10 övningar för att förbättra koncentrationen hos ungdomar och vuxna

I denna artikel kommer jag att förklara 10 övningar för att förbättra mental koncentration hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Koncentrationen är som en muskel, du kan träna och det är möjligt att gradvis förvärva nödvändiga färdigheter för att fokusera på de saker du gör och undvika distraktion.

Innan vi börjar se övningarna skulle jag vilja att vi kortfattat granskar vilken koncentration som är, så att aktiviteterna förstås på ett tydligare sätt.

Koncentration är en kognitiv förmåga som, även om det kan tyckas konstigt, görs genom resonemang. Denna kognitiva aktivitet består i att fokusera vår uppmärksamhet frivilligt på en viss aspekt och kunna behålla den.

Det innebär att koncentration tillåter oss att "sätta" en information i vårt huvud så att all vår uppmärksamhet är inriktad på ett visst mål och vi får det att vi inte distraheras av andra typer av information.

Varför är det så viktigt att koncentrera sig?

Koncentration är möjligen den mest användbara kapaciteten som människan har. När vi har en bra förmåga att koncentrera oss, kan vi arbeta eller studera mycket mer effektivt, vara mer produktiva och också låta oss genomföra aktiviteter på ett mer avslappnat och trevligt sätt.

När vi gör en uppgift och vi distraheras beräknas det att det tar i genomsnitt 20-25 minuter att kunna koncentrera sig på vad vi gjorde, vilket är en mycket hög utgift av tid och ansträngning.

Jag antar att du är överens med mig att det är mycket mer användbart och fördelaktigt att utföra uppgifter på ett koncentrerat sätt än att göra det med distraheringar. Men idag har vi en permanent stimulans kring oss som kan uppmuntra distraktion.

Och vad händer? Tja i taget vänjer vi oss för att uppmärksamma dessa distraheringar, så vi förlorar vår koncentrationsförmåga. Så att detta inte händer för oss är det praktiskt att träna vår koncentration.

10 Övningar för att träna mental koncentration

1. Få organiserade innan

Många gånger det som hindrar vår förmåga att koncentrera är stater av ångest, nervositet eller oförmåga att skaffa sig sinnesro vid en uppgift.

För att koncentrera sig ordentligt är det bekvämt att ha ett avslappnat tillstånd och undvika överdriven stress. Om du märker att stress eller ångest stör din koncentrationsförmåga kan du utföra följande djupa andningsövningar:

Sitt bekvämt, stäng dina ögon försiktigt och placera din högra hand på buken.
Det andas genom näsan och går ut genom näsan eller genom munnen.
Ta långsamt andetag genom näsan (5 sekunder), håll i luften i ytterligare 5 eller 7 sekunder och luften löper ut i cirka 10 sekunder.
När du gör andningen, tänk dig att spänningen flyr genom den utgående luften och du är fri från den.
Utför denna process 3 gånger i rad.
En gång alla tre gånger, passera till ett kontrollerat andetag: Inhalera genom näsan i 3 sekunder och löpa ut i ytterligare 3 sekunder, men utan att behålla luften.

I den här artikeln kan du lära dig mer avslappningsteknik.

4. Använd siffrorna

En av de kognitiva aktiviteter som mest stärker vår koncentration är beräkning. För att utföra denna typ av mentala operationer kräver en hög koncentration.

Så om du finner det svårt att koncentrera dig, så ökar din verksamhet på fritiden på bästa möjliga sätt, vilket kan bidra till att förbättra din koncentrationsförmåga.

Det finns tusentals beräkningsaktiviteter att utföra, och allt kommer att vara effektivt för att förbättra din koncentration så länge du gör dem på ett noggrannt sätt.

Gör den berömda sudoku som för många människor kan vara ett trevligare sätt att göra denna typ av aktivitet, även att utföra någon typ av matematisk operation regelbundet kommer att förbättra din koncentrationsförmåga.

5. Träna uppmärksamheten

Eftersom koncentration är en kognitiv aktivitet som är avsedd att fokusera vår uppmärksamhet på en specifik aspekt, är en annan mycket användbar övning att utbilda vår uppmärksamhet.

Med andra ord, om vi har större kontroll över våra kännedomsprocesser, blir det mycket lättare för oss att koncentrera oss. Ett av de mest effektiva sätten att arbeta uppmärksamhet på din fritid är att utföra de typiska ordsökningarna.

Till exempel, innan denna sopp av bokstäver försöker markera med en penna:

Allt nummer 4 du hittar.
Alla bokstäverna T som du hittar.
Alla udda nummer du hittar.
Alla vokalerna hittar du.

När du har gjort det, skriv ner tiden för de fyra uppgifterna.

6. Ett ögonblick med full uppmärksamhet

Det är en Mindfulness-teknik som du kan utföra när som helst på dagen: innan du går till jobbet, väntar på bussen eller när du tar en paus på kontoret.

Övningen är att fokusera på din andning i några minuter och ditt mål är att hjälpa dig att återställa dina tankar, slappna av och få den mentala klarheten som du kanske har förlorat under dagen.

För att göra detta måste du stå upp, lämna ögonen öppna, andas med din mage (inte bröstet), skjut ut luften med näsan och fokusera all din uppmärksamhet på ljudet och rytmen i din andning.

Det är troligt att när du gör, kommer andra tankar till ditt huvud. När detta händer, sträva efter att ge din uppmärksamhet åt andan och ignorera andra stimuli.

Eftersom det är en enkel övning som kräver lite tid att göra det, rekommenderas att göra det i de stunder av stress, när du saknar tydlighet i idéer eller känner dig obfuscated i något.

Om du gör det i dessa ögonblick kommer du att återställa dina tankar och din uppmärksamhet, det kommer att vara mer att omorganisera dina huvudkoncept och du kommer att nå en mer adekvat stat för att kunna koncentrera dig.

7. Samvetsgrann observation

En annan övning du kan göra innan du lägger dig är att försöka komma ihåg allt du har gjort hela dagen när du går in i sängen.

Det är en enkel övning, som kräver praktiskt taget ingen ansträngning och rekommenderas att göra det dagligen, för att få vana att göra denna övning i ögonblicket innan du somnar.

Du kan göra det när du redan ligger i sängen och målet är att under de 5 eller 10 minuterna som du gör denna övning kan du komma ihåg så mycket som möjligt vad du har gjort under dagen, de personer du har sett eller de saker som har fått din uppmärksamhet

Du kanske också är intresserad av: