Hur man övervinnar känslomässigt beroende: 11 Viktiga tips

Du lider känslomässigt beroende när din lycka är baserad på en annan person eller partner, eller om du är i ett förhållande som du behöver känna dig bra, även om det i verkligheten bara skadar ditt välbefinnande. Du kan börja se att denna situation kan orsaka många problem och att det är något du måste lösa i ditt liv.

På grund av den betydelse det har, kommer jag att förklara hur man ska övervinna känslomässigt beroende och släppa det affektiva behovet, utveckla ditt initiativ och lär dig att leva ett liv där du är nöjd med dig själv.

Tro mig, om du gör det och du tar det som en riktig behandling, kommer du att börja leva ett mycket bättre, hälsosammare och lyckligare liv. Tanken är att vara nöjd med andra människor, men utan att de behöver känna sig bra.

Det största i världen är att veta hur man tillhör sig själv. Michel de Montaigne.

Typer av känslomässig kodpendens och deras egenskaper

Det kan finnas två typer av affektivt beroende, var och en med olika bakgrunder och konsekvenser:

• Instrumental Dependent : är närvarande när du letar efter hjälp för att uppnå mål. Till exempel, be om pengar att köpa en bil. I detta slag är delmålet pengar och det slutliga målet är bilen.
• Beroende emotionell (psykologisk) : Det slutliga målet är andras svar, inte hur du når dem. I den senaste typen finns det ett behov av kärlek och en känslomässig-affektiv kodpendens som är nöjd med andra människors affektiva svar.

De två typerna förekommer på den beroende personen. Det vill säga, om du är en instrumentalberoende, kommer du också att vara känslomässig.

I stället har denna differentiering förklarat dig så att du bättre förstår dina beteenden och hur man börjar lösa dem.

Varför är vissa människor beroende av andra?

När en paus eller separationen av den beroende personen från den andra uppträder, inträffar ett uttagssyndrom. Detta kännetecknas av ångest, skuld, obsessiva tankar om situationen eller till och med depression.

Om du är beroende är ditt problem i dig själv, inte i någon eller något externt. Att förstå detta är väldigt viktigt så att du kan övervinna problemet. Dina vanor, tull och behov av kärlek är vad som har skapat denna tendens att behöva någon.

Problemet med känslomässigt beroende är att man tror att andra behöver vara mänsklig och hälsosam. Det är dock inte friskt. Det är faktiskt en galen kärlek; i äkta kärlek behöver du inte den andra personen vara lycklig.

En bra jämförelse är med mat. Du behöver mat, men äter inte 5 kilo kött varje dag. Detsamma gäller för personliga relationer: du behöver dem, men dra inte dig själv eller respektera dig själv för att ha dem.

11 nycklar för att övervinna emotionellt beroende

1-Ändra dina begränsande övertygelser för mer korrekta

Om du är beroende, kommer du sannolikt att få ett antal begränsande övertygelser i större eller mindre utsträckning.

De vanligaste är:

• Uppfattar som okontrollerad, ineffektiv, hjälplös och oförmögen att uppnå dina mål
• Tro att du behöver en partner eller en person att ha ett värdefullt liv
• Tro att du inte kan göra utan ett förhållande
• Tro att om du avslutar förhållandet kommer du att gå värre i livet

Det finns en tro som kan vara medveten eller omedvetet och det leder till dåliga beslut och eventuellt till stora misstag i livet. Det är detta:

"Jag måste vara med en partner för att vara någon av värde."

Vad händer då? Tja, du kan välja snabbt och utan att tänka.

Du kan ha tur och någon av värde faller in i ditt liv, men för att du inte är selektiv är det troligt att någon som inte anpassar sig till dig eller som inte ger dig någonting kommer att falla in i ditt liv.

Dessa begränsande övertygelser förstärker tanken att du behöver luta dig på andra för att styra dig och vara lycklig i livet.

2-Leta efter den idealiska situationen för ditt välbefinnande

Enligt min åsikt är den idealiska situationen att du blir oberoende och glad för dig själv.

När du väl har det kan du välja en lämplig partner och det ger verkligen positiva saker i ditt liv. Låt oss säga att detta par skulle öka din livskvalitet med vad det ger dig.

Och med detta kan du göra en annan jämförelse:

Jag kan vara lycklig i min stad, med vad jag har och hur jag är.

Att få prestationer som jag föreslår, till exempel att få ett bättre jobb, att resa eller förbättra personligen, kommer att öka min livskvalitet.

Kommer en person som har ett bra jobb att acceptera ett lågbetalt jobb och där de utnyttjar det? Tydligen inte.

Om du har ett bra liv skapat av dig själv utan att vara beroende av någon, kan du välja de bästa relationerna.

