Lär dig hjälplöshet: historia, vad den består av och exempel
Lärad hjälplöshet är både en sinnesstämning och ett sätt att bete sig som uppträder när en person måste upprepade gånger möta en negativ stimulans som han inte kan fly från. Det är ofta associerat med psykiska sjukdomar som depression eller ångest.
Efter en smärtsam eller obehaglig upplevelse upprepas tillräckligt många gånger, förvärvar personen tron att det inte finns något han kan göra för att fly från det och börjar tänka att han inte har någon kontroll över sitt eget liv. Denna attityd kan generaliseras till andra situationer, vilket i hög grad förvärrar symtomen.
Människor som är i läget av hjälplöshet slutar försöka förändra sin situation. Detta gör att de inte kan ändra sitt beteende, även om omständigheterna har förändrats och ett alternativ har uppstått som kan hjälpa dem att förbättra sig.
Teorin om lärd hjälplöshet började utvecklas under 60-talet av förra seklet och har fått stor betydelse inom olika områden inom psykologin. I den här artikeln kommer vi att berätta exakt vad det är, vilka bevis har vi i detta avseende och vilka konsekvenser det orsakar.
historia
Fenomenet av lärd hjälplöshet upptäcktes för första gången av Martin Seligman och Steven Maier av en slump, i slutet av 60-talet. Sedan dess har mycket forskning gjorts om ämnet och teorin är relaterad till denna sinnesstämning Det har utvecklats mycket.
I det här avsnittet kommer vi att tala om hur vår kunskap om lärd hjälplöshet har utvecklats under åren. Några av de experiment som utförs på detta område kan verka grymma och kunde förmodligen inte göras idag. De har dock givit oss en grundläggande kunskap om människans sinne.
Första experiment med hundar
Det första experimentet som pekade på existensen av lärd hjälplöshet utfördes av Seligman och Maier vid University of Pennsylvania, 1967. Där ville båda forskarna studera hundens svar till olika stimuli, såsom elektriska stötar med låg intensitet.
Forskarna delade hundarna i tre grupper. För det första skadades inte hundarna. De andra grupperna fick nedladdningar, men med en grundläggande skillnad: den senare kunde stoppa dem om de tryckte på en knapp, medan den senare inte kunde göra någonting för att undvika dem.
Senare introducerades hundarna i de tre grupperna i en metallbur fördelad i två delar av ett lågt stängsel. På ena sidan elektrifierades jorden, medan den andra inte var det.
Forskarna insåg att, medan djuren från de två första grupperna hoppade av staketet och gick till den icke-elektrifierade sidan, försökte tredje part inte ens. Tvärtom stod de bara stilla och uthärda smärtan utan att försöka förändra sin situation.
Bevis hos andra djur
Förvånat av resultaten som de hade erhållit, försökte Seligman och Maier att replikera detta experiment med råttor. Förutsättningen var densamma: tre grupper av djur, en av dem som inte skulle få utsläpp, en som skulle ta emot dem men kunde stoppa dem, och en annan som skulle tåla dem utan att kunna göra någonting för att undvika dem.
Efter att ha utsatt råttorna för dessa aversiva stimuli insåg experimenterna att det fanns en punkt där djuren i den tredje gruppen slutade försöka undkomma, även när möjligheten presenterade sig. Detta fenomen fick namnet lärd hjälplöshet.
Experiment med människor
Trots den etiska omöjligheten att utföra samma typ av experiment med människor, genomfördes under de följande åren alternativa studier som försökte bevisa existensen av lärd hjälplöshet i oss.
En av de mest klassiska utredningarna i denna bemärkelse utfördes 1974 med tre grupper av deltagare. De första människorna utsattes för ett obehagligt ljud, men de kunde få stopp genom att trycka en knapp fyra gånger. De andra hörde också till honom, men de kunde inte stoppa honom. och de tredje hörde inte något konstigt.
I den andra delen av försöket togs alla ämnen till ett rum där ett annat obehagligt ljud lät och där det fanns en låda med en hävarm.
När du drog det slutade ljudet; men deltagarna i den andra gruppen försökte inte ens, medan resten lyckades stoppa det snabbt.
Detta experiment och liknande kunde visa förekomsten av lärd hjälplöshet hos människor. Sedan dess har de försökt undersöka orsakerna till detta fenomen, liksom de konsekvenser det orsakar.
