Sluta röka fett eller bantning?
Om du har funnit att sluta röka, är det säkert en av dina mest återkommande rädslor (förutom den vanliga "jag kommer inte att kunna") är det att du får kilo.
Alla människor som har bestämt sig för att sluta röka utan att ha gått i vikt har tänkt på en gång att de inte skulle kunna göra det och ändå, det finns många som varje dag uppnår det mål de fastställde för att uppnå.
Men är påståendet att " sluta röka gör dig tjock " verkligen sant? I denna artikel kommer jag att prata om tobakspåverkan på kroppen och orsakerna till att vissa människor, efter att ha tappat tobak, kan gå ner i vikt.
Vad rökning?
Rökning kan definieras som beroende av nikotin som förekommer i tobak. Generellt konsumeras det genom cigaretter.
Konsumtion av snus ger upphov till skada i personens organism: Som en högre sannolikhet för andnings- och hjärtproblem, högre risk för cancer (lung, struphuvud ...), fertilitetssjukdomar eller för tidiga födelser, bland några av problemen.
Tänk på att nikotin är ett läkemedel och som sådan är mycket beroendeframkallande, vilket orsakar abstinenssymptom när det inte konsumeras.
Tobak är en av de största hoten världen står inför när den dödar cirka sex miljoner människor per år för konsumtionen.
Rökning är en missbruk eftersom nikotin verkar på centrala nervsystemet, vilket ger ett stort beroende av rökare och har anxiolytiska och antidepressiva effekter.
Effekten av tobak på vikt
Tobak (eller snarare nikotin) har några effekter på kroppen, bland annat effekterna på vikt.
Till exempel ökar nikotin gastrointestinal aktivitet och stimulerar också humör (eftersom det verkar genom dopamin genom att stimulera armeringssystemet i hjärnan).
Således upplever människor en känsla av välbefinnande och ångest och lågt humör minskas.
Dessutom påverkar tobak också organismen som förbättrar minnet. När det gäller aptit, påverkar nikotin påverkan genom att minska aptiten, vilket är anledningen till att många människor är rädda för att gå ner i vikt när de slutar.
När en person röker, utövar nikotin en "bantning" -effekt på kroppen, påskyndar den basala ämnesomsättningen och brinner mer kalorier.
Självklart försvinner denna effekt när personen lämnar snuset, så det finns en nedbrytning av ämnesomsättningen som kan leda till vikt för personen.
En person kan komma att tänka annorlunda; Det vill säga, om vi verkligen säger att nikotin utövar en ökning av ämnesomsättningen, kan det hjälpa dig att gå ner i vikt. Men det här är inte helt sant.
Även om detta är en positiv effekt som vissa människor anser och som kan uppmuntra dem att röka är sanningen att tobaksbruk har många andra negativa effekter som med tiden förhindrar att personen utövar och är aktiv och Därför skulle det leda till att de ökade.
Därför kan vi säga att tobak har en effekt på vikt eftersom nikotin accelererar ämnesomsättningen och samtidigt minskar hunger, vilket innebär att människor inte blir viktiga.
Abstinenssyndromet har å andra sidan motsatt effekt: den basala metabolismen normaliseras och en större aptit produceras, vilket kan leda personen (om han inte sätter lämpliga medel) för att öka vikt.
En rökares kropp måste spendera mer energi, något som försvinner när personen lämnar snuset.
Samtidigt, men mer indirekt, återkallar syndromet ångest hos personen, något som kan leda personen att lugna ångest genom mat, med därmed risken för att öka vikten.
Stress och ångest leder ofta till att äta mer än vad som beror på och mycket värre, till intag av mycket näringsrika och mycket kaloriska livsmedel.
Samtidigt påverkar tobak smak och lukt, så att när personen har slutat röka återupptäcker de en ny värld av smaker och dofter som kan leda dem att äta mer mat.
Finns det myter när det gäller att sluta?
Det finns myter om att sluta röka. Till exempel är det faktum att personen som inte slutar röka är "för att han inte vill ha", "för att han är en mjuk person" eller "för att han inte har tillräckligt med makten".
Alla människor har viljestyrka, du måste bara träna den. Vi har alla uppnått saker i livet som vi har föreslagit. Men ibland finns det saker som misslyckas och det är viktigt att hitta dem för att åtgärda dem.
Vi får inte glömma att rökning är en missbruk och som sådan är ett beroendeframkallande läkemedel, det är därför det är så svårt att sluta röka.
Alla rökare vet att rökning är farlig för deras hälsa och ändå kan de inte sluta. Detta beror på styrkan av nikotin och beroendet att detta läkemedel genererar.
När en rökare är berövad av nikotin, uppträder syndromet, vilket gör det svårt att sluta.
Dessutom finner vi också den beteendemässiga delen av rökning, så att cigaretten förstärker nikotinens missbrukskraft, vilket underlättar att rökning beteendet självt förstärks igen och igen.
Det här gäller många människor som till exempel väljer att byta till elektroniska cigaretter. Men de fortsätter att utföra samma beteenden som när de röktade (de går ut för att röka med rökare, de tänder sina cigaretter efter varje måltid ...).