3-Upprätt relationer med rätt personer

Undvik relationer med giftiga människor och bild relationer med människor som:

• De respekterar dig
• De värdesätter dig
• Behandla dig bra
• Bidra med något positivt i ditt liv

Om förhållandet med din partner, familjemedlem eller vän bara skadar dig, är det tillrådligt att du avslutar det.

4-Bygg ett liv som har värde

Det är osäkert att du måste ha en person vid din sida för att ha ett värdefullt liv. Ditt liv beror på vad du gör, inte att vara med någon eller inte.

Problemen i ditt liv, som att inte ha ett bra jobb eller ett bra förhållande med din familj, är inte korrigerade genom att vara med någon, du måste fixa dem själv.

Bygg ett värdefullt liv som bara beror på dig själv, inte något som kan komma ner om ett förhållande slutar.

Ju fler resurser det finns i det livet som du kommer att bygga desto svårare är det att det kommer att komma ner. Föreställ dig ett slott: ju fler block du har och ju större de är desto svårare är det för dig att falla.

Exempel på resurser för ett värdefullt liv:

• Ha dina egna vänner
• Ha friska familjeförhållanden
• Ha ett bra jobb
• Var ekonomiskt oberoende
• Ha dina egna hobbyer.

5-bygga självkänsla

Från och med nu kommer ditt värde att ges av dig själv, inte av andra. Om du är ensam, värderar du dig själv och om du är med någon också.

Och detsamma med allt annat i ditt liv; Om du inte har arbete, värderar du dig själv, om du inte får något för ...

För att bygga upp självkänslan rekommenderar jag att du läser den här artikeln.

Några grundläggande tips är:

• Undvik att söka godkännande
• Var medveten om ditt "negativa kritiska tänkande"
• Gör saker som skrämmer dig
• Gör sport
• socializes

6-Växt mot affektivt behov

Med plantering ansikte menar jag en inställning fråga.

När du känner behovet av att närma sig personen du var beroende av igen, kämpa för att undvika frestelse.

Jag föreslår att du gör det nu.

Det vill säga, faller inte in i den typiska "jag ska göra nästa månad" eller "när jag mår bättre". Klipp beroendet redan Faktum är att jag tror mycket på denna typ av förändringar.

När människor befinner sig på kanten av fällningen är det när de verkliga och starkare förändringarna inträffar.

De har fallit så mycket att de inte kan falla längre och det är när de reagerar.

Jag är medveten om att om du är beroende kan du känna dig maktlös, men kom ihåg de begränsande övertygelser som jag nämnde tidigare, eftersom det är nyckeln till förändring redan.

Tänk på att du har förmågan att skaffa saker för dig själv, att du har värde och att du kan vara glad för dig själv.

Börja med att tro på att om du har den styrkan att komma framåt själv.

7-Följ inte behoven

Om du faller i frestelsen att bli beroende igen, till exempel genom att ta samtal eller inleda galenskap, kommer du att ha lydt emotionellt behov.

Här säger folk ofta "jag kan inte" undvika det. Men de kan. Vad händer är att det kräver mindre ansträngning än att undvika det.

Om du vill övervinna beroende måste du vara villig att känna den insatsen. Därför är det mycket mer korrekt att säga "jag har inte försökt tillräckligt" eller "jag ville inte undvika det".

Dessutom ska jag visa dig att om du kan undvika det:

Vad händer om livet för en nära person beror på att du hamnar i beroende beteende? Skulle du göra dem?

Visst inte. Säkert skulle du undvika saker som att acceptera att du är respektlöst, har galen relation eller återupprättar relationer som har skadat dig.

Huvudmålet är att ditt mentala välbefinnande och lycka ska vara konstant.

Det vill säga, om relationen bryter inte blir för avskräckt, blir du deprimerad, har ångest eller ditt liv kommer ner.

På det här sättet, om du bryter ett förhållande, försöker du inte fixa det och letar efter en ny partner.

Tvärtom kommer du att fortsätta med det liv du har byggt och njuter av det själv.

8-Känn tecknen på känslomässigt beroende

Jag har redan sagt att du måste bekämpa behovet och för att du måste känna till de specifika tecknen på behovet av kärlek.

Om du är beroende kommer vissa av dessa tecken och beteenden att låta:

• Hög känslighet för avvisande
• Överdriven reaktion efter brott eller problem med förhållandet
• Du måste göra allt med någon
• Tendens att etablera relationer med par som missförstår och instämmer i syfte att inte vara ensam
• Behöver behaga andra
• Du ber om ursäkt till din partner för recriminating saker han har gjort fel (förolämpa dig, vara otrogen ...)
• Lågt självkänsla
• Var ständigt medveten om paret, även om de behandlar dig dåligt
• Ha konstanta relationer, även om den andra inte lockar någonting

9-Reservtid för dig

En av egenskaperna hos beroende personer är att de finner det svårt att vara ensam.

