Vad är Pilates?

Pilates är en "gymnastikmetod" som kombinerar kroppsövning med mental kontroll, baserat på andning och avkoppling. " Vi pratar om Pilates-metoden (som det också kallas) när vi utför en övning som täcker tre discipliner som gymnastik, traumatologi och yoga.

Idag är en aktivitet som äger rum över hela världen populär nästan i sin helhet. Denna berömmelse tilldelades på grund av den publicitet som började kretsa kring denna aktivitet när olika världsberömda kändisar som Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston eller Uma Thurman bestämde sig för att öva det öppet.

Till dessa tre fält måste vi kombinera olika metoder såsom andningskontroll och avslappning med muskelstyrka, med sex grundläggande principer som grundpelare:

- Centralisering, koncentration, kontroll, noggrannhet, flyt och andning

När det gäller frågan om vem som kan eller ska utföra Pilates bör det noteras att alla kan utföra det, eftersom det är långt ifrån en typ av aggressiv träning.

Den är främst avsedd för personer som inte kommer i kontakt med sporten så mycket som de borde. Bland dem är äldre, kvinnor som är i graviditet eller skadad process som behöver fysisk rehabilitering (den senare rekommenderas alltid av din läkare).

Pilates historia

Födelsen av denna metod går tillbaka för 100 år sedan, precis i början av 1900-talet, när Joseph Hubertus Pilates bestämde sig för att studera den mänskliga organismen på grund av den dåliga förmögenhet som erbjöds honom genom att ha en sjuklig kropp. Pilates letade desperat efter ett effektivt sätt att stärka hennes kropp.

Men det var inte förrän första världskriget när de var inlagda i ett koncentrationsläger och att fungera som sjuksköterska lyckades förbättra patienternas hälsotillstånd genom att genomföra en innovativ fysisk träning genom ett system av remskivor och rep så att de kunde träna dina muskler Senare skulle jag utöka det antal övningar som ska utföras.

Redan år 1923 skulle han bestämma sig för att flytta till Manhattan för att skapa ett centrum där han kunde lära sig den metod som lärt sig under kriget, och uppnå höga popularitet, särskilt bland dansvärlden.

Under sitt liv skulle han skriva ett par böcker, bland vilka vi hittar Din hälsa: ett korrigerande träningssystem som revolutionerar fältutbildningen och tillbaka till livet genom kontroll och en manual med totalt 34 övningar.

Redan till sin död skulle den egna moraliska och teoretiska arv som han lämnade i livet tjäna så att flera av hans elever som Romana Kryzanowska eller Kathy Grant öppnade nya centra med hans lärdomar, och fortsatte att lära sig vid University of New York.

Som ett resultat av dessa ögonblick spred sig Pilates och tog mer och mer berömmelse, där den har utvecklats och skapat olika typer av enheter för att förbättra denna aktivitet där många variationer och sätt har skapats.

År 2000 uppnåddes den rättsliga slutsatsen efter mer än fyra års kamp att termen Pilates skulle anses och registreras som ett generiskt namn på den typ av övning som den grundades på.

Redan slutar, som vi nämnde tidigare, denna verksamhet skulle hamna i massmarknadsföring tack vare USA-stjärnan.

Vad är pilaten?

Baserat på en uppsättning anaeroba övningar är huvudmålet att stärka musklerna och öka flexibiliteten, kontrollen och dynamiken hos vår kropp, och lämnar i bakgrunden uppgiften att bränna kalorier. Enkel och flytande rörelser kommer att överväga hela tiden, separera våldsamma handlingar som kan vara skadliga för vår kropp.

Hans övningar är baserade på kroppens mittpunkt (bukområde, rygg och skinkor), varifrån armeringen skulle födas till resten av kroppsdelarna som tjänar som centralaxeln. Ett exempel på detta är en övning där vi skulle ligga på en matta, krympa våra fötter, balansera oss själva och slutligen sluta med fötterna i vertikalt läge sträckt uppåt.

Vi kan hitta flera typer när vi pratar om Pilates-metoden. På grund av dess oändliga former har vi beslutat att det helt enkelt skulle kunna sammanfattas till två huvudgrupper där det skulle delas ut baserat på dess arbetsredskap:

Pilates med enheter

Denna typ bygger på användningen av olika sportutrustning för att genomföra de etablerade övningarna på ett tillfredsställande sätt. I sin tur kan de enheter som vi hittar:

1. Reformer : En komplex bäddformig träningsmaskin där en plattform med skenor glider. Vi kan hitta den i trä, stål eller plast.
2. Trapeze : Denna enhet har en bankform med en struktur på den. Med ett par barer och olika grepp kan vi hålla fast med hjälp av våra lemmar för att utföra de olika övningarna.
3. Stol : Som namnet antyder är det en stol, men lite mer sofistikerad. I sina ändar är födda två grepp att hålla. På botten har också flera enheter som hjälper oss när Pilates-metoden utförs.
4. Fat : Med en cylindrisk form på ena sidan och några trellises på den andra. Denna maskin fokuserar i grunden på bakåtvända övningar, även om de kan utökas till andra flera övningar.

Eftersom mekanikerna utvecklas, deras instrument också, så det bör noteras att det finns andra, men vi har nämnt de fyra viktigaste som finns när Pilates utförs.

