14 övningar för att förbättra korttid och långtidsminnet

Här föreslår vi en lista över övningar för att förbättra kort och långsiktigt minne som kan utföras av barn, ungdomar, vuxna och äldre. Minne kan arbetas genom att stimulera stimulering och kognitivt underhåll.

Vår hjärna är inte en stel struktur, men har en stor potential för modifierbarhet och anpassning till olika situationer. Vad händer när vissa neuroner försvinner? Är funktionerna beroende av dem irreparabelt utarmat?

Så om det vi vill ha är att förbättra vår mnikfunktion, bör vi inte utföra bara en typ av övning, eftersom det som har varit patent är funktionerna i vårt minne flera, och var och en av dem måste arbetas på ett annat sätt.

Låt oss gå och se vilka 10 övningar vi ska göra för att förbättra och / eller behålla vårt minne.

Övningar för att förbättra ditt minne (kort och lång sikt)

Spelet med att bilda par är en mycket bra övning för att arbeta på arbetsminne, omedelbart minne och lärande.

Det här kända spelet är att sätta papper (om du gör det själv) eller figurer (om du köper ett av dessa spel redan förberedda) så att en ritning visas längst ner.

Varje ritning innehåller ett par i en annan figur / papper, och spelet består av att gå upp två och två, kom ihåg vilken ritning som har kommit ut, för att kunna höja två siffror som innehåller samma.

grupp

En effektiv teknik som vår hjärna utför för att kunna komma ihåg lättare stora mängder objekt och information är att gruppera orden i olika kategorier.

Om vi förbättrar vår förmåga att memorera genom att gruppera, kommer vi att förbättra vårt minne, vi får mer möjlighet att lagra ny information och därför ha mer lärande och vi kommer att ha fler resurser för att förhindra att vi glömmer.

En övning som vi kan göra är följande:

1 -Läs denna lista med ord med uppmärksamhet:

-Rice katt arkitekt arkitektur olivolja båt brandman lejon krokodil helikopter doktor banan fisk hund äpple sjuksköterska muffin motorcykel lärare cykel-

2 - Försök att komma ihåg så många ord som möjligt.

3 -Nu organiserar de tidigare orden i dessa fyra kategorier

-Food, Djur, Transportmedel, yrken.

4 -Tryck på att komma ihåg de tidigare orden som organiserats i de fyra kategorierna.

Hitta skillnaderna

Spelen att hitta skillnader hjälper till att arbeta på kort sikt.

Spatialminnesövningar

Rumsligt minne är en mycket viktig typ av minne eftersom det är det som gör det möjligt för oss att mentalt rekonstruera former, mellanslag och silhuetter.

För att arbeta med denna typ av minne är en övning som jag rekommenderar följande:

Ta en tom sida och dra "fågelperspektiv", ditt grannskap eller den plats du kommer ihåg bäst i den stad eller stad där du bor, och notera namnet på de gator du kommer ihåg, den plats där du bor, den plats där du dina vänner och familj bor och de platser du brukar gå eller vet väl.

Långsiktiga minnesövningar

Långtidsminne är den som innehåller information om tidigare händelser, och det har länge varit en del av vår kunskap, den informationen har lagrats i vår hjärna länge.

Stimulering av dessa minnen gör att de kan stärkas, och möjligheterna att förglömma den informationen reduceras därför. På samma sätt stärker stimulerande minnen våra neurala nätverk där vi har lagrat denna information och förbättrar vårt långsiktiga minne.

För att arbeta med denna aspekt av minnet skulle en lämplig övning vara följande:

Kom ihåg och förklara så exakt som möjligt, och ge all information du kommer ihåg om:

En relevant händelse av 40-talet.
En relevant händelse på 50-talet.
En relevant händelse på 60-talet.
En relevant händelse på 70-talet.
En relevant händelse på 80-talet.
En relevant händelse på 90-talet.
Den mest relevanta händelsen i hans personliga liv.

