11 Hem Remedies för smärta av menstruation

Några av de bästa hemmetoderna för menstruationssmärtor förbrukar mindre kött, tar infusioner, gör motion, bukmassage, äter antiinflammatoriska livsmedel, äter mat rik på järn och fiber och andra som jag kommer att förklara senare.

Menstruationsvärk kan omvandlas till något smärtsamt, åtföljt av stark kramper. För att behandla dem behövs vanligtvis alla typer av antiinflammatoriska medel för att lindra smärta.

Det finns dock många sätt att hantera denna situation, bortom droger och piller, vilket kan skapa beroende eller ha negativa biverkningar för hälsan. Nedan kommer jag att förklara de tips som jag har upptäckt och kontrollerat personligen.

Rättsmedel för menstruationsbrist

1- Öka magnesium- och kaliumnivåerna i din kost

Dessa mineraler är viktiga för reglering av vårt humör, att känna med styrka och energi och för koncentration.

Magnesium är viktigt för produktion av serotonin, det hormon som reglerar vår goda humör. Det hjälper oss också att utvisa vätskor i överskott, vilket hjälper oss att bekämpa vätskeretentionen som är typisk för premenstruell fas och menstruation i sig.

Men utan tvekan är en av dess viktigaste egenskaper att lindra smärta vid menstruationskramper, som deltar i muskelavslappning.

Du vet att under menstruationen kontraherar musklerna i livmodern med kraftig smärta. En bra dos av magnesium slappnar av denna muskulatur.

Som i fallet med magnesium är kalium också involverat i kontrollen av muskelkontraktioner.

Det gynnar också eliminering av överskott av natrium som obalanser kroppen, så att en diet rik på kalium bekämpar vätskeretention, svullnad, ödem och irriterande volymökning.

Du bör äta mat rik på magnesium och kalium, inte bara under menstruationstiden, men dagligen för att förhindra regelens typiska smärtor.

Vad är dessa livsmedel? Nedan hittar du några väsentliga saker.

- Gröna bladgrönsaker (spenat, broccoli, chard, kål).

- Nötter och frön (särskilt pumpa frön).

- Fisk.

- Bönor (sojabönor, gröna bönor, ärtor, bönor, kikärter, linser).

- Hela korn (brunt ris, hirs, bovete, havre, quinoa, vild ris, korn).

- Avokado

- Naturlig yoghurt

- Bananer.

- Bitter Choklad (70% kakao).

2- Minska konsumtionen av kött, mejeri och ägg

Prostaglandiner är ämnen som härrör från arakidonsyra. De är viktiga eftersom de är involverade i den inflammatoriska processen som är typisk för menstruation och livmoderkontraktioner, vilket gör det nödvändigt att minska dagarna före regelns ankomst och under den.

Och var finns prostaglandiner i överflöd? I ägg, mejeriprodukter och köttprodukter.

3- Öka förbrukningen av antiinflammatoriska livsmedel

Som du vet, under menstruationen är det aktuella området i ett tillstånd av inflammation. Att äta mat med antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att lindra deras negativa effekter.

Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror och som främst finns i vegetabiliska oljor (förutom palm- och kokosnötoljor), särskilt i linfrö och extrajordolja, i nötter, är antiinflammatoriska. i fröna och i den blå fisken.

4- Ät mat rik på vitamin B1 och B6

Vitamin B6 är förutom att vara en nödvändig kofaktor för syntesen av den omedelbara prekursorn av dopamin, hjärnneurotransmittor i samband med goda stämningar och aptitkontroll, också involverad i framställning av prostaglandin E1 (antiinflammatorisk).

Det finns i hela korn och i nötter.

Ett annat vitamin som är involverat i hela processen är B1 (tiamin), som finns i hela korn och bryggerjäst.

Studier har visat att en diet rik på vitamin B1, magnesium och kalcium och låg fetthalt kan förbättra menstruations smärtan avsevärt.

5- Ät mat rik på järn och fiber

Ät mat rik på järn för att kompensera för blodförlust och övervinna känslan av utmattning av menstruation.

Introducera i dina dietgodiner, minst två gånger i veckan, gröna grönsaker (schweizisk chard, kål, spenat) och hela korn.

Det röda köttet är också rikt på järn men under menstruationsperioden är det inte särskilt rekommenderat eftersom fett och överskott av proteiner skadar levern och minskar mineralreserverna.

Samtidigt undviker livsmedel som hindrar absorptionen av järn, som alkohol, kaffe och mejeriprodukter.

Det är också tillrådligt att konsumera rika fibrer och undvika rätter som innehåller mättade fetter, eftersom de potentierar den negativa effekten av östrogen (smärta och svullnad).

6- Ät citrusfrukter

Appelsiner, citroner eller grapefrukt till exempel. Oavsett om det gäller juice eller sallader bidrar det till att tunna blodet, vilket hjälper till att eliminera döda vävnader genom menstruation.

7- Använd depurativa växter

Under menstruationen behöver kroppen eliminera överskott östrogen, vilket ökar leverns aktivitet.

Det är viktigt att konsumera livsmedel som hjälper det här organet att fungera bra (maskros, mjölktistel och kronärtskockor) och samtidigt eliminera de som mättar sin aktivitet, som fett, socker och alkohol.

