Så här förbättrar du ditt minne snabbt i 5 steg
I denna artikel kommer jag att förklara hur du snabbt kan förbättra ditt minne med tekniker och tricks baserat på psykologi.
Att ha ett snabbt och högkapacitetsminne är inte bara användbart, önskvärt och beundrat i vårt samhälle, men under senare år har det blivit så populärt att det är på väg att bli en annan sport.
Du kan tro att jag överdriver, men sanningen är att i hela världen finns det många minnesmästerskap varje år, både länder och internationella.
Jag kommer att ge dig två otroliga exempel1:
- Världsrekordet för att memorera slumpmässiga ord är 300 på 15 minuter.
- Världsrekordet för att memorera slumptal är 1014 på 15 minuter.
Varför kan fler tal memoreras än ord på samma gång? I den här artikeln kommer jag att ge dig svaret på detta och mycket mer. Minne är jämförbart med magi eftersom det finns tricks i båda disciplinerna.
- Har du ett gott minne en fråga om begåvning eller att vara ett "geni"? Nej.
- Är en trollkarl en fråga om att ha paranormala krafter? Nej.
Det finns två grundläggande nycklar för att utveckla ett bra minne:
1-vet hur det fungerar
På samma sätt som vi inte kan använda en dator bra om vi inte vet hur det fungerar kan vi inte använda vårt minne bra om vi inte vet hur det fungerar.
2-tåg, tåg och tåg
Precis som det tar en titanisk ansträngning att prata på ett andraspråk lärt sig de första gången vi gör det, blir det mycket dyrt att minnas mycket information eller mycket snabbt de första gångerna vi gör det.
Vi börjar med att förtydliga vad är minnet? "Är en av de mest spännande komplexa hjärnfunktionerna, som består av förmågan att lagra
information och kom ihåg mycket av det på vilja "2.
Den andra sidan av samma mynt lär sig: "Processen genom vilken ny information förvärvas av nervsystemet och kan översättas till ett observerbart resultat genom förändringar i beteende" 2.
5 steg för att förbättra ditt minne
1-Välj din stjärnliga sensoriska modalitet
Av ovanstående definitioner kan vi dra slutsatsen att minne (memorisering) och lärande alltid går hand i hand.
Som du kan se, medan definitionen av minne hänvisar till hjärnan, refererar definitionen av lärande till nervsystemet. Vad är skillnaden?
Nervsystemet, förutom många andra saker som hjärnan, innefattar perifera sensoriska system: syn, hörsel, lukt, smak och beröring. Den sensoriska uppfattningen av information är det första steget för memorisering och lärande.
Vilken är den bästa att memorera?
Först och främst bör du veta vilken sensorisk modalitet det är enklare och snabbare att memorera informationen du får. Å andra sidan, även om du har en "favorit" sensorisk modalitet, måste du i vissa tillfällen använda en annan på grund av den uppgift eller stimulans som presenteras.
Människor använder nästan instinktivt synen av syn för nästan allt, detta är den mest utvecklade sensoriska modaliteten i vår hjärna (den upptar hela occipitalloben!).
Vyn är så snabb och detaljerad att vi kan uppleva en stimulans visuellt på mindre än 100 millisekunder! 3. Också, enligt Grill-Spector och Kanwisher, så snart du vet finns det något där, vet du vad det är "3.
Men är synen den bästa sensoriska modaliteten att memorera?
Även om vyn ger oss mer information och mer detaljerad är hörseln mycket snabbare. Det tar mellan 15 och 30 millisekunder att uppleva en stimulans aurally! 4
Låt oss reflektera varför beslutet är kontroversiellt:
Hur lång tid tar det att memorera låtarna i en sång? Hur lång tid tar det att memorera en skriftlig dikt? Vilken av dessa två uppgifter kräver mer ansträngning?
Det är inte min avsikt att marginalisera de andra sinnena, men låt oss möta det, vi kommer inte använda dem ofta för att memorera eftersom det är väldigt sällsynt att
Information kommer till oss i form av luktar, smaker eller texturer.
Har du någonsin glömt vad det smakar? Och vad luktar något? Har du någonsin glömt vad texturen, temperaturen etc. är? av något material?
Utvärdera vad din "favorit" mening är, och träna!
Om vi stannade på nivån av uppfattad information utan att göra någonting annat, skulle informationen lagras i det "sensoriska minnet".
Denna informationsbutik är specifik för sensorisk modalitet, behöver inte uppmärksamma källan till information för lagring, har en nästan obegränsad kapacitet men varar endast cirka 500 millisekunder.
Låt oss gå vidare till nästa nivå, vad behöver vi göra för att lagra upplevd information?
2-uppmärksamhet och motivation
Vad har du ätit igår? Vilka webbsidor besökte du idag? När var det sista gången det regnade?
Försök att svara på dessa frågor. Visst är det information som på något vis visste du men glömde snabbt. Varför? Eftersom det är rutininformation, behöver du inte komma ihåg och att du bryr dig mindre.
Lika fascinerande och viktigt att vår förmåga att memorera och lära oss är vår förmåga att glömma2.
Om vi inte systematiskt glömmer all irrelevant information som prioriterar vad som är viktigt, skulle vårt minne vara ett kaos av otillgänglig, bullriga och oanvändbar information.
Hur var din första kyss? Hur luktar betadinet? Vad säger kören till din favoritsång?
Försök att svara på dessa frågor. När du kommer ihåg denna information kommer du säkert att återkomma tillhörande känslor.
Det här är minnen som är svåra att glömma eftersom de har lämnat ett mycket kraftfullt märke i ditt minne tack vare deras känslighet och betydelse.
Vi ser därför att den andra sidan av minnesmyntet är glömska.
Vad ska vi göra för att vi kommer ihåg något? Uppfattar det och försöker lagra det som om livet lämnade oss i det.
I vår hjärna finns en uppsättning sammankopplade och sammanhängande strukturer som kallas limbiska systemet. Två grundläggande hjärnstrukturer för minne är en del av detta system: hippocampus och amygdala.
Nyckeln till funktionen av denna strategi är amygdalaens funktion att "hjälpa" hippocampusen.
I emotionella situationer interagerar amygdala och hippocampus på ett subtilt men viktigt sätt5. Genom denna interaktion har amygdala förmågan att modulera både kodning och lagring av information av hippocampus5.
Vulgartal, om amygdalen inte vill, kommer inte hippocampus att lagra informationen och därför glömmer du det utan att kunna göra något åt det.
Din roll i memorisering är att berätta för din amygdala: "Det jag lär mig vid detta exakta ögonblick är av största vikt och jag måste komma ihåg det till varje pris".
Som jag alltid säger, får vi inte glömma att vi är djur och för ett djur är det som är viktigt alltid ett känslomässigt innehåll. Du kände aldrig att det är mer
lätt att lära dig vad du tycker om och vad lockar dig?
När informationen har nått händerna på amygdala, är säkerhetsvakten på väg att arkivera informationen i ett lager på en högre nivå än den tidigare. Detta kallas "kortsiktigt minne".
Kortsiktigt minne är den mest funktionellt sofistikerade av minnesbutikerna tillgängliga för människor.
Det är dock inte ännu det slutgiltiga lagret eftersom det har två svaga punkter: det har en kapacitet på 7 +/- 2 element och är endast aktiv för en viss information tillfälligt (minuter).
Det är i detta lager där allt händer. När amygdala har lämnat informationen genom dörren är allting i våra händer.
3-Föreningens betydelse
Den mänskliga förmågan att återkalla relativt meningslös information är överraskande begränsad (till exempel en lista med 7 till 9 slumptal). Denna kapacitet kan dock ökas dramatiskt2.
Som ni kommer ihåg, lovade jag i början av artikeln att jag skulle avslöja den magiska hemligheten i minnet. Tja, tiden har kommit. Hemligheten är föreningen.
Den dramatiska ökning som jag talar om kommer att hända från att memorera en lista med 7 till 9 slumptal för att memorera en lista med 1014 slumptal på 15 minuter (eller mer vem vågar slå rekordet?).
Förbundets hemlighet är att ge mening och information till grupperna. Hur kan man gruppera och ge information till siffrorna?