Underhållsövningar

Att kunna behålla uppmärksamhet är praktiskt taget viktigare än att veta hur man ska memorera för att ha ett gott minne. Om vi inte kan behålla uppmärksamhet är registrering och lagring av ny information väldigt svår, och därför lär vi oss också.

Så om vi vill arbeta minne, måste vi också uppmärksamma, eftersom uppmärksamhet är det som gör att vi kan spela in informationen och lagra den ordentligt så att den kan komma ihåg.

-Till arbeta med uppmärksamheten kan vi utföra följande övning:

Titta noga på denna lista med ord och identifiera de som upprepas.

namn	metamorfos	bild
far	tie	dator
barn	glasögon	Leon
spel	kudde	kvinna
man	dom	tofflor
funktionshinder	soffa	mussla
dator	kopp	vatten
bil	skjorta	kub

Verbal flyt övningar

En av huvudfunktionerna i minnet är språket: när vi har någon mnisk förändring, är det ibland svårt för oss att få tillgång till den information som behövs för att hitta ordet vi vill säga vid ett visst tillfälle.

Så att detta inte händer måste vi arbeta språket direkt. På så sätt ökar vår verbala flytighet och vårt långsiktiga minne kommer också att gynna.

-To arbeta med muntlig flyt kan du utföra en mycket enkel övning, men samtidigt mycket användbar. Det är följande:

Skriv singularord och kedjad av sista stavelsen. Till exempel:

-Perso na , na tu ra , ra s bil , brev , ta bure te , te léfo nej , nej che ... -

Läsförståelse övningar

Vi vet alla vad läsförståelsen består av, och kanske tror du att det här inte har mycket att göra med minnet.

Men det här är inte fallet! Att förstå vad vi läser är en kognitiv funktion i förhållande till språk som är av vital betydelse för vårt minne. Om vi inte har en dålig förståelse för vad vi läser är lagringen av den informationen omöjlig, och därför kommer informationen aldrig att bildas

en del av vårt minne.

-Utövandet som jag rekommenderar mest att arbeta med denna funktion är:

Ta en bok, läs den och i slutet, gör en sammanfattning av vad som har lästs och vilka är de viktigaste idéerna i boken.

Kreativitetsövningar

Slutligen, för att slutföra minnesutbildningen, skulle jag rekommendera en övning i kreativitet. Kräver vårt sinne att utföra aktiviteter som kräver våra egna idéer och ursprungliga tankar, är perfekt för att stimulera vårt minne på ett globalt sätt.

-En övning som jag särskilt gillar är följande:

Skriv en sida på två sidor som fortsätter följande historia:

Förra tisdag vaknade jag väldigt glad för att det var en speciell dag. Jag gick upp och gick snabbt till toaletten, när plötsligt ...

Förbundsminne övningar

Föreningens övningar hjälper oss att lagra den nya informationen som presenteras för oss, så att lärandet är större, och sannolikheten för att vi glömmer bort minskar.

Sammanslutningsövningarna består i att sammanfoga information som redan lagrats i vår hjärna, som vi lätt kommer ihåg, med ny information.

På detta sätt, genom att associera ny information med väletablerad information i våra nervceller, blir det lättare för den att bli väl lagrad.

En typ av övning som vi kan göra för att förbättra denna funktion är följande:

Skriv under varje händelse, händelse eller situation som du kan associera med. Till exempel:

17: årsdagen dag
39: Slutet av det spanska inbördeskriget.
45: slutet av andra världskriget.
65: Pensionsålder i Spanien.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Efter ca 5 minuter med att göra den tidigare åtgärden, där du har skrivit ned minst 15 fakta eller händelser som är relaterade till olika nummer, kommer du att återkomma för att hämta listan över nummer (utan det du tidigare har skrivit ned) och skriva under varje nummer vad du kommer ihåg.