Hur man kontrollerar ångest naturligt i 10 steg
I denna artikel kommer jag att förklara hur man kontrollerar ångest med 10 enkla steg som avsevärt förbättrar livskvaliteten.
Alla på något sätt i våra liv har vi känt sina symptom och vi måste kämpa och övervinna ångest.
Dessa symtom orsakar agitation, tankegång, kontrollförlust, svettning och långvarig behandling och behandlas ofta som en sjukdom.
Detta är det första felet som uppstår, eftersom ångest inte är en sjukdom utan ett symptom på ett problem.
När detta inträffar visas det brett spektrum av anxiolytika som konsumeras och endast adresserar symptomen, vilket leder till problemet som orsakar dem olöst, så det är bara det jag kallar "en patch". Därför fortsätter många människor att ta anxiolytika i åratal och kan inte bli bra.
10 steg för att hantera ångest
1-Identifiera vad som händer med dig
Fallstudie för att lugna ångest
För två månader sedan kom ett email i min inkorg av en tjej som frågade hur man lugnade ångest .
Han berättade för mig att han svettade bara genom att gå ut och kände att han klämde på bröstet, han hade varit så där i ett år nu och det blev värre med familjeproblemen och under provperioden.
Dessutom blev han mycket värre när han var tvungen att gå ut för att tala offentligt och hade ett par ämnen där det var obligatoriskt att göra det för att passera.
Stegen som flickan följde var följande:
- Avkopplingsteknik : Jag lärde honom teknikerna för autosuggestion och progressiv muskelavslappning. Från dagen efter samtalet började han träna 15 minuter per dag varje dag i veckan.
- Utställning : Jag frågade att även om jag fruktade att tala offentligt skulle jag försöka göra det med små uppgifter. Därför gjorde vi en lista över situationer som orsakade ångest i allmänhetens talande. Han började med att ställa frågor i klassen, fortsatte med att delta i liten klassdynamik och avslutade med arbetsutställningar.
- Bekämpa dina negativa tankar : När det gäller att lämna hem och känna sig ängslig, berättade jag för honom vad han trodde när han lämnade. Jag hade vanligtvis mycket negativa tankar och baserade på diskussioner, bekymmer och problem som jag hade. Till exempel, "Jag kommer aldrig att träffa mina föräldrar", "Jag ska avbryta provet och jag måste spendera sommarstudien." Jag bad honom att göra en lista över dessa tankar och ersätta dem med mer realistiska och positiva sådana som "Jag ska hitta ett sätt att komma överens med mina föräldrar, förbättra mitt beteende" och "när jag studerar för en tentamen, godkänner jag."
-Finalt att vara distraherad kommenterade jag att en lösning är att träna sport . Den här tjejen hade vänner som flyttade i miljöer som förvärrade sin ångest och när hon inte var med dem var hon hemma eller studerade eller på college. Därför var jag alltid i spänningsmiljöer. Övning av sport hjälpte honom: 1) Håll sinnet distraherat i en timme. 2) minska ångest; sport förbättrar och förhindrar ångest och 3) skapar nya vänner och bygger mer konstruktiva relationer.
På torsdagen pratade vi och han berättade för mig att han har förbättrats mycket. Han fortsätter med sina små diskussioner hemma även om han har lärt sig att styra sig med avslappning och kontroll över sina tankar. När det gäller att tala offentligt, känner han sig fortfarande orolig men är tvungen att delta i klassen eller gå ut för att tala offentligt varje dag. Dessutom, även om han började med gymmet, har han anmält sig till ett basketlag från sin fakultet.
I utbyte mot att ge honom dessa lilla tips, bad jag honom att göra mig en enkel tjänst: skriv mig vad som har hjälpt honom mest att förbättra dessa två månader. Här lämnar jag det:
- kontrollera dina tankar : när du känner ångest du inte vet hur det börjar, det är där, du börjar svettas, din puls ökar, du känner dig nervös och även din magsvängningar. Det som har hjälpt mig mest att lugna min ångest är utan tvekan att kontrollera mina tankar och göra mig medveten om dem. berätta positiva saker och när jag börjar berätta för mig negativa saker, fråga dem.
De tankar som ångest börjar är alltid där, men vi är ansvariga för att låta dem påverka oss eller inte. När du har en, tror att det är en, fråga det och ersätt det med en mer realistisk och positiv.
- Avkoppling : En av de saker som Alberto lärde mig är att om jag slappnar av är det omöjligt att känna ångest samtidigt. Jag hade aldrig tänkt på det, så han uppmuntrade mig att träna dessa tekniker. Med dessa tekniker säger du positiva saker medan du andas djupt och avslappnat och hjälper dig att veta när du är avslappnad eller när du är spänd. En annan fördel är att om du övar nog, lär du dig att slappna av snabbt i de situationer som orsakar dig mest ångest.
- Tålamod : För två månader sedan kände jag mig mycket mer ångest än idag. Ångest kan styras även om det måste göras steg för steg och med en plan. Idag känner jag fortfarande ångest men jag har inte det obehag innan jag har det Jag accepterar det och gör vad jag måste göra genom att kontrollera det. Jag tänker inte på min ångest hela dagen, det är bara en sak jag kan förbättra.
- Berätta för mig om ångest : Alberto lärde mig mig två mycket viktiga saker: 1) att när du känner ångest frigör du adrenalin i ditt blod och att det för det mesta inte är relaterat till saker som händer utanför. 2) Ångest uppstår i situationer där vi tror att något dåligt kan hända oss.
Nu när jag känner mig angelägen tänker jag först på vilka negativa tankar jag har, vad jag tror kommer att vara fel. Och jag vet att ångest och de obekväma känslorna orsakas av adrenalin, inte något externt som händer eller något dåligt som kommer att hända mig.
- Övning : idag kunde jag inte leva utan att träna. Det är en död tid där han ser allt bortglömt och jag har roligt. Den visar i det fysiska och mentala välbefinnandet, jag kommer hem mer avslappnad och sover bättre. Det har också hjälpt mig att göra goda vänner på college.
Jag hoppas att denna erfarenhet har hjälpt dig och vi hoppas att du kommer att kommentera dina ärenden och vad som har tjänat dig.