Min favoritstrategi är datumen, även om en strategi på lägre nivå kan vara, till exempel, åldrarna. Du kan också använda matematiska operationer.
Något som vi aldrig ska glömma och vad jag redan talat om är att det mänskliga kortsiktiga minnet har en genomsnittlig butik på 5 till 9 element (det magiska nummeret 7 +/- 2), trots att träning, vi kunde nå en amplitud på 12 till 13 element.
Den ena siffran är det mest komplexa exempel på memorisering med tanke på den högabstracta karaktären av samma. Men med ord skulle det bli mycket lättare.
Med ord är det oerhört lätt att skapa historier, allt beror på vår kreativitet och fantasi. Jag rekommenderar att du lär dig om Loci-metoden eller andra mnemonic-strategier.
I den här artikeln kan du lära dig andra associeringstekniker.
4-Upprätta minnen: Repetitionens roll
Under 2008 hade Karpicke och Roediger arbetet en stor inverkan på det vetenskapliga samfundet. De utvärderade de två mest använda lärandestrategierna på den vardagliga nivån: Upprepningen av information i form av omläsning och upprepning av samma på ett upprepat sätt6.
Båda är former av repetition men deras biologiska natur är helt annorlunda. Resultaten var överväldigande och det bästa av allt är det meningsfullt.
Upprepningen av information i form av omläsning är helt användbar, medan upprepningen av det i form av minne förbättrar kvalitativt och kvantitativt lärande (med kvalitativ menar jag att det varar längre i minnet) 6.
Varför?
För att fullt ut förstå det måste jag introducera begreppet omvårdnad.
Kommer du ihåg amygdala? Detta vår vän gillar inte det irrelevanta. Det är en mycket VIP-vakt som bara kommer att vidarebefordra viktig information. Om vi åter läser samma information om och om igen, kommer vi att be amygdala att berätta för hippocampus tusen gånger samma sak. Vad händer? Det kommer att förbjuda dig att komma in.
Jag är mycket metaforisk men det här är exakt vad som händer. Jag kommer att ge ett mycket välbekant exempel.
Den första dagen som vi bär mobilen (eller mobiltelefonen) i fickan stör oss och vi vet hela tiden att det är där. Efter två eller tre dagar som bär den i samma ficka kommer vi inte att inse att vi har det och vi kommer även att fråga oss oavbrutet, har jag fallit?
Detsamma gäller klockan, glasögon, ringar etc. Det här är fenomenet av förhoppning. Amygdala kommer att sluta varna hippocampus att det är viktigt.
I själva verket kan han till och med säga det motsatta: "Var inte uppmärksam på att detta inte är viktigt, glöm det". Hippocampus förlitar sig blind på amygdala, det har tillräckligt med arbete.
Vad är då effektiv? Upprepning genom minne!
5-Remember kommer mycket längre: koncentration
Jag antar att du undrar vad hippocampus gör då? Är det bara amygdala som bestämmer?
Hippocampus behandlar långsiktig potentiering (PLP) och långsiktig depression bland många andra fascinerande saker.
Jag hade nöjet att träffas i år Kenneth Myer, PLP: s nuvarande världsledare, som arbetade i Oslo i Terje Lomo-laboratoriet vid upptäckten, 1966. Det är ett nöje att förmedla vad Myer berättade för mig. .
PLP är det sätt genom vilket hjärnan hos däggdjur lagrar information.
Även om det exakta sättet på vilket detta mirakel uppnås och där informationen går är något som ännu inte är känt, är det känt att hippocampus klarar av att genom sin rytmiska elektrokemiska rytmiskhet skapa en momentan synkronisering som kommer att omvandlas till Informationen överförs synaptiskt, i något oförglömligt.
Detta uppnås endast om vi på något sätt har den nödvändiga koncentrationen.
Det är därför som det sägs att för att memorera måste du vara på en måttlig aktiveringsnivå, det vill säga varken mycket ängslig eller för avslappnad.
Varför jobbar då minnets upprepning?
Det är information med öppna dörrar. Gör därför ansträngningarna att återhämta den från var som helst och gör amygdalaen och hippocampuset förstärka det genom deras ofrånkomliga lagarbete.
Och vilka andra sätt vet du om att förbättra ditt minne?
