Beteendekognitiv terapi: egenskaper, tekniker och funktion

Kognitiv beteendeterapi är en behandling som fokuserar på att modifiera beteenden och tankar som hanterar det psykologiska problemet som vi vill ingripa.

Det kan användas hos barn och vuxna och i sjukdomar som depression, ångestsjukdomar, bipolär sjukdom, personlighetsstörningar, förbättring av social kompetens, panikattacker, social fobi, posttraumatisk stressstörning, bland annat.

Det behandlar en terapi som fokuserar på nutidens nuvarande och aktuella funktion, så att den fungerar direkt i kognitiv och beteendestatus.

I denna artikel kommer du att känna till egenskaperna hos dessa terapier, tekniker som används, vad är deras fördelar och vilka slags problem den här typen av intervention kan behandla.

Karakteristik av kognitiv beteendeterapi

Om du någonsin har gått till psykologen eller vet någon som har gått, har du förmodligen hört talas om kognitiv beteendeterapi (CBT), men du kanske inte vet exakt vad det är.

Tja, det är en typ av psykologisk ingrepp, som har mycket vetenskapligt bevis och som de senaste åren blivit en av de mest använda inom psykologin.

Det fokuserar på personen

Målet är att närma sig individen med nödvändiga färdigheter för att övervinna sina psykiska svårigheter. Kognitiv beteendeterapi fokuserar således på ämnet, dess egenskaper och förmågor, och avviker sig från psykodynamiska terapier som fokuserar på omedvetna tankar.

Avledas från kognitiv och beteendemässig psykologi

Som namnet antyder framträder det som ett naturligt derivat av resultaten från kognitiv psykologi och beteendepsykologi.

Beteendepsykologin var av tidigare utseende till CBT. Men ytligheten hos den som korsades ut till denna skola, eftersom de endast fokuserade på beteendet, utesluter helt kognitionen och tanken, visade behovet av att införliva andra aspekter som ska tillämpas i psykoterapi.

Det är i det ögonblicket när kognitiv psykologi dyker upp, med fokus på att studera tankar och mänsklig kognition. Efter denna psykologiska skolans framväxt såg de kliniska forskarna snart dessa principers tillämplighet på psykoterapi.

Genom dessa två psykologiska skolors sammanhang föddes således kognitiv beteendeterapi som antog kognition och mänskligt beteende som interventionspunkter:

• Beteendeterapi antas den vetenskapliga metoden och verifierbara bevis genom beteende, vilket ger ett oöverträffat terapeutiskt värde av beteendemodifikation i psykologiska problem.
• Värdet av tanke och kognition anses vara den viktigaste källan till psykologiska förändringar och blir det grundläggande insatsområdet.
• Det framhäver vikten av förhållandet mellan tanke och beteende för att förklara människors funktion och mental hälsa.

Hur fungerar det?

Vi har sagt att CBT fokuserar på mänsklig kognition och beteende, nu, hur fungerar det här exakt? Enligt Ellis rationella terapi kan funktionen delas in i tre delar: A, B och C.

• A : Den hänvisar till den externa världens situation eller försörjningstimulans som individen är involverad i.
• B : Det handlar om tanken / tankarna som individen presenterar om miljösituationen (omkring A).
• C : Förklara konsekvenserna av tanken. Dessa konsekvenser innefattar både känslomässiga (och känslor) och beteendemässiga svar.

Enligt denna CBT-modell är de tre delarna (A, B och C) i konstant återkoppling. Situationen (A) ger tanken (B) och tanken (B) ger vissa beteenden och känslor (C). Samtidigt matar känslorna och beteenden (C) tanken (B), vilket gör den starkare.

Har du inte varit tillräckligt klar? Tja, låt oss se ett exempel!

• A : I företaget gör de en minskning av personal och de ger mig uppsägningsbrevet
• B : Jag tycker att det är ett stort bakslag, det har komplicerat mitt liv, jag är orolig osv.
• C : Jag känner avsky, besvikelse och nervositet. Jag är hemma avskräckt.

I det här fallet har uppsägningen (A) skapat mina tankar om oro (B), som har orsakat vissa känslor och beteenden av avsky och avsky (C). Samtidigt ökar känslan av att vara nedslagen och avskyvärd hemma (C), öka tanken att oroa sig (B). Genom att ha ett större antal tankar (B) blir förändringssituationen C mer komplicerad.

Enligt principerna för kognitiv beteendeterapi skulle målet med behandling vara:

Å ena sidan tanken : Om jag utför interventioner som kan ersätta nuvarande tankar med mer optimistiska sådana som: " Jag kan leta efter ett annat bättre jobb eller nu får jag mer tid för min familj ", kommer känslorna och beteenden också att modifieras: Jag kommer att vara mer motiverad och optimistisk, jag ska leta efter arbete och jag kommer att vara aktiv.

Å andra sidan beteendet : om jag trots att jag är orolig och avskynad kan jag ändra mitt beteende, vara mer aktiv, leta efter arbete, utföra aktiviteter som ger mig tillfredsställelse etc. Mina negativa tankar kommer att minska, och jag kommer att ha större kapacitet att förändra mitt humör och fortsätta att göra de beteenden som gynnar mig.

Vad händer under behandlingen?

När du startar terapi frågar de dig om din bakgrund och din aktuella status. Terapeuten kommer att arbeta tillsammans med dig för att identifiera dina problemområden, och mellan de två kommer du att komma överens om vilka som ska arbeta med.

Terapeuten kommer att försöka identifiera hur du tänker, beter dig och hur du genererar dina känslor och känslor.

