Akrofobi: Symptom, orsaker, behandlingar

Akrofobi eller rädsla för höjder är en fobi eller irrationell rädsla för höjder. Människor som lider av det upplever panikattacker på höga platser och skakar för att försöka bli säkra.

Det påverkar vanligtvis fritidsaktiviteter, även om det i vissa fall kan påverka det dagliga livet. Till exempel: undvik räcken, hissar och trappor, undvik att gå till höga golv, undvik att gå igenom broar ...

Mellan 2 och 5% av befolkningen lider av denna sjukdom, med dubbelt så många drabbade kvinnor som män. Ordet "vertigo" används ofta som en synonym för denna fobi. Svaghet hänvisar emellertid till en känsla av yrsel eller att miljön vänder när personen inte faktiskt vänder.

Vertigo kan orsakas av:

• Titta ner från en hög plats.
• Titta mot en hög plats.
• Rörelser som att gå upp och sitta och gå ...
• Förändringar i visuellt perspektiv: går upp eller ner trappor, tittar ut på fönstret på en bil eller ett rörligt tåg ...

När yrsel uppstår från höjder klassificeras den som "svaghet i höjder".

symptom

För att vara akrofobisk måste rädslan för höjder vara överdriven och inte realistisk. Därför måste symtomen vara överdrivna jämfört med situationen där de förekommer. Liksom i andra typer av fobier är akrofobi associerad med tre huvudtyper av reaktioner: ångest, rädsla och panik.

Även om de ofta används utbytbart, är ångest, panik och rädsla olika:

• Ångest: Det är en känsla centrerade på en eventuell fara i framtiden. Det är förknippat med tendensen att oroa sig och förutse eventuella faror. De fysiska symptomen är muskelspänning, takykardi, huvudvärk, yrsel ...
• Rädsla: Det är en grundläggande känsla som känns när en situation tolkas som hotande. De fysiska symptomen är tremor, takykardi, svettning, illamående, känsla av verklighet ...
• Panik: Det är en våg av rädsla som växer snabbt. Dess symptom kan vara rädsla för döden, rädsla för att förlora kontrollen, yrsel, andfåddhet, takykardi ...

Beroende på situationen kan en person uppleva från genomsnittliga nivåer av ångest eller rädsla för en fullständig panikattack. Förutom ångest, panik och rädsla kan flera fysiologiska svar genereras:

• Muskelspänning
• Huvudvärk.
• Hjärtklappning.
• Yrsel.
• Brist på luft
• Förlust av kontroll

beteende

Rädslaens känslor åtföljs vanligtvis av någon typ av beteende som minskar känslan av rädsla. I de flesta fall är detta svar flykt eller undvikande.

Personer med rädsla för höjder undviker ofta att vara i höga byggnader, balkonger, höga platser i teatrar eller idrottsstadioner ... Andra människor kan undvika att titta på människor som står på höga platser eller tittar på höga platser.

Om någon med akrofobi står högt, brukar du utföra säkerhetsbeteenden som: Undvik att titta ner, undvika att närma sig fönster eller balkonger, förhindra att någon närmar sig dem ...

orsaker

Det verkar som att rädslan för de flesta människor med akrofobi inte är relaterad till en konditionering baserad på tidigare erfarenheter. Evolutionär teori säger att rädsla för höjder är en naturlig anpassning till ett sammanhang där fallande kan leda till död eller stor fara.

Från denna teori är alla människor rädda för att vara i stora höjder. Graden av rädsla varierar mellan varje person och termen fobi är reserverad för irrationell rädsla.

Å andra sidan, enligt en studie som publicerades i tidskriften Psychological Science, beror akrofobi på den yttre syn vi har när vi flyttar.

Tidigare erfarenheter

I vissa fall kan rädslan för höjder utvecklas genom att gå genom direkta, vicarious (observerande) eller informativa (räknade) erfarenheter.

• Direkt: Ha en traumatisk eller stressfull upplevelse på en hög plats. Till exempel, om en person lider av en panikattack på en balkong, kan han associera den angreppen för att finna sig på en hög plats.
• Vicarious erfarenheter (observera): någon kan utveckla akrofobi när man observerar att en annan person är rädd i en hög höjd eller att den personen har en dålig upplevelse. Till exempel, om ett barn observerar att hans far alltid är rädd för höjder, kan barnet också utveckla det.
• Information: Någon kan utveckla rädsla på en stor höjd eftersom de har läst eller fått höra att det är mycket farligt att vara i stora höjder. Till exempel kan föräldrar med rädsla berätta för barnet att ta hand om höjderna.

Negativa tankar

Rädsla för höjder tenderar att vara förknippad med fobiskt tänkande eller negativa tankar om farorna med att vara i höga ställen.

Om du är säker på att du är säker på en hög plats, kommer du inte vara rädd. Men om du tror att en plats är osäker och att det sannolikt kommer att falla, är det normalt att uppleva ångest eller rädsla.

