6 Fördelar med skratt för fysisk och psykisk hälsa

Fördelarna med skratta och leende är både fysiska och mentala och förekommer på jobbet, i allmänhetens liv och hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Leendet är en kommunikativ ansikts gest som består i att lyfta munnen av munnen på ett lätt sätt, som om du skrattade men utan att göra ett ljud.

Genom leendet visar och sänder du många känslor, känslor och attityder, till exempel: glädje, lycka, nöje, tillfredsställelse, välbefinnande, förtroende, tacksamhet, disposition mot andra ...

Enligt den spanska filosofen och pedagogen José Antonio Marina, "leendet är ett uttrycksfullt tecken på välbefinnande som främjar sociability och gynnar kommunikation mellan människor (...). Denna gest visar att den andra personen välkomnas väl och att det finns en vilja att kommunicera. "

Inom vad är leendet kan vi hitta många olika typer, till exempel det äkta leendet, det falska leendet, det falska leendet, det grymma leendet, det spottande leendet, den rädda, den ledsna, den avlägsna ...

Vad är leendet?

Smilet är ett grundläggande uttryck i människan som är gemensam för alla kulturer och samhällen, det vill säga att leende är en universell gest som alla människor använder för att uttrycka samma: glädje, lycka, tillfredsställelse, njutning, välbefinnande ...

Paul Ekman bidrog till denna upptäckt genom att visa att det fanns afrikanska stammar som logade trots att de aldrig hade haft kontakt med västvärlden, och de gjorde det av skäl som väldigt liknar resten av världens befolkning.

Genom avancerad 3D-teknik har man sett att utveckla foster le i livmodern, och den här aktiviteten upprätthålls när de föds, speciellt medan de sover, vid vilken tid mer smil produceras hos nyfödda.

Det är också känt att barn som är födda blinda ler när de hör andra andras röster, så det kan sägas att lekskapet är medfödd.

Typer av leenden

Hur många leenden kan du identifiera i dig själv? Och i de andra?

Enligt psykologen Paul Ekman, en expert i studien av känslor och ansiktsuttryck, finns det 18 olika typer av leenden som uppstår ur kombinationen av 15 ansiktsmuskler.

I hela denna artikel kommer jag att hänvisa till det äkta leendet, även kallat Duchennes leende, det vill säga den som visas i ditt ansikte på ett spontant, uppriktigt och naturligt sätt. Av alla leenden är detta den mest kraftfulla.

Skillnaden mellan ett äkta leende och ett leende som inte är, är att i den första stiga munstyckets extremiteter tillsammans med kinderna och markera den berömda krångans fötter, medan i den andra endast flytta musklerna i munnen

Detta är nyckeln till att skilja när någon ler med vänliga hälsningar och när inte.

6 Fördelar med att le för hälsa

1. Leende gör dig lyckligare

När du ler, släpper din hjärna endorfiner, som är naturliga opioid substanser som produceras av det centrala nervsystemet, vilket stimulerar hjärncentralerna av njutning och cirkulerar i hela kroppen och ger en rad fördelar:

  • De fungerar som en naturlig smärtstillande reducerande kroppssmärta
  • Minska nivån av stress
  • Stärka immunsystemet
  • De hjälper till att återvinna många sjukdomar, både fysiska sjukdomar och psykiska sjukdomar
  • Öka känslan av nöje och välbefinnande
  • Förbättra humör
  • Och de ökar nivån av lycka

Endorfiner släpps när du tränar när du har sex, när du får massage, när du kramas, när du solar, när du äter choklad, när du lyssnar på musik, när du skrattar, och förstås när du ler.

I många tillfällen är leendet resultatet av ett tidigare tillstånd av välbefinnande och lycka, det vill säga du mår bra, du är glad, du ler och din hjärna belönar dig för det och producerar ämnen som gör dig ännu lyckligare.

Men andra gånger är du nere, lustlös, ledsen ... och någon eller något får dig att le. Din hjärna kommer att belöna dig på samma sätt som i föregående fall, det vill säga de positiva effekterna av leende är desamma oavsett om du är glad eller ledsen.

Samma händer när du låtsas som ett leende, eftersom hjärnan inte kan skilja ifall det leendet är naturligt eller tvingat, så frigörs endorfiner i båda fallen.

Som du kan se smärtan ger dig att din hjärna släpper ut endorfiner som gör dig lyckligare, oavsett om du ler när du är ledsen eller när du är glad eller om du ler naturligt eller på ett tvingat sätt.

Leende gör dig lyckligare.

2. Gör dig må bättre

Leende har ofta många fördelaktiga effekter som tillsammans gör att du mår bra, att du mår bättre jämfört med dem som inte ler så ofta.

Några av dessa fördelaktiga effekter är:

  • Minskar blodtrycket, minskar risken för att du lider av hjärtinfarkt eller andra kardiovaskulära problem
  • Förhindrar depression och sorg
  • Genererar positiva och trevliga stämningar
  • Det gynnar den interna homeostasen, det vill säga den inre balansen av din organisme
  • Bidra till din hälsa, både fysiskt och mentalt
  • Förbättra din uppfattning om din hälsa
  • Gör dig som sover bättre
  • Slappna av musklerna
  • Minska spänningen
  • Träna kroppen
  • Et cetera.

Du kan säga att leendet är ett naturligt läkemedel som förbättrar hälsan, och det är vad Charles Darwin sade: "Leende får oss att må bättre" .

3. Öka livslängden

Under 2010 genomfördes en studie på Wayne State University i Michigan, USA, vars syfte var att upptäcka huruvida amplituden för en persons leende är relaterad till det antal år han eller hon lever.

