15 fördelar med omega-3 för hälsa (testad av vetenskap)

Fördelarna med omega 3 är flera och har bevisats av många undersökningar: det minskar kolesterolet, det är kardioprotektivt, det minskar menstruationsvärk, det förhindrar cancer, det förbättrar synen, det bekämpar astma och autoimmuna sjukdomar och andra som vi förklarar för dig nästa.

Denna fettsyra "essentiell" och hälsosam för kroppen, produceras inte av kroppen själv. Därför vikten av att konsumera den i nötter, fisk, vegetabiliska oljor eller farmakologiska tillskott tillgängliga på marknaden. Vet i vad som bidrar till rätt kroppslig funktion i femton fördelar.

Det finns ämnen som är till nytta för människors hälsa, som inte produceras av kroppen, men är väsentliga för kroppen.

En av dem är Omega-3-fettsyrorna, som hör till kategorin fetter eller friska lipider, tillgängliga i grönsaker och fisk.

Varför är de "nödvändiga"? Med tanke på dess fysiska och kemiska komponenter fungerar dessa syror positivt i kroppen, vilket möjliggör normal funktion av olika fysiologiska processer.

Enligt en artikel från University of Maryland (USA) innefattar symptomen på fettsyrabrist utmattning, dåligt minne, torr hud, hjärtproblem etc. Därför är det viktigt att integrera livsmedel som är rika på omega-3 i din kost. Forskning visar flera hälsofördelar.

Hälsa fördelar med omega 3

1- Reducera kolesterol

Näringsexperten, Dr. Mercola, på sin hemsida talar om en studie som jämför effektiviteten hos krill och fiskolja för att minska triglyceridnivåerna. Det visades att båda oljorna minskade aktiviteten hos enzymet som får levern att metabolisera fett, det vill säga minskad lever triglycerider.

Studier, säger Mercola, har också visat att omega 3 fetter är antiarytmiska (motverkar hjärtarytmi), antitrombotisk (förhindrar trombos), anti-aterosklerotiska fettavsättningar (förebyggande av fibros av artärerna), och antiinflammatorisk (motverkar inflammation - värme, smärta, svullnad, etc.).

Därför tenderar folk som följer en medelhavsstil att ha högre HDL (bra) kolesterolnivåer, vilket bidrar till att främja hjärthälsa.

2- Han är en kardioprotektor

En italiensk studie, som Mercola nämner i sin artikel, säger att av 11 324 överlevande av hjärtinfarkt konstaterades det att patienter som åt mat med fiskoljor minskat risken för en annan hjärtinfarkt, stroke eller död.

Å andra sidan har män som konsumerar fisk en eller flera gånger i veckan en 50% mindre chans att dö från ett hjärtfel än dem som äter fisk mindre än en gång i månaden, enligt den amerikanska rapporten som nämnts av Dr. Mercola.

3- Stärka fostrets och moderns hälsa

Under fostertillväxten, liksom i tidig barndom och barndom blir konsumtionen av fisk och skaldjur mycket viktig.

För USA: s hälso- och sjukvårdspersonal bör kvinnor som är gravid eller ammar äta mellan 8 och 12 gram fisk per vecka, baserat på en mängd olika typer av skaldjur som är låga i metylkvicksilver som en del av en hälsosamt ätmönster.

Naturligtvis bör gravida eller ammande kvinnor begränsa mängden albacore tonfisk (märkt "albacore tonfisk") till högst 6 ounces per vecka. De borde inte äta tilefish, haj, svärdfisk, på grund av deras höga innehåll av metylkvicksilver.

4- Minska menstruationsvärk

Smärtsam menstruation hos kvinnor, som kallas dysmenorré, kan ses med konsumtionen av omega-3.

Enligt en studie, kallad "Effekt av omega-3-fettsyror på intensiteten av primär dysmenorré, " minskar konsumtionen av livsmedel med denna fettsyra eller tillskott därav smärtan som orsakas av menstruationen.

Detta obehag hos kvinnor, som uppstår genom sammandragningar som orsakar hormonella förändringar före menstruationsperioden, uppträder i underlivet, bäcken och nedre delen av ryggen.

