Hur man övervinnar motlöshet och sorg: 7 effektiva sätt

Ångest och sorg är humörstater som kännetecknas av dem som lider av depression och olycka som orsakar försämring av relationer med andra, fritidsaktiviteter som tidigare orsakat nöje och hälsa i allmänhet.

Världshälsoorganisationen uppskattar att cirka 350 miljoner människor i världen lider av humörsjukdomar. I vissa fall slutar dessa sjukdomar med patientens självmord.

Att vara deprimerad för det mesta av dagen och med tanke på några av följande symtom kan vara en indikator på att ha en depressiv sjukdom, men det behöver inte nödvändigtvis vara så.

• Minskade intresse och nöje för nästan allting

• Liten aptit eller övermatning

• Lågt självkänsla

• trötthet

• Sömnlöshet eller hypersomnia

• Brist på koncentration eller svårighet att fatta beslut

• Känslan av hopplöshet

• Känsla av värdelöshet eller överdriven eller olämplig skuld

• Tankar om dödsfall och / eller återkommande självmordstankar

• Symtomen stör väsentligt i patientens liv

Klinikerpsykologiska och psykiatriska experter är de enda som är behöriga att diagnostisera denna typ av störningar, så det skulle vara allvarligt att du självdiagnostiserar en depressiv sjukdom för att uppfylla några av de kriterier vi har visat.

7 tips för att övervinna motlöshet och sorg

1-träna din kropp

Att regelbundet följa upp träningens prestanda är en av de första stegen du kan ta om du vill förbättra ditt humör.

Det finns många sätt att utöva din kropp, så att hitta den du gillar mest kommer bara att vara en fråga om tid. Kanske gillar du att gå till aerobics klasser i ett gym, springa i en park, cykla på ett berg nära ditt hus, gå med i en liga av din favorit sport ett par dagar i veckan etc.

Om du är konstant, oavsett aktivitet du övar hjälper dig att förbättra ditt humör tack vare flera källor till tillfredsställelse.

Först för att du ska se hur din prestation förbättras dag efter dag: varje gång du kommer att kunna springa längre utan att tröttna eller du tar mindre tid att göra din cykelväg, till exempel. Det kommer att öka din motivation, ditt självförtroende och din tillfredsställelse.

Din egen kropp kommer också att vara en källa till viktig tillfredsställelse, för vilken nivå du än är i dessa ögonblick kommer sporten att tona upp dina muskler och tack vare det kommer det att minska de små obehag som du kan ha på områden som din rygg. Också, vem tycker inte att det är tillfredsställande att se hur deras muskler härdar?

På hjärnnivå uppträder också förändringar under och efter fysisk aktivitet som hjälper till att förbättra ditt humör. Tack vare övningen stimuleras frisättningen av endorfiner, ett ämne som genereras av själva kroppen som ger en känsla av välbefinnande och en analgetisk effekt.

2-Ta hand om din diet

Att ha en balanserad kost är viktigt om du vill ha bra hälsa, både fysiskt och psykiskt.

Det finns livsmedel som gynnar segregeringen av vissa ämnen som kan förbättra ditt humör, såsom tryptofan, magnesium, folsyra eller olika vitaminer, som i sin tur är relaterade till andra kemikalier i din egen kropp som serotonin, dopamin eller Norepinefrin, ansvarig i stor utsträckning för ditt humör.

Målet med denna artikel är emellertid inte att utföra en analys av föregångare livsmedel av denna typ av ämnen, men att vara medveten om att du bör försöka att äta en hälsosam och varierad kost som innehåller fisk, rött kött, grönsaker, nötter och baljväxter och det är så långt som möjligt från skräpmat som vi är så utsatta för idag.

En annan anledning till varför du borde äta en hälsosam kost är att behålla kontrollen över din kroppsvikt. Dålig näring kan få dig att öka, vilket kan påverka självkänsla och självförtroende. Om du blir vant med att äta osunt, blir det också mycket svårare att äta en hälsosam kost senare.

3-Njut av dina hobbyer

Spendera tid att njuta av att göra de saker du gillar kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. Gå på bio, gå ut med dina vänner för att ha det bra, titta på en tävling av din favorit sport, etc.

Det är normalt att när du är i ett mycket lågt humör, gör du det som du gillar, blir en överansträngning, för då känns du inte som att göra någonting. I den här aspekten är ett av de många psykologiska verktygen som kan hjälpa dig att uppnå mål som förklaras i detalj i punkt nummer 7.

Först måste du göra ett försök att ta ett steg med att ägna tid åt en av dina hobbyer, men snart blir det en viktig källa till välbefinnande.

4-fråga om hjälp

Många människor som går igenom en dålig tid gör misstaget att inte be om hjälp. Ibland gör de det för rädsla för att låta andra människor känna sin rädsla, osäkerhet eller obehag. Vid andra tillfällen gör alla de stigma som fortfarande finns idag i relation till psykisk sjukdom sitt jobb och förhindrar att dessa människor frågar om hjälp.

Om du hittills inte har bett om hjälp, antingen av de anledningar som vi har angett i föregående stycke eller av andra, är det dags för dig att göra det. Att börja med någon nära dig är ett mycket bra steg, även om du inte kommer vara den enda.

Dina älskade kommer alltid att försöka hjälpa dig och dina ord och råd kommer att gå i den riktningen. Men i de flesta fall krävs ett psykologiskt arbete med en kvalificerad yrkesverksamma.

5-Låt dig bli älskad

Försök att hålla dig nära de personer med vilken du har ett större förhållande. Ditt stöd och din åsikt är nödvändiga för att förbättra det tillstånd du befinner dig i.

