Brist på koncentration: 10 tips för problem med uppmärksamhet

I denna artikel kommer jag att förklara hur man förbättrar bristen på koncentration hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Om du har koncentrationsproblem och tränar dem ser du bra resultat.

Har du koncentrationsproblem och har svårt att hålla uppmärksamheten på de uppgifter du gör? Det beror kanske på att du inte följer rätt riktlinjer för att kunna koncentrera sig ordentligt.

Så viktigt som att ge din hjärn energi ger det den nödvändiga vilan, och att göra det att ha sovit gott är oumbärligt. Under sömnen förvärvar ditt nervsystem den nödvändiga balansen för att fungera ordentligt.

Om du inte sover tillräckligt är din hjärna trött, du kan gå upp i ett dåligt humör och har svårt att hålla dig vaken och uppmärksam under hela dagen, så koncentrering blir praktiskt taget omöjligt.

Så försök att ha minst 7 timmar dagligen djup sömn och din hjärna kommer att vara fullt beredd att komma till jobbet och du kommer att koncentrera dig lättare.

Träna din koncentration

I tider när du behöver en hög koncentration som i en tentamen, när du studerar eller före ett viktigt möte, rekommenderas att du ägnar några minuter innan du aktiverar din koncentration.

För att göra detta kan du utföra denna övning:

  1. Kom ihåg ett ögonblick av ditt förflutna där du upplevde maximal koncentration
  2. Försök att minnas levande alla detaljer: vad du såg, hört, kände, luktade, etc.
  3. Stäng dina ögon och föreställ dig att du lever det igen, med alla dessa detaljer.
  4. Gör denna övning i ca 4-5 minuter och du kommer att vara redo för din koncentration att fungera ordentligt.

Skapa ditt utrymme

Det som normalt hindrar koncentrationen är distraheringar, så det första steget att kunna koncentrera sig ordentligt är att du befinner dig i en miljö som gör att du kan undvika stimulans som kan distrahera dig.

Var kommer du att koncentrera dig bäst, i ett rent och organiserat utrymme eller på en plats full av saker? Kommer det vara lättare för dig att koncentrera dig med din telefon och ringa vid din sida varannan minut eller i tyst och tyst miljö?

Jag tror att svaret är klart i båda frågorna, så innan du förbereder dig för att utföra någon aktivitet som kräver koncentration analyserar din miljö.

Det handlar om att kunna identifiera de element som tenderar att distrahera dig och eliminera dem från den plats där du kommer att arbeta så att din arbetsmiljö är optimal.

Separera ditt sinne

Numera är vi väldigt vana vid att arbeta med datorer eller andra enheter, som oftast är effektivare och snabbare än manuellt skrivande.

Utövandet av att skriva med egna händer på papper bidrar dock bättre till vår koncentration. För att öka koncentrationen är det därför vanligt att ta lite tid och skriva de viktiga sakerna på papper.

Om du gör det är det möjligt att du sakta ner din arbetshastighet lite men samtidigt kommer din koncentration att tacka dig, eftersom du kommer att göra ett större mentalt förhållningssätt till uppgiften.

Med tanke på att som vi tidigare sett, när vi blir distraherade när vi gör en aktivitet tar det mellan 20 och 25 minuter att komma tillbaka i fokus, kan det vara mer användbart att arbeta långsammare men mer koncentrerat.

Så, om du blir lätt distraherad, rekommenderar jag att du inte glömmer penna och papper, och hand skriver de viktigaste sakerna, byggar arbetsplaner och gör listor över saker du behöver göra.

koppla av

Koncentrationen förutsätter en hög energisk kostnad och ibland vad som utfäller vår distraktion är tröttheten eller viljan att vila och koppla ifrån. För att göra det här problemet till en fördel måste du göra en mycket enkel sak: organisera dig själv och markera ditt arbete tempos.

Till exempel: klockan 17:00 ska jag pausa eller när jag har gjort de första 3 uppgifterna som jag vilar.

Genom att göra detta ökar du din motivation för arbete eftersom du vet att efter en viss tid får du en belöning. På det här sättet kommer du att arbeta med mer entusiasm, mer koncentrerad och du kommer inte ens inse att din viloperation kommer att komma fram.

Under pausen kan du ta en cigarett, (om du är en rökare kommer du att förbättra din uppmärksamhet), ta en kaffe eller göra aktiviteter av intresse. Men kom ihåg att du måste göra det under en kort tid så att när du återvänder till arbetet förblir din koncentration intakt.

Fix ditt utseende

Det händer ofta att även om vi kan ha en bra förmåga att koncentrera sig när vi gör saker på egen hand, är det svårt för oss att behålla uppmärksamhet när vi måste lyssna på någon i klasser eller konferenser.

För att rädda problemet kan du utföra följande övning:

  1. Först och främst försöker du sitta i mitten av klassrummet.
  2. När du märker att det börjar kosta dig att hålla din uppmärksamhet, ta en referens direkt framför dig (mitt på skärmen eller svarta tavlan) och håll ögonen stilla i ungefär 40 sekunder.
  3. Efter 40 sekunder slappna av din blick (utan att titta bort från den punkten) och du ser att du märker hur din perifer blick expanderar och får se hela skärmen / svarta tavlan.
  4. Din uppmärksamhet kommer återigen att fokusera på undervisningsmaterialet och du kommer att kunna koncentrera dig på klassen igen.

Vikten av att koncentrera sig ordentligt

Vår hjärna förbrukar mycket energi. Det är faktiskt uppskattat att det spenderar 20% av vår kropps energi, den del av vår kropp som förbrukar mest.

Detta händer för att alla åtgärder som vi utför med någon del av vår kropp gör vår hjärna jobb. Så, en sak är tydlig: din hjärna, som min och den som någon, konsumerar mycket energi.

Dessutom, när vi utför kognitiva aktiviteter (vi arbetar, tror vi, vi studerar etc.) behöver vår hjärna fortfarande mycket mer energi att fungera. Och det här är frågan om "avsluta" frågan: Koncentration!

När vi utför mentala aktiviteter som kräver koncentration, spenderar vi mycket mer energi. Men vad händer om vi försöker utföra dessa aktiviteter utan att kunna koncentrera sig? Tja, energiförbrukningen går upp!

Det uppskattas att när vi gör en uppgift och vi är distraherade, tar det mellan 20 och 25 minuter i genomsnitt att återvända för att koncentrera sig. Det innebär att vi spenderar mycket mer tid och mycket mer energi för att utföra uppgiften, eftersom vi tvingar vår hjärna att göra koncentrationsansträngningen igen.

Om vi ​​blir vana vid att arbeta utan koncentration, kommer vi att ägna mycket mer energi, vi blir lättare trött, vår effektivitet kommer att minska och det blir väldigt svårt för oss att vara en produktiv person.