5- Förhindrar cancer

En av de största sjukdomarna i världen, med högsta moral, är cancer. Sjukdom som uttrycks i okontrollerad tillväxt av onormala celler och som grenar till olika organ eller delar av kroppen.

Människor som konsumerar livsmedel som innehåller omega-3 minskar ofta med nästan 50% sannolikheten för att få koloncancer, enligt American Journal of Epidemiology. Andra cancerformer som bröstcancer och prostatacancer kan också minskas, men nya studier behövs för att bevisa det.

6- Förbättra utsikten

I tidskriften Archives of Ophthalmology publicerades resultatet av en studie som tyder på att man i den dagliga kosten ska inkludera minst 0, 2 g omega-3-fettsyror i kombination med vitamin A-tillskott, upp till 40% långsammare minskningen i synskärpa vad som hjälper till att förhindra macular degeneration.

"Kombinationen av vitamin A med en kost rik på omega-3-fettsyror (...) bör göra det möjligt för många patienter med retinitpigmentosa att bevara både synskärpa och central vision under de flesta av sina liv, säger Eliot Berson.

Därför är denna väsentliga fettsyra en komponent i hjärnan och näthinnan i ögat som borde vara i din kropp om du vill behålla din syn i gott skick.

7- Sömnreglering

Låga nivåer av omega-3, enligt en studie, orsakar sömnstörningar, både hos barn och vuxna.

I medicin är det känt att brist på sömn är förknippad med ökad nivå av trötthet, trötthet, ökad aptit och brist på motivation.

På detta sätt tjänar ett naturligt botemedel som är effektivt mot detta onda. Enligt vissa rapporter bidrar omega 3-tillskott till att öka sömnens kvalitet och varaktighet.

8- Minskar inflammation

Inflammation är en skyddsmekanism i vår kropp och viktig för att stoppa skador. Utan inflammation kan patogener invadera vår kropp, men när akut inflammation är förlängd kan den bli kronisk och attackera kroppens egna vävnader.

Enligt flera studier kan höga nivåer av omega 3 minska produktionen av ämnen och molekyler som orsakar inflammation.

9- Förbättrar hälsan hos ben och leder

I västländer är osteoporos utbredd. Det är nedsatt benvävnad och förekommer oftare hos kvinnor över 50 år.

Å andra sidan är reumatoid artrit en autoimmun sjukdom som kännetecknas av en inflammation och förstörelse av vävnader som bildar lederna.

Genom konsumtion av omega 3 fettsyror kan dessa villkor bekämpas. Detta element ökar nivåerna av kalcium närvarande i benen och minskar några inflammationsmarkörer i samband med artrit.

10- Förhindrar psykiska störningar

Vissa undersökningar indikerar att personer med psykiska störningar har lägre omega-3-nivåer i sina kroppar.

Det vill säga intaget av fettsyratillskott är en effektiv metod för att reglera konflikter och känslomässiga svängningar som drabbar människor med bipolär sjukdom och schizofreni. Det skulle också vara säkert att omega 3 skulle minska våldsamt beteende.

11- Minska nivåerna av depression

Det finns ingen avgörande vetenskaplig forskning, men studier tyder på att intaget av omega-3-fettsyror kan hjälpa till att lindra symptomen på depression.

Människor som tog detta tillskott, tillsammans med receptbelagda antidepressiva medel, rapporterade en större förbättring av symtomen än de som bara tog antidepressiva medel.

Andra studier tyder på att konsumtionen av omega-3-fettsyror bidrar till att skydda mot depression i postpartum, bland andra fördelar. Studierna är emellertid också motsägelsefulla. Därför bör depression behandlas av specialister.

12- Det kan behandla hudsjukdomar

I en klinisk studie, som citerade University of Meryland, visade 13 personer med solkänslighet som kallades fotodermatit lägre känslighet mot UV-strålar efter att ha tagit tillskott av fiskolja.

Naturligtvis är aktuella solskyddsmedel fortfarande mycket bättre att skydda huden från de skadliga effekterna av solen, än omega-3-fettsyror. Det här är bara en studie.