Det är ganska ofta och troligt att dessa människor slutar röka igen, eftersom de har slutat nikotin men behåller den beroendeframkallande kraften i rökning beteende.
Kan jag sluta röka utan att bli fet?
Det är viktigt att du vet det ja. Du kan sluta röka och behålla din vikt om du tar hänsyn till tobakspåverkan på kroppen och vidta lämpliga åtgärder för att kontrollera det.
Vi kommer inte att förneka att det finns människor som blir viktiga när de slutar röka. Det skulle vara absurt att göra det för att du säkert vet mer än en person som har gjort det, och det skulle också förneka något som är uppenbart.
Det är emellertid en "felaktig tro" att tro att det är rökningstoppet som leder personen att öka sin vikt.
En av anledningarna till att människor som slutar röka blir viktiga är att det ökar kroppens ångest och i många fall tenderar det att lugna ångest genom mat (och exakt inte lågt i kalorier).
Således, människor som slutar röka hamnar på choklad, godis eller högkalorimat som ger en större känsla av välbefinnande.
När en person redan gör tillräckligt med offren för att kunna sluta röka, tenderar han att vara mer permissiv när det gäller att äta andra livsmedel som kan leda till viktökning.
Vi kan till exempel ha tankar som "Jag gör redan tillräckligt med ansträngning / jag har redan tillräckligt med viljestyrka, jag förtjänar detta infall".
Dessutom verkar vissa av sinnena (lukt och smak) "återvinnas" när människor slutar röka. Plötsligt öppnar en ny värld: mat smakar mer och är mer smakrik och mat luktar också bättre.
Allt detta kan leda människor att öka matförbrukningen och att pecka mer mellan timmar, vilket skulle hamna med en viktökning.
Medan det är sant att genom tobaksförbrukning finns en ökning av basal metabolisk hastighet och att kroppen konsumerar kalorier medan man röker för att kunna ångra toxinerna (och självklart, när detta slutar försvinner) behöver detta inte vara ett orsakssamband att öka vikt.
Som vi har kommenterat, minskar konsumtionen av snus aptiten samtidigt som den basala metaboliska kostnaden ökar.
När en person slutar röka, ökar aptiten och sänker metabolism, vilket kan hjälpa personen att öka sitt intag och följaktligen öka sin vikt.
Det är sant att en stor del rökare som avser att sluta röka gör det inte på grund av rädslan för att bli fett och även om cirka 70% av människor ökar sin aptit och vikt, blir andelen människor inte tjocka.
Det är vanligt att människor som slutar röka fett mellan 1-5 kilo. Det beror dock på dig. Om du är medveten om det och vidta lämpliga åtgärder, kan du sluta röka utan att du lider av tyngd.
Under alla omständigheter kan du alltid (om det gäller att få ett kilo) bli av med dem senare. Det rekommenderas inte att du bestämmer dig för att sluta röka och falla i en hypokalorisk diet för att undvika viktökning.
De restriktiva dieterna slutar producera motsatt effekt och det är troligt att ditt humör kommer att bli mycket mer förolämpande.
En av de viktigaste åtgärderna du kan ta är ökningen av fysisk träning. Det hjälper dig att lugna ångesten för att ha lämnat tobaken och samtidigt hjälper det dig att starta din basala ämnesomsättning, vilket hjälper dig att inte gå upp i vikt.
Samtidigt kontrollerar du vad du äter speciellt i pecking, försöker att de saker du äter när du tar över ångest är saker med lågt kaloriinnehåll. Men ibland ge dig ett infall.
Det är normalt att du slutar röka, du kommer att vilja pecka på mer kalori saker som kakor, godis eller sötsaker. Du kan ersätta det med sockerfritt godis, frukt, lakrits eller sockerfritt tuggummi.
Det viktigaste är att du kommer ihåg att få fett när du slutar röka är både reversibel och undvikbar, och beror till stor del på dig själv.
Vad är tobaksavdragssyndrom?
Abstinenssyndromet är uppsättningen reaktioner som uppträder hos en person när han slutar använda en psykoaktiv substans som han är beroende av, i det här fallet till nikotin.
Det är inte möjligt att bestämma exakt vilka specifika symptom som varje rökare kommer att ha när de slutar röka och uppleva uttagssyndromet.
Var och en av rökarna är olika och därför varierar symtomen och graden av de upplevs.
Vi kan dock fastställa några generella symptom som drabbats av ett stort antal ex-rökare när de slutade röka, bland annat finner vi:
- Irritabilitet
- Rastlöshet
- Låg humör
- Svårighetsgrad
- Ökad aptit
- Problem i drömmen
- Intensiv önskan att röka
Vi måste komma ihåg att alla dessa symptom är tillfälliga och att de kommer att upphöra med tiden.
Irritabilitet, som till exempel är en av de närvarande symtomen, varar ungefär tre eller fyra veckor, när stämningen tenderar att stabilisera.
På drygt hälften av människorna finns både oro eller rastlöshet och sorg, liksom brist på koncentration.
Yrsel, till exempel, eller känslan av att vara drogad, är också en effekt som säger att man finner en procentandel rökare under uttagssyndromet. Det försvinner vanligen snart ungefär två dagar senare.
Och nu när du vet att du kan sluta röka utan att gå ner i vikt, vågar du sluta?