Men det här är bröd för idag och hungrig för imorgon, för att du oundvikligen kommer att vara ensam vid vissa ögonblick i ditt liv.

Att vara ständigt med någon är också en fusion av ett liv. Du har inget eget liv.

För att börja bygga ditt liv och övervinna detta behov, boka tid själv: gör aktiviteter, läs, studera, gå ...

Allt som bygger ditt liv och det gör dig självständig, utan att behöva någon att göra det.

10-Ändra din uppfattning om personliga relationer

Nästan omedvetet tenderar många människor att se människor som bidragsgivare till resurser och lycka.

Vad händer om du börjar se din partner, familj och vänner som människor som kompletterar din lycka?

Det vill säga, du är glad, om du har den andra personen eller inte, och den andra personen är ett komplement till din lycka.

Förutom det, som någon som du kompletterar ditt liv, inte som om du var hela ditt liv.

Jag tror att detta tillvägagångssätt hjälper dig mycket och du kan ändra många beteenden och beslut.

11-resa ensam

Personligen rekommenderar jag att du reser ensam. Du behöver inte alltid göra det, men det kommer att vara bra för dig att göra det en gång.

När du reser behöver du bara lösa problem på egen hand, träffa andra människor, vara sällskaplig, utan hjälp av en partner, familj eller vänner. Kort sagt hjälper det dig att vara oberoende.

Kanske bara tänker på det skrämmer dig, även om du kommer att övervinna det med tiden. Från den första resan utvecklar du dina ledarskap och när du reser med andra människor kommer du att ha mycket mer initiativ.

Betydelsen av socialisering

Socialisering har haft ett viktigt inflytande på ditt beroendebehov.

Specifikt socialiseringen av den sexuella rollen:

• Män är avskräckta från att uttrycka känslor, tankar och beteenden
• Kvinnor uppmanas att uttrycka sina behov.

En undersökning av Lytton och Rommey (1991) fann att beroende beteende uppmuntras mer hos tjejer än hos pojkar, detta mönster är konsekvent i kulturer, subkulturer, etniska grupper och sociala klasser.

Denna roll består inte bara av föräldrar, men innefattar också lärare, klasskamrater och förebilder (från TV, film, sport).

Å andra sidan spelar observationsinlärning en grundläggande roll i utvecklingen av denna typ av beteende.

Men även om män är avskräckta från att uttrycka sina känslomässiga behov, försvinner de inte.

Snarere kan de uttryckas indirekt eller inte alls.

Symtom och egenskaper hos ett känslomässigt beroende förhållande

Varje förhållande som är baserat på känslomässigt beroende har en stor sannolikhet att orsaka konflikter och begränsar varje medlem av paret.

Tänk till exempel på det förhållande du har haft med en chef: Du behöver jobbet och din chef kan skjuta dig, så du är i ett beroende förhållande.

När du uppfattar att du är i en relation med hög risk, tenderar du att modifiera beteendet i relationen. Om du till exempel ser dig som underordnad din chef, kommer du sällan att uttrycka kritik eller vad du verkligen tror.

Du kommer att oroa dig för att säga något som är för kritiskt eller negativt, det vill säga, du vill vara snäll mot din chef för att minska risken att bli avskedad.

Detsamma gäller för relationer som är beroende av ett par eller med andra nära människor. Man tror att den andra personen behövs för att leva, därför är allt möjligt för att upprätthålla det förhållandet.

Din roll i ett förhållande är inte att den andra personen känner sig bra om sig själva. Bara han / hon kan göra det. Högst kan du ge positiva attribut till förhållandet som lojalitet, lyssnande, support ...

Arun Mansukhani, nuvarande biträdande chef för andalusiska institutet för sexologi och piskologi förklarar att några av de symptom som visar att man är känslomässigt beroende är:

• Ha ett bestående mönster av motstridiga interpersonella relationer, anta ställningar för inlämning, dominans eller undvikande (verklig eller känslomässig) i sina olika former. Till exempel: de typiska par som följer med eller den där är mycket inblandad och den andra ingenting, etc. Det kan anses att det finns ett mönster om personen har haft minst tre konfliktförhållanden av denna typ.
• Ge upp med betydande interpersonella relationer genom distans-verklig eller känslomässig isolering. Varje dag finns det fler som, efter en serie motstridiga relationer, bestämmer sig för att inte ha en partner.
• Känn att dina behov inte uppfylls i relationer med andra. Känn att dessa relationer inte belönar dig.

slutsatser

Det viktigaste är att du bygger ditt eget liv: att du kan uppnå dina mål och lycka för dig själv.

För att göra detta måste du undvika dina begränsande övertygelser och tro på dina möjligheter. Undvik att falla i beteenden av nödvändighet du kommer att behöva göra med ansträngningar.