I en annan rapport anges att 40 personer med psoriasis, som tog omega-3-tillskott med receptbelagda läkemedel, gick bättre än de som behandlades med mediciner ensam.

13- Fight astma

Från vad som fastställdes i en studie, är det en effektiv behandling som förhindrar astma hos både barn och vuxna att äta fettfisk med hög dos omega-3 eller intaget av samma tillägg.

Denna kroniska sjukdom, som manifesterar sig vid återkommande attacker av dyspné och väsande östning, som varierar i allvar, hos varje person, kan minskas med förbrukningen av detta element.

14- Bekämpa autoimmuna sjukdomar

Enligt webbplatsen, www.authoritynutrition.com, kan omega-3 hjälpa till att bekämpa vissa autoimmuna sjukdomar, vilket är särskilt viktigt under det tidiga livet.

Tillräckliga mängder av detta element under sitt första levnadsår är kopplade till en lägre risk för många autoimmuna sjukdomar, såsom typ 1-diabetes, autoimmun diabetes hos vuxna och multipel skleros. Det minskar också tillståndet av reumatoid artrit, ulcerös kolit, Crohns sjukdom och psoriasis.

15 - Det är ett hälsosamt fett

FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO), i sin rapport "Fetter och fettsyror i mänsklig näring" (2012), drar slutsatsen att en av de nuvarande problemen i samband med fetma och kranskärlssjukdom ökar intresse för att minimera konsumtionen av mättade fetter och transfetter.

"Dessa bekymmer har varit motorn i lipidindustrin när man utvecklar fetter och fettrika ingredienser med bättre näringsmässiga egenskaper", säger byrån, med hänvisning till införlivandet av vegetabiliska oljor, såsom druvskal, sojabönor (sojabönor), majs och solros, som innehåller mellan 50 och 70 gr. av Omega 3 för varje 100 gr.

Men dessa fördelar har en förklaring. Vissa studier - från informationen publicerad på www.epax.com - har identifierat att EPA (eicosapentaenoic) och DHA (docosahexaenoic), som är omega-3-fettsyrorna, är de två viktigaste fettsyrorna i människors hälsa .

Vilka livsmedel har omega-3?

Det finns flera livsmedel som avokado eller jordnötter, om vi pratar om grönsaker eller frukter, som innehåller detta element.

Men i grund och botten finner vi det i skaldjur, fisk och torkade frukter som nötter, hasselnötter eller mandel. Fisken inkluderar: lax, tonfisk, sardiner, ansjovis, makrill, svärdfisk, tunga, musslor, krabba, musslor, räkor, torsk, hummer, trick, bland andra. Fröer som chia eller lin innehåller också denna feta olja.

Omega 3-tillskott, är de bra?

Omega-3-fettsyretillskott har i allmänhet inga negativa biverkningar. Och när de uppstår består de av mindre gastrointestinala symtom, såsom böjning, matsmältningsbesvär eller diarré, enligt National Center for Complementary Integrative Health, USA.

Det är inte säkert, om människor med fisk eller skaldjurallergier säkert kan konsumera fiskolje-tillskott.

Personer som tar mediciner som påverkar blödningstiden, såsom blodförtunnare ("blodförtunnare") eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), bör konsultera sin läkare om användningen av omega-3-tillskott.

Kontra

Det är populärt visdom att all mat som förbrukas i överskott gör dåligt eller att personer med vissa sjukdomar inte kan äta vissa produkter. I fallet omega-3 finns inget undantag från denna regel.

Enligt Nature-webbplatsen bör omega 3-tillägget konsumeras sparsamt hos personer med koagulationssjukdomar eller användning av antikoagulantia, eftersom denna komponent kan leda till blödning genom minskad blodplättssegregering.

Konsumera två gånger i veckan

Webbplatsen, www.salud.ccm.net, rekommenderar konsumtion av fisk, mellan 2 eller 3 gånger i veckan, men helst inte friterad. "Försök att förbereda den ångad, grillad eller papillot (rostad). Undvik att använda olja eller smör vid beredningen av fisken ".