stark i din position och göra dig stark framför andra. Först är du och som verkligen älskar dig eller uppskattar att du kommer att respektera ditt utrymme och dina beslut.

Först är din välfärd och då den för dem som finns omkring dig. Kom ihåg att du har ett eget liv utöver vad den manipulativa personen kan berätta för dig.

Du måste leva ditt eget liv. Terence Williams säger att du måste vara försiktig också att vända den kontrollande personens problem till dig själv. Alla som åtgärdar sina konflikter.

4- Face som uppträder på ett kontrollerande sätt med dig

Gör den personen ser att du är medveten om deras beteenden. Williams, bekräftar att vid denna tidpunkt är det nödvändigt att vara stark och inte låta manipulatorn eller manipulatorn skylla dig för hur du agerar eller byter synvinkel.

5- Ta bort från den personen

Om du äntligen, efter att ha försökt allt, ens ha talat med den personen, kan du inte få ett normalt och hälsosamt förhållande med henne, flyger hon definitivt innan hon kan leda till mer skada.