Studien bestod i att analysera fotografier av spelare från stora amerikanska basketliga ligor före 1950-talet tillsammans med deras viktiga data. Uppgifterna som de erhöll var att spelarna som loggade i bilderna bodde i genomsnitt 80 år och de som inte levde i genomsnitt mindre än 72, 9 år.

Därför drog forskarna slutsatsen att amplituden hos en persons leende kan avgöra hur många år de kommer att leva.

Trots att resultaten av denna studie har bekräftat forskarnas hypotes, betyder det inte att eftersom en person ler mer brett eller oftare, kommer han att leva flera år utan tvekan.

Men det faktum att le tillsammans med alla fördelar som härrör från den handlingen och som du tidigare har sett (minskar stressnivån, förbättrar immunsystemet, förhindrar depression ...) kan bidra till att leva mer, med bättre hälsa och lyckligare .

4. Förbättrar sociala relationer

När du ler, verkar du som en närmare, tillgänglig, sällskaplig, utåtriktad, vänlig, tillförlitlig, generös, utbildad, positiv person ... som hjälper dig att empati, att förhålla sig lättare till andra och förbättra de etablerade banden.

Och är det att leendet är smittsamt, så om du ler på någon är det säkraste att personen återvänder leendet, medvetet eller omedvetet, vilket hjälper dig att komma närmare henne.

Som Goleman sa: "Skratt kan vara det kortaste avståndet mellan två hjärnor, vilket orsakar en otrycklig smitta som etablerar ett omedelbart samhällsbundet" .

Denna smitta orsakas av spegelneurons effekt, vilket är orsaken till att de imitera dem omedelbart när man observerar en gest eller ett beteende.

När du ler på en person och de svarar med ett annat leende, orsakar du positiva förändringar i deras känslomässiga tillstånd, som vi har sett tidigare när vi pratar om endorfiner och kraften i ett leende för att få någon att må bättre.

Under hela historien har det gjorts många studier och forskning om leendet och sociala relationer. En av dem avslöjade att folk litar på mer i en främling om han ler mot oss än om han håller sitt ansikte seriöst.

En annan studie som genomfördes vid Harvard University visade att om en person är glad är det 25% mer sannolikt att människor runt omkring dig får sitt humör.

En undersökning som genomfördes i Sverige avslöjade vad jag redan har sagt i det här avsnittet, att när du ser en leende person tenderar du också att le och det kostar dig mer att rynka eller visa tecken på ilska.

Smile gör det lättare att starta en konversation eller ett förhållande med någon du inte känner, som verkar mer empatisk och nära, att relationerna är mer tillfredsställande och trevliga, som provocerar positiva känslor hos andra ...

Det finns ett tibetanskt ord som sammanfattar mycket bra det jag just berättade för dig och det står: "När du ler i livet är hälften av leendet för ditt ansikte och den andra hälften för den andra människans ansikte".

Leende tar dig närmare andra.

5. Det hjälper dig att uppnå dina mål

När du ler, uppfattar människorna omkring dig dig som en person som är självsäker, kompetent, står inför problem och med god självkänsla, vilket kan hjälpa dig att uppnå de mål du ställt för dig själv.

Om du till exempel är en säljare och du måste sälja en produkt, gör leende med att klienten är mer benägen att lyssna på vad du vill berätta för dem. Leendet kan också hjälpa dig om du har en arbetsintervju, om du måste gå till banken för att begära en kredit, om du måste fråga någon för en tjänst ...

Smärtsaken hjälper också när det gäller att flörta, eftersom människor som ler överför ett större självförtroende och uppfattas som mer attraktiva jämfört med dem som inte gör det.

Och är det leendet lockar, vilket förökar chansen att nå dina mål när det gäller att övertyga någon.

Leende hjälper dig att uppnå dina mål.

6. Minska stressnivån

Som du vet, när du ler din hjärna släpper ut en rad mycket fördelaktiga ämnen för din kropp.

Några av dessa substanser, såsom endorfiner, förbättrar humör och bidrar till frisättning av hormoner relaterade till stress, såsom kortisol, adrenalin och dopamin, vilket orsakar en minskning av stressnivån hos personen. Leende är en mycket effektiv anti-stress mekanism.

Nyfiken fakta om leendet

Sådan är det viktigt att le, att sedan 1999 finns det World Smile Day, som firas den första fredagen i oktober, och i flera år har FN gjort rankningar för att mäta nivån av lycka.

I den senaste rankningen är Spanien rankad som nummer 36 av totalt 158 ​​länder. I den första positionen är Schweiz. Om vi ​​pratar om hur många smiler som utlämnas av landet ändras ordern. Förenta staterna är den som ler mest och Ryssland minst.

När det gäller kön le kvinnor kvinnor oftare än män.

33% av vuxna ler mer än tjugo gånger om dagen, medan 14% ler mindre än fem gånger om dagen. Detta nummer är mycket lågt jämfört med barn, som leker i genomsnitt 400 gånger om dagen.

Som du kan se, antalet gånger en person ler en dag sänker sig parallellt med sin tillväxt, det är ju äldre du är, ju mindre du ler.

Genom en ny studie har man sett att personer som injicerar botulinumämnen runt ögonen inte längre kan leka, så de är mer benägna att bli deprimerade.

Tvärtom, de människor som injicerar dessa ämnen i pannan för att eliminera de rynkor som bildas i det området tenderar att vara lyckligare eftersom de har förlorat förmågan att froka.