8- Ta infusioner

Det finns många växter som har smärtstillande och avslappnande effekt på muskulaturen, vilket hjälper dig att lindra de typiska smärtan av menstruationskramper.

Att ha vana att dricka några infusioner i de mest smärtsamma dagarna är en bra allierad för att bekämpa dysmenorré.

Du kan ta dem separat eller blanda dem ihop.

- Kamille : innehåller en naturlig ingrediens som fungerar som smärtstillande medel. Därför bidrar det till att minska produktionen av prostaglandiner, vilket reducerar menstruationskramper. Det hjälper också till att minska inflammation i livmoderhalsen.

- Basil : dess löv har också smärtstillande egenskaper. Du kan lägga till dem i dina sallader eller koka en handfull av bladen med ett par matskedar timjan.

- Ingefära och kanel : ingefära är ett annat effektivt botemedel mot menstruationsvärk, förutom att vara en stor allierad mot trötthet, typiskt för kolik. Du kan lägga en kanelsticka i en kopp kokande vatten. Låt sedan vila i minst 8-10 minuter tillsammans med några bitar av ny ingefära.

9-övning

Jag vet att när du har kramper, känner du dig inte som att flytta, men gör en liten insats och du kommer att se hur smärtan kommer att förbättras lite efter en liten stund.

Varför? Eftersom din kropp pumpar mer endorfiner i blodet som motverkar prostaglandinerna, vilket reducerar kramper.

Övning är ett mycket effektivt sätt inte bara för att undvika kolik men för att förhindra det, med konstant övning försvinner de. Yoga och Tai Chi är mycket bra alternativ, liksom simning, promenader, dans och cykling.

10- Värm området som gör ont

Placera en varmvattenflaska, en termisk kudde eller en fuktig handduk i långa minuter i ditt bukområde medan du tar en paus.

Värmen slappar av muskulaturen och lindrar kolikens intensitet som orsakas av livmoderns sammandragning.

11 - Få några magmassage

Använd eteriska oljor av rosmarin, salvia eller cypress, som har lugnande och avkopplande egenskaper, för att massera det smärtsamma området. Ta det här ögonblicket för att andas djupt, släppa spänningarna i din kropp och ditt sinne.

Varför vissa kvinnor lider av menstruationskramper och andra inte?

Kvinnor vet att en menstruation kan åtföljas av mycket svaga smärtor, knappt märkbara och av väldigt begränsad längd eller kramper så smärtsamt att de försvagar oss helt och förhindrar oss från att utföra dagliga aktiviteter.

För de som inte vet vad jag pratar om är menstruationskramper smärta som kommer från underlivet och bäckenet. Obehaget kan spridas till rygg eller ben. Kramper kan vara en mycket stark eller mild smärta och kan vara periodisk eller kontinuerlig.

Menstruationskramper börjar vanligtvis strax före menstruation, toppen är inom 24 timmar efter blödningens början och försvinna igen efter en dag eller två. De kan åtföljas av huvudvärk, illamående och ibland kräkningar.

Dessa kramper behöver inte förväxlas med det obehag som kan upplevas under premenstruellt syndrom (i dagarna före regeln), även om symtomen på båda sjukdomarna ibland kan upplevas som en kontinuerlig process.

Läkare definierar smärtsam menstruation med termen dysmenorré, som är indelad i primär eller sekundär beroende på orsak till smärtan, det vill säga beroende på närvaron eller mindre av gynekologiska problem.

I primär dysmenorré finns det inget underliggande gynekologiskt problem som orsakar smärtan. Denna typ av kramper kan börja inom sex månader till ett år efter menarche, den tid då en tjej börjar ha menstruationsperioder.

Det är viktigt att veta att kolik vanligtvis inte startar förrän ovulatoriska menstruationscykler inträffar: den faktiska menstruationsblödningen börjar vanligtvis före ägglossningens början, därför kan en tonåring inte uppleva dysmenorré fram till månader eller år efter menstruationens början .

I sekundär dysmenorré finns något underliggande abnormt tillstånd (vanligtvis i kvinnans reproduktionssystem) som orsakar menstruationssmärta. Sekundär dysmenorré kan vara uppenbar från den första menstruationen, även om den oftast manifesteras senare.

Men varför är några kramper så smärtsamma?

Varför upplever vissa kvinnor endast smärtsamma smärtor medan andra känner sig så starka? Kramperna intensifierar när blodproppar (bitar av vävnad med blod från livmodern) passerar genom livmoderhalsen, speciellt om kvinnans livmoderhalsgång är smal.

Faktum är att många kvinnor har smärtsamma regler tills deras första leverans.

Detta beror på att livmoderhalsen, hos kvinnor som inte har haft barn, är mycket mer stängd jämfört med kvinnor som redan har fött vaginalt.

Skillnaden mellan intensiteten av menstruationsvärk är också relaterad till kvinnans prostaglandinnivåer.

Många studier har visat att kvinnor som vanligtvis upplever svåra menstruationskramper har mycket höga nivåer av prostaglandiner i livmoderhinnan.

Känner du till några andra hemhjälpmedel som hjälper dig att förhindra denna obekväma smärta?