Tankar som följer med rädsla kan vara så snabba och automatiska att du inte är medveten om dem. Några vanliga exempel på akrofobi är:

• Jag kommer att förlora mitt balans och jag kommer att falla.
• Broen är osäker.
• Hissen är osäker och kan falla.
• Om jag kommer för nära balkongen, kommer någon att driva mig.
• Om jag är på en hög plats kommer jag att närma sig kanten och falla.

inverkan

I vissa fall är denna fobi inte ett problem i livet. Till exempel, om en person är rädd för att klättra berg och inte gör bergsklättring sker inget.

Men i andra fall kan det påverka och få negativa konsekvenser i det dagliga livet. Till exempel kan någon med akrofobi leva i en stad och ständigt undvika hissar, höga byggnader, broar eller trappor.

I det senare fallet kan fobien påverka den typ av arbete som söks, vilka aktiviteter som utförs eller de platser som besöks.

behandlingar

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är den huvudsakliga behandlingen för behandling av specifika fobier.

Beteende tekniker används som exponerar patienten för den fruktade situationen på ett gradvis sätt (systematisk desensibilisering, exponering) eller snabbt (översvämning).

Virtuell verklighet

En av de första tillämpningarna av virtuell verklighet i klinisk psykologi har varit i akrofobi.

År 1995 publicerade forskaren Rothbaum et al. Den första studien; Patienten lyckades övervinna rädslan för höjder genom att utsätta sig i en virtuell miljö.

exponering

I detta avsnitt kommer jag att förklara specifikt exponeringstekniken, som ofta används vid kognitiv beteendeterapi. Med utställningen kommer den person med rädsla för höjder att möta denna situation progressivt och med olika aktiviteter. Därför används en hierarki.

Målet är desensibilisering, vilket innebär att personen känner sig mindre och mindre i höjder. Denna terapi består av:

• Glöm föreningen mellan höjder och svaret från rädsla, ångest eller panik.
• Habituarse till höjderna.
• Reassociate i höjder känslor av avkoppling och lugn.

Skapa en hierarki

Med hierarkin är avsedd att skapa en skala från lägst till högst, från minst rädda till de mest fruktade. Den här hierarkin innebär stegen som kommer att få dig närmare den maximala rädsla situationen, till exempel på en balkong eller går upp och ner golv med en hiss.

På detta sätt kommer det första steget att orsaka minimal ångest och den sista kommer att orsaka maximal ångest. Det rekommenderas att hierarkin består av 10 till 20 steg. Å andra sidan, om personen med fobi har för hög rädsla för höjder, kan en person följa med honom för att utföra stegen.

Exempel med hiss:

1. Observera hur människor går upp och ner hissar.
2. Ange en hiss som står bredvid någon.
3. Ange en hiss som står ensam.
4. Gå upp eller ner ett golv bredvid någon.
5. Upp eller ner ett enda våning.
6. Gå upp eller ner tre våningar bredvid någon.
7. Gå upp eller ner tre våningar tillsammans ensamma.
8. Öka antalet våningar bredvid någon.
9. Öka antalet våningar enbart.

I det här fallet, om du är rädd för höjder när du använder hissar, skulle du behöva utföra dessa steg flera gånger i veckan tills rädslan eller ångestet nästan helt sänkts.

Använd helst 3-5 gånger i veckan. Längre sessioner tenderar att ge bättre resultat än korta sessioner.

Det rekommenderas att du drar tillbaka från situationen om den ångest du känner är markerad. Det vill säga att du känner dig yrsel, acceleration av hjärtfrekvensen, muskelspänning, rädsla för att förlora kontrollen ...

Om du har en känsla av obehag men känner att du har kontroll kan du fortsätta exponera dig själv för situationen.

Imaginär desensibilisering

Det är viktigt att övervinna rädsla för att du utsätter dig för verkliga situationer. Men för att börja kan du exponera dig själv i fantasi.

Det handlar om att visualisera de situationer som du har placerat i hierarkin, men i fantasin.

Tips för att hantera motstånd

Normalt har du ett motstånd mot att bli utsatt för situationer som orsakar ångest. För att övervinna det motståndet:

• Se om du försenar exponeringssessionerna.
• Inse att det är normalt att uppleva starka känslor under exponering för rädda situationer.
• Undvik negativa tankar som "aldrig övervinna rädsla", "är farlig".
• Se terapi som ett tillfälle att förbättra.
• Tänk på belöningen att övervinna rädsla.
• Erkänna den känslan som är dålig i utställningen är sättet att övervinna rädslan.
• Övermätt inte: Om du känner för stor ångest, ta ut en kort stund eller upprepa nästa dag.
• Förbereda lösningar: Till exempel kan du ta en nödtelefon som en försiktighetsåtgärd vid ett eventuellt stopp av en hiss.
• Belöning för små framgångar.

Och du är rädd för höjder? Vad gör du för att övervinna det?