Med dem kan du dela tid på att njuta av hobbyer som du har gemensamt, du kan distrahera genom att spendera en trevlig tid i företaget och du kan koppla av och dela dina känslor och erfarenheter när du behöver det.

Även om det är förståeligt att det i många ögonblick som du vill bara är att vara ensam, måste vi uppmuntra dig att göra en insats för att dela din tid med de människor som älskar dig.

6-Enfréntate till de källor som genererar obehag

Vad du borde hålla sig borta från så mycket som möjligt är de människor som får dig att känna dig dålig och som inte ger dig något positivt. De är vanligtvis människor som har funnits länge, för att de en gång till blev ansedda som vänner, men nu är förhållandet inte fördelaktigt alls.

I andra situationer blir det mycket svårare att komma bort från den här typen av person, till exempel om man har en chef som behandlar dig med förakt och som får dig att känna sig undervärderad eller av medarbetare som du inte gillar att vara för att det är dåligt miljö och mycket litet kompanionsskap.

Att lära sig att möta situationer och personer som genererar dig obehag kommer att vara mycket fördelaktigt under hela ditt liv, eftersom det är något du kan använda flera gånger. Ett bra jobb med din psykolog kommer att garantera framgång i detta avseende.

7-uppsättning mål

Alla punkter som vi har förklarat hittills kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, men det är normalt att om du går genom en dålig tid inte känner dig som att spela sport eller spendera tid med dina passioner eller dina nära och kära eller andra aktiviteter som kan hjälpa dig.

Vi vet att detta är en av de största svårigheterna du kan stöta på. Det är därför som den sista meningen med denna artikel är att förklara, i en mycket sammanfattad, vad är tekniken för att sätta mål.

Upprättandet av mål är ett psykologiskt verktyg som gör att du kan ange de mest lämpliga målen för varje situation. Att markera specifika mål ger dig den motivationen du behöver göra saker som hjälper dig att bli bättre.

Dessutom når du uppnår de mål du ställer in kommer ditt självförtroende att öka och du kommer att ingå i en mycket positiv dynamik som du kommer att börja fungera på ett mycket effektivare sätt.

Som med något psykologiskt verktyg (och som vi har markerat i en av de föregående avsnitten) är det mycket viktigt att du använder det under ledning och övervakning av en specialist. Vi ger dig dock 6 tips så att du kan börja experimentera med användandet av målinställningen.

• De måste vara specifika

Det är viktigt att du frågar dig själv vad ditt mål är, varför du vill uppnå det och vad du behöver för att uppnå det.

Målet "Jag vill bli bättre" skulle inte vara värt det, eftersom det inte skulle vara tillräckligt specifikt. Ett exempel på ett specifikt mål som ja kan vara värd dig är "Jag måste tvinga mig att gå ett par gånger i veckan till gymmet, för även om jag vet att jag först känner mig lat, så känner jag mig väldigt bra".

• De måste vara mätbara

Att målen du markerar är mätbara är viktigt eftersom det är det som gör det möjligt att objektivt kontrollera om de har uppnåtts eller ej.

Till exempel, i stället för att fråga dig själv målet om att "göra mer motion" (vilket inte skulle vara ett specifikt mål) bör du överväga målet att "jag ska gå till gymmet 3 dagar i veckan" (vilket är).

• De måste vara nåbara

Om du ställer ouppnåliga mål, förutom att du inte uppnår det mål du söker, kommer du att skada ditt självförtroende och din motivation för att uppnå det.

Efter det föregående exemplet är det inte lämpligt att du överväger att träna 5 dagar i veckan. Det här är mycket svårt för dig, antingen på grund av ditt arbete, på grund av annat ansvar eller för att det är för mycket för dig. Ställ dig uppnåbara mål och, när du går över, kommer du att öka din svårighet.

• Att nå dem måste vara beroende av dig

Dina mål bör bara bero på dig. Det skulle vara till liten nytta om du föreslog att nå ett mål som beror på andra människor.

Ett mycket tydligt exempel på detta finns inom sportområdet, där många idrottare anser att de är "headlines", när det inte beror på dem, eftersom det är den tränare som bestämmer. I det här fallet skulle det vara mycket lämpligare att fastställa målet att "arbeta så hårt som möjligt i alla övningar som tränaren föreslår för mig".

• De måste vara relevanta för dig

Målen du ställer bör vara verkligen relevanta för dig. Det räcker inte för att du ska veta att du ska få det till din hälsa, till exempel, men du måste verkligen ha det.

Så det skulle inte göra något bra om du skriver "Jag vill sluta röka eftersom det är mycket skadligt för min hälsa" om du vet att du inte kommer att göra det eftersom du vill fortsätta röka.

• De måste ha en tidsfrist

Att markera en tidsfrist för att uppfylla dina mål hjälper dig inte att förfalla till oändligheten. Naturligtvis måste du vara realistisk och sätta målen vid rätt tidpunkt, varken för tidigt eller för sent.

bibliografi

1. Moderatorer av förhållandet mellan motion och humörförändringar: kön, ansträngningsnivå och övningstid, psykologi och hälsa 19.4. (2004): 491-506.
2. Näring och depression: En granskning av bevisen av Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola ( Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang och CW Cotman. (2000). " Fysisk aktivitet och antidepressiv behandling Potentierar uttrycket av specifika hjärnavledda neurotrofiska faktorutskrifter i råtthippocampus ." Neurovetenskap, 101, 305-312.