Vad lärs hjälplöshet?
Det finns flera teorier om exakt vad lärd hjälplöshet är och varför det uppstår. Den mest klassiska är den som Martin Seligman föreslog efter sina tidigare studier, men det finns också andra som bygger mer på neurobiologi eller individuella skillnader.
Seligmans teori
Seligman och hans medarbetare föreslog teorin om att människor utsätts för obehagliga situationer där de inte har någon kontroll, drabbas av underskott på tre områden: motivation, kognitiv och emotionell.
Motivationsproblemen har att göra med den brist på energi som ämnena upplever för att försöka fly från en skadlig situation, vilket leder dem att inte vidta åtgärder.
Kognitiva är däremot relaterade till människans tro på att deras omständigheter är okontrollerbara. och de emotionella innebär att ett tillstånd som liknar depression uppträder.
De tre typerna av konsekvenser är relaterade till varandra och förstärker varandra. Faktum är att Seligman föreslog teorin som lärde sig hjälplöshet är kärnan i depression och andra relaterade sjukdomar.
Neurobiologisk teori
Nya studier med neuroimaging påpekar att det finns vissa hjärnstrukturer och neurotransmittorer som spelar en mycket viktig roll vid utseendet av lärd hjälplöshet. Det är till exempel känt att ett underskott i serotoninnivåer kan ge upphov till detta fenomen.
Några av hjärnregionerna mest relaterade till lärd hjälplöshet är dorsal raphe-kärnorna, amygdalas centrala och basolaterala kärnor, och vissa delar av hippocampus, hypotalamus och prefrontal cortex.
Det har också upptäckts att det finns rent fysiska faktorer som kan bidra till att minska sannolikheten för uppkomsten av lärd hjälplöshet.
Till exempel ökar intensiv träning regelbundet serotoninnivåer och kan därför lindra de allvarligaste effekterna av detta mentala tillstånd.
Förutom träning har andra beteenden som har visat sig ha en positiv inverkan på hjärnan på detta fenomen, ha tillräcklig vila, meditation, avkoppling och ätande på rätt sätt.
Teori om individuella skillnader
Enligt forskning om inlärd hjälplöshet är en av de viktigaste faktorerna som förutsäger sitt utseende närvaron av vissa övertygelser om den kontroll som man har över olika situationer. Dessa övertygelser är kända som "attribut" och kan variera från person till person.
Attributen har tre egenskaper som kan öka eller minska sannolikheten för utseendet av lärd hjälplöshet inför motgången:
- Å ena sidan kan de vara globala eller specifika. Människor med en global tillskrivningsstil tycker att orsakerna till det dåliga som händer med dem bibehålls i olika situationer; medan de med en specifik stil tycker att varje negativ händelse har en unik orsak och att den inte behöver replikeras.
- Attributen kan också vara stabil eller instabil. När de är stabila tror individen att de negativa situationerna de upplever kommer att bibehållas över tiden. När de är instabila, tvärtom tycker personen att de kan förändras över tiden.
- Slutligen kan de vara externa eller interna; det vill säga personen kan tro att det som händer med honom bestäms av situativa orsaker som han inte kan kontrollera (yttre) eller av faktorer som han kan modifiera med egen insats (internt).
Forskning har visat att människor med en global, stabil och extern tillskrivningsstil är mycket mer benägna att utveckla lärd hjälplöshet än de med olika övertygelser.
exempel
Nedan kommer vi att se några exempel på situationer där utseendet på lärt hjälplöshet eller någon liknande attityd är vanlig.
- En person som har letat efter jobb i många månader men inte kan få det kan förlora allt hopp om att hitta jobb igen. Därför kommer han sluta försöka och kommer inte ens att svara på de jobbbjudanden som kommer till honom.
- En individ som har haft flera tidigare erfarenheter med sina ex-partners (som situationer med mycket drama eller komplicerade brott) kan tro att förhållandets värld inte är för honom. Som ett resultat kommer du att undvika att skapa djupa känslomässiga band så mycket som möjligt.
- Någon som har försökt att gå ner i vikt flera gånger men alltid har misslyckats kommer sluta försöka bli mer passande, istället för att undra vad han kan göra annorlunda eller hur han kan ändra sitt fokus.