Därefter kommer du att administreras en rad psykologiska tekniker så att du själv kan identifiera ditt sätt att tänka och bete sig och ge dig kunskap och verktyg för att förbättra de områden där du har större svårigheter.

Förmodligen kommer terapeuten att be dig att göra dagböcker eller självrekord för att undersöka din verksamhet utanför samråd och läxor.

Vilken procedur följs?

Kognitiv beteendeterapi består av tre huvudstadier.

Psykologisk utvärdering

Huvudsyftet med detta första skede är att känna till patienten som helhet. Fråga om individens personlighet, deras förmågor och färdigheter och psykiska problem eller problem som kan uppstå.

Men ögat! Denna första fasen är inte en enkel psykologisk utvärdering där terapeuten ger dig några tester så att du kan fylla i dem. Målet med denna första utvärdering är mycket mer än det. Syftet är att starta det professionella förhållandet som kommer att följa med dig under resten av insatsen.

Så denna fas av interventionen är förmodligen den viktigaste av allt eftersom det är där den terapeutiska alliansen smiddas mellan den professionella och patienten, information om den senare och det underliggande psykologiska problemet samlas in, och de kommer ihåg de terapeutiska målen.

Terapeutisk ingrepp

Den andra fasen av terapi är den längsta och består av det psykologiska ingreppet i sig.

Det är i denna fas när terapeuten och patienten redan har etablerat ett adekvat terapeutiskt förhållande baserat på förtroende och engagemang, när de börjar tillämpa psykologiska tekniker som syftar till att uppnå de mål och förändringar som tidigare avtalats.

spårande

Detta stadium börjar när ämnet har nått en signifikant förbättring, och behöver inte längre behandling för att göra de ändringar som gjorts i samrådet hittills. Sessionsfrekvensen är åtskild och målet är att behålla förbättringarna och undvika återfall.

Kognitiv beteendeterapi tekniker

Kognitiv beteendeterapi innehåller ett stort antal tekniker som används beroende på det problem som ska lösas. Låt oss se de mest använda:

Operanttekniker

De är tekniker som syftar till att ändra beteende. De består i att ge patienten stimulans på ett ordnat sätt, med sikte på att dessa stimuli underlättar modifieringen av det problematiska beteendet.

• Operanttekniker för ökning och underhåll av beteenden.
• Operanttekniker för förvärv av nya beteenden.
• Operanttekniker för minskning eller eliminering av beteenden.

Exponeringsteknik

De består av att approximera (exponera) ämnet på ett systematiskt och anpassat sätt till de stimuli som han fruktar och som genererar ångest, så att han på så sätt kan möta och övervinna hans rädsla.

• Levande utställning.
• Utställning i fantasi.
• Symbolisk utställning.

Avkoppling och systematisk desensibilisering

Det här är förfaranden som hjälper individen att minska sin fysiska och / eller mentala spänning, minska stress och ångest och hitta lugnstillstånd.

• Progressiv avkoppling
• Autogen avslappning.
• Andningsteknik.

Här kan du se mer avslappningsteknik.

Sociala färdigheter och hanteringsförmåga

Sociala färdigheter är lärda beteenden som kan modifieras och förbättras genom lärande tekniker som följande:

• Utbildning i självinstruktioner.
• Inokulering av stress.
• Upplösning av problem.

Kognitiva tekniker

Dessa tekniker är avsedda att modifiera det tänkande och de tolkningar som görs av händelser som kan orsaka obehag och / eller skadligt beteende.

• Kognitiv omstrukturering.
• Stoppar tanken.
• distraktion

nytta

Den har en vetenskaplig grund

Kanske finns det människor som inte ger stor betydelse för vetenskapliga bevis när de går till en psykolog, eftersom det anses att fördelarna med psykoterapi är i terapeuten än i själva terapin.

Men vad skulle du tro att om du skulle behandla dig en cancer föreslog de en typ av ingrepp utan vetenskapliga bevis?

Tja, det händer samma sak i psykologi. Så bra som en terapeut är, om du inte använder metoder som har visat sin effektivitet, kan jag förmodligen inte erbjuda dig det bästa ingripet för ditt problem.

Därför med TCC kommer du att ha denna punkt till förfogande, eftersom i alla studier som utförts har dess terapeutiska potential visat sig för en stor mångfald av problem.

Det är effektivt för allvarliga problem

Som vi har sagt har kognitiv beteendeterapi riklig vetenskaplig bevisning, och det har också för allvarliga psykiska störningar, inte bara för enkla psykiska problem.

Sålunda kan störningar som stor depression, posttraumatisk stressstörning, panikattacker, social fobi eller missbruk bland många andra behandlas effektivt med kognitiv beteendeterapi.

Undersök orsakerna till problemen

Till skillnad från psykoanalys eller andra psykologiska ingrepp grundar CBT inte sina sessioner på att prata om förflutna, barndom eller eventuella trauma med föräldrarna.

Denna terapi betonar emellertid modellen för bildandet av mentala mönster under barndomen och ungdomar. Vi försöker härleda hur din nuvarande mentala scheman har skapats, dina övertygelser och tankar och vilka tekniker som kommer att bli effektivare för närvarande så att du kan ändra dem.

Således, även om CBT fokuserar på nutiden och inte förflutet, ignorerar den inte problemen med ursprung och försöker undersöka dem som är användbara för att dra slutsatser om den aktuella behandlingen.

Och vad tycker du om kognitiv beteendeterapi? Har du provat dem? Bekräftar den sin effektivitet?