Pilates utan apparater och tillbehör

I motsats till det föregående formuläret görs övningen utan någon typ av apparat, endast med olika tillbehör och med enbart ackompanjemang av en matta eller matta på golvet. I denna modalitet kommer vi att använda:

• Aro : Den typiska hoop som alltid har hittats i gym, men med den kvalitet som visar flexibilitet.
• Vikter : Eller annat hantlar, som vi kan lägga till våra rörelser för att öka vikt, och per definition förbränning av kalorier.
• Elastiskt band: ett band som tjänar att sträcka eller tvärtom sträcka ut, vilket resulterar i ett stöd med fötterna om så önskas eller inte.
• Fitnessboll : En bra boll som ska ligga ut för att utföra olika figurer. Detta tjänar till att utöva vår ryggrad, eller för att förbättra vår balans. Här kan vi välja om vi ska ta det upp och ner eller uppåt.
• Bosu : Bosu är en ihålig halvklot på en plastyta. Den kan placeras i två olika typer av positioner. Det tjänar till att förbättra balans och flexibilitet, med en liknande användning som i fitnessboll. I grund och botten är det samma som föregående element men som om det hade "skurits i hälften".

Andra verktyg som kan användas är bland annat hopp- och förlängningsbordet eller lådan.

Fördelar med pilates

Vi har redan pratat om den här fysiska träningens historia, dess innebörd och naturligtvis de olika typerna och sätten att utföra det. Men vad är de fördelar som Pilates producerar? Nästa kommer vi att försöka beskriva och förklara vad denna sport gör som hjälper till att utveckla vår kropp korrekt.

Samma Joseph Pilates sade om sin egen mun att "i tio sessioner kommer du att märka skillnaden och i trettio kommer du att förändra kroppen". Människor som praktiserar denna övning har redan bekräftat att denna övning är helt nytta och att självklart var skaparen rätt när det gällde att fastställa antalet sessioner som vi kommer att känna förändringen med.

1. Mer vitalitet och styrka : Hjälp vår kropp att återställa vitalitet och få styrka, "återuppliva" vår kropp.
2. Större flexibilitet : Vår flexibilitet kommer att förbättras, eftersom det är en färdighet som förbättras på rätt sätt och kan förbättras i stora procentandelar.
3. Förbättrar vårt fysiska utseende : Det betyder att Pilates hjälper oss att förlora några kilo (förutsatt att vi gör det regelbundet medan vi äter ordentligt) och stiliserar vår figur.
4. Avkopplande : Det fungerar som en avslappnad kropp och själ, vilket minskar risken att bli stressad, depression eller olika sjukdomar. Detta beror på kontrollen av andningen som inträffar under sessionerna och deras mentala avbrott under och efter träningen.
5. Bättre kunskap om vår kropp : Hjälper oss att känna vår kropp på ett mer intimt sätt. Genom genomförandet av övningar kommer vi att veta vad gränserna och hindren för detta är, att veta hur långt vi kan gå och hur långt vi kan gå.
6. Stärker ryggraden : Justerar ryggraden på ett naturligt sätt och stärker det. Sådan är dess effekt att experter vid många tillfällen rekommenderar det som en metod för rehabilitering.
7. Lindrar smärta : Det har en liknande effekt som ryggradsproblemen men hos män och höfter, vilket gör att smärtan minskar på ett kraftfullt och progressivt sätt.

utbildning

Pilates klasser brukar vara cirka 45 minuter - 1 timme. Det är möjligt att göra dem på ett gym eller direkt hemifrån, eftersom deras kommersialisering har nått för att sälja olika DVD-skivor för att undvika att behöva flytta.

Nu är övningarna vi kan hitta flera, men det vanligaste och slående är Criss-Cross, "elefanten" eller "svanen".

De områden som ska stärkas tenderar att variera, även om de alltid håller kroppens bukdel som centrumaxeln enligt intensitetsnivå.

En mid-nivå-session fokuserar främst på andning och är vanligtvis mjuk, där det är sällsynt att vi ens svettas. Här kommer vi att stärka benen, skinkorna och ryggen i majoriteten. De är låga sessioner, som aktiverar musklerna i en intensiv men samtidigt mjuk och subtil.

För att slutföra den här artikeln kommer vi att beskriva som exempel två enkla övningar som hör till Pilates-metoden utan maskiner, och som är perfekt körbara hemifrån.

1. Permanent fot arbetsövning

I första hand bör du stå med dina ben parallella med väggen i en helt styv hållning.

Övningen består i grunden av att du utför ett slags knep, men med dina händer vilar du alltid på väggen.

När du klättrar, håll upp dina klackar och tryck på dina fötter så att du sträcker dina ben så mycket som möjligt och försöker hålla kroppen långsträckt. Detta måste utföras tre gånger.

I slutet skulle det ske men på ett motsatt sätt, med klackarna upptagna vid nedstigningstidpunkten.

Övningen kommer att tjäna för att stärka våra quadriceps, hamstrings och naturligtvis glutesna. Om du inte vill göra det framför väggen kan du använda en stol och ett annat objekt som fungerar som ersättare.

2. Kneeling övning

Denna aktivitet är också klar att stå upp, med benen ihop för att senare vända dem utåt med höften så att tårna på 30 till 45 grader är öppna.

Händerna ska placeras på ett sådant sätt att vi kan placera dem på höfterna medan vi försöker sträcka våra armar framför kroppen.

Motstå när du återvänder till raka ben.

Övningen bör upprepas 4 till 8 gånger beroende på styrkan att arbeta med höften, men framförallt för att förbättra och fokusera på aktiviteten i samband med våra lår.